Ăn gì no lâu, giảm cân hiệu quả

Hãy chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác lo lâu, giảm cân dễ dàng hơn.

1. Yến mạch

Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, đặc biệt đối với những teen đang ở chế độ ăn kiêng. Loại ngũ cốc này cung cấp nhiều chất xơ, hàm lượng calo lại thấp. Hơn nữa, yến mạch chứa chất xơ hòa tan giúp kiểm soát lượng cholesterol.

2. Bơ

Bạn đã biết bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, nhưng cũng cung cấp lượng lớn chất xơ. Trên thực tế, trung bình 1 quả bơ cho tới 13,5 gram chất xơ. Teen có thể bổ sung bơ cho món salad, sushi hay đồ uống bổ dưỡng.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một phần của gia đình họ cải, tất cả chúng đều rất giàu dinh dưỡng. Loại rau này chứa đến hàng tấn chất ô-xy hóa, ngăn ngừa bệnh ung tư, thúc đẩy quá trình tiêu hóa chất xơ. Chỉ 1 chén bông cải xanh luộc đã cho tới 5,1 gram chất xơ.

4. Quả lê

Với 5,5 gram chất xơ chỉ trong một 1 quả lê cỡ nhỏ, loại hoa quả này cũng là lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm cân.

5. Quả táo

Đây là loại quả giàu dinh dưỡng và hương vị dễ ăn. Mỗi quả táo cung cấp cho bạn khoảng 4,4 gram chất xơ. Thực đơn ăn kiêng đặc biệt nên có táo mỗi bữa.

6. Cà rốt

Beta-carotene rất dồi dào trong cà rốt. Đây là tiền chất của vitamin A, giúp cơ thể phòng tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin A, ngăn chặn mù lòa, làm lành mạnh hóa hệ miễn dịch… Hơn nữa, trung bình một củ cà rốt tạo ra 3 gram chất xơ.

7. Bông atiso

Chắc chắn nhiều teen không biết loại thực phẩm này tốt cho sức khỏe như thế nào. Chúng chứa cực kỳ ít calo, mà lại đem đến cảm giác no lâu, không cần nạp thêm năng lượng. Một bông atiso cỡ trung đã có tới 10,3gram chất xơ. Thường loại hoa này được bổ sung cho món pizza, mỳ ý.

8. Hạnh nhân

Ngũ công là nguồn cung protein, chất béo và chất xơ hoàn hảo. Chỉ chén hạnh nhân đã cho bạn 4,5 gram chất xơ. Hơn nữa, loại hạt này có thể chế biến nhiều món như bánh, đồ mặn hay ăn trực tiếp.

Theo iOne