9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 21 kg

Theo dõi VGT trên

Sở hữu cơ bụng 6 múi, vóc dáng khỏe khoắn, ít ai biết Quang Huy từng gầy gò, thiếu sức sống vì ăn kiêng sai cách.

Lịch tập luyện cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng bài bản là bí quyết giúp Quang Huy, vận động viên thể hình tại Hà Nội, tăng 21 kg (từ 64 kg lên 85 kg) nhưng vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình săn chắc.

Dưới đây là chia sẻ của Quang Huy về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi có thân hình khá mập mạp và luôn cố gắng tìm mọi cách để giảm cân. Khi học lớp 12, do ăn kiêng sai cách, tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 21 kg - Hình 1

Thân hình gầy yếu của Quang Huy thời điểm nặng 64 kg.

Vào đại học, tôi đăng ký tập gym. Chỉ sau thời gian ngắn, thân hình của tôi đã chuyển biến tích cực. Tôi tìm hiểu nhiều hơn về kỹ thuật, lịch tập bài bản, chế độ ăn tăng cơ và giảm mỡ chính xác.

Video đang HOT

Cơ bắp đến từ sự kiên trì

Để thay đổi ngoại hình, tôi áp dụng chế độ tập luyện gồm hai giai đoạn xả cơ và siết cơ. Đây là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ giúp tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo giai đoạn ngắn nhất có thể.

Mỗi ngày tôi tập luyện 120 phút khi xả cân và thêm 90 phút tập cardio, 30 phút tập tạ trong giai đoạn siết cân.

Lịch tập trong 1 tuần của tôi như sau:

- Thứ 2: ngực – tay sau – bụng

- Thứ 3: lưng ngoài – tay trước – cẳng tay

- Thứ 4: đùi ngoài – đầu đùi – bắp chuối – bụng

- Thứ 5: ngực – vai trước

- Thứ 6: lưng trong – vai sau -cẳng tay

- Thứ 7: đùi trong – đùi sau – mông – bắp chuối – bụng

- Chủ nhật: nghỉ

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 21 kg - Hình 2

Thể hình của 9X hiện tại.

Sau thời gian dài gắn bó với bộ môn này, tôi nhận thấy mỗi người nên có một lịch tập luyện cụ thể và bài bản. Tập luyện theo ý thích khiến cơ thể của bạn thiếu cân bằng. Vì không có lịch tập luyện cụ thể, bạn không nắm được mình cần tập những gì, thậm chí bỏ những bộ phận quan trọng như lưng, chân… Thông thường các bộ phận này cần được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.

Đặc biệt, khi bạn tìm ra phương pháp thích hợp, phải kiên trì tập luyện. Đó là biện pháp tốt nhất để có kết quả khả quan.

Lưu ý, bạn nên tập luyện đều, chăm chỉ, không tập quá 3h/ngày để tránh dị hóa cơ. Trong lúc tập, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, tập trung cao độ vì kỹ thuật rất quan trọng, tránh tập quá nặng.

Ăn uống cũng là bài tập

Theo tôi, ăn uống đúng cách cũng là phương pháp tập luyện. Khi xả cơ, tôi kiêng đồ chiên xào, không uống rượu và sử dụng đồ ngọt.

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 21 kg - Hình 3

Anh cũng đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình.

Với thời gian cần siết cơ, chế độ dinh dưỡng của tôi rất nghiêm ngặt. Thực đơn một ngày gồm: 1 kg ức gà, 1 kg khoai lang hoặc bánh mỳ đen, 15 lòng trắng trứng, 500 g cá chia đều cho 5 bữa, uống whey protein khi ngủ dậy và sau tập.

Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, các bạn nam cần bổ sung nhiều thực phẩm như lạc, hạnh nhân, điều, hải sản, tránh xa chất có cồn.

Theo Zing News

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tiêu điểm

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
09:04:50 03/03/2025
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhàCách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà
11:08:49 03/03/2025
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tayBí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay
11:11:29 03/03/2025
Công thức dưỡng da với trà xanhCông thức dưỡng da với trà xanh
11:22:41 03/03/2025
9 tư thế yoga giúp làm đẹp da9 tư thế yoga giúp làm đẹp da
09:57:04 04/03/2025
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa XuânCác bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân
11:28:59 03/03/2025
3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da
09:59:22 04/03/2025

Tin đang nóng

Nóng nhất xứ tỷ dân: Mỹ nam Thơ Ngây bị bắt khẩn cấp vì cáo buộc giết ngườiNóng nhất xứ tỷ dân: Mỹ nam Thơ Ngây bị bắt khẩn cấp vì cáo buộc giết người
17:50:03 04/03/2025
Nữ người mẫu vừa bị bắt giữ vì phạm tội ma túy bắt đầu mất kiểm soát trong tùNữ người mẫu vừa bị bắt giữ vì phạm tội ma túy bắt đầu mất kiểm soát trong tù
19:57:05 04/03/2025
Lý giải "Bắc Bling" gây sốt toàn cầu: Khi ca sĩ là sứ giả du lịchLý giải "Bắc Bling" gây sốt toàn cầu: Khi ca sĩ là sứ giả du lịch
20:31:09 04/03/2025
Mẹ bầu Vbiz gây xúc động với câu chuyện âm thầm giúp 1 bà mẹ đơn thânMẹ bầu Vbiz gây xúc động với câu chuyện âm thầm giúp 1 bà mẹ đơn thân
17:03:13 04/03/2025
Ngày sinh âm lịch của người có nhiều phúc phần, nhiều may mắn nên cả đời nhàn tênhNgày sinh âm lịch của người có nhiều phúc phần, nhiều may mắn nên cả đời nhàn tênh
18:31:53 04/03/2025
Chuyện gì đang xảy ra với Quán quân hot nhất Gương Mặt Thân Quen?Chuyện gì đang xảy ra với Quán quân hot nhất Gương Mặt Thân Quen?
21:33:54 04/03/2025
Thấy người đàn ông chạm vào vai vợ khi hát song ca, chồng rủ bạn gây ánThấy người đàn ông chạm vào vai vợ khi hát song ca, chồng rủ bạn gây án
18:23:02 04/03/2025
Mẹ vợ đến nhà chơi, chồng tôi đã bưng ra đĩa rau luộc và đĩa cá, mẹ tôi vừa ngửi qua thì nổi giận đùng đùngMẹ vợ đến nhà chơi, chồng tôi đã bưng ra đĩa rau luộc và đĩa cá, mẹ tôi vừa ngửi qua thì nổi giận đùng đùng
21:27:46 04/03/2025

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025
Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025
Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.
Cách dùng nha đam trị mụn

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025
Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025
Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025
Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.
8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025
Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.
5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025
Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.
Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025
Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.
Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025
Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.
Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025
Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.
Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025
Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.
Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025
Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm

Ca sĩ Quang Lê điển trai sau khi giảm 20kg, NSND Lê Khanh tận hưởng sự bình yên

Ca sĩ Quang Lê điển trai sau khi giảm 20kg, NSND Lê Khanh tận hưởng sự bình yên

Sao việt

22:59:33 04/03/2025
Ca sĩ Quang Lê khoe nét điển trai, phong độ sau khi giảm 20kg. NSND Lê Khanh tận hưởng sự bình yên ở góc nhỏ căn nhà.
HLV Amorim đáp trả cực gắt nhận xét của Rooney

HLV Amorim đáp trả cực gắt nhận xét của Rooney

Sao thể thao

22:59:23 04/03/2025
HLV Amorim đáp trả cực gắt làm chuyên gia bình luận thật dễ , sau khi cựu đội trưởng Quỷ đỏ Wayne Rooney có nhận xét rằng ông ngây thơ .
Loạt cảnh nóng trần trụi của bộ phim đại thắng Oscar 2025 gây sốt

Loạt cảnh nóng trần trụi của bộ phim đại thắng Oscar 2025 gây sốt

Phim âu mỹ

22:57:03 04/03/2025
Anora - bộ phim thắng lớn tại Oscar 2025 gây chú ý với chuyện tình ngang trái và những cảnh nóng táo bạo, trần trụi.
Cận cảnh tô phở gà 200.000 đồng đắt bậc nhất Hà Nội, ăn một bát có bằng "chén" cả con như lời đồn?

Cận cảnh tô phở gà 200.000 đồng đắt bậc nhất Hà Nội, ăn một bát có bằng "chén" cả con như lời đồn?

Netizen

22:55:17 04/03/2025
Nằm trên con phố Hoàng Minh Giám sầm uất, nơi xe cộ qua lại tấp nập cả ngày, phở gà Thao thu hút sự chú ý ngay từ xa với mặt tiền rộng rãi cùng tông màu xanh lá cây nổi bật.
Ca sĩ Đoàn Thúy Trang lập kỷ lục phát hành 9 MV trong 10 ngày

Ca sĩ Đoàn Thúy Trang lập kỷ lục phát hành 9 MV trong 10 ngày

Nhạc việt

22:49:28 04/03/2025
Ca sĩ Đoàn Thúy Trang lập kỷ lục khi phát hành liên tiếp 9 MV trong 10 ngày. Ca sĩ nỗ lực, mong thoát mác ca sĩ một hit kể từ Tình yêu màu nắng .
Bước đường cùng của nam diễn viên lố bịch nhất lịch sử showbiz

Bước đường cùng của nam diễn viên lố bịch nhất lịch sử showbiz

Sao châu á

22:45:38 04/03/2025
Đặng Luân bị xóa bỏ khỏi dự án phim Lữ Dạ Nhân. Điều này cho thấy nam diễn viên bít cửa trở lại showbiz sau bê bối trốn thuế
Một Oscar buồn của Demi Moore

Một Oscar buồn của Demi Moore

Hậu trường phim

22:31:03 04/03/2025
Demi Moore không thể không cảm thấy đau lòng sau khi để mất giải Nữ diễn viên chính xuất sắc tại lễ trao giải Oscar năm nay.
Khởi tố 3 tội danh với kẻ sát hại chiến sĩ Cảnh sát cơ động ở Vũng Tàu

Khởi tố 3 tội danh với kẻ sát hại chiến sĩ Cảnh sát cơ động ở Vũng Tàu

Pháp luật

22:27:44 04/03/2025
Bị can Trí là đối tượng đã dùng dao sát hại hạ sĩ Nguyễn Ngọc Minh Nhật (24 tuổi, chiến sĩ Phòng Cảnh sát cơ động tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu) ngày 3/3 vừa qua.
Hành động gây tranh cãi của Adrien Brody trên sân khấu Oscar

Hành động gây tranh cãi của Adrien Brody trên sân khấu Oscar

Sao âu mỹ

22:27:43 04/03/2025
Adrien Brody đã chính thức lên tiếng về khoảnh khắc gây tranh cãi của mình tại lễ trao giải Oscar 2025, khi anh bất ngờ ném kẹo cao su về phía bạn gái ngay trên sóng truyền hình trực tiếp.
Người dân tố bị ép phải mua hũ tro cốt với giá cao khi hoả táng ở Nam Định

Người dân tố bị ép phải mua hũ tro cốt với giá cao khi hoả táng ở Nam Định

Tin nổi bật

22:14:35 04/03/2025
Người dân phản ánh việc bị ép mua hũ tro cốt với giá cao khi hỏa táng tại Công ty Cổ phần Thanh Bình An Lạc Viên (Nam Định).
Bùi Anh Tuấn: Từng có ý định giải nghệ, thấy mình không xứng đáng lên sân khấu

Bùi Anh Tuấn: Từng có ý định giải nghệ, thấy mình không xứng đáng lên sân khấu

Tv show

21:48:41 04/03/2025
Bùi Anh Tuấn thừa nhận từng nghĩ đến chuyện gác lại niềm đam mê nghệ thuật. Một trong những lý do anh chia sẻ là vì cảm thấy bản thân không xứng đáng đứng trên sân khấu.