Ăn gì để xả stress?

Tiến Dũng21:05 08/05/2011

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, linh hoạt và luôn tràn đầy sức sống.

Quả bơ

Những rắc rối trong công việc càng trở nên căng thẳng hơn khi bạn bị huyết áp cao hay mỡ máu. Cách tốt nhất để làm giảm huyết ấp, theo Viện Mạch, Phổi và Tim Quốc tế, là bổ sung để lượng kali cần thiết. Ăn một nửa quả bơ đã có thể cung cấp 487mg kali cho cơ thể, lớn hơn lượng kali trong một quả chuối. Và để tận dụng hết dưỡng chất của bơ, hãy xay nhuyễn nó cùng với hai muỗng nước chanh.

Một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn chống lại sự bồn chồn và mất ngủ. (Ảnh minh họa)

Sữa ít béo

Một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn chống lại sự bồn chồn và mất ngủ, vì lượng canxi trong sữa giúp làm giảm co thắt cơ và làm dịu sự căng thẳng. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, phụ nữ uống 4 cốc sữa ít chất béo hay sữa đã hớt váng/ ngày sẽ giảm được 46% nguy cơ rơi vào trầm cảm so với những người uống không hơn một cốc trong một tuần.

Rau chân vịt

Magie có thể tạo ra sự thăng bằng, giảm stress và giúp bạn điềm tĩnh để bắt đầu cuộc nói chuyện hay một bữa tiệc. Nếu cơ thể không dung nạp đủ năng lượng magie sẽ dễ dẫn đến đau đầu hoặc gây trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và cứ 10 người thì có khoảng 7 người bị thiếu magie. Bạn sẽ dung nạp magie ở đâu? Một bát rau chân vịt sẽ mang đến 40% lượng magie cần thiết hằng ngày cho cơ thể bạn.

Yến mạch

Carbohydrates có nhiều trong yến mạch khiến não sản sinh nhiều hợp chất serotonin giúp não bộ thư giãn, giống như khi bạn ăn chocolate đen vậy. Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây cảm giác khó chịu cho cơ thể là khi bạn ăn phải các loại thức ăn khó tiêu. Yến mạch với lượng chất xơ cao, giúp dạ dày tiêu hóa cực kỳ tốt.

Hãy thưởng thức một ly nước cam để giảm căng thẳng. (Ảnh minh họa)

Video đang HOT

Cá hồi

Hormone gây stress có “kẻ thù không đội trời chung” là acid béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy, không chỉ tốt cho tim mạch, omega-3 có khả năng kìm hãm loại hormone tiết ra khi cơ thể cảm thấy căng thẳng hay sợ hãi. Các nhà khoa học khuyên rằng bạn nên ăn khoảng 80g cá, đặc biệt là cá nhiều chất béo như cá hồi, cá thu, cá trích… ít nhất 2 lần/tuần. Nếu bạn không biết ăn cá, bạn có thể dung nạp omega-3 qua các thực phẩm giàu DHA như trứng, yogurt, sữa, đậu nành…

Cam

Những căng thẳng trong công việc và cuộc sống làm bạn bối rối? Hãy rót cho mình một ly nước cam! Trong một nghiên cứu tại Đức, 120 người nạp 3.000mg vitamin C cho thấy stress giảm rõ rệt và huyết áp cũng trở lại mức bình thường. Vitamin C cũng được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch tốt, bởi vậy cam, bưởi nên là loại hoa quả cần có trong thực đơn của bạn mỗi ngày.

Theo Eva

Chu kỳ dài hơn bình thường: bị làm sao?

Sự thực mình bị làm sao? - Thiếu phụ 27 tuổi đã vài ngày lo lắng. Đã hơn một tuần chị ngán mọi thứ. Chị có cảm giác như cơ thể cạn sức sống. Thậm chí cả sex cũng không còn quyến rũ. Chắc chắn vì tình trạng stress kéo dài do công việc trên cơ quan - chị tự lý giải.

Hy vọng thư giãn, buổi tối chị bắt đầu tham gia câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ. Mỗi ngày tập 2-3 giờ, sau đó đi tắm hơi. Thế nhưng đã thời gian khá dài tình hình không hề cải thiện. Thậm chí còn thấy mệt mỏi hơn. Kỳ "bẩn người" tiếp theo chậm đúng 10 ngày.

Đã thời gian dài chị "ăn không ngon, ngủ không yên", song mãi đến khi chu kỳ "bẩn người" hoàn toàn rối loạn 45, 38, 50 ngày - chị mới cuống cuồng gõ cửa bác sĩ phụ khoa. Bác sĩ đưa tay bấm nhẹ núm vú, sau vài câu hỏi ngắn. Xuất hiện chất dịch trắng. Sữa non? - chị ngơ ngác - vả lại tôi không hề có thai. Kết quả xét nghiệm máu sau đó do bác sĩ chỉ định đã cho phép chuẩn đoán nhanh dấu hiệu cường prolactine - chứng bệnh nồng độ prolactine (hoóc-môn chịu trách nhiệm kích thích tuyến sữa tạo sữa) vượt ngưỡng tiêu chuẩn!

Cả phụ nữ và nam giới

Cho dù nghe có vẻ lạ, song thực tế prolactine được tạo ra không chỉ trong cơ thể phụ nữ mà cả nam giới. Chính hệ thần kinh trung ương, chính xác hơn: bộ phận não bộ có tên tuyến yên chịu trách nhiệm quyết định, mức độ sản xuất hợp chất này.

Từ hệ thần kinh trung ương, thông tin cụ thể về lượng hoóc-môn này sẽ bơm vào tuần hoàn máu sẽ được chuyển đến các bộ phận liên quan. Một trong số các bộ phận đó là tuyến yên, đường kính chưa đầy 1cm. Nó thực hiện vai trò đặc biệt quan trọng trong cơ thể: kiểm soát hoạt động của tuyến giáp trạng, tuyến thượng thận, buồng trứng (phụ nữ) và tinh hoàn (nam giới), chịu trách nhiệm quá trình trao đổi glukoza và chất béo trong cơ thể. Các tế bào của vùng vỏ não này cũng tạo ra prolactine.

Số lượng hoóc-môn này trong máu thay đổi dưới tác động của nhiều nhân tố. Nó gia tăng - khi chúng ta ăn no, lúc ngủ hoặc "làm chuyện ấy". Nó cũng có thể gia tăng khi chúng ta tập thể thao tích cực hoặc tắm hơi. Tuy nhiên bước nhảy vọt nồng độ prolactine sinh lý học lớn nhất chỉ xuất hiện trong trường hợp phụ nữ có thai.

Thực tế, prolactine được tạo ra không chỉ trong cơ thể phụ nữ mà cả nam giới (ảnh minh họa)

Khi ấy sẽ xảy ra hiện tượng tăng vọt sống lượng tế bào đảm trách sản xuất chất đặc biệt này. Vào thời điểm đó do vùng chân đồi não bộ người mẹ tương lai có thể tăng trưởng đến 50% thể tích, để sẵn sàng chuẩn bị đáp ứng nhu cầu hoạt động tích cực, của giai đoạn cho con bú.

Stress và tân dược: thủ phạm chủ yếu

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến tình trạng gia tăng thái quá nồng độ prolactine. Trường hợp thiếu phụ đã đề cập, thủ phạm chính là tình trạng stress kéo dài. Thay vì trợ giúp, chế độ tập luyện thể dục thẩm mỹ kéo dài 2-3 tiếng mỗi ngày trở thành gánh nặng chất thêm đối với cơ thể và càng thúc đẩy quá trình sản xuất prolactine.

Tuy nhiên, không phải tình trạng stress nghiêm trọng kéo dài đều dẫn đến những rối loạn như thế với mọi đối tượng. Nguy cơ bao giờ cũng lớn hơn đối với những phụ nữ mảnh mai, cơ thể vốn không khỏe và mẫn cảm thái quá.

Một số tân dược cũng có thể là thủ phạm gây ra sự cố. Đó là nhóm lớn biệt dược thường thấy trong các đơn thuốc của bác sĩ tâm lý trị liệu và bác sĩ tiêu hóa - những tân dược sử dụng trong thời gian dài có thể làm tăng sản xuất prolactine.

Cho dù hiếm gặp, song tình trạng suy tuyến giáp, suy thận hoặc xơ gan cũng gắn liền với hiện tượng dư thừa prolactine. Ngoài ra cũng có thể là hậu quả của chấn thương não hoặc u não, thường là u lành. Các bác sĩ thường chỉ định xét nghiệm siêu âm hoặc cộng hưởng từ não bộ - trường hợp nghi ngờ nguyên nhân này.

Cường, có nghĩa thừa thai

Chu kỳ "bẩn người" bị rối loạn, nếu nồng độ prolactine cao duy trì quá dài thậm chí đến 40 hoặc 50 ngày. Thực tế có thiếu nữ trẻ bỗng chốc hoàn toàn chấm dứt "bẩn người". Lý do: nồng độ prolactine trong máu quá cao có thể kìm hãm hoạt động của buồng trứng. Buồng trứng giảm thiểu và chấm dứt sản xuất trứng - tình trạng kéo dài thường dẫn đến vô sinh. Tiếc rằng không ít chị em mãi sau nhiều tháng nỗ lực thụ thai vô hiệu mới nghĩ đến việc gõ cửa bác sĩ.

Khi nào gõ cửa phòng khám?

Cần phải gõ cửa bác sĩ, ngay khi tình trạng rối loạn chu kỳ kéo dài. Chưa phải lý do e ngại - nếu vài tháng mới xảy ra chậm trễ vài ba ngày.

Tuy nhiên, dứt khoát phải gặp bác sĩ - trường hợp tình trạng chậm trễ xảy ra ở mọi chu kỳ và lần sau dài hơn lần trước.

Tín hiệu quan trọng khác khẳng định tình trạng cường prolactine có thể là hiện tượng bầu vú cương to hoặc núm vú tiết ra chất dịch màu trắng hoặc trong suốt. Có thể kiểm tra bằng tay, cho dù không hiếm trường hợp chất lỏng tự chảy.

Cần phải gõ cửa bác sĩ, ngay khi tình trạng rối loạn chu kỳ kéo dài để tránh tình trạng lo lắng thái quá (ảnh minh họa)

Những xét nghiệm phù trợ

Cần phải tiến hành các xét nghiệm hoóc-môn với người đẹp không may rơi vào tình trạng trên. Đó là công việc dựa trên việc lấy máu (chưa ăn sáng) và xác định nồng độ prolactine, gonadotropin (LH và FSH) và progesteron trong thời điểm thích hợp của chu kỳ. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm lần hai, để loại trừ nhầm lẫn - trường hợp nồng độ prolactine vượt xa chuẩn mực. Một số trường hợp cần phải tiến hành xét nghiệm sau khi đã chỉ định uống biệt dược thích hợp. Khi ấy bác sĩ có thể xác định chính xác dạng cường prolactine của đối tượng.

Liệu pháp hiệu quả

Trong điều trị cường prolactine, không phụ thuộc vào nguyên nhân, theo thứ tự đầu tiên, bao giờ bác sĩ cũng chỉ định sử dụng biệt dược phát huy tác dụng kìm hãm quá trình sản xuất prolactine. Thời gian điều trị thường kéo dài vài tháng và nhìn chung ở tất cả trở về chuẩn mực: chu kỳ trở nên đều đặn, xuất hiện rụng trứng và đối tượng lấy lại khả năng sinh sản.

Lưu ý một số tân dược!

Các tân dược thuộc các nhóm sau có thể là thủ phạm dẫn đến tình trạng cơ thể sản xuất dư thừa prolactine:

1. Các loại thuốc an thần

2. Các loại thuốc chống nôn và thuốc sử dụng với bệnh đau dạ dày.

3. Các biệt dược chống trầm cảm. Cần nhanh chóng gõ của bác sĩ phụ khoa - trường hợp bị rối loạn chu kỳ sau khi sử dụng loại thuốc này.

Sự cố phong độ đàn ông Đấng mày râu bất lực cũng có thể vì cường prolactine. Nếu "nửa thứ hai" của người đẹp gần đây ngày càng tránh né thực hiện nghĩa vụ "làm chồng"? Không loại trừ khả năng dư thừa prolactine, tình trạng này dẫn đến những rối loạn trong khâu sản xuất testosteron (hoóc-môn nam tính) - nguyên nhân suy giảm ham muốn "chuyện ấy", thậm chí tê liệt "dụng cụ đàn ông". Dứt khoát phải thuyết phục đối tượng gõ cửa bác sĩ nội tiết hoặc bác sĩ nam học. Sau khi thực hiện những xét nghiệm hoóc-môn cần thiết, bác sĩ sẽ kê đơn - nhờ thế "nửa thứ hai" sẽ mau chóng lấy lại ham muốn "chiều vợ".

(Theo Tri thức Trẻ)

Ginkgo biloba, không phải thuốc lành tính Ginkgo biloba có thể gây ra tác dụng phụ: nhức đầu, buồn nôn, bồn chồn... Ginkgo biloba là cao chiết từ lá bạch quả đã tiêu chuẩn hóa EGB có 24% flavonoid (ginkgo glycosid) và 6% ginkgolid biloba. Không được có quá 5 phần triệu ginkgolic (chất độc) có trong EGB. Thuốc được bào chế dưới nhiều dạng: viên nén 40mg cao EGB....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: xả stress sức sống bồn chồn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Một dấu hiệu cảnh báo ung thư phổi nhiều người không nhận ra

21:44:29 30/12/2024

Khối u kích ứng đường hô hấp: Khối u trong phổi có thể kích hoạt phản xạ ho bằng cách làm tổn thương hoặc kích thích các niêm mạc đường thở.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.

Đái tháo đường thai kỳ nguy hiểm như thế nào?

17:04:51 30/12/2024

Thai phụ cần chú ý đến chế độ ăn khỏe mạnh và ít đường, cụ thể là chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 3 bữa ăn chính nhỏ cùng với 2 - 3 bữa ăn nhẹ vào cùng một thời điểm trong ngày.

Mẹo để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường insulin một cách tự nhiên

17:04:29 30/12/2024

Bằng cách áp dụng Ayurveda, người ta không chỉ có thể kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn ngăn ngừa các biến chứng liên quan, dẫn đến cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Người bị bệnh này không nên uống nước cam

17:04:06 30/12/2024

Nước cam cũng chứa lượng vitamin A, đồng, folate và thiamine (vitamin B1), các chất dinh dưỡng khác giúp các hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất, giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ bên ngoài cơ thể.

Biến chứng nghiêm trọng sau hút mỡ bụng giảm béo

16:37:51 30/12/2024

Vào dịp cuối năm, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ tăng cao, kéo theo hàng loạt các chương trình khuyến mãi giá rẻ , làm đẹp ngay từ các cơ sở thẩm mỹ.

8 thực phẩm giúp chống lạnh, tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa lạnh

16:37:19 30/12/2024

Pha một thìa mật ong với nước ấm uống vào buổi sáng hoặc tối giúp bổ phế và tăng cường sức đề kháng. Kết hợp mật ong với gừng hoặc chanh sẽ tạo thành thức uống giúp giữ ấm cơ thể và làm dịu cổ họng.

Gánh nặng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng

11:37:25 30/12/2024

Thực tế, những trường hợp phải nhập viện vì các bệnh tim mạch khi tuổi đời còn khá trẻ như trên không còn là hãn hữu trong những năm gần đây.

3 loại rau tốt cho tim mạch, 'quét' mỡ máu

11:35:34 30/12/2024

Ăn măng tây cũng thúc đẩy việc thải chất béo trung tính nhanh chóng và một số chất chuyển hóa trong mạch máu, nhờ đó tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Củ cải đại kỵ với những người này

11:10:03 30/12/2024

Củ cải chứa các hợp chất lưu huỳnh, có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau bụng, đầy hơi, đặc biệt là ở những người có tiền sử viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.

Việt Nam có loại hạt tỷ đô, được ví như 'thuốc bổ tự nhiên' cực bổ dưỡng

11:06:36 30/12/2024

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt điều giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa, làm cho da sáng khỏe, mịn màng.

Có thể bạn quan tâm

Con gái Johnny Depp không mặn mà với sự nổi tiếng dù nối nghiệp cha mẹ

Sao âu mỹ

21:47:40 30/12/2024

Lily-Rose Depp - con gái của Johnny Depp, mong muốn giữ cuộc sống của mình riêng tư và không cố gắng trở nên nổi tiếng khi theo đuổi sự nghiệp diễn xuất giống cha mẹ.

Cuộc sống kín tiếng của Triệu Vy sau 3 năm bị 'cấm sóng'

Sao châu á

21:44:17 30/12/2024

Kể từ khi gặp sóng gió vào năm 2021, Triệu Vy gần như biến mất khỏi làng giải trí, mạng xã hội và lui về ở ẩn. Cô gây bàn tán xôn xao khi vừa xác nhận ly hôn doanh nhân Huỳnh Hữu Long.

Xác minh vụ nữ hiệu trưởng trộm xí muội, hạt dẻ ở Bách hóa Xanh

Tin nổi bật

21:40:33 30/12/2024

Nữ hiệu trưởng thừa nhận đã trộm đồ ở Bách hóa Xanh và cho biết bản thân bị bệnh hoang tưởng, không kiềm chế được cảm xúc.

Ca sĩ Lưu Bích: Tôi sốc vì mẹ và Anh Tú mất chỉ trong vòng 3 tháng

Tv show

21:38:37 30/12/2024

Sự ra đi lần lượt của mẹ và anh trai Anh Tú khiến cả gia đình Lưu Bích bị sốc trong một thời gian dài. Thậm chí, chị gái của Lưu Bích là Thúy Anh không muốn đi hát nữa.

Giới trẻ Trung Quốc say mê trò giấu quà trong thành phố để người lạ tìm kiếm

Thế giới

21:33:59 30/12/2024

Bản thân Guo đã đi giấu các món quà để mọi người tìm kiếm. Guo kể lại: "Có một cô gái chia sẻ rằng việc tìm được món quà vào ngày hôm đó giúp cô ấy phấn chấn hơn. Điều đó khiến tôi cảm thấy mãn nguyện".