9 bí quyết giúp chị em công sở tránh suy giảm sức khỏe
Đừng hoang phí sức khỏe, nếu không bạn sẽ sớm rời bỏ công việc vì suy giảm sức khỏe.
Hội chứng suy giảm sức khỏe thể nặng đang dần bị trẻ hóa, trong mấy năm trở lại đây, có tới 90% dân văn phòng rơi vào hội chứng suy giảm sức khỏe, trong đó tỷ lệ mắc bệnh ở thể nặng cũng lên tới 64%.
Theo các chuyên gia, hầu hết hội chứng này là do công việc bận rộn, áp lực quá lớn và thường xuyên thức khuya gây ra. Quá bận rộn bỏ bê sức khỏe sẽ vô tình đẩy bạn rơi vào hội chứng suy giảm sức khỏe, thậm chí còn ở mức độ nghiêm trọng. Đừng hoang phí sức khỏe, nếu không bạn sẽ sớm rời bỏ sự nghiệp vì suy giảm sức khỏe.
Dưới đây là 9 bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng này.
1. Giữ nếp sống có kỷ luật
Bảo đảm ngủ đủ giấc, ba bữa ăn mỗi ngày phải đúng giờ, đủ lượng. Một số chị em công sở vì muốn giữ vóc dáng mi nhon mà hay giảm eo, bữa đói bữa no thất thường, mà không hề hay biết việc giảm béo có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, mà đây lại là điều cấm kỵ đối với sức khỏe.
Ngoài ra, ngủ không đúng giờ có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch, dễ bị nhiễm bệnh, những người thiếu ngủ thường là nạn nhân của các bệnh truyền nhiễm, Muốn ngủ ngon, trước tiên phải ngủ đúng giờ, cần ngủ chất lượng chứ không cần ngủ theo số lượng. Ngủ ngon hay không tỷ lệ nghịch với thời gian ngủ mà tỷ lệ thuận với giấc ngủ sâu.
Ảnh minh họa
Video đang HOT
2. Thường xuyên đi bộ
Đừng quên việc đi bộ, tuy hình thức vận động này đơn giản, nhưng lại vô cùng có lợi cho hoạt động thể chất và tinh thân. Nếu bạn đi làm bằng xe buýt hoặc các phương tiện công cộng, tốt nhất hãy xuống trước một bến, tự đi bộ đến điểm đến.
3. Đừng ngồi quá lâu
Cứ sau 2 giờ làm việc, bạn hãy đứng lên đi lại, duỗi chân nhẹ nhàng, nhìn xung quanh có thể xoa dịu dây thần kinh, tăng tuần hoàn m.áu. Nếu đi siêu thị hay các trung tâm thương mại, chịu khó đi cầu thang bộ, để hoạt động gân cốt.
4. Xoa bóp huyệt đạo khi rảnh rỗi
Có thể thường xuyên xoa bóp ở những nơi huyệt đạo tập trung nhiều nhất trên cơ thể như mắt, tai, gan bàn chân.
Các bài tập về mắt giúp giảm mệt mỏi cho mắt: Dùng ngón tay cái và ngón tay day tai từ trên xuống dưới có thể giúp hoạt huyết, điều tiết đường tiêu hóa; Khi xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, rồi lại ngược chiều kim đồng hồ, có thể giúp tiêu hóa; Mát-xa mặt cho tới khi nóng ran có thể đạt hiệu quả hoạt huyết; co và giãn h.ậu m.ôn có thể ngăn chặn bệnh trĩ.
5. Nên ăn nhiều món thanh đạm
Rau quả có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dân công sở ngày nay thường xuyên nhậu nhẹt, ăn quá nhiều sơn hào hải vị, lâu dần chắc chắn sẽ tăng gánh nặng cho gan. Những món thanh đạm có thể cân bằng các nguyên tố trong cơ thể, cải thiện chức năng miễn dịch.
6. Thường xuyên nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc với giai điệu vui vẻ rất dễ giúp tâm trạng con người thoải mái, y học hiện đại đã coi liệu pháp âm nhạc là một trong những biện pháp thường thấy trong điều trị các bệnh tâm lý. Chẳng hạn như nhạc của Chopin điều trị hội chứng suy nhược thần kinh; Nhạc của Mozart điều trị hội chứng trầm cảm tinh thần; Nhạc của Beethoven điều trị huyết áp cao; Nhạc của Bach điều trị rối loạn tiêu hóa.
Ảnh minh họa
7. Trồng một chậu cây nhỏ ở văn phòng
Do dân công sở ngày nay có xu hướng làm việc trong các tòa cao ốc văn phòng, không thể thường xuyên mở cửa sổ cho thông gió, việc lưu thông không khí hầu như dựa vào thiết bị thông gió, mà những thiết bị này do không thể được làm sạch thường xuyên, nên rất hít phải không ít vi khuẩn đường hô hấp. Trông hoa có thể giúp cải thiện chất lượng không khí, đồng thời cũng giúp thư giãn cơ thể.
8. Kịp thời điều tiết tâm lý
Thường xuyên nói chuyện với bạn bè, người thân, đừng nên cất giấu tâm sự trong lòng. Không ít trường bệnh tật như viêm dạ dày, hệ tiêu hóa kém đều là do tâm lý bất an gây ra. Vì vậy, dù rất căng thẳng trong công việc bạn cũng nên chia sẻ cùng đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân.
9. Chơi thể thao vào dịp cuối tuần
Những môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng bàn, tennis không chỉ giúp cơ bắp chắc khỏe, tăng dung tích phổi, mà còn có thể giúp bạn trút bỏ stress. Ngoài ra, các ngày trong tuần có thể tập một số bài tập aerobic, yoga hoặc thiền lúc rảnh rỗi…
Theo VNE
Béo phì làm suy giảm thị lực
Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa béo phì vùng eo và việc suy giảm thị lực. Đây là một lời cảnh tỉnh những người đang mắc bệnh béo phì và ngưỡng béo phì.
Nghiên cứu được tiến hành trên 68.000 phụ nữ do các nhà khoa học thuộc Y tế Harward tiến hành từ năm 1989 đến 2009.
Cư 2 năm/lần, những người tham gia được hỏi về các vấn đề sức khỏe và thói quen hằng ngày. Đến năm 2009, họ được hỏi xem liệu có bị mất thính lực không và nếu có thì ở độ t.uổi nào.
Các nhà nghiên cứu cho biết 1/6 phụ nữ báo cáo bị mất thính lực trong thời gian nghiên cứu.
Kết quả cho thấy, những người có chỉ BMI lớn hoặc chu vi vòng eo lớn hơn trung bình đối mặt với nguy cơ bị mất thính lực cao hơn so với những phụ nữ có cân nặng bình thường.
Những người béo phì, với BMI trong khoảng từ 30 đến 39, khả năn thính lực giảm 17-22% so với những phụ nữ có BMI dưới 25. Phụ nữ quá béo (BMI trên 40) có nguy cơ cao nhất bị các rối loạn thính giác - cao hơn 25% so với những phụ nữ có cân nặng bình thường. Vòng eo cũng có liên quan rõ rệt với nguy cơ mất thính lực.
Theo gợi ý của các nhà nghiên cứu thì tập luyện thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mất thính lực. Phụ nữ đi bộ hơn 4 giờ/tuần giảm khoảng 15% nguy cơ mất thính lực so với phụ nữ đi bộ dưới 1 giờ/tuần.
Theo VNE
Cây cối xay: Hiệu quả cho người bị suy giảm thính lực. Cây cối xay còn có nhiều tên gọi khác như: giàng xay, kim hoa thảo... Từ lâu, vị thuốc quý này đã được sử dụng theo kinh nghiệm dân gian chữa rất nhiều bệnh như cảm sốt, đau đầu, chấn thương, đặc biệt là chữa các bệnh về tai như: tai ù, tai điếc, viêm tai... Cối xay mọc hoang ở khắp nơi,...
