8 thực phẩm vàng không thể thiếu cho tim
Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp tập thể dục thường xuyên để đào thải hết lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tránh nguy cơ dẫn đến bệnh tim.
Bệnh tim một trong những căn bệnh đáng sợ nhất thế giới, bởi tỷ lệ t.ử v.ong ở các bệnh nhân mắc phải bệnh này rất cao.
Lối sống ít vận động cùng với chế độ ăn uống nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Khi hấp thụ một lượng mỡ cao, cơ thể sẽ không thể đào thải hết, vì thế lượng mỡ dư thừa sẽ bám vào thành mạch m.áu gây tắc nghẽn. Vì vậy, tim phải co bóp mạnh hơn, nhiều hơn để tuần hoàn m.áu đi khắp cơ thể.
Vì thế, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp tập thể dục thường xuyên để đào thải hết lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tránh nguy cơ dẫn đến bệnh tim.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ tôt cho tim.
1. Đậu đen
Đậu đen là loại ngũ cốc giàu folate, magie, chất xơ, đặc biêt là không có chât béo… Những chất này rất tốt cho việc giảm huyết áp, đường huyết và cholesterol.
Bổ sung đậu đen trong bữa ăn sẽ giúp bạn bảo vệ an toàn cho trái tim của mình.
2. Cá hồi và cá ngừ
Với lượng omega-3, axit amin, chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào, hai loại thực phẩm này là “trợ thủ” đắc lực trong viêc giảm lượng cholesterol và cân bằng các hoạt động của tim mạch.
Vì thế, cá hồi và cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời cho một trái tim khỏe mạnh, chị em chí bỏ qua nhé.
3. Cam
Cam cũng là một loại quả rất tốt cho tim. Pectin có trong thành phần dinh dưỡng của cam là một chất chống cholesterol hữu hiệu. Bên cạnh đó, cam cũng rất giàu kali giúp kiểm soát huyết áp, chống oxy hóa.
Video đang HOT
4. Cà rốt
Mặc dù, hương vị của cà rốt khá ngọt nhưng loại củ này lại rất tốt cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ đau tim và giúp chống lại cholesterol xấu
5. Khoai lang
Khoai lang rất giàu vitamin A, vitamin, lycopene và carotenoid giúp cơ thể cân bằng lượng đường có trong m.áu. Ngoài ra, khoai lang chứa thành phần chất xơ vô cùng dồi dào nên có thê cân bằng các chât dinh dưỡng, giảm mỡ m.áu rất tốt.
Ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tim mạch hữu hiệu.
6. Yến mạch
Không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp, yến mạch
Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ m.áu bởi lượng chất xơ hòa tan phong phú, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic… yến mạch quả thật không thể thiếu cho một trái tim khỏe mạnh.
7. Cà phê
Mỗi ngày, bạn nên uống 1-3 ly café nhé. Bởi café sẽ giúp bạn tránh xa các bệnh tiểu đường, tim mạch.
Bởi cafe sẽ giúp bạn tránh xa các bệnh tiểu đường, tim mạch.
Tuy nhiên, những bệnh bị huyết áp cao thì nên thận trọng bởi chất caffeine sẽ kích thích nhịp đ.ập của trái tim, làm tăng huyết áp.
8. Ớt bột
Thật khó tin phải không?
Nhưng thực tế, trong thành phần của ớt có chứa các hợp chất axit phenolic. Hợp chất này làm tăng khả năng miễn dịch, điều hòa huyết áp, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường
Theo Nguyen Phuong (Afamily)
9 thực phẩm vàng cho sức khỏe
Mỗi thực phẩm có những ưu điểm riêng, nhưng 9 thực phẩm sau được coi là tốt nhất cho sức khỏe của chị em.
1. Pho mát: Tăng cường xương
Canxi là "chìa khóa" để ngăn ngừa chứng loãng xương (đặc biệt là ở độ t.uổi 20 trở đi). Sữa chua, pho mát có chứa nhiêu canxi nên nó xứng đáng được bô sung vào chê đô ăn hàng ngày của bạn.
2. Táo: Tăng cường hệ thống miễn dịch
Táo giàu quercetin, một chất chống oxy hóa, có thể tăng cường khả năng chống lại các bệnh của cơ thể.
Táo có chứa chất chống oxy hóa. (Ảnh minh họa)
Trong một nghiên cứu từ Đại học Appalachian State (Mỹ), chỉ 5% những người bô sung quercetin môi ngày có nguy cơ bị n.hiễm t.rùng đường hô hấp trong khoảng thời gian hai tuần, so với 45% của những người không bô sung chât này.
3. Đâu lăng: Bô sung sắt
Đậu lăng có hàm lượng calo thấp nhưng lại rât giàu chât sắt. Con người, nhât là phụ nữ nêu thiêu sắt sẽ dê dẫn đến thiếu m.áu. Chọn đâu lăng đê vừa bô sung sắt mà không làm tăng calo là môt lựa chọn hêt sức hợp lý.
4. Bông cải xanh: Loại bỏ nêp nhăn
Một bát bông cải xanh chứa rât nhiêu vitamin C nên rât tôt cho viêc sản xuất collagen giúp đàn hồi da
Nó cũng rât giàu beta-carotene mà khi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin này hỗ trợ các tê bào da được tái tạo và căng mịn, trẻ trung hơn.
5. Khoai tây: Cung câp hợp chất chống lại chất béo
Khoai tây chứa một hợp chất có tác dụng chông lại chât béo. Chính bởi lý do này mà khoai tây có thể giúp giữ trọng lượng ôn định. Tuy nhiên, không nên ăn món khoai tây rán vì có thê sẽ có tác dụng ngược lại.
Ngoài ra, khoai tây cũng giúp giữ cho huyêt áp thâp và bảo vê tim vì nó cũng có lượng kali khá nhiêu.
6. Rau bina: Giàu các chất dinh dưỡng quan trọng
Loại rau lá xanh giàu vitamin K này còn chứa cả canxi và magiê - một sự kết hợp có thể giúp làm chậm sự p.hân h.ủy của xương khi bạn già. Ngoài ra, chât folate, một loại vitamin B, trong rau bina còn giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Vì vây, các bà bâu chớ bỏ qua loại rau này nhé.
7. Sôcôla đen: Chông lại bênh và stress
Các nhà nghiên cứu châu Âu phát hiện ra rằng những người ăn sôcôla đen môi ngày - khoảng 200 calo trong 2 tuần sẽ sản xuât ít hormone cortisol gây căng thẳng hơn những người không ăn sôcôla đen.
Cortisol làm tăng huyết áp tạm thời, đông thời góp phân tăng nguy cơ bị bệnh trầm cảm, béo phì, tim... Do đó, ăn sôcôla đê giảm cortisol còn có tác dụng phòng những bênh này.
8. Nâm: Cung câp nhiêu chât chông oxy hóa
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn nâm môi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ ung thư vú. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng nấm làm giảm tác dụng của aromatase - một loại protein giúp sản xuất ra estrogen, làm tăng nguy cơ bị ung thư vú.
Tuy nhiên, ăn nâm nào mới tôt cho mình thì bạn nên tham khảo tư vân của các chuyên gia sức khỏe.
9. Cá mòi: Chống lại bệnh tim
Cá mòi là môt nguôn cung câp axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm và chông tắc nghẽn đông mạch trong cơ thê. Nó cũng góp phân hạn chê nguy cơ bị đau tim và đôt quỵ, giữ cho lưu thông m.áu ôn định.
Theo T. Dương (Afamily)
Thực phẩm vàng cho người bệnh phổi Khi thời tiết chuyển mùa từ đông sang xuân, ẩm thấp, mưa lạnh, người già và t.rẻ e.m thường mắc bệnh viêm phổi do sức đề kháng kém. Triệu chứng chủ yếu là rét run rồi sốt cao 39-40oC, mạch nhanh, má đỏ, môi thâm, khó thở, toát mồ hôi. Theo Đông y, viêm phổi là loại phong ôn thuộc phạm trù ôn...
