Ăn bữa sáng đủ no ít béo giúp giảm cân

Jennifer Lopez chọn món smoothie dâu tây, việt quất, mật ong và sữa chua làm bữa sáng để đảm bảo năng lượng và không gây béo.

Bắt đầu bữa sáng bằng một ly sinh tố hoặc nước ép là thói quen của nhiều người đẹp nổi tiếng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là bữa sáng rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn thật no các món nhiều tinh bột. Bạn chỉ cần ăn đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có năng lượng hoạt động, hạn chế tinh bột và đường sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bắt đầu ngày mới với nhiều protein hơn carbonhydrates có thể ngăn ngừa mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, hạn chế cảm giác thèm ăn và thèm đồ ngọt, làm ổn định nồng độ insulin trong cơ thể.

Jennifer Lopez chia sẻ công thức chế biến món smoothie dâu tây và việt quất yêu thích mỗi sáng.

Jennifer Lopez chia sẻ công thức chế biến món smoothie giảm cân buổi sáng gồm: 3 chén dâu tây, 1 chén quả việt quất, 1 chén quả mâm xôi, 1 cốc sữa chua không đường, 1 thìa cafe quế, 2 thìa canh mật ong, 1 thìa cafe nước cốt chanh tươi, 1/2 cốc đá. Xay nhuyễn các thành phần này bằng máy xay sinh tố, bạn sẽ có 1 ly smoothies thơm ngon, đẹp mắt, đầy đủ chất dinh dưỡng mà không gây béo.

Dưới đây là 10 công thức smoothie đơn giản, bạn có thể tự chuẩn bị tại nhà để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa làm đẹp da và giảm cân.

Smoothie dành cho người ăn chay gồm sữa vị vanila và các loại rau xanh. 500ml smoothie này chứa 328 đơn vị calo.

Smoothie giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa gồm nước dừa, hạnh nhân, táo, quế và hạt lanh. 410 ml smoothie này chứa 238 calo.

Smoothie giúp tăng cường năng lượng cho ngày cần hoạt động nhiều gồm táo, hạnh nhân, chuối, sữa tách béo, sữa chua không đường và quế. Đây là món smoothie yêu thích của Jennifer Hudson và Jessica Simpson. 600 ml smoothie táo và hạnh nhân chứa khoảng 397 đơn vị calo.

Smoothie hỗ trợ giảm cân gồm sữa hạnh nhân, chuối, quả óc chó, hạt nhục đậu khấu và quế. 410 ml smoothie này chứa 412 đơn vị calo.

Smoothie giúp cải thiện vị giác gồm hạnh nhân, bột chocolate, chuối và quả mâm xôi. Đây là bữa sáng của chân dài Karlie Kloss trong những ngày được nghỉ ngơi, thư giãn. 500 ml smoothie này chứa 252 đơn vị calo.

Smoothie tăng cường chất chống oxy hóa gồm hạt chia và các loại quả mọng như mâm xôi hoặc việt quất. 350 ml smoothie hạt chia chứa 223 đơn vị calo.

Smoothie giúp hạn chế tích trữ nước trong cơ thể gồm dứa, đu đủ, chuối, dưa chuột, nước dừa, cải bó xôi. 400 ml smoothie này chứa 245 đơn vị calo.

Smoothie giúp đốt cháy mỡ bụng gồm sữa chua không đường, bơ hạnh nhân, việt quất và dứa. 1 ly smoothie 350ml chứa khoảng 283 đơn vị calo.

Smoothie giúp tăng cường sự trao đổi chất gồm sữa chua không đường, hạnh nhân, bông cải xanh, dâu tây và quế cay. 500ml smoothie này chứa 343 đơn vị calo.

Smoothie giúp tìm lại cảm giác ngon miệng gồm rau mồng tơi, nho xanh và quả bơ. 470 ml smoothie này chứa 296 đơn vị calo.

Theo ngôi sao