Ăn kiêng giảm cân đúng cách cho người huyết áp cao

Giảm cân đã khó với người bị bệnh cao huyết áp còn khó hơn. Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng rất có ích giúp họ giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Người thừa cân, béo phì không chỉ khổ sở vì cân nặng quá khổ, thân hình ục ịch mà họ còn dễ dàng mắc những bệnh nguy hiểm như tim mạch và tăng huyết áp (hay còn gọi là cao huyết áp).

Rất nhiều những trường hợp người muốn giảm cân cũng là người bị bệnh tăng huyết áp, vì thế quá trình giảm cân của họ gặp rất nhiều khó khăn. Nếu ăn uống kiêng khem không cẩn thận, tập luyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến bệnh huyết áp ngày một nặng nề hơn mà giảm cân cũng không thành.

Vậy nên, một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân sẽ là giải pháp tối ưu và an toàn hơn cả.

Dưới đây là danh sách 8 mẹo ăn uống dành riêng cho người bị cao huyết áp muốn giảm cân.

1. Không ăn mặn

Lượng muối dư thừa do thường xuyên ăn đồ mặn sẽ giữ nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến bệnh tăng huyết áp. Vì vậy, trong chế độ ăn giảm cân của mình những thực phẩm có chứa nhiều muối như nước sốt cà chua và nước uống đóng hộp bạn nên tránh hoàn toàn.

2. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp như bánh mì, thịt… được bảo quản nghiêm ngặt để gia tăng thời gian sử dụng. Chúng không chỉ chứa nhiều chất béo dư thừa mà còn là tác nhân khiến bệnh tăng huyết áp của bạn phát triển.

3. Giảm thực phẩm chứa chất béo

Thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ không chỉ làm tăng mức độ cholesterol mà còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Vì thế trong thực đơn ăn hàng ngày bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn dạng này.

4. Không nên dùng rượu bia

Rượu rất giàu calo. Khi tiêu thụ quá nhiều, rượu không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến tăng huyết áp. Những người uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày có nguy cơ bị huyết áp cao so với người không uống.

5. Không uống cà phê

Các hàm lượng caffeine trong cà phê dẫn đến sự gia tăng huyết áp. Thêm nữa caffeine rất dễ gây nghiện, nếu bạn không kiểm soát được liều lượng sẽ làm huyết áp bạn tăng cao.

6. Hạn chế ăn thịt

Các thức ăn động vật như thịt tươi, thịt chế biến sẵn, trứng và bơ rất giàu chất béo. Vì thế nếu ăn nhiều sẽ khiến cho cholesterol và huyết áp tăng cao. Do đó, người cao huyết áp cần hạn chế sử dụng.

7. Ăn nhiều chất xơ

Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ. Điều này giúp phá vỡ các chất béo và cholesterol, giúp máu lưu thông và làm giảm huyết áp.

Một số thực phẩm nên dùng cho người cao huyết áp muốn giảm cân là lạc, sữa đậu nành, táo, lê, cà chua.

Theo Emđep