Ăn để… giảm cân
Hãy lên kế hoạch và thử nghiệm cắt bỏ chất béo, lượng calo trong bữa ăn, với những bí quyết giảm cân hàng ngày sau đây.
Kế hoạch thay đổi dinh dưỡng nghe như một thử thách lớn. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ từ các lời khuyên này, bạn sẽ có một chương trình ăn uống giàu vitamin và chất dinh dưỡng mà không gây thừa cân.
Bánh mỳ mới nướng
Một số người không thể chống lại sức hấp dẫn từ mùi thơm của bánh mỳ mới nướng ở cửa hàng và sẵn sàng ăn ngay nếu có thể. Tuy nhiên, những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn nên chuẩn bị trước một chút bánh mỳ làm từ bột nguyên cám, nhấm nháp nó mỗi khi thèm ăn và giúp bạn hấp thụ ít chất béo. Đừng bị mùi thơm của bánh mỳ mới lôi cuốn cơn thèm ăn của bạn.
Hương vị
Sử dụng các gia vị để tăng sự thơm ngon cho món ăn của bạn. Bạn nên có đầy đủ các gia vị để lựa chọn khi cần.
Video đang HOT
Một số gia vị có khả năng mạnh trong việc đốt cháy chất béo là salsa, tỏi, tương ớt. Gia vị nóng đốt cháy năng lượng, làm cho tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Công thức món hầm mới
Các món hầm thường rất được yêu thích song cũng khá nhiều thịt. Vậy tại sao bạn không giảm lượng thịt và thay bằng mỳ ống, rau, ngũ cốc để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Loại dầu ưa thích
Dầu quả óc chó, ô liu và dầu vừng có thể đem lại hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn. Hãy thay các loại dầu thông thường bằng những lựa chọn có lợi cho sức khỏe này, và trải nghiệm hiệu quả giảm béo triệt để.
Các bữa ăn toàn rau
Hãy thay đổi từ các bữa ăn thông thường sang kế hoạch giảm cân lành mạnh từng bước. Đầu tiên, đảm bảo bạn ăn 2-3 bữa toàn rau/tuần. Giảm lượng thịt và thay bằng các công thức ngon khác mà bạn có thể dễ dàng chuẩn bị. Hầm, hấp hay luộc, bạn chọn cách chế biến nào là tùy khẩu vị, miễn sao giúp giảm sự thèm ăn của bạn.
Với bí kíp này, bạn sẽ có thể giảm lượng calo một cách triệt để.
Bí kíp không đói
Những người ăn muộn không thể chống lại cơn thèm ăn. Trong trường hợp muốn giảm cân, bạn hãy để một miếng cam hay loại trái cây lành mạnh nào đó cạnh giường để giải tỏa mỗi khi lên cơn thèm ăn.
Theo Bưu Điện Việt Nam
Sáu mẹo nhỏ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao những phụ nữ như Angelina Jolie, Gwyneth Paltrow, Kelly Ripa luôn đạt được thân hình hoàn hảo tuyệt đối ngay cả khi họ đã làm mẹ chưa? Đó là do lượng calo đốt cháy trong 1 ngày của họ rất lớn, và Xinh Xinh sẽ bật mí một vài tips nhỏ cho bạn.
1. Uống nước lạnh
2. Đi bộ nhanh, sau đó chậm dần
Hãy làm một bài tập nho nhỏ: Khi đi lên cầu thang, bước các bước lớn, bỏ qua một bậc một lần, điều này sẽ khiến bạn sử dụng các nhóm cơ nhiều hơn. Làm điều này thật nhanh trong vòng 10 giây, sau đó chậm dần. Cũng có thể chạy lên cầu thang trong vòng 8-10s, sau đó quay trở lại với tốc độ chậm hơn, khoảng 15 giây. Việc này sẽ giúp các cơ của bạn được co dãn thoải mái và sự trao đổi chất cũng diễn ra linh hoạt hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Thực phẩm giàu protein
Cơ thể bạn dùng nhiều calo để chuyển hoá protein thành carbohydrates. Ví dụ nếu bạn ăn một bữa ăn chứa 600 calo của protein, bạn sẽ đốt cháy khoảng 180 calo và thế là bạn đã giảm được gần 30% lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
4. Đồ cay
5. Vận động
Những người vận động chân tay bao giờ cũng đốt cháy calo nhiều hơn dân văn phòng. Một người béo phì thường ngồi trung bình 150 phút mỗi ngày, ít muốn vận động. Vì vậy hãy đứng thay vì ngồi, thay đổi vị trí ngồi liên tục, di chuyển liên tục để giảm sự trì trệ.
6. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su sẽ đốt cháy 11 calo/giờ. Để tránh những chất làm ngọt nhân tạo và an toàn cho cân nặng của mình, hãy nhai các loại kẹo cao su có đường với xylitol hoặc maltitol, hoặc tìm kẹo cao su chứa đường tự nhiên tại cửa hàng thực phẩm sức khoẻ. Tuy vậy, bạn vẫn phải thay đổi chế độ ăn và thói quen tập thể dục, nếu chỉ nhai kẹo thôi, bạn sẽ tiêu tốn 10 đô la mỗi năm và kết quả thì vẫn như cũ.
Theo PNO
Những điều bạn cần biết trước khi muốn giảm cân Bạn đã tuyên thệ sẽ bỏ món tráng miệng và tăng tốc độ tại phòng tập thể dục, nhưng cơ thể bạn không chịu nhúc nhích. Rất có thể bạn đang mắc phải 1 trong những sai lầm phổ biến nhất trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Hãy tham khảo những lý do dưới đây để chế độ ăn kiêng có...