Sở hữu cơ bụng 6 múi, vóc dáng khỏe khoắn, ít ai biết Quang Huy từng gầy gò, thiếu sức sống vì ăn kiêng sai cách.
Lịch tập luyện cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng bài bản là bí quyết giúp Quang Huy, vận động viên thể hình tại Hà Nội, tăng 21 kg (từ 64 kg lên 85 kg) nhưng vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình săn chắc.
Dưới đây là chia sẻ của Quang Huy về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Trước đây, tôi có thân hình khá mập mạp và luôn cố gắng tìm mọi cách để giảm cân. Khi học lớp 12, do ăn kiêng sai cách, tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Thân hình gầy yếu của Quang Huy thời điểm nặng 64 kg.
Vào đại học, tôi đăng ký tập gym. Chỉ sau thời gian ngắn, thân hình của tôi đã chuyển biến tích cực. Tôi tìm hiểu nhiều hơn về kỹ thuật, lịch tập bài bản, chế độ ăn tăng cơ và giảm mỡ chính xác.
Video đang HOT
Cơ bắp đến từ sự kiên trì
Để thay đổi ngoại hình, tôi áp dụng chế độ tập luyện gồm hai giai đoạn xả cơ và siết cơ. Đây là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ giúp tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo giai đoạn ngắn nhất có thể.
Mỗi ngày tôi tập luyện 120 phút khi xả cân và thêm 90 phút tập cardio, 30 phút tập tạ trong giai đoạn siết cân.
Lịch tập trong 1 tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: ngực – tay sau – bụng
- Thứ 3: lưng ngoài – tay trước – cẳng tay
- Thứ 4: đùi ngoài – đầu đùi – bắp chuối – bụng
- Thứ 5: ngực – vai trước
- Thứ 6: lưng trong – vai sau -cẳng tay
- Thứ 7: đùi trong – đùi sau – mông – bắp chuối – bụng
- Chủ nhật: nghỉ
Thể hình của 9X hiện tại.
Sau thời gian dài gắn bó với bộ môn này, tôi nhận thấy mỗi người nên có một lịch tập luyện cụ thể và bài bản. Tập luyện theo ý thích khiến cơ thể của bạn thiếu cân bằng. Vì không có lịch tập luyện cụ thể, bạn không nắm được mình cần tập những gì, thậm chí bỏ những bộ phận quan trọng như lưng, chân… Thông thường các bộ phận này cần được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.
Đặc biệt, khi bạn tìm ra phương pháp thích hợp, phải kiên trì tập luyện. Đó là biện pháp tốt nhất để có kết quả khả quan.
Lưu ý, bạn nên tập luyện đều, chăm chỉ, không tập quá 3h/ngày để tránh dị hóa cơ. Trong lúc tập, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, tập trung cao độ vì kỹ thuật rất quan trọng, tránh tập quá nặng.
Ăn uống cũng là bài tập
Theo tôi, ăn uống đúng cách cũng là phương pháp tập luyện. Khi xả cơ, tôi kiêng đồ chiên xào, không uống rượu và sử dụng đồ ngọt.
Anh cũng đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình.
Với thời gian cần siết cơ, chế độ dinh dưỡng của tôi rất nghiêm ngặt. Thực đơn một ngày gồm: 1 kg ức gà, 1 kg khoai lang hoặc bánh mỳ đen, 15 lòng trắng trứng, 500 g cá chia đều cho 5 bữa, uống whey protein khi ngủ dậy và sau tập.
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, các bạn nam cần bổ sung nhiều thực phẩm như lạc, hạnh nhân, điều, hải sản, tránh xa chất có cồn.
Theo Zing News
Tin mới nhất
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả
17:01:32 27/01/2025
Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp
16:05:02 27/01/2025
Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt
16:01:50 27/01/2025
Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe
15:57:47 27/01/2025
Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất
12:20:12 26/01/2025
Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
Cách dùng hoa đào làm đẹp da
09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng
09:26:26 25/01/2025
Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.
3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo
09:14:11 25/01/2025
Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn
Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?
09:56:14 24/01/2025
Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn
09:51:50 24/01/2025
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
Cách sử dụng retinol cho da mụn
21:01:21 23/01/2025
Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.
5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán
20:58:37 23/01/2025
Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...