Ăn gì cho tóc đẹp?

Mùa lạnh là khoảng thời gian khó chịu nhất cho mái tóc.

Hãy cùng chúng tôi ghi nhớ những chất dinh dưỡng quan trọng để chăm sóc góc con người này!

1. Sắt và kẽm

Sắt và kẽm là bộ đôi cho sự phát triển của tóc. Thiếu nó, tóc bạn sẽ dễ bị rụng. Sắt rất cần thiết cho sự chuyển tải ôxy đến các tế bào, bao gồm cả nang tóc và giúp cơ thể dùng protein để tạo sợi tóc khỏe.

Con hào rất giàu kẽm và sắt giúp bạn có mái tóc đẹp.

Sắt có nhiều trong thịt, trứng, và các loại đậu. Kẽm giúp cơ thể phát triển và chữa lành các sợi cơ như tóc, giữ cho các tuyến bã nhờn xung quanh chân tóc hoạt động bình thường. Bạn có thể bổ sung kẽm từ bơ đậu phộng, thịt nạc, trai, sò, cua, mầm bí đỏ, hay đậu gà.

2. Bưởi chùm

Hãy ăn nửa quả bưởi chùm trong bữa sáng để ổn định lượng đường trong máu. Vitamin C trong bưởi chùm rất có ích cho việc giải độc cho cơ thể và duy trì một mái tóc khỏe mạnh.

Vitamin C giàu có trong bưởi chùm cho tóc bóng mượt, giàu sức sống.

Thiếu vitamin C, tóc sẽ trở nên khô, xơ và thiếu sức sống. Ngoài ra, vitamin C còn giúp bạn tăng cường khả năng hấp thụ sắt, một dưỡng chất quan trọng khác của mái tóc đẹp.

3. Vitamin B

Vào mùa lạnh, tóc sẽ khô và dễ chẻ ngọn, thế nên bạn cần chú ý bổ sung vitamin B. Nghiên cứu cho thấy bạn tăng cường lượng vitamin B như biotin hay riboflavin sẽ giúp tóc chắc khỏe. Nhắc nhỏ nè: Vitamin B có nhiều trong hải sản, cải bó xôi, yến mạch…

4. Súp

Loại canh này không chỉ cung cấp nước mà còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thu những dưỡng chất bổ dưỡng. Với bạn gái trong thời gian ăn kiêng, súp là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bữa phụ.

Rất nhiều món súp tốt không chỉ giúp da đẹp mà còn làm tóc thêm khỏe (Ảnh minh họa).

Đừng quên chế biến thêm rau củ hầm trong súp để tăng cường vitamin, giúp tóc khỏe mạnh hơn. Bạn thử loại súp gà nấu cùng rau củ hay súp gân bò hầm xem sao nhé, rất tốt đấy!

5. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp dồi dào silica, một khoáng chất quan trọng với mái tóc và làn da của bạn. Nhờ có chất này mái tóc sẽ tăng cường độ bóng mượt. Ngoài yến mạch, bạn có thể bổ sung silica từ cam, dưa vàng, đậu xanh…

6. Protein và trứng

Nhiều bạn gái thường bổ sung thật nhiều canxi khi muốn tóc khỏe mạnh. Tuy vậy họ quên rằng chính protein mới là cái nhân của tóc. Trên thực tế, protein là thành phần cấu tạo nên móng và tóc. Thiếu nó, tóc sẽ khó lòng phát triển được, trong thịt nạc, đậu phụ, cá hay… các loại đậu…

Trứng chứa nhiều protein và canxi, là những thành phần không thể thiếu của một mái tóc đẹp.

Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu ăn trứng vào bữa sáng, bạn sẽ có khuynh hướng giảm đến 400 calorie trong ngày. Không chỉ vậy, trứng còn là nguồn protein phong phú và cung cấp những chất khoáng cần thiết.

7. Nghệ, mù tạt, ớt, tiêu

Những gia vị này có công dụng tăng cường hệ trao đổi chất lên thêm 15% tới 2 giờ sau khi ăn. Một khi hệ trao đổi chất được cải thiện, cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức sống cho da và tóc bạn.

Nghệ tăng cường trao đổi chất giúp tóc hấp thu dinh dưỡng nhiều hơn.

Không chỉ vậy, bạn có thể tận dụng những gia vị này để làm phong phú khẩu vị, tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Theo Cosmopolitan