Ăn những gì để có mái tóc óng ả, bóng mượt?

Tóc là một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên vẻ đẹp cho bạn. Khi sở hữu một mái tóc đẹp, bóng mượt, bạn sẽ thêm sự tự tin về vẻ bề ngoài. Tóc đẹp cũng góp phần làm khuôn mặt bạn thêm rạng rỡ, tràn đầy sức sống.

Và bạn cũng thừa biết, điều cốt lõi cho một mái tóc đep không phải là mỹ phẩm mà chính là từ bên trong cơ thể bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh, được cung cấp đầy đủ dưỡng chất tốt, sẽ nuôi dưỡng làn da cũng như mái tóc của bạn một cách hoàn hảo.

Sau đây là những nhóm tinh chất có trong các loại thực phẩm rất có lợi cho mái tóc của bạn:

Biotin

Biotin bao gồm Vitamin H hay Vitamin B7, đóng vai trò quan trọng đối sự tăng trưởng & phát triển của cơ thể. Vitamin này giúp bạn có một làn da, mái tóc, mắt, gan & hệ thần kinh khỏe mạnh. Biotin thường có nhiều trong gan lợn, cá hồi, nấm, hạnh nhân, súp lơ, quả bơ, chuối, ngũ cốc, trứng… Cơ thể thiếu hụt Biotin sẽ có các dấu hiệu sau (từ nhẹ đến nặng): rụng tóc, mất màu tóc; xuất hiện những vảy đỏ quanh mắt, mũi, miệng; tinh thần sa sút trầm cảm…

Folate và sắt

Folate và sắt giúp tạo ra các tế bào máu đỏ, mang oxy đến cho da đầu và các nang lông của bạn để thúc đẩy sự tăng trưởng. Thiếu sắt thường gặp ở phụ nữ tuổi sinh đẻ, vì thế, bạn cũng dễ dàng thấy vì sao sau sinh phụ nữ hay rụng tóc. Rau bina là một trong những nguồn thực phẩm chứa folate và chất sắt cao nhất, vì vậy nấu một chén rau bina với món trứng tráng buổi sáng hoặc món salad rau bina tươi cho bữa trưa sẽ rất tốt cho mái tóc của bạn.

Protein

Protein rất quan trọng cho tất cả các tế bào phát triển, đặc biệt là mái tóc của bạn. Tóc có cấu trúc đa phần từ protein keratin, và sự thiếu hụt protein keratin sẽ dẫn đến sự chậm phát triển của tóc cũng như hậu quả tóc yếu và mỏng. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, thịt lợn, thịt bò và thịt nạc. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn chay, đậu lăng, đậu phụ, đậu nành và nguồn bổ sung tuyệt vời.

Vitamin C

Vitamin C được sử dụng để tạo ra collagen, là một chất xơ giúp nang tóc của bạn phát triển khỏe mạnh và ngăn chặn các sợi tóc bị khô, chẻ ngọn. Ớt chuông, cam, cà chua rất giàu vitamin C.

Vitamin A

Vitamin A rất quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào tóc và cho bạn một da đầu khỏe mạnh. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tóc khô, thiếu sức sống. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc. Vậy, bạn cần bổ sung vitamin A vừa phải rất quan trọng. Khoai lang, cải xoăn, cà rốt là nguồn tuyệt vời của beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A khi vào trong cơ thể.

Kẽm

Kẽm giúp khôi phục và thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và các mô. Cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Đáng ngạc nhiên, hàu, cua, nghêu, sò chứa một lượng kẽm rất cao. Khi kết hợp với nhóm thực phẩm giàu protein, chúng sẽ tăng gấp bội sự cải thiện cho mái tóc.

Theo 6giosang