Ăn thế nào để tăng cân nhanh chóng?

Hồng Đến08:55 02/08/2014

Bữa sáng, bạn hãy chọn loại ngũ cốc giàu vitamin và nước ép trái cây giàu năng lượng.

Để cải thiện vóc dáng gầy gò ốm yếu, bổ sung vào thực đơn tăng cân của bạn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là bước vô cùng quan trọng mà bạn không thể bỏ qua.

Bữa ăn sáng rất quan trọng trong thực đơn tăng cân

Trong bữa ăn sáng, bạn hãy chọn loại ngũ cốc giàu vitamin. Đó là loại ngũ cốc được làm từ lúa mì. Ngũ cốc đóng gói phong phú nguồn vitamin và bao gồm các loại hạt hoặc trái cây khô cũng là lựa chọn tốt.

Bạn hãy tăng gấp đôi kích thước phần thực phẩm cho bữa ăn sáng và ăn một phần ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Trong bữa ăn sáng này, bạn cũng nên lựa chọn uống loại nước ép trái cây có hàm lượng calo cao. Điển hình như nước ép táo (chứa 346 calo mỗi 100 gram), nước ép chuối (lượng calo tương tự như nước ép táo và có thêm phần kali)

Bữa ăn trưa và bữa tối

Bữa ăn trưa và bữa ăn tối cũng đóng vai trò rất quan trọng, bạn hãy đảm bảo những thực phẩm sau đây có trong bữa ăn của bạn để tăng cân hiệu quả:

- Bổ sung thêm carbohydrate phức tạp (có trong mì ống, gạo nâu, khoai tây…).

- Thêm sườn nướng, gà tây, thịt bò nạc, thịt gà, cá hồi cho mỗi bữa ăn.

- Bánh mì.

Video đang HOT

- Bơ và một số chất béo.

Ăn các loại đậu và rau trong bữa ăn để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cũng như bổ sung thêm calo.

Sau đó, bạn hãy dùng tráng miệng với bơ đậu phộng, một ly nước ép táo (nó sẽ cung cấp cho bạn 1.600 calo trên mỗi cốc).

Bữa ăn nhẹ nên bổ sung cho thực đơn tăng cân

Ngoài 3 bữa ăn chính, các bữa ăn nhẹ cũng hỗ trợ hiệu quả cho bạn trong việc tăng cân.

Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm sau đây cho bữa ăn nhẹ của bạn:

- Tách hạt điều (cung cấp cho bạn 780 calo, vitamin và khoáng chất).

- Một chén nho khô.

- Các loại hạt.

Khi bạn áp dụng theo những lời khuyên trên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng nhanh chóng và an toàn.

Tuy nhiên, cũng có những trường hợp riêng biệt, nếu bạn áp dụng thực đơn nêu trên mà chưa thể tăng cân, có thể do bạn thuộc tuýp người có cơ địa khó hấp thu chất dinh dưỡng chứ không phải vì thực đơn nêu trên không hiệu quả. Trường hợp này, bạn hãy dùng đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng cân Gain Fat Fast.

Sản phẩm này giúp bạn cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp, sản sinh năng lượng dồi dào cho cơ thể giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng và an toàn, đồng thời cải thiện được hệ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Gain Fat Fast là người bạn đồng hành cho những người có cơ địa khó hấp thu chất dinh dưỡng hoặc quá bạn rộn với công việc, không thể có đủ thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn và luyện tập thể dục thường xuyên, điều độ.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ và được Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano trưng bày, phân phối chính thức tại Việt Nam. Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm cũng như cách sử dụng, bạn hãy click vào website http://2day.com.vn hoặc http://kivi.vn. Bạn cũng có thể trực tiếp liên lạc về địa chỉ trung tâm để được dược sĩ Kim Tuyến tư vấn miễn phí về mọi vấn đề thắc mắc của bạn:

Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp NANO

Chi nhánh 1: số 164 Nguyễn Văn Lượng, P. 17, Q. Gò Vấp, Tp. HCM

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: 1900.6088 – 0906.312.382 – 08. 66528144 – 0933.950.577

Email: linhchinano@gmail.com

Theo 24h

Những mẹo nhỏ giúp người gầy tăng cân nhanh

Tăng cân nhanh là một việc khó nhưng người gầy hoàn toàn có thể làm được bằng một số mẹo nhỏ sau đây.

Viết "nhật ký tăng cân"

Một cuốn sổ nhỏ, ghi chép những thông tin dinh dưỡng, theo dõi thể trạng, cân nặng và liệt kê những loại thức ăn cần bổ sung hàng ngày sẽ cho bạn một kế hoạch tăng cân cụ thể và hiệu quả. Chỉ cần tìm hiểu những thông tin dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp, bạn sẽ dễ dàng có được một danh sách các loại thực phẩm cần bổ sung hàng ngày và tự lập cho mình một thời gian biểu khoa học. Thêm vào đó, việc theo theo dõi tình trạng cân nặng và sức khỏe theo từng tháng sẽ cho bạn biết được phương pháp tăng cân đang áp dụng có thực sự hiệu quả với bản thân, kịp thời thay đổi và tạo hứng thú trong "hành trình" tăng cân.

Ăn thường xuyên

Ngoài việc tập trung ăn nhiều vào bữa, bạn hãy "dự trữ" thực phẩm để có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các bữa ăn nhỏ cũng là cách bổ sung dinh dưỡng thông minh giúp bạn tăng cân nhanh. Và đặc biệt, ăn khi tâm trạng thoải mái sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, ngon miệng hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng

Năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động sống và đóng vai trò quyết định làm thay đổi trọng lượng của cơ thể.

Để tăng cân, bạn cần bổ sung nguồn năng lượng lớn hơn nhiều so với năng lượng tiêu hao. Người gầy có thể dễ dàng bổ sung năng lượng qua các loại thực phẩm tự nhiên: cơm, bánh mỳ, thịt, trứng, sữa động vật, bơ, chuối, hoa quả sấy khô...

Không bỏ qua protein (chất đạm)

Chất đạm là nguồn cung cấp năng lượng chính, là nguyên liệu xây dựng tế bào và các bó cơ. Bổ sung các thực phẩm giàu đạm hàng ngày, giúp người gầy phát triển hệ cơ, tăng cân nhanh, săn chắc và khỏe mạnh. Các loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao như: thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa, đậu nành, lạc, tảo Spirulina...

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng từ tự nhiên

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả bền vững.

Nhu cầu về dinh dưỡng của người gầy cần tăng cân nhiều hơn, nên việc sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung cùng với chế độ ăn điều độ hàng ngày là một việc làm cần thiết để giúp tăng cân nhanh hơn. Loại thực phẩm tự nhiên, có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu như Tảo Mặt Trời Spirulina sẽ giảm bớt nỗi lo thiếu chất ở người gầy, sản phẩm giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thu, hỗ trợ hệ thần kinh, giảm stress, giúp bạn ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn. Cùng với đó, Tảo Mặt Trời Spirulina chứa hàm lượng rất cao các chất chống oxy hóa tự nhiên như Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục), Beta carotene có tác dụng thanh lọc, thải độc từ tế bào, tăng cường sức đề kháng, giúp người muốn tăng cân khỏe mạnh và duy trì cân nặng bền vững.

Không nóng vội tăng cân nhanh

Việc thay đổi trọng lượng không thể diễn tra trong 1-2 tuần. Bạn không nên quá nóng vội về việc tăng cân của mình. Hãy để cơ thể có thời gian để cân bằng và tăng cường dinh dưỡng, năng lượng. Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên, người gầy sẽ cần 3-6 tháng nỗ lực để thay đổi cân nặng, ngoại hình và sức khỏe của bản thân. Những phương pháp này luôn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, khẳng định hiệu quả tăng cân nhanh chóng, an toàn và bền vững nhất.

Theo Zing

3 nguyên tắc giúp tăng cân nhanh Giữ vững nguyên tắc là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược tăng cân cũng vậy, bạn có thể tham khảo những nguyên tắc dưới đây. Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp - Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Đảm bảo một bữa sáng và bữa ăn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tăng cân nhanh ăn thế nào

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.