Ba vòng căng mọng nghẹt thở của người đẹp cổ vũ Tây Ban Nha

Hồng Đến08:28 27/05/2016

Soraja, siêu mẫu nổi tiếng Tây Ban Nha, là một người đam mê cuồng nhiệt bóng đá.

Video đang HOT

Theo TTVN

Vòng mông gợi cảm

Hãy kiên trì những bài tập căng mông sau để có thể diện bikini và tự tin không khác nào các cô người mẫu.

Bài tập 1: Cơ tháp của chậu hông

Nằm ngửa trên sàn nhà, gập gối lại sao cho hai lòng bàn chân bám sát sàn nhà, hay tay xuôi dọc bên thân, lòng bàn tay để úp xuống sàn nhà. Nâng chân phải lên khỏi sàn rồi bắt chéo qua chân trái sao cho mắt cá chân phải nằm ngay bên trái của đầu gối trái.

Hai tay bắt lấy đùi trái và nhẹ nhàng kéo chân trái lên khỏi sàn, kéo về phía ngực của bạn. Lúc này bạn sẽ cảm nhận lực căng từ chân phải của mình.

Giữ nguyên tư thế trong 7 giây đối với chân phải, sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Bài tập 2: Ngồi căng mông

Ngồi trên sàn, lưng giữ thẳng để tạo một tư thế tốt nhất.

Duỗi chân phải thẳng ra phía trước, bàn chân duỗi cong xuống sàn nhà. Gập đầu gối của chân trái lại trong tư thế thẳng đứng sao cho bàn chân trái bám sát sàn nhà. Bắt chéo chân trái qua đầu gối chân phải.

Đưa tay phải giữ đầu gối trái và kéo về phía vai phải cho đến khi bạn cảm nhận lực căng. Cơ thể của bạn sẽ xuất hiện lực xoắn từ thắt lưng. Trong động tác này, bạn chú ý mắt nhìn về bên trái. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây, sau đó lặp lại động tác trên với chân trái.

Bài tập 3: Bắt chéo và nhún

Đứng ở phía bên phải và sau lưng một chiếc ghế dựa, hai chân mở rộng bằng hông, hai đầu gối thả lỏng. Tay trái giữ phần cao nhất của lưng ghế để hỗ trợ.

Khoanh chân phải lên và bắt chéo bàn chân phải qua phía trên đầu gối chân trái một chút, trong tư thế thoải mái. Chầm chậm khuỵu gối chân trái và hạ người về hướng sàn nhà. Trong suốt quá trình đó, bàn chân trái bám sát sàn nhà.

Khi bạn hạ người xuống, đầu gối trái sẽ đẩy bàn chân phải lên cao hơn, đó là khi bạn sẽ bắt đầu cảm nhận lực căng ở hông phải, vòng mông và đùi trên.

Hãy hạ người xuống mức thấp nhất có thể và giữ nguyên tư thế kéo căng trong 7 giây. Sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Bài tập 4: Uốn cong và kéo căng

Đứng phía trước chiếc ghế dựa với khoảng cách là một bước dài, hai chân dang rộng bằng hông. Nâng chân phải lên và đặt bàn chân phải lên mặt ghế.

Hai tay chống hông. Gập người, hai bàn tay chạm các ngón chân phải. Bạn sẽ cảm nhận lực căng ở bờ mông phải và đùi. Giữ tư thế này trong 7 giây, sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Theo iOne

Bí quyết giúp bạn làm đẹp cả khi ngủ Có rất nhiều cách và bí quyết để làm đẹp, mỗi người có một cách làm riêng. Sau đây xin chia sẻ tới các bạn 8 tuyệt chiêu giúp bạn làm đẹp ngay cả khi đi ngủ: 1. Dưỡng tóc Có rất nhiều cách giúp mái tóc của bạn đẹp hơn trong khi ngủ. Dưỡng tóc là một phương pháp tuyệt vời để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: căng mọng soraja

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phản ứng của Hoa hậu Thùy Tiên khi bất ngờ bị hỏi về số tiền 4,7 tỷ đồng00:33

Clip sốc: Triệu Lộ Tư kiệt quệ không đi nổi, mặt trắng bệch thở oxy trong phòng cấp cứu00:41

Vô tình nói 6 chữ trên livestream, Trấn Thành lộ dấu hiệu đang mắc 1 căn bệnh không ai ngờ00:31

Chồng ca sĩ Bích Tuyền thuê thêm 2 luật sư, nâng tổng số lên 6 người chống lại Đàm Vĩnh Hưng00:57

Phan Đạt bất ngờ khen ngợi Phương Lan hậu ồn ào đấu tố, còn tiết lộ hình mẫu bạn gái tương lai04:27

Ngân 98 bị nhiễm trùng nghiêm trọng, phải tháo mũi hậu phẫu thuật lần thứ 1000:44

Bí ẩn nhất showbiz Việt 2024: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu cưới và đón con đầu lòng khi nào?04:19

Gia thế của Hoa hậu Quốc gia Việt Nam - Nguyễn Ngọc Kiều Duy05:50

Bạn gái khóc nức nở sau khi trượt ngôi Hoa hậu, sao nam Vbiz nói 1 câu hút 4 triệu lượt xem!00:27

Lọ Lem "làm loạn" với hình ảnh chưa từng thấy, netizen xem xong réo MC Quyền Linh làm ngay điều này!00:24

NSND Tự Long hát chèo gây sốt, Phạm Hương sang chảnh00:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ronaldo rời Al Nassr để gia nhập đại kình địch?

05:45:22 31/12/2024

Cristiano Ronaldo có thể tự do đàm phán với một CLB khác khi hợp đồng của anh với Al Nassr sẽ hết hạn vào tháng 6/2025. Theo báo chí Saudi Arabia, CR7 có thể gia nhập Al Ittihad để tái hợp người đồng độ cũ Karim Benzema.

Haaland lên chức bố, nhận 'niềm vui kép'

05:38:11 31/12/2024

HLV Pep Guardiola tiết lộ học trò Erling Haaland đã trở thành bố trong cuộc phỏng vấn sau trận Man City hạ Leicester 2-0 tối 29/12.

Xuân Son được ưu ái

05:36:24 31/12/2024

Dù không chấn thương, Nguyễn Xuân Son vẫn được đặc cách cho đi bộ thả lỏng ở buổi tập chiều 30/12 của tuyển Việt Nam tại Việt Trì (Phú Thọ).

Ronaldo có thể rời Saudi Arabia

23:34:46 30/12/2024

Cristiano Ronaldo đang bước vào những tháng cuối trong hợp đồng hiện tại với CLB Al Nassr, có thời hạn đến tháng 6/2025.

Thống kê toàn diện của Xuân Son

20:08:01 30/12/2024

Tiền đạo Nguyễn Xuân Son tiếp tục được chấm điểm cao nhất trong trận bán kết lượt về ASEAN Cup gặp Singapore tối 29/12 trên sân Việt Trì.

Vợ Xuân Son, Quang Hải ăn mừng chiến thắng trước Singapore

20:07:56 30/12/2024

Các nàng WAG Việt như Chu Thanh Huyền, Quỳnh Anh hay Marcele Seippel đồng loạt có mặt trên sân Việt Trì, ăn mừng chiến thắng trong trận Việt Nam - Singapore (29/12).

Cậu út nhà Thuram bùng nổ tại Serie A

20:06:27 30/12/2024

Một trong những cái tên rực sáng nhất tại vòng 18 Serie A là Khephren Thuram, người đã lập cú đúp ấn tượng vào lưới Fiorentina.

Tấn Tài không bị đứt dây chằng, nhưng sớm chia tay AFF Cup 2024

19:54:53 30/12/2024

Hôm nay (30/12), hậu vệ Hồ Tấn Tài đã được đưa đi chụp phim để xác định chấn thương, và may mắn là gối của anh không gặp vấn đề gì nghiêm trọng.

Trao băng thủ quân cho Maguire là thảm họa

19:13:12 30/12/2024

Harry Maguire có thể đeo băng thủ quân MU thay cho Bruno Fernandes bị treo giò ở trận gặp Newcastle. Nhưng giải pháp này chỉ nên là tình thế. Maguire sẽ trở lại là Mắc Hài nếu bị dồn cho trọng trách thủ lĩnh.

Dodi Lukebakio: rê bóng giỏi hơn Vinicius, ghi bàn tốt hơn Lamine Yamal

18:59:40 30/12/2024

Dodi Lukebakio đang là điểm sáng hiếm hoi trong mùa giải đáng quên tiếp theo của Sevilla. Nhưng tuyển thủ Bỉ càng xuất sắc, đội bóng xứ Andalucia càng sợ mất cầu thủ rê bóng

Doãn Ngọc Tân bỗng thành 'thánh meme' mới

17:44:27 30/12/2024

Những biểu cảm và hành động hài hước của cầu thủ mang áo số 25 khiến người hâm mộ bật cười, đặt cho anh nhiều biệt danh thú vị.

Ronaldo lỡ miệng liền bị đáp trả bằng hào quang World Cup của Messi

17:42:34 30/12/2024

Ronaldo lỡ miệng lấy Ligue 1 của Pháp ra so sánh không bằng sự khắc nghiệt của giải Saudi Arabia lập tức bị đưa hình ảnh Messi ôm cúp World Cup 2022 ra dằn mặt

Có thể bạn quan tâm

Toàn cảnh lễ dạm ngõ của MC Mai Ngọc: Cô dâu bật khóc, chi tiết lộ thái độ nhà chồng mới gây chú ý!

Sao việt

12:57:02 31/12/2024

Không gian lễ dạm ngõ của MC Mai Ngọc có màu xanh và trắng chủ đạo, trang trí ngập hoa tươi vô cùng sang trọng, tinh tế.

Người dân Australia đếm ngược chờ đón màn bắn pháo hoa chào Năm mới 2025

Thế giới

12:50:42 31/12/2024

Theo chị Tram Pham, Sydney luôn nổi tiếng với những màn bắn pháo hoa chào đón Năm Mới vào đêm Giao thừa. Vì vậy, việc được tận mắt chứng kiến điều đó là một trải nghiệm vô cùng tuyệt vời, hấp dẫn và lôi cuốn.

Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 16: Người yêu cũ tấn công, Lộc có dấu hiệu 'léng phéng'

Phim việt

12:45:41 31/12/2024

Từ hôm biết Gia Hân làm hiệu trưởng ở trường Sol - trường tư dạy kỹ năng mềm, Lộc nói với vợ sẽ sắp xếp thời gian về sớm đón con nhiều hơn.

Kon Tum: Tai nạn lao động đặc biệt nghiêm trọng, ít nhất 3 người chết

Tin nổi bật

12:33:40 31/12/2024

Ngay sau khi xảy ra vụ việc, lực lượng chức năng đưa người lặn xuống tìm người nhưng quá lạnh nên không tiếp tục được. Đến trưa 31/12 đã tìm được 3 công nhân bị tử vong.

"Nóng mắt" nam ca sĩ nhạo báng người khuyết tật, cả dàn sao đình đám bỡn cợt phụ họa

Sao châu á

12:32:46 31/12/2024

Mới đây, 1 phân đoạn trong chương trình Get Real của kênh DIVE Studios đã trở thành chủ đề bị chỉ trích nặng nề vì thái độ kệch cỡm của dàn idol nổi tiếng xứ Hàn.

Nóng: Sao nữ 10X triệu view bị bắt cóc, đòi 26 tỷ tiền chuộc khi du lịch nước ngoài?

Sao âu mỹ

12:27:58 31/12/2024

Trưa 30/12, tờ Complex đưa tin nữ rapper triệu view người Mỹ Woah Vicky vừa bị bắt cóc khi tới Nigeria du lịch.

Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

Làm đẹp

12:19:28 31/12/2024

Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc...