9 bí quyết giúp chị em công sở tránh suy giảm sức khỏe

Thùy Dương08:52 01/01/2014

Đừng hoang phí sức khỏe, nếu không bạn sẽ sớm rời bỏ công việc vì suy giảm sức khỏe.

Hội chứng suy giảm sức khỏe thể nặng đang dần bị trẻ hóa, trong mấy năm trở lại đây, có tới 90% dân văn phòng rơi vào hội chứng suy giảm sức khỏe, trong đó tỷ lệ mắc bệnh ở thể nặng cũng lên tới 64%.

Theo các chuyên gia, hầu hết hội chứng này là do công việc bận rộn, áp lực quá lớn và thường xuyên thức khuya gây ra. Quá bận rộn bỏ bê sức khỏe sẽ vô tình đẩy bạn rơi vào hội chứng suy giảm sức khỏe, thậm chí còn ở mức độ nghiêm trọng. Đừng hoang phí sức khỏe, nếu không bạn sẽ sớm rời bỏ sự nghiệp vì suy giảm sức khỏe.

Dưới đây là 9 bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng này.

1. Giữ nếp sống có kỷ luật

Bảo đảm ngủ đủ giấc, ba bữa ăn mỗi ngày phải đúng giờ, đủ lượng. Một số chị em công sở vì muốn giữ vóc dáng mi nhon mà hay giảm eo, bữa đói bữa no thất thường, mà không hề hay biết việc giảm béo có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, mà đây lại là điều cấm kỵ đối với sức khỏe.

Ngoài ra, ngủ không đúng giờ có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch, dễ bị nhiễm bệnh, những người thiếu ngủ thường là nạn nhân của các bệnh truyền nhiễm, Muốn ngủ ngon, trước tiên phải ngủ đúng giờ, cần ngủ chất lượng chứ không cần ngủ theo số lượng. Ngủ ngon hay không tỷ lệ nghịch với thời gian ngủ mà tỷ lệ thuận với giấc ngủ sâu.

Ảnh minh họa

2. Thường xuyên đi bộ

Đừng quên việc đi bộ, tuy hình thức vận động này đơn giản, nhưng lại vô cùng có lợi cho hoạt động thể chất và tinh thân. Nếu bạn đi làm bằng xe buýt hoặc các phương tiện công cộng, tốt nhất hãy xuống trước một bến, tự đi bộ đến điểm đến.

3. Đừng ngồi quá lâu

Video đang HOT

Cứ sau 2 giờ làm việc, bạn hãy đứng lên đi lại, duỗi chân nhẹ nhàng, nhìn xung quanh có thể xoa dịu dây thần kinh, tăng tuần hoàn máu. Nếu đi siêu thị hay các trung tâm thương mại, chịu khó đi cầu thang bộ, để hoạt động gân cốt.

4. Xoa bóp huyệt đạo khi rảnh rỗi

Có thể thường xuyên xoa bóp ở những nơi huyệt đạo tập trung nhiều nhất trên cơ thể như mắt, tai, gan bàn chân.

Các bài tập về mắt giúp giảm mệt mỏi cho mắt: Dùng ngón tay cái và ngón tay day tai từ trên xuống dưới có thể giúp hoạt huyết, điều tiết đường tiêu hóa; Khi xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, rồi lại ngược chiều kim đồng hồ, có thể giúp tiêu hóa; Mát-xa mặt cho tới khi nóng ran có thể đạt hiệu quả hoạt huyết; co và giãn hậu môn có thể ngăn chặn bệnh trĩ.

5. Nên ăn nhiều món thanh đạm

Rau quả có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dân công sở ngày nay thường xuyên nhậu nhẹt, ăn quá nhiều sơn hào hải vị, lâu dần chắc chắn sẽ tăng gánh nặng cho gan. Những món thanh đạm có thể cân bằng các nguyên tố trong cơ thể, cải thiện chức năng miễn dịch.

6. Thường xuyên nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc với giai điệu vui vẻ rất dễ giúp tâm trạng con người thoải mái, y học hiện đại đã coi liệu pháp âm nhạc là một trong những biện pháp thường thấy trong điều trị các bệnh tâm lý. Chẳng hạn như nhạc của Chopin điều trị hội chứng suy nhược thần kinh; Nhạc của Mozart điều trị hội chứng trầm cảm tinh thần; Nhạc của Beethoven điều trị huyết áp cao; Nhạc của Bach điều trị rối loạn tiêu hóa.

Ảnh minh họa

7. Trồng một chậu cây nhỏ ở văn phòng

Do dân công sở ngày nay có xu hướng làm việc trong các tòa cao ốc văn phòng, không thể thường xuyên mở cửa sổ cho thông gió, việc lưu thông không khí hầu như dựa vào thiết bị thông gió, mà những thiết bị này do không thể được làm sạch thường xuyên, nên rất hít phải không ít vi khuẩn đường hô hấp. Trông hoa có thể giúp cải thiện chất lượng không khí, đồng thời cũng giúp thư giãn cơ thể.

8. Kịp thời điều tiết tâm lý

Thường xuyên nói chuyện với bạn bè, người thân, đừng nên cất giấu tâm sự trong lòng. Không ít trường bệnh tật như viêm dạ dày, hệ tiêu hóa kém đều là do tâm lý bất an gây ra. Vì vậy, dù rất căng thẳng trong công việc bạn cũng nên chia sẻ cùng đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân.

9. Chơi thể thao vào dịp cuối tuần

Những môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng bàn, tennis không chỉ giúp cơ bắp chắc khỏe, tăng dung tích phổi, mà còn có thể giúp bạn trút bỏ stress. Ngoài ra, các ngày trong tuần có thể tập một số bài tập aerobic, yoga hoặc thiền lúc rảnh rỗi…

Theo VNE

Bật mí 4 cách giúp chị em "ăn đứt" chồng trong phòng ngủ

Nguyên nhân khiến chị em "mất hứng" trong phòng ngủ có thể xuất phát từ yếu tố tâm lý hoặc sinh học. Để khắc phục điều này, chị em nên thực hiện các cách sau đây.

Tình dục là một hoạt động thường xuyên, đặc biệt là với những người phụ nữ đã có gia đình. Nhưng để giữ được ngọn lửa ham muốn tình dục ở người phụ nữ lại không phải là điều đơn giản và dễ dàng. Khi người phụ nữ cảm thấy không còn ham muốn "chuyện ấy" nữa tức là họ đang gặp phải vấn đề nào đó, có thể là do quá căng thẳng, mất tự tin vào bản thân hoặc do những rối loạn trong cuộc sống...

Nguyên nhân khiến chị em "mất hứng" với người bạn đời của mình có thể xuất phát từ yếu tố tâm lý hoặc sinh học. Các nhà khoa học cho biết ham muốn tình dục và sự khoái cảm ở phụ nữ là cả một cơ chế với sự chi phối của yếu tố thần kinh, thể chất và nội tiết. Các yếu tố này ảnh hưởng và chi phối lẫn nhau, khi yếu tố thần kinh không tốt, bị stress hoặc ức chế thì sẽ ức chế nội tiết mà cụ thể là buồng trứng tiết estrogen - làm giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Khi nội tiết tố không tốt cũng sẽ ức chế thần kinh làm suy giảm ham muốn và cực khoái ở phụ nữ.

Tuy nhiên, chị em có "giữ lửa" trong phòng ngủ để khiến chồng mình ngạc nhiên bằng các cách sau đây:

1. Giữ trọng lượng ổn định

Khi bạn tăng cân đồng nghĩa với việc các tế bào chất béo tăng lên. Điều này làm thay đổi sự cân bằng của các hormone giới tính bên trong cơ thể bạn, kéo theo đó là sự rối loạn ham muốn tình dục xảy ra theo.

Theo Tiến sĩ Rajan Bhonsle, một chuyên gia về sức khỏe: "Những người béo thường không cảm thấy tự tin về bản thân khi ở trên giường, từ việc phải đối mặt với các vấn đề về hình ảnh cơ thể cho đến cảm giác lúc nào cũng mệt mỏi. Chínhtăng cân gây cản trở ham muốn tình dục". Chính vì vậy, để duy trì cảm xúc cũng như ham muốn của mình, chị em nên giữ trọng lượng ổn định, tránh tăng cân quá mức.

Để tránh tăng cân, chị em nên có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo, ăn nhiều ra củ quả và thực phẩm chứa chất xơ. Ngoài ra, duy trì những thói quen lành mạnh như thể dục, ngủ đủ giấc... cũng là cách giúp chị em yên tâm hơn về trọng lượng cơ thể mình.

Ảnh minh họa

2. Giải tỏa stress

Nam giới hay phụ nữ đều có thể phải hứng chịu những áp lực trong cuộc sống. Nếu như người đàn ông phải chịu nhiều áp lực trong công việc là chủ yếu thì người phụ nữ còn gặp thêm cả những stress trong gia đình, quan hệ xã hội... Và những áp lực này có thể là một trong những nguyên nhân chính làm giảm ham muốn tình dục của chị em.

Theo bác sĩ Jennifer Berman, Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe phụ nữ Berman ở Beverly Hills, Canifornia: "Stress là một kẻ giết người thầm lặng, nó tồi tệ hơn cả bệnh tim hay ung thư. Stress làm tăng nồng độ cortisol và adrenaline là các hormon gây ra lo âu có thể ảnh hưởng đến các hormone sinh dục". Chính vì vậy, để giữ được "lửa" trong chuyện phòng the với chồng, chị em cần giữ cho mình tâm trạng vui vẻ, giảm thiểu tình trạng stress. Để loại bỏ stress, bạn cần xác định được nguyên nhân khiến mình căng thẳng. Bạn cũng có thể giải tỏa stress bằng việc tập yoga hoặc thiền hàng ngày.

3. Không uống nhiều đồ uống có cồn hoặc caffeine

Bất kì đồ uống có cồn, caffeine nào nếu uống trong một chừng mực cho phép thì có thể có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây ra tác hại. Một số rượu như rượu vang đỏ có chứa flavonoid có thể giúp chống lại ung thư hoặc bệnh tim. Tuy nhiên, uống nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ bị trầm cảm. Và trầm cảm chính là một nguyên nhân trực tiếp làm suy giảm nhu cầu cũng như cảm hứng tình dục của cả nam giới và phụ nữ.

Caffein là tác nhân có thể dẫn tới co mạch, có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dòng chảy của máu, làm cho lượng máu lưu thông tới cơ quan sinh dục giảm đi. Hậu quả là, "chuyện phòng the" của bạn cũng bị ảnh hưởng theo.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có tác dụng tăng cường sức khỏe, điều này là hiển nhiên và rõ ràng ai cũng thấy. Tập thể dục có tác dụng giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giữ được sức bền khi làm bất cứ việc gì. Nhờ tính dẻo dai và có sức bền, chị em có thể dễ dàng "ăn đứt" chồng trong "chuyện phòng the". Theo bác sĩ Berman, thì thường xuyên tập thể dục có thể giúp cả nam giới và phụ nữ cải thiện và tăng ham muốn tình dục vì tập thể dục làm tăng hormone giới tính - endorphin, giúp phụ nữ cảm thấy hưng phấn hơn.

Theo VNE

Béo phì làm suy giảm thị lực Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa béo phì vùng eo và việc suy giảm thị lực. Đây là một lời cảnh tỉnh những người đang mắc bệnh béo phì và ngưỡng béo phì. Nghiên cứu được tiến hành trên 68.000 phụ nữ do các nhà khoa học thuộc Y tế Harward tiến hành từ năm 1989 đến...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an TP.HCM vào cuộc vụ người phụ nữ khóc vì bị dàn cảnh móc túi ở bệnh viện08:07

Hung thủ dùng súng bắn chết nam thanh niên tại phòng ngủ sa lưới01:17

Nhân chứng bức xúc: Dù được xin lỗi, tài xế ô tô Lexus vẫn hành hung nam shipper10:09

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Lấn làn vượt ẩu, xe khách rúc vào đuôi xe ben, tự làm vỡ gương00:39

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đàn chim lạ nghìn con xuống phá ruộng lúa của người dân ở Hà Tĩnh01:07

Điện thoại của Tangmo sau 3 năm ở Mỹ để lộ chi tiết sốc, người giữ máy khai gì?02:56

Sau khi được thả từ Gaza, 5 con tin người Thái Lan nhận được tiền, lương tháng08:59

Tổng thống Zelensky nói về khoáng sản của Ukraine sau phát biểu của ông Trump08:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

2 điều cần ngừng, 1 việc nhất định phải làm khi bị suy tim

21:25:12 15/02/2025

Chế độ chăm sóc cũng đóng vai trò quan trọng, nếu người bệnh suy tim thực hiện một lối sống khoa học sẽ có thời gian sống dài hơn nhiều so với những người còn lại.

Cách bổ sung vitamin A tốt nhất để cải thiện thị lực

21:22:38 15/02/2025

Chỉ cần một củ khoai lang cỡ vừa có thể cung cấp nhu cầu vitamin A hàng ngày. Khoai lang có thể dùng nướng, nghiền hoặc chiên... bất kể cách dùng nào đều tốt cho thị lực.

Hành tây có thực sự hút virus cúm?

21:18:48 15/02/2025

Bệnh cúm gây tổn thương đường hô hấp trên và dưới với các dấu hiệu thường xuất hiện đột ngột và dễ nhận biết như ho, chảy mũi, nghẹt mũi, đau đầu, sốt, mệt mỏi, hắt hơi, đau họng, đau nhức cơ thể.

Điều kỳ diệu cho làn da nhờ uống nước ép nha đam mỗi ngày

20:56:17 15/02/2025

Nếu đang cần hỗ trợ về tiêu hóa, thời điểm lý tưởng nhất để uống nước ép lô hội là trước bữa ăn. Nếu không, mọi người có thể uống vào bất cứ khi nào trong ngày.

Những loại trái cây giàu Omega-3 không nên bỏ qua

20:52:09 15/02/2025

Theo khuyến nghị, người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ 250500mg EPA và DHA mỗi ngày. Mỗi người có thể đạt được số lượng đó bằng cách ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần.

Cách phòng chống bệnh cúm mùa và bệnh sởi

20:16:43 15/02/2025

Người bị cúm thường biểu hiện một số hoặc tất cả các triệu chứng như sốt, cảm thấy sốt, ớn lạnh, ho, đau họng, chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi, đau cơ, đau đầu, mệt mỏi. Ở trẻ em có thể bị nôn mửa và tiêu chảy.

4 thực phẩm là khắc tinh của bệnh đái tháo đường

20:09:18 15/02/2025

Đái tháo đường được coi là bệnh mạn tính, chưa có cách điều trị dứt điểm. Hằng ngày, người bệnh phải duy trì thuốc và kiểm soát chế độ ăn uống cả đời. Việc phòng ngừa và kiểm soát đường huyết vô cùng quan trọng.

Người lớn tuổi tập thể dục thường xuyên như nào để sống thọ?

20:05:32 15/02/2025

Với người lớn tuổi có suy giảm chức năng ở các mức độ khác nhau, hoạt động thể lực có thể đơn thuần chỉ cần những thay đổi tư thế trong sinh hoạt hay những vận động đi lại di chuyển chậm rãi, nhẹ nhàng với gậy hoặc nạng cũng đã có ý ngh...

Cải thiện tiêu hóa bằng trà thảo mộc

20:03:07 15/02/2025

Trà thảo mộc được sử dụng từ lâu đời như một phương thuốc tự nhiên cho các vấn đề tiêu hóa. Bởi nó giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi, trà thảo mộc giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột...

Mỹ đánh giá 'rau tốt nhất thế giới' hóa ra là rau rất quen thuộc ở nước ta

19:59:37 15/02/2025

Các thành phần được tìm thấy trong bồ công anh có thể làm giảm mức độ căng thẳng oxy hóa. Vì thế để bảo vệ sức khỏe của gan và tránh các biến chứng, bạn có thể tham khảo các bài thuốc bồ công anh trong việc chăm sóc lá gan của mình.

Số ca mắc bệnh đậu mùa khỉ ở Kenya tăng lên 41 người

19:55:11 15/02/2025

Trong một tuyên bố, bà Mary Muthoni cho biết, Bộ đã phối hợp với chính quyền các quận và các đối tác để tăng cường nỗ lực giám sát nguy cơ cao nhằm ngăn chặn sự lây lan của virus đậu mùa khỉ.

5 lý do uống cà phê giúp bạn sống thọ hơn

19:51:43 15/02/2025

Một đánh giá cho thấy việc tiêu thụ cà phê ở mức độ vừa phải (3 - 4 cốc mỗi ngày) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp và chống viêm.