Ăn gì để ngủ ngon hơn?
Giấc ngủ ngon không chỉ khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và có một cơ thể đẹp hơn, mà thiếu ngủ có thể là một dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể khắc phục chứng mất ngủ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
1. Cherry anh đầo
Uống nước anh đào vào buổi sáng đã được chứng minh có ích cho giấc ngủ của bạn vào buổi tối. Cherry chứa một lượng lớn melatonin có thể giúp làm giảm chứng mất ngủ. Một hormone mạnh mẽ, melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và vòng năng lượng của cơ thể. Người thiếu melatonin sẽ liên tục cảm thấy mệt mỏi và không thể có được một đêm đầy đủ của giấc ngủ. Ai lại có thể từ chối những quả cherry thơm ngọt lại tốt cho sức khoẻ?
2. Khoai lang
Ngoài việc có chứa một số lượng lớn các protein phức tạp thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh, khoai lang cũng có số lượng lớn kali. Kali có tác dụng thư giãn các cơ bắp và khiến bạn có giấc ngủ tốt. Điều quan trọng cần lưu ý là phần lớn các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong vỏ của khoai lang, vì vậy hãy chế biến và ăn các món ăn từ khoai lang thường xuyên hơn và tốt nhất đừng bỏ đi phẩn vỏ.
3. Chuối
Chuối có chứa một lượng lớn các cơ tự nhiên giãn thành phần kali và chúng là một nguồn dồi dào vitamin B6. Vitamin B6 là một trong những thành phần tự nhiên quan trọng nhất trong việc sản xuất melatonin. Do đó, tăng mức độ melatonin của cơ thể của bạn có thể xoá sổ chứng mất ngủ mãn tính. Một quả chuối sau mỗi bữa ăn để có một cơ thể khoẻ mạnh, quá đơn giản phải không?
4. Cải xoăn
Video đang HOT
Cải xoăn và những loại rau lá xanh khác như rau cải, rau bina và rau xanh collard có chứa một lượng lớn canxi. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng cá nhân người bị thiếu ngủ là do bị thiếu canxi. Do đó, ăn rau lá xanh là một cách tuyệt vời và lành mạnh để tăng nồng độ canxi trong cơ thể của bạn.
5. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate, protein, chất xơ và nhiều loại vitamin. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ mãn tính. Đậu nành có chứa các thành phần tương tự như estrogen và có thể giúp ngăn ngừa các cơn nóng bừng vào ban đêm có thể phá vỡ giấc ngủ. Hãy uống sữa đậu nành mỗi ngày để có giấc ngủ ngon vào mỗi tối.
6. Hoa cúc
Hoa cúc là một loại thảo dược tự nhiên đã được sử dụng trong nhiều năm để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe từ suy dạ dày đến thiếu ngủ. Uống trà hoa cúc giúp làm dịu và thư giãn cơ thể. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon, trà hoa cúc còn là một loại trà thanh nhiệt, giải độc rất tốt cho da của bạn.
Một giấc ngủ tốt sẽ mang đến làn da đẹp, tươi trẻ và nói không với quầng thâm, nếp nhăn… Hãy nâng niu giấc ngủ của bạn, vì đó là cách chúng ta gián tiếp chăm sóc sắc đẹp của mình!
Theo VNE
Người tiểu đường nên và không nên ăn gì?
Tiểu đường là bệnh có nhiều biến chứng nguy hiểm. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị căn bệnh này.
Tiểu đường là căn bệnh liên quan đến nội tiết do rối loạn chuyển hóa cacbonhydrat do insulin của tuyến tụy bị thiếu hay giảm tác động trong cơ thể. Tiểu đường là một trong những nguyên nhân chính gây nên các bệnh về tim mạch vành, tai biến mạch má.u não, suy thận...
Do vậy, ngoài chế độ vận động thể lực và thuố.c điều trị thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường. Vậy người tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì để giữ cho đường huyết ổn định và phòng ngừa biến chứng?
Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường.
Thực phẩm người tiểu đường nên tránh
- Không nên ăn thực phẩm chiên, xào,..
- Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp...
- Không nên ăn đồ ngọt như đường, mía, tất cả các loại sữa chế biến, cà phê, kẹo, đá chanh, trái cây đóng hộp, nước quả ép, kẹo, mứt, chè, mỡ.
- Không ăn mặn
- Hạn chế ăn cơm, mì xào, hủ tiếu, bánh canh, bánh mì, các loại khoai, bánh bích qui, trái cây ngọt, trứng.
- Hạn chế uống rượu, hút thuố.c vì có thể thúc đẩy hạ đường huyết trên bệnh nhân đang điều trị với thuố.c hạ đường huyết.
Thực phẩm tốt cho người tiểu đường
- Ăn các loại hoa quả ít đường như táo, bưởi, cam quýt...
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như cám ngũ cốc, rau xanh, các loại họ đậu,... có tác dụng giữ nước, hấp thu axit mật sẽ làm giảm đỉnh cao đường huyết sau khi ăn và có thể kéo dài sự hấp thu của chất đường.
- Các loại thịt nạc đặc biệt là thịt bò vì chứa nhiều axit linoleic tổng hợp (CLA) có tác dụng cải thiện chức năng chuyển hoá lượng đường trong má.u, ngoài ra còn có tác dụng chống ung thư.
- Các loại cá biển có nhiều axit béo có tác dụng làm giảm đáng kể lượng cholesterol có hại, thay vào đó là những cholesterol có lợi.
Người bệnh không nên ngồi lười vận động, không nên ngồi một chỗ suốt ngày. Nên dành từ 30 - 45 phút để đi bộ mỗi ngày. Ngoài ra có thể chơi các môn thể thao khác phù hợp với sức khỏe, đây là một phương thuố.c rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
Chế độ ăn uống và tập thể dục là biện pháp giúp cho người bị bệnh tiểu đường đạt được cân nặng lý tưởng, duy trì sức khỏe để sống và làm việc có hiệu quả và góp phần giảm lượng đường huyết bị tăng cao trong má.u. Để điều trị có kết quả tốt, nên phối hợp chặt chẽ với bác sĩ chuyên khoa để được theo dõi bệnh liên tục.
Nguyên tắc ăn uống của người bị bệnh tiểu đường
Theo hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ, đối với bệnh nhân tiểu đường nên duy trì đường huyết ở mức sau : Trước ăn: 90-130 mg/dl ( 5,0- 7,2 mmol/l ); sau ăn 1- 2h:
Do vậy, gười bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Phải ăn uống điều độ, đúng giờ, không để quá đói nhưng cũng không ăn quá no.
- Nên chia nhỏ bữa ăn (ít nhất 4 bữa). Người bệnh cũng nên ăn bữa phụ buổi tối để tránh hạ đường huyết ban đêm.
- Không nên thay đổi quá nhanh và nhiều cơ cấu cũng như là khối lượng của các bữa ăn.
Theo VNE
Nên và không nên ăn gì trong kỳ 'đèn đỏ' Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong những ngà.y đè.n đ.ỏ. Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên bổ sung, giúp bạn trải qua kỳ nguyệt san một cách thoải mái và dễ chịu nhất, theo 39. Nên 1. Rau xanh và trái cây Những thực phẩm như dưa chuột, cam,...