Ăn cà chua đúng cách để giảm cân
Ngoài tác dụng làm đẹp da, cà chua còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất hữu hiệu. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết ăn cà chua đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất.
Cách ăn cà chua đúng cách để giảm cân
C chua ngoài tác dụng đẹp da còn giảm cân nhanh rất hiệu quả.
Quả cà chua mọng nước chứa trong nó các thành phần chất bổ có lợi cho sức khỏe, mang lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin và các chất khoáng khác. Bạn có thể giảm cân được 2kg/tháng nhờ cà chua nếu có một chế độ ăn uống sử dụng cà chua hợp lí.
Nên ăn cà chua vào buổi tối
Để giảm cân nhanh hơn nên ăn cà chua vào buổi tối. Bạn có thể cắt cà chua thành lát mỏng để ăn như salat, uống nước ép cà chua, làm nước sốt…
Ăn một quả cà chua trước bữa cơm
Video đang HOT
Mỗi bữa trước khi bắt đầu bữa cơm chính, bạn có thể ăn sống c chua chấm với một ít muối, sau đó dùng cơm như bình thường (có thể giảm 1/4- lượng cơm). Tốt nhất bạn nên hạn chế ăn các loại thức ăn béo, nên kết hợp với một số thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân tốt nhất.
Chế biến món salad cà chua trong các bữa ăn
Chỉ cần trộn đều cà chua bi, ngô nguyên hạt, một chút giấm ăn, ít muối và tiêu nêm cho vừa ăn. Cuối cùng, lấy ít phô mai cắt hạt lựu v trộn vào cùng hỗn hợp salad, vậy là bạn đã có món salad tươi ngon mà lại giảm cân rất tốt.
Tránh ăn cùng với các loại thức ăn có nhiệt lượng cao
Khi sử dụng cà chua, bạn nên tránh các loại thức ăn có nhiệt lượng cao để tránh nạp nhiều calo vào cơ thể và gây tăng cân. Không ăn quá mặn, nên ăn nhiều rau xanh và trái cây. Có thể giảm -1/2 lương cơm là đủ.
Một số lưu ý khi sử dụng cà chua trong chế độ giảm cân
Phương pháp này chống chỉ định với người viêm loét dạ dày, viêm tụy và viêm túi mật.
Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc ngủ đủ 8 tiếng và tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày.
Theo Alobacsi
Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Nhai thật kỹ giúp bạn thưởng thức món ăn theo cách tận hưởng nhất, khiến bạn cảm thấy dễ no và bớt đi cảm giác đói bụng, các nhà khoa học khẳng định.
"Nếu bạn ăn quá nhanh, có lẽ bạn đang không nhai và thưởng thức món ăn theo cách không tốt lắm, dẫn đến khả năng ăn quá nhiều", ông Michael Jensen, một chuyên gia nội tiết và béo phì tại Mayo Clinic ở Rochester, bang Minnesota, Mỹ cho biết.
Nhai kỹ giúp giảm cân hiệu quả
Việc khuyến khích mọi người ăn chậm hơn, cắn từng miếng nhỏ và nhai miếng cắn nhiều lần là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng cơ thể, các chuyên gia cho biết. Họ cũng tin rằng việc ăn chậm lại rất có lợi cho tiêu hoá, làm giảm các vấn đề như trào ngược axit trong dạ dày v cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
"Có bằng chứng mạnh mẽ chỉ ra tầm quan trọng của việc nhai kỹ thức ăn", Kathleen Melanson, GĐ Phòng thí nghiệm Năng lượng cân bằng của ĐH Rhode Island, chủ công trình nghiên cứu cảm giác no và các vấn đề ăn uống khác nói, "Các dây thần kinh ở cơ hàm liên kết với các khu vực phụ trách cảm giác no trong não".
Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Trung Quốc được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ trong năm 2011, những người nhai thức ăn 40 lần cho một miếng ăn, cao hơn nhiều so với mức trung bình 15 lần cho một miếng ăn, sẽ có ít calo và nồng độ hormone ghrelin thấp hơn, giúp kích thích sự chán ăn. Những người nhai nhiều và lâu hơn cũng giúp kích thích một loại hormone làm giảm sự thèm ăn.
Các chuyên gia nói rằng không có một con số chính xác rằng mọi người nên nhai bao nhiêu lần l đủ. Lời khuyên phổ biến nhất dao động từ 10 - 20 lần cho mỗi miếng. Con số này có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện tiêu hoá.
Nghiên cứu của TS Melanson cũng cho thấy một phần của lý do tại sao những thực phẩm rắn giúp người ăn cảm thấy nhanh no. "Ăn thức ăn cứng buộc phải nhai nhiều hơn và nó góp phần tạo cảm giác no", bà nói.
Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu ra một loại máy đếm lần nhai để hỗ trợ cho việc giảm cân có tên là Máy quản lý việc nhai (Monitor Bite). Máy này được sử dụng trong các nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng cũng như các chế độ giảm cân đặc biệt dành cho người béo phì.
Loại máy đếm số lần nhai này cũng sẽ được bán rộng rãi ra thị trường với giá từ 195 USD cho đến 220 USD.
Theo Alobacsi
Những biện pháp giảm cân từ gian bếp Tập thể dục là cách hiệu quả giúp bạn tăng nhịp tim, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bắp và giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, thực phẩm cũng là một nhân tố của việc giảm cân, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao nước cốt chanh,...