9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 21 kg
Sở hữu cơ bụng 6 múi, vóc dáng khỏe khoắn, ít ai biết Quang Huy từng gầy gò, thiếu sức sống vì ăn kiêng sai cách.
Lịch tập luyện cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng bài bản là bí quyết giúp Quang Huy, vận động viên thể hình tại Hà Nội, tăng 21 kg (từ 64 kg lên 85 kg) nhưng vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình săn chắc.
Dưới đây là chia sẻ của Quang Huy về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Trước đây, tôi có thân hình khá mập mạp và luôn cố gắng tìm mọi cách để giảm cân. Khi học lớp 12, do ăn kiêng sai cách, tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Thân hình gầy yếu của Quang Huy thời điểm nặng 64 kg.
Vào đại học, tôi đăng ký tập gym. Chỉ sau thời gian ngắn, thân hình của tôi đã chuyển biến tích cực. Tôi tìm hiểu nhiều hơn về kỹ thuật, lịch tập bài bản, chế độ ăn tăng cơ và giảm mỡ chính xác.
Video đang HOT
Cơ bắp đến từ sự kiên trì
Để thay đổi ngoại hình, tôi áp dụng chế độ tập luyện gồm hai giai đoạn xả cơ và siết cơ. Đây là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ giúp tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo giai đoạn ngắn nhất có thể.
Mỗi ngày tôi tập luyện 120 phút khi xả cân và thêm 90 phút tập cardio, 30 phút tập tạ trong giai đoạn siết cân.
Lịch tập trong 1 tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: ngực – tay sau – bụng
- Thứ 3: lưng ngoài – tay trước – cẳng tay
- Thứ 4: đùi ngoài – đầu đùi – bắp chuối – bụng
- Thứ 5: ngực – vai trước
- Thứ 6: lưng trong – vai sau -cẳng tay
- Thứ 7: đùi trong – đùi sau – mông – bắp chuối – bụng
- Chủ nhật: nghỉ
Thể hình của 9X hiện tại.
Sau thời gian dài gắn bó với bộ môn này, tôi nhận thấy mỗi người nên có một lịch tập luyện cụ thể và bài bản. Tập luyện theo ý thích khiến cơ thể của bạn thiếu cân bằng. Vì không có lịch tập luyện cụ thể, bạn không nắm được mình cần tập những gì, thậm chí bỏ những bộ phận quan trọng như lưng, chân… Thông thường các bộ phận này cần được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.
Đặc biệt, khi bạn tìm ra phương pháp thích hợp, phải kiên trì tập luyện. Đó là biện pháp tốt nhất để có kết quả khả quan.
Lưu ý, bạn nên tập luyện đều, chăm chỉ, không tập quá 3h/ngày để tránh dị hóa cơ. Trong lúc tập, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, tập trung cao độ vì kỹ thuật rất quan trọng, tránh tập quá nặng.
Ăn uống cũng là bài tập
Theo tôi, ăn uống đúng cách cũng là phương pháp tập luyện. Khi xả cơ, tôi kiêng đồ chiên xào, không uống rượu và sử dụng đồ ngọt.
Anh cũng đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình.
Với thời gian cần siết cơ, chế độ dinh dưỡng của tôi rất nghiêm ngặt. Thực đơn một ngày gồm: 1 kg ức gà, 1 kg khoai lang hoặc bánh mỳ đen, 15 lòng trắng trứng, 500 g cá chia đều cho 5 bữa, uống whey protein khi ngủ dậy và sau tập.
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, các bạn nam cần bổ sung nhiều thực phẩm như lạc, hạnh nhân, điều, hải sản, tránh xa chất có cồn.
Theo Zing News




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Cách dùng nha đam trị mụn

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi
Có thể bạn quan tâm

Ca sĩ Quang Lê điển trai sau khi giảm 20kg, NSND Lê Khanh tận hưởng sự bình yên
Sao việt
22:59:33 04/03/2025
HLV Amorim đáp trả cực gắt nhận xét của Rooney
Sao thể thao
22:59:23 04/03/2025
Loạt cảnh nóng trần trụi của bộ phim đại thắng Oscar 2025 gây sốt
Phim âu mỹ
22:57:03 04/03/2025
Cận cảnh tô phở gà 200.000 đồng đắt bậc nhất Hà Nội, ăn một bát có bằng "chén" cả con như lời đồn?
Netizen
22:55:17 04/03/2025
Ca sĩ Đoàn Thúy Trang lập kỷ lục phát hành 9 MV trong 10 ngày
Nhạc việt
22:49:28 04/03/2025
Bước đường cùng của nam diễn viên lố bịch nhất lịch sử showbiz
Sao châu á
22:45:38 04/03/2025
Một Oscar buồn của Demi Moore
Hậu trường phim
22:31:03 04/03/2025
Khởi tố 3 tội danh với kẻ sát hại chiến sĩ Cảnh sát cơ động ở Vũng Tàu
Pháp luật
22:27:44 04/03/2025
Hành động gây tranh cãi của Adrien Brody trên sân khấu Oscar
Sao âu mỹ
22:27:43 04/03/2025
Người dân tố bị ép phải mua hũ tro cốt với giá cao khi hoả táng ở Nam Định
Tin nổi bật
22:14:35 04/03/2025