9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 21 kg
Sở hữu cơ bụng 6 múi, vóc dáng khỏe khoắn, ít ai biết Quang Huy từng gầy gò, thiếu sức sống vì ăn kiêng sai cách.
Lịch tập luyện cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng bài bản là bí quyết giúp Quang Huy, vận động viên thể hình tại Hà Nội, tăng 21 kg (từ 64 kg lên 85 kg) nhưng vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình săn chắc.
Dưới đây là chia sẻ của Quang Huy về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Trước đây, tôi có thân hình khá mập mạp và luôn cố gắng tìm mọi cách để giảm cân. Khi học lớp 12, do ăn kiêng sai cách, tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Thân hình gầy yếu của Quang Huy thời điểm nặng 64 kg.
Vào đại học, tôi đăng ký tập gym. Chỉ sau thời gian ngắn, thân hình của tôi đã chuyển biến tích cực. Tôi tìm hiểu nhiều hơn về kỹ thuật, lịch tập bài bản, chế độ ăn tăng cơ và giảm mỡ chính xác.
Video đang HOT
Cơ bắp đến từ sự kiên trì
Để thay đổi ngoại hình, tôi áp dụng chế độ tập luyện gồm hai giai đoạn xả cơ và siết cơ. Đây là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ giúp tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo giai đoạn ngắn nhất có thể.
Mỗi ngày tôi tập luyện 120 phút khi xả cân và thêm 90 phút tập cardio, 30 phút tập tạ trong giai đoạn siết cân.
Lịch tập trong 1 tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: ngực – tay sau – bụng
- Thứ 3: lưng ngoài – tay trước – cẳng tay
- Thứ 4: đùi ngoài – đầu đùi – bắp chuối – bụng
- Thứ 5: ngực – vai trước
- Thứ 6: lưng trong – vai sau -cẳng tay
- Thứ 7: đùi trong – đùi sau – mông – bắp chuối – bụng
- Chủ nhật: nghỉ
Thể hình của 9X hiện tại.
Sau thời gian dài gắn bó với bộ môn này, tôi nhận thấy mỗi người nên có một lịch tập luyện cụ thể và bài bản. Tập luyện theo ý thích khiến cơ thể của bạn thiếu cân bằng. Vì không có lịch tập luyện cụ thể, bạn không nắm được mình cần tập những gì, thậm chí bỏ những bộ phận quan trọng như lưng, chân… Thông thường các bộ phận này cần được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.
Đặc biệt, khi bạn tìm ra phương pháp thích hợp, phải kiên trì tập luyện. Đó là biện pháp tốt nhất để có kết quả khả quan.
Lưu ý, bạn nên tập luyện đều, chăm chỉ, không tập quá 3h/ngày để tránh dị hóa cơ. Trong lúc tập, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, tập trung cao độ vì kỹ thuật rất quan trọng, tránh tập quá nặng.
Ăn uống cũng là bài tập
Theo tôi, ăn uống đúng cách cũng là phương pháp tập luyện. Khi xả cơ, tôi kiêng đồ chiên xào, không uống rượu và sử dụng đồ ngọt.
Anh cũng đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình.
Với thời gian cần siết cơ, chế độ dinh dưỡng của tôi rất nghiêm ngặt. Thực đơn một ngày gồm: 1 kg ức gà, 1 kg khoai lang hoặc bánh mỳ đen, 15 lòng trắng trứng, 500 g cá chia đều cho 5 bữa, uống whey protein khi ngủ dậy và sau tập.
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, các bạn nam cần bổ sung nhiều thực phẩm như lạc, hạnh nhân, điều, hải sản, tránh xa chất có cồn.
Theo Zing News




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Có thể bạn quan tâm

Tổ Tiên căn dặn: "Đặt tủ lạnh ở 3 vị trí này hao tốn tiền của, làm mãi vẫn nghèo"
Trắc nghiệm
23:28:19 11/03/2025
Cặp sao Vbiz bị đồn "phim giả tình thật" tái hợp sau 10 năm: Nhà gái vừa đẹp vừa giàu, nhà trai trẻ mãi không già
Hậu trường phim
23:27:06 11/03/2025
Nữ idol từng đóng vai chính Lật Mặt bị mỉa mai là "rắn độc Châu Á", nhiều scandal tới nỗi flop không thể vực dậy
Nhạc quốc tế
23:17:30 11/03/2025
Vén màn chuyện tình 6 năm của tài tử Kim Soo Hyun và bạn gái kém 12 tuổi
Sao châu á
23:10:57 11/03/2025
6 bí quyết làm bánh xèo giòn rụm, không bị ướt bột
Ẩm thực
22:57:20 11/03/2025
Hoa hậu Thùy Tiên xuất hiện giữa ồn ào, Chi Bảo và vợ kém 16 tuổi mặn nồng
Sao việt
22:39:52 11/03/2025
Cận cảnh cây hoa sưa hot nhất Hà Nội khiến người người xếp hàng dài, chen chân từng mét để có bức ảnh "sống ảo"
Netizen
21:59:02 11/03/2025
Ronaldo U40 đánh bại bản thân trước tuổi 30
Sao thể thao
21:57:47 11/03/2025
Thủ tướng Phạm Minh Chính: Dự kiến giảm khoảng 50% số tỉnh, 60-70% số xã
Tin nổi bật
21:49:37 11/03/2025
Chủ quán karaoke "bật đèn xanh" cho nhân viên bán ma túy để thu hút khách
Pháp luật
21:39:05 11/03/2025