Trong những ngày làm việc bận rộn hay nặng nhọc, bạn cần ăn uống thế nào để vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa phục hồi được năng lượng?
Hãy tham khảo những thực phẩm sau đây, chúng có thể giúp bạn nhờ thành phần dinh dưỡng rất giàu magiê và vitamin.
1. Cần tây
Cần tây chứa nhiều chất sắt, beta-caroten, giúp sản sinh năng lượng và hạn chế tác động xấu của các tế bào gốc tự do. Đây cũng là thực phẩm đặc biệt có tác dụng tốt đối với những người đang bị kiệt sức hoặc mệt lử.
Ở t.uổi trung niên, nếu ăn 100 g cần tây mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn khoảng 5 mg sắt.
2. Các loại hạt
Video đang HOT
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nên ăn một ít các loại hạt như dẻ, hạnh nhân… Các loại hạt này rất giàu magiê, giúp các tế bào sản xuất năng lượng và ngăn ngừa sự tấn công của tế bào gốc tự do.
Một nắm đầy hạt có thể giúp cung cấp 50 mg magiê (nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể từ 300-400 mg)
3. Cam
Cam được xem là một phương thuốc cực kỳ hiệu quả trong phòng chống mệt mỏi. Vitamin C trong cam giúp chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch.
Một quả cam sẽ cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, đáp ứng một nửa nhu cầu vitamin C cần bổ sung mỗi ngày.
4. Bò bít tết
Thịt bò bít tết không chỉ là món ăn ngon, hấp dẫn mà còn giúp chúng ta phục hồi được năng lượng vì trong thịt đỏ là nguồn tuyệt vời của sắt. Tiêu thụ khoảng 200 g thịt bò mỗi ngày sẽ cung cấp cho chúng ta một nửa nhu cầu chất sắt mỗi ngày.
5. Sôcôla
Sôcôla cũng là món ăn ưa thích của nhiều người, đặc biệt là t.rẻ e.m. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm này có thể giúp cung cấp năng lượng bất cứ lúc nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Magie trong sôcôla rất quan trọng cho sự hoạt động của các tế bào. Bên cạnh đó, sắt và phốt pho chứa nhiều trong sôcôla cũng giúp phục hồi và lưu trữ năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, cũng không nên vì thế mà bạn lạm dụng sôcôla để tránh béo phì và thừa cân. Mỗi ngày không dùng quá 100 g sôcôla đen.
6. Sữa chua
Sữa chua giàu canxi vừa duy trì sức đề kháng của cơ bắp, vừa tăng cường lợi ích của protein trong cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, sữa chua cũng là nguồn dồi dào vitamin B12 – tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng.
7. Cá hồi
Trong cá hồi có nhiều Omega-3, một loại axít béo rất tốt cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, vitamin B1 chứa trong cá hồi còn giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.
Với 100g cá hồi, bạn có thể đảm bảo nhu cầu về Omega – 3 được cung cấp đầy đủ.
Theo Phụ nữ/Lifestyle
Tin mới nhất
Bụng cười đời tươi
21:38:02 04/07/2024
Một chiếc bụng khỏe mạnh (bụng cười) mang lại một sức khỏe tràn đầy, từ đó giúp mỗi người tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn (đời tươi).
8 loại thực phẩm phổ biến bạn nên tránh kết hợp với đu đủ
21:10:42 04/07/2024
Tránh kết hợp đu đủ với sữa, thực phẩm giàu protein, lên men, béo, cay hoặc trái cây họ cam quýt để ngăn ngừa khó chịu về tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Món ăn tốt nhất để giải cảm
21:08:14 04/07/2024
Những món ăn giàu dinh dưỡng dưới đây có tác dụng phòng bệnh, tăng đề kháng, giúp bạn vượt qua cơn cảm cúm nhẹ nhàng và nhanh hơn.
Lý do trẻ dễ tái phát viêm xoang sau khi đi bơi
20:51:45 04/07/2024
Nước khử trùng Clo tại các bể bơi sẽ dễ gây ra kích ứng niêm mạc mũi và xoang. Đó là lý do trẻ có t.iền sử bệnh xoang dễ tái phát bệnh khi đi bơi mùa hè này.
Chế biến đồ uống đơn giản nhưng uống vào hết ho lại giải nhiệt từ quất hồng bì đang vào mùa
13:17:05 04/07/2024
Khi đã làm xong đậy nắp lọ vào bảo quản ở nhiệt độ phòng khoảng 30 độ C. Sau vài ngày, nước quất hòa quyện với mật ong, quả quất teo dần là bạn có thể sử dụng.
Hải Phòng: Tăng cường phòng ngừa ngộ độc tại bếp ăn tập thể
13:07:59 04/07/2024
Ngay sau khi năm bắt thông tin, cơ quan chức năng TP. Hải Phòng đã khẩn trương vào cuộc chỉ đạo quan tâm, chăm sóc cho các công nhân; đồng thời xác minh, làm rõ nguyên nhân xảy ra sự việc để xử lý theo quy định.
Không may làm vỡ nhiệt kế, người phụ nữ bị thủy ngân 'chui' vào ngón tay
12:57:52 04/07/2024
Sau 1-2 hôm, ngón tay trỏ của chị H bắt đầu xuất hiện dấu hiệu bầm tím. Chị H tự mua thuốc về uống thì thấy tình trạng không thuyên giảm nên đã đến bệnh viện địa phương để thăm khám và điều trị.
Đi cấp cứu sau vài ngày ăn món nhiều người Việt thích
12:45:00 04/07/2024
Người bệnh được xác định bị viêm màng não do liên cầu lợn và điều trị theo kháng sinh đồ. Sau 21 ngày điều trị, người bệnh đã khỏi, sức khỏe ổn định.
Lợi ích sức khỏe của cà phê được khoa học chứng minh
18:17:40 03/07/2024
Cà phê không chỉ chứa nhiều caffeine mà còn giàu chất chống oxy hóa và chứa một lượng nhỏ một số vi chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần.
Chủ động bảo vệ đàn vật nuôi trong mùa nắng nóng
08:46:28 03/07/2024
Bảo đảm chuồng trại cao ráo, sạch sẽ, thoáng mát, thích hợp với từng đối tượng vật nuôi; phủ lá, rơm, trồng cây dây leo lên mái chuồng trại để chống nóng trực tiếp; phun nước lên mái hoặc phun sương trong chuồng nuôi.
Cứu sống người đàn ông nguy kịch tính mạng vì vết loét nhỏ ở ngực
21:41:54 02/07/2024
Trên ngực có vết loét nhỏ, người đàn ông ở Sơn La sốt cao, đi tới 2 bệnh viện không tìm ra nguyên nhân. Khi được chuyển tới Bệnh viện Trung ương Quân đội (TWQĐ) 108, bệnh nhân đã suy đa tạng, nguy kịch tính mạng.
Lạm dụng điều hòa nhiệt độ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
19:27:55 02/07/2024
Nếu máy điều hòa của gia đình không được vệ sinh và bảo dưỡng đúng cách, bạn hoặc người thân có thể tiếp xúc với nhiều chất kích thích và vi khuẩn. Từ đây, có thể gây ra các cơn hen hoặc dị ứng.