Ăn gì để xả stress?

Tiến Dũng21:05 08/05/2011

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, linh hoạt và luôn tràn đầy sức sống .

Quả bơ

Những rắc rối trong công việc càng trở nên căng thẳng hơn khi bạn bị huyết áp cao hay mỡ máu. Cách tốt nhất để làm giảm huyết ấp, theo Viện Mạch, Phổi và Tim Quốc tế, là bổ sung để lượng kali cần thiết. Ăn một nửa quả bơ đã có thể cung cấp 487mg kali cho cơ thể, lớn hơn lượng kali trong một quả chuối. Và để tận dụng hết dưỡng chất của bơ, hãy xay nhuyễn nó cùng với hai muỗng nước chanh.

Một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn chống lại sự bồn chồn và mất ngủ. (Ảnh minh họa)

Sữa ít béo

Một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn chống lại sự bồn chồn và mất ngủ, vì lượng canxi trong sữa giúp làm giảm co thắt cơ và làm dịu sự căng thẳng. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, phụ nữ uống 4 cốc sữa ít chất béo hay sữa đã hớt váng/ ngày sẽ giảm được 46% nguy cơ rơi vào trầm cảm so với những người uống không hơn một cốc trong một tuần.

Rau chân vịt

Magie có thể tạo ra sự thăng bằng, giảm stress và giúp bạn điềm tĩnh để bắt đầu cuộc nói chuyện hay một bữa tiệc. Nếu cơ thể không dung nạp đủ năng lượng magie sẽ dễ dẫn đến đau đầu hoặc gây trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và cứ 10 người thì có khoảng 7 người bị thiếu magie. Bạn sẽ dung nạp magie ở đâu? Một bát rau chân vịt sẽ mang đến 40% lượng magie cần thiết hằng ngày cho cơ thể bạn.

Yến mạch

Carbohydrates có nhiều trong yến mạch khiến não sản sinh nhiều hợp chất serotonin giúp não bộ thư giãn, giống như khi bạn ăn chocolate đen vậy. Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây cảm giác khó chịu cho cơ thể là khi bạn ăn phải các loại thức ăn khó tiêu. Yến mạch với lượng chất xơ cao, giúp dạ dày tiêu hóa cực kỳ tốt.

Hãy thưởng thức một ly nước cam để giảm căng thẳng. (Ảnh minh họa)

Cá hồi

Hormone gây stress có “kẻ thù không đội trời chung” là acid béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy, không chỉ tốt cho tim mạch, omega-3 có khả năng kìm hãm loại hormone tiết ra khi cơ thể cảm thấy căng thẳng hay sợ hãi. Các nhà khoa học khuyên rằng bạn nên ăn khoảng 80g cá, đặc biệt là cá nhiều chất béo như cá hồi, cá thu, cá trích… ít nhất 2 lần/tuần. Nếu bạn không biết ăn cá, bạn có thể dung nạp omega-3 qua các thực phẩm giàu DHA như trứng, yogurt, sữa, đậu nành…

Cam

Những căng thẳng trong công việc và cuộc sống làm bạn bối rối? Hãy rót cho mình một ly nước cam! Trong một nghiên cứu tại Đức, 120 người nạp 3.000mg vitamin C cho thấy stress giảm rõ rệt và huyết áp cũng trở lại mức bình thường. Vitamin C cũng được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch tốt, bởi vậy cam, bưởi nên là loại hoa quả cần có trong thực đơn của bạn mỗi ngày.

Theo Eva

Chu kỳ dài hơn bình thường: bị làm sao?

Sự thực mình bị làm sao? - Thiếu phụ 27 tuổi đã vài ngày lo lắng. Đã hơn một tuần chị ngán mọi thứ. Chị có cảm giác như cơ thể cạn sức sống. Thậm chí cả sex cũng không còn quyến rũ. Chắc chắn vì tình trạng stress kéo dài do công việc trên cơ quan - chị tự lý giải.

Hy vọng thư giãn, buổi tối chị bắt đầu tham gia câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ. Mỗi ngày tập 2-3 giờ, sau đó đi tắm hơi. Thế nhưng đã thời gian khá dài tình hình không hề cải thiện. Thậm chí còn thấy mệt mỏi hơn. Kỳ "bẩn người" tiếp theo chậm đúng 10 ngày.

Đã thời gian dài chị "ăn không ngon, ngủ không yên", song mãi đến khi chu kỳ "bẩn người" hoàn toàn rối loạn 45, 38, 50 ngày - chị mới cuống cuồng gõ cửa bác sĩ phụ khoa. Bác sĩ đưa tay bấm nhẹ núm vú, sau vài câu hỏi ngắn. Xuất hiện chất dịch trắng. Sữa non? - chị ngơ ngác - vả lại tôi không hề có thai. Kết quả xét nghiệm máu sau đó do bác sĩ chỉ định đã cho phép chuẩn đoán nhanh dấu hiệu cường prolactine - chứng bệnh nồng độ prolactine (hoóc-môn chịu trách nhiệm kích thích tuyến sữa tạo sữa) vượt ngưỡng tiêu chuẩn!

Cả phụ nữ và nam giới

Cho dù nghe có vẻ lạ, song thực tế prolactine được tạo ra không chỉ trong cơ thể phụ nữ mà cả nam giới. Chính hệ thần kinh trung ương, chính xác hơn: bộ phận não bộ có tên tuyến yên chịu trách nhiệm quyết định, mức độ sản xuất hợp chất này.

Từ hệ thần kinh trung ương, thông tin cụ thể về lượng hoóc-môn này sẽ bơm vào tuần hoàn máu sẽ được chuyển đến các bộ phận liên quan. Một trong số các bộ phận đó là tuyến yên, đường kính chưa đầy 1cm. Nó thực hiện vai trò đặc biệt quan trọng trong cơ thể: kiểm soát hoạt động của tuyến giáp trạng, tuyến thượng thận, buồng trứng (phụ nữ) và tinh hoàn (nam giới), chịu trách nhiệm quá trình trao đổi glukoza và chất béo trong cơ thể. Các tế bào của vùng vỏ não này cũng tạo ra prolactine.

Số lượng hoóc-môn này trong máu thay đổi dưới tác động của nhiều nhân tố. Nó gia tăng - khi chúng ta ăn no, lúc ngủ hoặc "làm chuyện ấy". Nó cũng có thể gia tăng khi chúng ta tập thể thao tích cực hoặc tắm hơi. Tuy nhiên bước nhảy vọt nồng độ prolactine sinh lý học lớn nhất chỉ xuất hiện trong trường hợp phụ nữ có thai.

Thực tế, prolactine được tạo ra không chỉ trong cơ thể phụ nữ mà cả nam giới (ảnh minh họa)

Khi ấy sẽ xảy ra hiện tượng tăng vọt sống lượng tế bào đảm trách sản xuất chất đặc biệt này. Vào thời điểm đó do vùng chân đồi não bộ người mẹ tương lai có thể tăng trưởng đến 50% thể tích, để sẵn sàng chuẩn bị đáp ứng nhu cầu hoạt động tích cực, của giai đoạn cho con bú.

Stress và tân dược: thủ phạm chủ yếu

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến tình trạng gia tăng thái quá nồng độ prolactine. Trường hợp thiếu phụ đã đề cập, thủ phạm chính là tình trạng stress kéo dài. Thay vì trợ giúp, chế độ tập luyện thể dục thẩm mỹ kéo dài 2-3 tiếng mỗi ngày trở thành gánh nặng chất thêm đối với cơ thể và càng thúc đẩy quá trình sản xuất prolactine.

Tuy nhiên, không phải tình trạng stress nghiêm trọng kéo dài đều dẫn đến những rối loạn như thế với mọi đối tượng. Nguy cơ bao giờ cũng lớn hơn đối với những phụ nữ mảnh mai, cơ thể vốn không khỏe và mẫn cảm thái quá.

Một số tân dược cũng có thể là thủ phạm gây ra sự cố. Đó là nhóm lớn biệt dược thường thấy trong các đơn thuốc của bác sĩ tâm lý trị liệu và bác sĩ tiêu hóa - những tân dược sử dụng trong thời gian dài có thể làm tăng sản xuất prolactine.

Cho dù hiếm gặp, song tình trạng suy tuyến giáp, suy thận hoặc xơ gan cũng gắn liền với hiện tượng dư thừa prolactine. Ngoài ra cũng có thể là hậu quả của chấn thương não hoặc u não, thường là u lành. Các bác sĩ thường chỉ định xét nghiệm siêu âm hoặc cộng hưởng từ não bộ - trường hợp nghi ngờ nguyên nhân này.

Cường, có nghĩa thừa thai

Chu kỳ "bẩn người" bị rối loạn, nếu nồng độ prolactine cao duy trì quá dài thậm chí đến 40 hoặc 50 ngày. Thực tế có thiếu nữ trẻ bỗng chốc hoàn toàn chấm dứt "bẩn người". Lý do: nồng độ prolactine trong máu quá cao có thể kìm hãm hoạt động của buồng trứng. Buồng trứng giảm thiểu và chấm dứt sản xuất trứng - tình trạng kéo dài thường dẫn đến vô sinh. Tiếc rằng không ít chị em mãi sau nhiều tháng nỗ lực thụ thai vô hiệu mới nghĩ đến việc gõ cửa bác sĩ.

Khi nào gõ cửa phòng khám?

Cần phải gõ cửa bác sĩ, ngay khi tình trạng rối loạn chu kỳ kéo dài. Chưa phải lý do e ngại - nếu vài tháng mới xảy ra chậm trễ vài ba ngày.

Tuy nhiên, dứt khoát phải gặp bác sĩ - trường hợp tình trạng chậm trễ xảy ra ở mọi chu kỳ và lần sau dài hơn lần trước.

Tín hiệu quan trọng khác khẳng định tình trạng cường prolactine có thể là hiện tượng bầu vú cương to hoặc núm vú tiết ra chất dịch màu trắng hoặc trong suốt. Có thể kiểm tra bằng tay, cho dù không hiếm trường hợp chất lỏng tự chảy.

Cần phải gõ cửa bác sĩ, ngay khi tình trạng rối loạn chu kỳ kéo dài để tránh tình trạng lo lắng thái quá (ảnh minh họa)

Những xét nghiệm phù trợ

Cần phải tiến hành các xét nghiệm hoóc-môn với người đẹp không may rơi vào tình trạng trên. Đó là công việc dựa trên việc lấy máu (chưa ăn sáng) và xác định nồng độ prolactine, gonadotropin (LH và FSH) và progesteron trong thời điểm thích hợp của chu kỳ. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm lần hai, để loại trừ nhầm lẫn - trường hợp nồng độ prolactine vượt xa chuẩn mực. Một số trường hợp cần phải tiến hành xét nghiệm sau khi đã chỉ định uống biệt dược thích hợp. Khi ấy bác sĩ có thể xác định chính xác dạng cường prolactine của đối tượng.

Liệu pháp hiệu quả

Trong điều trị cường prolactine, không phụ thuộc vào nguyên nhân, theo thứ tự đầu tiên, bao giờ bác sĩ cũng chỉ định sử dụng biệt dược phát huy tác dụng kìm hãm quá trình sản xuất prolactine. Thời gian điều trị thường kéo dài vài tháng và nhìn chung ở tất cả trở về chuẩn mực: chu kỳ trở nên đều đặn, xuất hiện rụng trứng và đối tượng lấy lại khả năng sinh sản.

Lưu ý một số tân dược!

Các tân dược thuộc các nhóm sau có thể là thủ phạm dẫn đến tình trạng cơ thể sản xuất dư thừa prolactine:

1. Các loại thuốc an thần

2. Các loại thuốc chống nôn và thuốc sử dụng với bệnh đau dạ dày.

3. Các biệt dược chống trầm cảm. Cần nhanh chóng gõ của bác sĩ phụ khoa - trường hợp bị rối loạn chu kỳ sau khi sử dụng loại thuốc này.

Sự cố phong độ đàn ông Đấng mày râu bất lực cũng có thể vì cường prolactine. Nếu "nửa thứ hai" của người đẹp gần đây ngày càng tránh né thực hiện nghĩa vụ "làm chồng"? Không loại trừ khả năng dư thừa prolactine, tình trạng này dẫn đến những rối loạn trong khâu sản xuất testosteron (hoóc-môn nam tính) - nguyên nhân suy giảm ham muốn "chuyện ấy", thậm chí tê liệt "dụng cụ đàn ông". Dứt khoát phải thuyết phục đối tượng gõ cửa bác sĩ nội tiết hoặc bác sĩ nam học. Sau khi thực hiện những xét nghiệm hoóc-môn cần thiết, bác sĩ sẽ kê đơn - nhờ thế "nửa thứ hai" sẽ mau chóng lấy lại ham muốn "chiều vợ".

(Theo Tri thức Trẻ)

Ginkgo biloba, không phải thuốc lành tính Ginkgo biloba có thể gây ra tác dụng phụ: nhức đầu, buồn nôn, bồn chồn... Ginkgo biloba là cao chiết từ lá bạch quả đã tiêu chuẩn hóa EGB có 24% flavonoid (ginkgo glycosid) và 6% ginkgolid biloba. Không được có quá 5 phần triệu ginkgolic (chất độc) có trong EGB. Thuốc được bào chế dưới nhiều dạng: viên nén 40mg cao EGB....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: xả stress sức sống bồn chồn

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại gia vị được ví như 'thần dược' giảm đau tự nhiên

16:51:52 29/09/2025

Nghệ chứa nhiều hợp chất có đặc tính dược liệu, trong đó nổi bật nhất là curcumin với khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Curcumin hoạt động bằng cách ức chế sản xuất các protein gây đau và ảnh hưởng đến các thụ thể đau trong ...

Chữa rối loạn tiền đình bằng gừng: Có hiệu quả không?

16:50:08 29/09/2025

Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ có tính tham khảo. Hiệu quả tùy cơ địa, chưa có nghiên cứu khoa học chứng minh rõ ràng. Đặc biệt, một số nhóm đối tượng cần thận trọng:

Chủ quan với triệu chứng 'điếc đột ngột', nguy cơ mất thính lực vĩnh viễn

16:46:29 29/09/2025

Theo bác sĩ, yếu tố quyết định trong điều trị là giai đoạn vàng. Nếu bệnh nhân đến ngay trong những giờ đầu hoặc ngày đầu, cơ hội hồi phục thính lực cao.

Món ăn châu Á này có thể làm giảm chỉ số mỡ máu quan trọng

16:42:35 29/09/2025

Tăng triglyceride cùng với tăng cholesterol toàn phần, cholesterol xấu LDL; cộng với mức cholesterol tốt HDL quá thấp; sẽ tạo thành tình trạng rối loạn lipid máu, tức máu nhiễm mỡ.

5 thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả

08:16:28 29/09/2025

Nếu thiếu vitamin D cơ thể khó hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết. Điều này dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về xương. Trẻ bị thiếu vitamin D sẽ gây giảm hấp thụ canxi. Hậu quả là làm giảm canxi trong máu khiến trẻ bị còi xương và suy dinh...

Ăn nhiều 7 loại thực phẩm này, cơ thể dễ rơi vào tình trạng viêm mãn tính

08:10:59 29/09/2025

Bánh ngọt, bánh quy, bánh kem đóng gói thường chứa dầu hydro hóa và siro ngô giàu fructose, cả hai đều là "tác nhân" gây viêm mạnh. Làm bánh tại nhà với bột nguyên cám, mật mía, dầu dừa hoặc dầu lạc sẽ vừa thỏa mãn vị giác vừa hỗ trợ sứ...

Sáng sớm - 'giờ cao điểm' của đột quỵ

08:00:06 29/09/2025

Gặp vấn đề về thị lực, khó thức dậy. Đột quỵ có thể gây ra vấn đề với thị lực vì nó ảnh hưởng đến cung cấp máu đến não, bao gồm cả các phần của não chịu trách nhiệm cho việc nhìn. Đột quỵ có thể ảnh hưởng đến ý thức.

Tìm ra cơ chế giảm đau mà không gây tác dụng phụ

06:06:20 29/09/2025

Theo giáo sư Nigel Bunnett, đồng tác giả và Chủ nhiệm Khoa Bệnh học phân tử, việc đối kháng thụ thể EP2 có thể kiểm soát cơn đau mà không mang lại các tác dụng phụ nghiêm trọng như NSAID.

Nắm vững 5 nguyên tắc vàng để hành trình ăn dặm của bé thành công

06:00:26 29/09/2025

Khi bước vào giai đoạn ăn dặm, trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng để phát triển toàn diện, nhưng hệ tiêu hóa còn non yếu lại là nỗi lo của nhiều bậc phụ huynh.

Những loại rau cực nhiều ở chợ Việt, giàu canxi chẳng kém sữa lại tốt cho xương

05:38:17 29/09/2025

Nếu có một loại rau xứng đáng được mệnh danh là vua canxi, đó chính là rau dền. Với sự đa dạng về chủng loại (dền cơm, dền đỏ), loại rau này cung cấp một lượng canxi khổng lồ, vượt xa mọi nguồn thực phẩm khác trên bàn ăn.

5 bí quyết phòng ngừa ung thư phổi cần biết

05:37:39 29/09/2025

Người thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại cần: Trang bị bảo hộ lao động đúng chuẩn. Vệ sinh cá nhân thường xuyên sau khi làm việc. Người dân sống gần nhà máy hóa chất nên giữ vệ sinh nhà cửa, rửa kỹ thực phẩm trước khi sử dụng.