Ăn thế nào để tăng cân nhanh chóng?

Hồng Đến08:55 02/08/2014

Bữa sáng, bạn hãy chọn loại ngũ cốc giàu vitamin và nước ép trái cây giàu năng lượng.

Để cải thiện vóc dáng gầy gò ốm yếu, bổ sung vào thực đơn tăng cân của bạn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là bước vô cùng quan trọng mà bạn không thể bỏ qua.

Bữa ăn sáng rất quan trọng trong thực đơn tăng cân

Trong bữa ăn sáng, bạn hãy chọn loại ngũ cốc giàu vitamin. Đó là loại ngũ cốc được làm từ lúa mì. Ngũ cốc đóng gói phong phú nguồn vitamin và bao gồm các loại hạt hoặc trái cây khô cũng là lựa chọn tốt.

Bạn hãy tăng gấp đôi kích thước phần thực phẩm cho bữa ăn sáng và ăn một phần ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Trong bữa ăn sáng này, bạn cũng nên lựa chọn uống loại nước ép trái cây có hàm lượng calo cao. Điển hình như nước ép táo (chứa 346 calo mỗi 100 gram), nước ép chuối (lượng calo tương tự như nước ép táo và có thêm phần kali)

Bữa ăn trưa và bữa tối

Bữa ăn trưa và bữa ăn tối cũng đóng vai trò rất quan trọng, bạn hãy đảm bảo những thực phẩm sau đây có trong bữa ăn của bạn để tăng cân hiệu quả:

- Bổ sung thêm carbohydrate phức tạp (có trong mì ống, gạo nâu, khoai tây…).

- Thêm sườn nướng, gà tây, thịt bò nạc, thịt gà, cá hồi cho mỗi bữa ăn.

- Bánh mì.

Video đang HOT

- Bơ và một số chất béo.

Ăn các loại đậu và rau trong bữa ăn để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cũng như bổ sung thêm calo.

Sau đó, bạn hãy dùng tráng miệng với bơ đậu phộng, một ly nước ép táo (nó sẽ cung cấp cho bạn 1.600 calo trên mỗi cốc).

Bữa ăn nhẹ nên bổ sung cho thực đơn tăng cân

Ngoài 3 bữa ăn chính, các bữa ăn nhẹ cũng hỗ trợ hiệu quả cho bạn trong việc tăng cân.

Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm sau đây cho bữa ăn nhẹ của bạn:

- Tách hạt điều (cung cấp cho bạn 780 calo, vitamin và khoáng chất).

- Một chén nho khô.

- Các loại hạt.

Khi bạn áp dụng theo những lời khuyên trên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng nhanh chóng và an toàn.

Tuy nhiên, cũng có những trường hợp riêng biệt, nếu bạn áp dụng thực đơn nêu trên mà chưa thể tăng cân, có thể do bạn thuộc tuýp người có cơ địa khó hấp thu chất dinh dưỡng chứ không phải vì thực đơn nêu trên không hiệu quả. Trường hợp này, bạn hãy dùng đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng cân Gain Fat Fast.

Sản phẩm này giúp bạn cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp, sản sinh năng lượng dồi dào cho cơ thể giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng và an toàn, đồng thời cải thiện được hệ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Gain Fat Fast là người bạn đồng hành cho những người có cơ địa khó hấp thu chất dinh dưỡng hoặc quá bạn rộn với công việc, không thể có đủ thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn và luyện tập thể dục thường xuyên, điều độ.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ và được Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano trưng bày, phân phối chính thức tại Việt Nam. Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm cũng như cách sử dụng, bạn hãy click vào website http://2day.com.vn hoặc http://kivi.vn. Bạn cũng có thể trực tiếp liên lạc về địa chỉ trung tâm để được dược sĩ Kim Tuyến tư vấn miễn phí về mọi vấn đề thắc mắc của bạn:

Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp NANO

Chi nhánh 1: số 164 Nguyễn Văn Lượng, P. 17, Q. Gò Vấp, Tp. HCM

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: 1900.6088 – 0906.312.382 – 08. 66528144 – 0933.950.577

Email: linhchinano@gmail.com

Theo 24h

Những mẹo nhỏ giúp người gầy tăng cân nhanh

Tăng cân nhanh là một việc khó nhưng người gầy hoàn toàn có thể làm được bằng một số mẹo nhỏ sau đây.

Viết "nhật ký tăng cân"

Một cuốn sổ nhỏ, ghi chép những thông tin dinh dưỡng, theo dõi thể trạng, cân nặng và liệt kê những loại thức ăn cần bổ sung hàng ngày sẽ cho bạn một kế hoạch tăng cân cụ thể và hiệu quả. Chỉ cần tìm hiểu những thông tin dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp, bạn sẽ dễ dàng có được một danh sách các loại thực phẩm cần bổ sung hàng ngày và tự lập cho mình một thời gian biểu khoa học. Thêm vào đó, việc theo theo dõi tình trạng cân nặng và sức khỏe theo từng tháng sẽ cho bạn biết được phương pháp tăng cân đang áp dụng có thực sự hiệu quả với bản thân, kịp thời thay đổi và tạo hứng thú trong "hành trình" tăng cân.

Ăn thường xuyên

Ngoài việc tập trung ăn nhiều vào bữa, bạn hãy "dự trữ" thực phẩm để có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các bữa ăn nhỏ cũng là cách bổ sung dinh dưỡng thông minh giúp bạn tăng cân nhanh. Và đặc biệt, ăn khi tâm trạng thoải mái sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, ngon miệng hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng

Năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động sống và đóng vai trò quyết định làm thay đổi trọng lượng của cơ thể.

Để tăng cân, bạn cần bổ sung nguồn năng lượng lớn hơn nhiều so với năng lượng tiêu hao. Người gầy có thể dễ dàng bổ sung năng lượng qua các loại thực phẩm tự nhiên: cơm, bánh mỳ, thịt, trứng, sữa động vật, bơ, chuối, hoa quả sấy khô...

Không bỏ qua protein (chất đạm)

Chất đạm là nguồn cung cấp năng lượng chính, là nguyên liệu xây dựng tế bào và các bó cơ. Bổ sung các thực phẩm giàu đạm hàng ngày, giúp người gầy phát triển hệ cơ, tăng cân nhanh, săn chắc và khỏe mạnh. Các loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao như: thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa, đậu nành, lạc, tảo Spirulina...

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng từ tự nhiên

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả bền vững.

Nhu cầu về dinh dưỡng của người gầy cần tăng cân nhiều hơn, nên việc sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung cùng với chế độ ăn điều độ hàng ngày là một việc làm cần thiết để giúp tăng cân nhanh hơn. Loại thực phẩm tự nhiên, có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu như Tảo Mặt Trời Spirulina sẽ giảm bớt nỗi lo thiếu chất ở người gầy, sản phẩm giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thu, hỗ trợ hệ thần kinh, giảm stress, giúp bạn ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn. Cùng với đó, Tảo Mặt Trời Spirulina chứa hàm lượng rất cao các chất chống oxy hóa tự nhiên như Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục), Beta carotene có tác dụng thanh lọc, thải độc từ tế bào, tăng cường sức đề kháng, giúp người muốn tăng cân khỏe mạnh và duy trì cân nặng bền vững.

Không nóng vội tăng cân nhanh

Việc thay đổi trọng lượng không thể diễn tra trong 1-2 tuần. Bạn không nên quá nóng vội về việc tăng cân của mình. Hãy để cơ thể có thời gian để cân bằng và tăng cường dinh dưỡng, năng lượng. Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên, người gầy sẽ cần 3-6 tháng nỗ lực để thay đổi cân nặng, ngoại hình và sức khỏe của bản thân. Những phương pháp này luôn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, khẳng định hiệu quả tăng cân nhanh chóng, an toàn và bền vững nhất.

Theo Zing

3 nguyên tắc giúp tăng cân nhanh Giữ vững nguyên tắc là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược tăng cân cũng vậy, bạn có thể tham khảo những nguyên tắc dưới đây. Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp - Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Đảm bảo một bữa sáng và bữa ăn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tăng cân nhanh ăn thế nào

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.