Ăn gì để cơ thể săn chắc như Tiến Dũng U23 Việt Nam?

Nếu bạn đang muốn sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi giống của cầu thủ Tiến Dũng U23 Việt Nam thì cần chú ý đến các quy tắc dinh dưỡng hợp lý để có thể lực tốt và dẻo dai đấy nhé. Ngoài những chế độ tập luyện ra thì bạn cần ăn uống khoa học thì mới có thể lực tốt và dẻo dai.

1. Những nguyên tắc vàng để có cơ thể săn chắc

- Để có được thân hình hoàn hảo thì nên ăn sáng như vị vua, ăn trưa như một chàng hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày.

- Hãy tự chia nhỏ các bữa ăn của mình ra để giữ được lượng đường trong máu ổn định, uống 3 đến 4 lít nước mỗi ngày.

- Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ , cá và gà trứng… so với việc tiêu hóa carbojydrat cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20 đến 30% để tiêu hóa protein.

- Cca bữa tối có khoảng cách tối đa 3h, khi cơ thể nạp thức ăn quá 3h khả năng đốt calo giảm đi rất nhiều.

- Không nên ăn đệm sau 23h

2. Về chế độ dinh dưỡng bạn cần lưu ý

Cần phải bổ sung ngay các loại thực phẩm protein sau khi tập luyện thể dục thể thao. Bởi vì protein là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sản sinh và sửa chữa, duy trì cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể chúng ta. Hãy bổ sung các thực phẩm chứa protein sau mỗi buổi tập luyện và sau đó giúp phục hồi những sợi cơ mệt mỏi một cách tích cực, nhờ đó cơ bắp của bạn sẽ được phát triển và làm lộ rõ những đường gân cơ bắp trên bụng của bạn.

Bạn có thể thêm các loại thực phẩm có chứa nhiều protein như trứng, rong biển hay đậu nành, sữa, súp lơ xanh, chà là khô, và các chế phẩm từ sữa.

Ảnh nguồn internet

Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta cần có đủ acid béo nếu ăn thêm các thực phẩm có chất này rất có lợi cho tim mạch và làm giảm, ổn định trọng lượng trong cơ thể.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì cũng cần tránh các đồ ăn nhanh để có được cơ bụng 6 múi như mong đợi. Bởi vì cơ bụng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, ăn nhanh dẫn đến sự tích tụ nhiều insulin trong cơ thể, làm cho cơ thể lưu trữ nhiều chất béo.

Không nên uống nhiều rượu bia, bởi chúng có chứa chất carbohydrat dễ dàng chuyển đổi thành chất béo không có lơi. Tốt nhất bạn nên loại bỏ bia rượu ra khỏi cuộc sống của mình và nên uống nhiều nước hơn.

3. Lưu ý trong sinh hoạt thường ngày

- Giảm căng thẳng

Đôi khi trong cuộc sống các mối quan hệ, công việc mệt mỏi khiến chúng ta rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng. Chúng ta cần phải loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống nếu muốn sở hữu cơ bụng hoàn hảo, bởi khi căng thẳng cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone làm nhiều chất béo càng tích tụ trong cơ thể, nhất là ở phần bụng.

- Chú ý nhiều hơn về sức khỏe

Ngoài việc ăn uống, sinh hoạt thì chăm chút cho giấc ngủ của mình cũng là điều quan trọng không kém để đạt được mục tiêu của bạn. Nếu cơ thể bị mất ngủ thường xuyên thì làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, năng lượng sản sinh trong ngày cũng ít hơn dẫn đến việc bạn không thể làm việc hiệu quả được, đồng thời chất béo cũng có cơ hội tích tụ nhiều hơn. Đừng quên sắp xếp công việc của mình và nghỉ ngơi hợp lý không thức quá 10h tối nhé.

Theo TGT