9 món snack được khuyến khích trong chế độ ăn Keto

Xuân Huỳnh20:45 19/05/2019

Trứng, quả bơ hay các loại hạt được coi là món ăn vặt lành mạnh, phù hợp khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto.

Giang Nguyên

Theo phunuvagiadinh.vn

Nếu muốn giảm cân, đừng quên 7 loại hạt này vì chúng không những ít chất béo mà còn tốt đủ đường cho sức khỏe

7 loại hạt lành mạnh này xứng đáng có vị trí trong quầy đồ ăn nhẹ của bạn, hãy thử xem nhà bạn đã có chưa nhé!

Mỗi khi ngồi buồn chán, khi rảnh rỗi hay cần ăn nhẹ, hạnh nhân là một lựa chọn không tồi cho nhiều người trong thời gian gần đây. Bạn cũng có thể sử dụng chút bơ hạnh nhân để cuộc sống của mình thêm hương vị.

Nhưng đừng chỉ nghĩ đến hạnh nhân! GS Maggie Michalczyk (chuyên gia dinh dưỡngtại Mỹ) cho biết, có rất nhiều những loại hạt khác cũng tốt cho sức khỏe của bạn, lại không sợ béo. Đó là những loại hạt lành mạnh nhất, thứ mà bạn có thể trộn đều lên và thưởng thức, rất giàu chất đạm, chất xơ, chất béo tốt và magiê để cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh, cùng hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

7 loại hạt lành mạnh này xứng đáng có vị trí trong quầy đồ ăn nhẹ của bạn:

Quả hạch Brazil

Video đang HOT

BS dinh dưỡng Kelly R. Jones cho biết: "Các loại hạt này chứa rất nhiều selen, một khoáng chất tham gia vào quá trình sản xuất hormone tuyến giáp và rất quan trọng trong chức năng chống oxy hóa cho các quá trình bảo vệ chúng ta khỏi bệnh ung thư. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy một tác động ngay lập tức đến sự cải thiện cholesterol trong vòng 9 giờ sau khi uống".

Tuy nhiên cần chú ý, bạn chỉ nên ăn 2-3 hạt mỗi ngày để đạt được những lợi ích ấy thôi nhé! 28g quả hạch Brazil sẽ cung cấp 187 calo, 19g chất béo (4,5g chất béo bão hòa), 1mg natri, 3g carbohydrate, 0g đường, 2g chất xơ, 4g protein.

Hạt điều

"Hạt điều có nhiều chất sắt hơn bất kỳ hạt nào khác, vì vậy rất cần thiết để thêm vào chế độ ăn của chúng ta", Jones nói. 28g hạt điều cung cấp 160 calo, 12g chất béo (2g chất béo bão hòa), 9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 5g protein.

Hạt mắc ca

"Hạt mắc ca rất giàu thiamin, vitamin B1, mangan, đồng và chứa chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh thường được tìm thấy trong bơ và dầu ôliu", Michalczyk nói. Tuy nhiên, chúng thường bị đánh giá thấp vì hay xuất hiện cùng những loại kẹo. Thực tế thì bạn có thể sử dụng chúng ăn kèm salad hoặc tạo lớp phủ bổ dưỡng hơn cho cá, thịt gà.

28g hạt mắc ca có 204 calo, 21g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 1mg natri, 3,9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 2,4g protein.

Đậu phộng

"Đậu phộng là nguồn protein và nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, chẳng hạn như magiê và phốt pho", Michalczyk nói. Bạn có thể đạt được những lợi ích sức khỏe này bằng cách ăn bơ đậu phộng.

28g bơ đậu phộng chứa 161 calo, 0,4g chất béo (0g chất béo bão hòa), 5mg natri, 4,5g carbohydrates, 1g đường, 2g chất xơ, 7g protein.

Quả hồ trăn

Michalczyk cho biết: "Những viên đá nhỏ màu xanh lá cây này tạo ra một món ăn nhẹ hoặc thêm vào salad ở bên trên thì thật tuyệt vời vì hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao. Chúng là một trong những loại hạt có nồng độ lutein và zeaxanthin cao nhất với công dụng thúc đẩy sức khỏe của mắt".

Vị chuyên gia này cho biết thêm, ăn loại hạt này còn giúp bạn no lâu, ít hơn trong các bữa ăn chính. 28g quả hồ trăn cung cấp 159 calo, 12,8g chất béo (0g chất béo bão hòa), 0g natri, 7,7g carbohydrate, 2,1g đường, 3g chất xơ, 5,7g protein.

Quả óc chó

"Quả óc chó là một nguồn thực vật giàu axit béo omega-3, rất cần thiết cho chế độ ăn uống và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim", Michalczyk nói. Chúng có hàm lượng calo và chất béo cao so với các loại hạt khác, nhưng đó là chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần, từ đó giúp bạn no lâu hơn.

28g quả óc chó cung cấp 220 calo, 22g chất béo (0g chất béo), 0mg natri, 5g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 5g protein.

Hạt hồ đào

Michalczyk nói: "Hạt hồ đào là một trong những nguồn vitamin E được biết đến nhiều nhất trong chế độ ăn uống. Chúng cũng là nguồn cung cấp thiamin, một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng. Bạn có thể sử dụng chúng trong sữa chua, bột yến mạch, súp, món chay... Mùa thu là thời điểm hoàn hảo để rắc chúng trên tất cả mọi món ăn của bạn đấy".

28g hạt hồ đào cung cấp 196 calo, 20g chất béo (0g chất béo bão hòa), 0mg natri, 3g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 2.6g protein.

Theo Tri thức trẻ

Bạn không nên theo chế độ ăn Keto nếu gặp 6 vấn đề này Người bị tiểu đường tuýp 1, 2 nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi ăn Keto bởi có thể dẫn đến nhiễm độc Ketoacidosis. Duk Sun Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: quả bơ hạt mắc ca hạt hồ đào món snack chế độ ăn keto món ăn vặt lành mạnh hạy quả hạch

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Vợ Anh Đức nhăn mặt nhất quyết không chịu lên thảm đỏ, nguyên nhân đằng sau khiến netizen bùng tranh cãi00:26

Nóng: Diệp Lâm Anh và chồng cũ bị bắt cận cảnh tái hợp sượng trân, nhưng biểu cảm của 2 người đẹp bên cạnh mới là thú vị!00:42

Hành động lạ của cụ bà 95 tuổi được cắt ra từ camera giám sát khiến 2,5 triệu người xem đi xem lại00:16

Cảnh ái nữ cựu Chủ tịch "tám" với Chu Thanh Huyền ngỡ bình thường bỗng bị hội mẹ chồng online vào phán xét 1 điều00:43

Hot nhất MXH: Paparazzi lần đầu tung clip "full HD" tóm Lưu Diệc Phi hẹn hò Song Seung Hun00:16

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Em trai Sơn Tùng bị "ném đá" vì một hành động với JSOL, drama căng đến mức người trong cuộc phải lên tiếng00:34

Em trai Sơn Tùng và Thiều Bảo Trâm "đụng mặt", chỉ nói đúng 1 câu khiến Hải Tú ngay lập tức bị réo tên00:20

1,4 triệu người choáng ngợp với căn biệt thự trang trí Giáng sinh khác lạ ở TP.HCM, zoom kỹ bỗng hoảng hồn vì 1 chi tiết00:48

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vào mùa đông, 2 nguyên liệu này là sự kết hợp hoàn hảo làm nên món ăn từ người già đến trẻ nhỏ đều thích mê

06:09:39 20/12/2024

Với 2 nguyên liệu hấp dẫn và có rất nhiều trên thị trường này, bạn sẽ chế biến được món ăn vừa ngon lại tốt cho sức khỏe trong mùa đông.

Thịt heo xào tỏi tây - món ngon ai cũng làm được, đầy đủ dinh dưỡng cho cả gia đình

05:59:10 20/12/2024

Hương vị đặc trưng của tỏi tây kết hợp cùng độ béo ngọt của thịt heo tạo nên một món ăn thơm ngon, giàu dưỡng chất dành cho cả gia đình.

Cách làm bánh quy Giáng sinh đẹp mắt, ngon miệng ai cũng thực hiện được

05:58:33 20/12/2024

Những chiếc bánh quy với đủ màu sắc, kiểu dáng đẹp mắt, độc đáo này sẽ khiến Giáng sinh của gia đình bạn thêm ý nghĩa.

Loại rau giàu kali, tốt cho tiêu hóa, chỉ khoảng 10 nghìn đồng/bó, mùa đông xào một đĩa vừa ngon giòn ai cũng khen tấm tắc

06:17:22 18/12/2024

Rau muống có thể luộc, xào, làm nộm, dưa muối... đều ngon trong đó rau muống xào tỏi được rất nhiều người yêu thích.

Dùng loại rau "tốt hơn uống thuốc bổ" này làm món ăn vừa ngon lại giúp chống cảm cúm, sổ mũi và giảm cân nhanh

06:15:58 18/12/2024

Mùa đông là thời điểm loại rau này vào đúng độ thu hoạch, được bày bán rất nhiều ở chợ. Bạn hãy tận dụng nó để làm món ăn ngon lại giúp chống lại bệnh tật nhé!

Trời lạnh làm bánh trôi nước ngọt ngào, nóng bỏng lưỡi cho cả nhà thưởng thức

06:11:10 18/12/2024

Vào mùa đông mà được thưởng thức bát chè trôi nước ngọt ngào, thơm ngát lại nóng hổi như thế này thì còn gì bằng nhỉ.

Món canh dưỡng sinh mùa đông chị em nào cũng mê: Vừa đào thải độc tố lại giúp da căng mịn, trắng hồng

06:01:51 18/12/2024

Món canh gà ác hạt dẻ rất hợp ăn vào mùa đông lạnh giá, không chỉ nóng hổi, thơm ngon mà còn bổ dưỡng tốt cho sức khỏe.

Cách làm tôm sốt kiểu Thái ngon đơn giản

05:56:44 18/12/2024

Tôm sốt kiểu Thái là món ăn được nhiều người yêu thích với vị chua, cay, mặn, ngọt đặc trưng rất hấp dẫn. Hãy tham khảo cách làm dưới đây nhé!

Cách nấu thịt đông chuẩn ngon

05:56:15 18/12/2024

Thời tiết lạnh là lúc nhiều người thèm thịt đông, món ăn ngậy mà không ngán; món này không khó làm nhưng không phải ai cũng biết cách nấu thịt đông ngon.

Hôm nay nấu gì: Cơm tối ngon miệng với nồi canh chua chất lượng

16:11:27 17/12/2024

Cơm tối ngon miệng với nồi canh chua chất lượng. Món canh cá nấu chua nóng hổi này thực sự là ngôi sao sáng trên mâm cơm tối mùa đông này!

5 cách làm món ăn bổ dưỡng cho chị em hay bị lạnh tay chân

06:14:13 17/12/2024

Món ăn này sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin dồi dào để tăng cường đề kháng, nuôi dưỡng cơ bắp. Hơn nữa, thịt gà cũng có các dưỡng chất niacin, selen, kẽm, vitamin bổ máu.

Cách làm thịt ba chỉ heo rang sả đậm đà, ngon khó cưỡng, cả nhà vét sạch nồi cơm

06:06:20 17/12/2024

Thịt ba chỉ heo rang sả là món ăn đậm đà, hòa quyện hoàn hảo giữa vị béo ngọt của thịt heo và mùi thơm đặc trưng của sả, mang đến một hương vị khó quên.