9 món snack được khuyến khích trong chế độ ăn Keto

Xuân Huỳnh20:45 19/05/2019

Trứng, quả bơ hay các loại hạt được coi là món ăn vặt lành mạnh, phù hợp khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto.

Giang Nguyên

Theo phunuvagiadinh.vn

Nếu muốn giảm cân, đừng quên 7 loại hạt này vì chúng không những ít chất béo mà còn tốt đủ đường cho sức khỏe

7 loại hạt lành mạnh này xứng đáng có vị trí trong quầy đồ ăn nhẹ của bạn, hãy thử xem nhà bạn đã có chưa nhé!

Mỗi khi ngồi buồn chán, khi rảnh rỗi hay cần ăn nhẹ, hạnh nhân là một lựa chọn không tồi cho nhiều người trong thời gian gần đây. Bạn cũng có thể sử dụng chút bơ hạnh nhân để cuộc sống của mình thêm hương vị.

Nhưng đừng chỉ nghĩ đến hạnh nhân! GS Maggie Michalczyk (chuyên gia dinh dưỡngtại Mỹ) cho biết, có rất nhiều những loại hạt khác cũng tốt cho sức khỏe của bạn, lại không sợ béo. Đó là những loại hạt lành mạnh nhất, thứ mà bạn có thể trộn đều lên và thưởng thức, rất giàu chất đạm, chất xơ, chất béo tốt và magiê để cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh, cùng hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

7 loại hạt lành mạnh này xứng đáng có vị trí trong quầy đồ ăn nhẹ của bạn:

Quả hạch Brazil

Video đang HOT

BS dinh dưỡng Kelly R. Jones cho biết: "Các loại hạt này chứa rất nhiều selen, một khoáng chất tham gia vào quá trình sản xuất hormone tuyến giáp và rất quan trọng trong chức năng chống oxy hóa cho các quá trình bảo vệ chúng ta khỏi bệnh ung thư. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy một tác động ngay lập tức đến sự cải thiện cholesterol trong vòng 9 giờ sau khi uống".

Tuy nhiên cần chú ý, bạn chỉ nên ăn 2-3 hạt mỗi ngày để đạt được những lợi ích ấy thôi nhé! 28g quả hạch Brazil sẽ cung cấp 187 calo, 19g chất béo (4,5g chất béo bão hòa), 1mg natri, 3g carbohydrate, 0g đường, 2g chất xơ, 4g protein.

Hạt điều

"Hạt điều có nhiều chất sắt hơn bất kỳ hạt nào khác, vì vậy rất cần thiết để thêm vào chế độ ăn của chúng ta", Jones nói. 28g hạt điều cung cấp 160 calo, 12g chất béo (2g chất béo bão hòa), 9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 5g protein.

Hạt mắc ca

"Hạt mắc ca rất giàu thiamin, vitamin B1, mangan, đồng và chứa chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh thường được tìm thấy trong bơ và dầu ôliu", Michalczyk nói. Tuy nhiên, chúng thường bị đánh giá thấp vì hay xuất hiện cùng những loại kẹo. Thực tế thì bạn có thể sử dụng chúng ăn kèm salad hoặc tạo lớp phủ bổ dưỡng hơn cho cá, thịt gà.

28g hạt mắc ca có 204 calo, 21g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 1mg natri, 3,9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 2,4g protein.

Đậu phộng

"Đậu phộng là nguồn protein và nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, chẳng hạn như magiê và phốt pho", Michalczyk nói. Bạn có thể đạt được những lợi ích sức khỏe này bằng cách ăn bơ đậu phộng.

28g bơ đậu phộng chứa 161 calo, 0,4g chất béo (0g chất béo bão hòa), 5mg natri, 4,5g carbohydrates, 1g đường, 2g chất xơ, 7g protein.

Quả hồ trăn

Michalczyk cho biết: "Những viên đá nhỏ màu xanh lá cây này tạo ra một món ăn nhẹ hoặc thêm vào salad ở bên trên thì thật tuyệt vời vì hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao. Chúng là một trong những loại hạt có nồng độ lutein và zeaxanthin cao nhất với công dụng thúc đẩy sức khỏe của mắt".

Vị chuyên gia này cho biết thêm, ăn loại hạt này còn giúp bạn no lâu, ít hơn trong các bữa ăn chính. 28g quả hồ trăn cung cấp 159 calo, 12,8g chất béo (0g chất béo bão hòa), 0g natri, 7,7g carbohydrate, 2,1g đường, 3g chất xơ, 5,7g protein.

Quả óc chó

"Quả óc chó là một nguồn thực vật giàu axit béo omega-3, rất cần thiết cho chế độ ăn uống và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim", Michalczyk nói. Chúng có hàm lượng calo và chất béo cao so với các loại hạt khác, nhưng đó là chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần, từ đó giúp bạn no lâu hơn.

28g quả óc chó cung cấp 220 calo, 22g chất béo (0g chất béo), 0mg natri, 5g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 5g protein.

Hạt hồ đào

Michalczyk nói: "Hạt hồ đào là một trong những nguồn vitamin E được biết đến nhiều nhất trong chế độ ăn uống. Chúng cũng là nguồn cung cấp thiamin, một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng. Bạn có thể sử dụng chúng trong sữa chua, bột yến mạch, súp, món chay... Mùa thu là thời điểm hoàn hảo để rắc chúng trên tất cả mọi món ăn của bạn đấy".

28g hạt hồ đào cung cấp 196 calo, 20g chất béo (0g chất béo bão hòa), 0mg natri, 3g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 2.6g protein.

Theo Tri thức trẻ

Bạn không nên theo chế độ ăn Keto nếu gặp 6 vấn đề này Người bị tiểu đường tuýp 1, 2 nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi ăn Keto bởi có thể dẫn đến nhiễm độc Ketoacidosis. Duk Sun Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: quả bơ hạt mắc ca hạt hồ đào món snack chế độ ăn keto món ăn vặt lành mạnh hạy quả hạch

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 công thức pha nước chấm ngon giúp món ăn thêm đậm đà

06:02:26 21/02/2025

Nước chấm là linh hồn của nhiều món ăn, giúp tăng hương vị và kích thích vị giác. Dưới đây là 7 công thức pha nước chấm ngon, phù hợp với từng loại món ăn, giúp bữa cơm thêm tròn vị.

8 bí quyết ướp thịt thấm vị, mềm ngon như ngoài hàng

06:01:48 21/02/2025

Với 8 bí quyết ướp thịt sau đây, bạn sẽ có những món thịt ướp thấm vị, mềm ngon như ngoài hàng. Hãy áp dụng ngay nhé!

6 cách bảo quản thịt tươi ngon lâu hơn mà không mất chất

06:01:16 21/02/2025

Thịt là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng dễ bị hư hỏng nếu không bảo quản đúng cách. Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn giữ thịt tươi ngon lâu hơn mà vẫn đảm bảo chất lượng dinh dưỡng.

Rủ nhau đi Mộc Châu, nhớ 'dừng chân' ăn những đặc sản ngon quên sầu này nhé!

06:17:08 19/02/2025

Nếu bạn ghé qua vùng đất này, hãy để tâm hồn mình lắng đọng và cùng khám phá những trải nghiệm ẩm thực độc đáo nhé.

'Khắc tinh' của bệnh cúm với gia vị quen thuộc trong bếp (2): Ba cách biến tấu với loại củ vừa trị cúm vừa phòng ung thư

06:15:49 19/02/2025

Đây là một gia vị có sẵn ở trong nhà bếp được chuyên gia cho rằng vừa là khắc tinh của bệnh cúm lại có tác dụng phòng ung thư.

Cạn ý tưởng món ăn giảm cân, hãy chế biến theo công thức này

06:12:42 19/02/2025

Vị ngọt ngon, đậm đà của tôm khiến món ăn trở nên hấp dẫn đến khó cưỡng. mướp mang vị thơm mát, giòn ngọt mà không cần phải gia vị cầu kỳ, chỉ cần một miếng nhỏ cũng đủ làm dậy lên hương vị tươi mới.

20+ mâm cơm giá rẻ với 3-4 món ngon mỗi ngày khiến các con 'nhanh chân về ăn cơm mẹ nấu'

06:10:00 19/02/2025

Mâm cơm gia đình với những món ngon mỗi ngày tuy giản dị nhưng được chuẩn bị bằng cả tấm lòng sẽ góp phần làm nên mâm cơm tròn vị.

Mẹ đảm 9X bày trí 11 món ăn đặc sắc trong một mâm cơm khiến ai nấy trầm trồ thán phục

06:09:12 19/02/2025

Nếu mâm cơm cúng truyền thống mang đậm nét Á Đông với gà luộc, xôi, giò chả,... thì mâm cơm cúng bày trí theo phong cách hiện đại phương Tây sẽ mang đến sự tinh tế, phóng khoáng nhưng vẫn trang nghiêm.

6 mẹo nấu canh trong, ngọt nước, không bị váng bọt

06:08:40 19/02/2025

Một bát canh ngon không chỉ cần hương vị đậm đà mà còn phải trong, ngọt nước và không bị váng bọt. Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn nấu canh đạt chuẩn như ngoài hàng.

Hôm nay nấu gì: Cơm tối nóng hổi, ngon miệng

16:57:24 18/02/2025

Thực đơn cơm tối nóng hổi, ngon miệng. Bữa cơm ngon này sẽ khiến cả nhà vừa ăn vừa xuýt xoa không ngừng vì quá ngon.

Kết hợp 2 nguyên liệu quen thuộc này và "đổi mới" cách nấu bạn sẽ có món ăn tuyệt ngon cho bữa cơm nhà

09:53:18 18/02/2025

Món ăn này vẫn được chế biến từ những nguyên liệu đơn giản, rẻ tiền và quen thuộc nhưng lại mang đến hương vị đậm đà khi bạn thưởng thức.

Mùa xuân ăn 5 loại rau tươi này vừa ngon lại siêu bổ dưỡng

06:09:01 18/02/2025

Người Trung Hoa có câu, Mùa mưa ăn năm loại rau tươi này khác nào thần tiên sống . Vậy năm loại rau tươi đó là gì, nấu như thế nào, các bạn hãy tham khảo nhé.