Ăn kiêng giảm cân đúng cách cho người huyết áp cao
Giảm cân đã khó với người bị bệnh cao huyết áp còn khó hơn. Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng rất có ích giúp họ giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người thừa cân, béo phì không chỉ khổ sở vì cân nặng quá khổ, thân hình ục ịch mà họ còn dễ dàng mắc những bệnh nguy hiểm như tim mạch và tăng huyết áp (hay còn gọi là cao huyết áp).
Rất nhiều những trường hợp người muốn giảm cân cũng là người bị bệnh tăng huyết áp, vì thế quá trình giảm cân của họ gặp rất nhiều khó khăn. Nếu ăn uống kiêng khem không cẩn thận, tập luyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến bệnh huyết áp ngày một nặng nề hơn mà giảm cân cũng không thành.
Vậy nên, một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân sẽ là giải pháp tối ưu và an toàn hơn cả.
Dưới đây là danh sách 8 mẹo ăn uống dành riêng cho người bị cao huyết áp muốn giảm cân.
1. Không ăn mặn
Lượng muối dư thừa do thường xuyên ăn đồ mặn sẽ giữ nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến bệnh tăng huyết áp. Vì vậy, trong chế độ ăn giảm cân của mình những thực phẩm có chứa nhiều muối như nước sốt cà chua và nước uống đóng hộp bạn nên tránh hoàn toàn.
2. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Video đang HOT
Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp như bánh mì, thịt… được bảo quản nghiêm ngặt để gia tăng thời gian sử dụng. Chúng không chỉ chứa nhiều chất béo dư thừa mà còn là tác nhân khiến bệnh tăng huyết áp của bạn phát triển.
3. Giảm thực phẩm chứa chất béo
Thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ không chỉ làm tăng mức độ cholesterol mà còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Vì thế trong thực đơn ăn hàng ngày bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn dạng này.
Rượu rất giàu calo. Khi tiêu thụ quá nhiều, rượu không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến tăng huyết áp. Những người uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày có nguy cơ bị huyết áp cao so với người không uống.
5. Không uống cà phê
Các hàm lượng caffeine trong cà phê dẫn đến sự gia tăng huyết áp. Thêm nữa caffeine rất dễ gây nghiện, nếu bạn không kiểm soát được liều lượng sẽ làm huyết áp bạn tăng cao.
Các thức ăn động vật như thịt tươi, thịt chế biến sẵn, trứng và bơ rất giàu chất béo. Vì thế nếu ăn nhiều sẽ khiến cho cholesterol và huyết áp tăng cao. Do đó, người cao huyết áp cần hạn chế sử dụng.
7. Ăn nhiều chất xơ
Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ. Điều này giúp phá vỡ các chất béo và cholesterol, giúp m.áu lưu thông và làm giảm huyết áp.
Một số thực phẩm nên dùng cho người cao huyết áp muốn giảm cân là lạc, sữa đậu nành, táo, lê, cà chua.
Theo Emđep
Giảm cân cực nhanh với bí quyết đơn giản buổi sáng
Không khó để bạn có thể giảm cân nếu duy trì thói quen đúng vào buổi sáng.
Buổi sáng là một thời điểm tuyệt vời để bạn bắt đầu một ngày mới. Và chỉ một chút thay đổi trong thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể xuống ngay cân nặng như bạn hằng mơ ước.
Bổ sung protein vào bữa sáng
Bữa sáng nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, duy trì cảm giác no lâu hơn.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bữa sáng nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế, chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân của điều này là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời, nó còn kích thích hormone peptit YY, là một loại hormone đặc biệt giúp chống lại sự thèm ăn, từ đó giúp chúng ta giảm cân.
Ăn sáng trước 8h
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng cách bữa trưa từ 4-5 tiếng là tốt nhất vì sau khi ngủ dậy cơ thể cần được cung cáp năng lượng ngay sau một đêm dài. Việc ăn sáng trước 8h cũng giúp cho giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng ta ngủ dậy từ 20 - 30 phút là tốt nhất. Không nên bỏ bữa sáng nhé, vì khi bỏ bữa chúng ta không có năng lượng để học tập và làm việc. Và những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bù vào bữa trưa hôm đó. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân một chút nào.
Ăn nhiều chất xơ
Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và có xu hướng nạp đồ ăn vào cơ thể mọi lúc mọi nơi. Chính vì thế, chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thức phẩm tạo cảm giác no lâu, quên đói.
Chất xơ có trong các loại rau củ quả như táo, dâu tây...có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Nước chanh
Thêm một loại nước uống bạn nên uống vào buổi sáng để giảm cân đó chính là nước chanh. Một cốc nước chanh pha loãng hoặc kết hợp chanh với mật ong, gừng... sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Uống nước chanh còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, mang lại kết quả tích cực nhất.
Theo Phunutoday
Mẹo nhỏ vào buổi sáng cũng giúp bạn giảm ngay mỡ bụng Mỡ bụng không còn là vấn đề khiến nhiều chị em lo ngại nữa nếu làm những điều dưới đây vào buổi sáng. Một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng Uống nước chanh đều đặn buổi sáng giúp bạn giảm mỡ bụng. Không chỉ là loại trái cây có tác dụng giải khát, thanh nhiệt trong những ngày nắng nóng, chanh còn...
