Ăn nhiều ớt vào bữa tối sẽ gây mất ngủ
Ớt là một loại gia vị “linh hoạt” giúp cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều ớt cay vào bữa ăn tối bạn sẽ có một đêm dài thao thức…
Ăn ngon ngủ kĩ là nhu cầu tất yếu của tất cả mọi người, là thang thuốc bổ hữu hiệu nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên do căng thắng của công việc cùng những áp lực xã hội ngày càng đè nặng nên việc ăn ngon ngủ kĩ lại trở thành một việc không hề dễ dàng. Ngoài việc mất ăn mất ngủ vì công việc thì một số thói quen trong ăn uống cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nghiên cứu cho thấy: ăn cay buổi tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ
” Ăn cay ảnh hưởng đến giấc ngủ ” tuyệt đối không phải chuyện bắt tiếng đe dọa. Gần đây ở Úc đã tiến hành nghiên cứu trên một nhóm thanh niên trẻ, khỏe mạnh . Kết quả là họ phát hiện ra rằng sau khi ăn bữa chính bằng một số món cay tại cửa hàng Mehico, biểu đồ giấc ngủ của những thanh niên đó có sự thay đổi rõ rệt. Điện não đồ chứng tỏ, khoảng thời gian của sóng điện chóng ngủ và sóng điện chậm ngủ rút ngắn đáng kể. Điều này có nghĩa là khoảng thời gian ngủ sâu giấc sẽ bị rút ngắn lại, thay vào đó là khoảng thời gian trằn trọc sẽ kéo dài hơn.
Ngoài ra các nhà nghiên cứu còn phát hiện thêm, sau khi ăn những đồ ăn cay, tại chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên khiến cho chất lượng của giấc ngủ giảm sút. Một số lý do có thể giải thích cho việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu bạn an cay vào bữa tối, và điều dễ dàng nhận thấy nhất đó là ăn cay sẽ kích thích không có lợi cho ruột và dạ dày.
Giải thích của các chuyên gia về vấn đề trên
Video đang HOT
Trên thực tế nếu ăn cay sẽ có ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia đã chỉ ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do trong ớt chứa capsaicin, có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, sau đó kích thích lên não bộ và hệ thần kinh trung ương khiến cho tim đ.ập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng và gây hưng phấn trong một khoảng thời gian. Đây đều là những nguyên nhân trực tiếp khiến cho giấc ngủ đến muộn.
Ăn cay không chỉ gây khó ngủ mà bên cạnh đó còn gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Trung y cho rằng, ớt là một thực phẩm gây nóng, nếu nghiêm trọng sẽ dẫn đến tình trạng khí hư, suy giảm hệ miễn dịch. Nếu ăn quá nhiều ớt cay có thể gây loét mồm, c.hảy m.áu dạ dày, mặt nổi mụn và nặng hơn nữa là gây ung thư dạ dày. Chính vì vậy, ăn cay ở mức độ vừa phải và đặc biệt là hạn chế ăn cay vào bữa tối là hết sức quan trọng.
Ngoài những mặt không có lợi trên thì ớt vẫn có những ưu điểm nhất định. Ví dụ như giúp thúc đẩy lưu thông m.áu, kích thích hoạt động của dạ dày và những đồ ăn cay còn làm cho nhiều người cảm thấy món ăn trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều nhưng để có giấc ngủ sâu bạn nên hạn chế ăn cay vào buổi tối và hãy cân bằng chế độ ăn hợp lý cho mình để có một sức khỏe toàn diện.
Theo VNE
5 nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein vào buổi tối, tập thể dục gần giờ đi ngủ, lo lắng về việc ngủ đủ giờ... đều là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.
Theo The Stir, tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Một người không ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ trong một ngày sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành. Về cơ bản có 5 nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ:
1. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein
Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrat rất tốt cho tim, nhưng protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Do đó lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy dùng ít thức ăn nhẹ như một chiếc bánh gạo hoặc bánh quy để sau đó không bị mất ngủ.
Ảnh minh họa: TS.
2. Tiêu thụ nhiều caffeine
Theo Prevention, hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn, kéo dài đến vài tiếng đồng hồ. Do đó để tránh cho cơ thể bị kích thích, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều, đến tối bạn sẽ dễ ngủ hơn.
3. Có quá nhiều ánh sáng trong phòng
Ánh sáng làm bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, thậm chí ngay cả khi một chiếc đèn đường bên ngoài chiếu xuyên qua cửa sổ. Còn trong phòng ngủ, những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi... Do đó để có giấc ngủ sâu, bạn hãy tắt những thiết bị điện tử đó và che các nguồn sáng chiếu vào phòng trước khi đặt lưng xuống giường nhé.
4. Mất ngủ vì tập thể dục sát giờ đi ngủ
Ai cũng biết tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nhưng các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Bởi vào buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đ.ánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Hãy nhớ rằng, tập trước khi leo lên giường ngủ là điều tồi tệ nhất.
5. Sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc cũng khiến bạn mất ngủ
Thay vì tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ thì bạn lại bắt mình phải đi ngủ bằng mọi cách, cuối cùng rơi vào trạng thái lo lắng trường kỳ. Đây gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý. Thực tế, nếu đang lo lắng về việc ngủ, bạn sẽ căng thẳng hơn. Cảm giác không yên ổn này làm bạn không thể chợp mắt được. Hiểu được vấn đề này sẽ khiến bạn loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây ra tình trạng mất ngủ của mình, từ đó tìm cách cải thiện vấn đề gặp phải.
Theo VNE
Những món ăn làm 'teo' vòng 1 Nếu muốn có vòng 1 đầy đặn, bạn nên tránh xa những thứ này. Cà phê Cà phê là một trong những "thủ phạm" khiến vòng 1 giảm đi nghiêm trọng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Thụy Điển, vòng 1 của chúng ta thường có xu hướng teo đi khi sử dụng quá 100g caffein mỗi ngày. Nguyên nhân của...
