8 sai lầm trong việc chạy bộ lấy lại vóc dáng
Những sai lầm dưới đây có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vì thế hãy tham khảo bài viết để có thể tận dụng được lợi ích tối đa của việc chạy bộ.
Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người và nó giúp nhiều chị em lấy được vóc dáng thon gọn, ổn định trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên thực tế có rất nhiều người mắc phải những sai lầm trong quá trình chạy thể dục. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh để có thể giống như những vận động viên tận dụng lợi ích tối đa của việc chạy bộ thể dục.
1. Chạy quá nhanh khi bắt đầu
Có rất nhiều người khi bắt đầu chạy thường dồn hết sức chạy thật nhanh. Điều này rất không tốt cho sức khỏe. Bởi vì, việc bạn chạy quá nhanh khi bắt đầu sẽ khiến cơ thể thoát và mất nước nhanh hơn rất nhiều trước khi bạn đạt đến đích.
Do đó hãy bắt đầu chạy thể dục với nhịp độ chậm, từ từ tăng tốc để giữ năng lượng ổn định cho đến khi bạn về đích.
2. Đi giày sai so với cỡ chân
Mang giày chạy cũ hoặc đi những đôi giày sai với cỡ chân có thể gây ra chấn thương trong quá trình chạy thể dục.
Do đó, hãy chắn chắn rằng đôi giày của bạn được mua ở cửa hàng chuyên dụng với sự hướng dẫn, tư vấn của một người bán hàng. Có như thế, đôi chân của bạn mới được thoải mái và không bị tổn hại trong quá trình chạy.
Ảnh minh họa
3. Vị trí tay
Một số người trong quá trình chạy thường đ.ánh tay quá mạnh, một số khác lại vung tay quá cao. Điều này khiến cho việc di chuyển của cơ thể trở nên nặng nề và nhanh xuống sức, hiệu quả tập luyện không cao.
Video đang HOT
Vị trí tay lý tưởng trong quá trình chạy thể dục là giữ tay ngay ở thắt lưng một góc 90 độ và chuyển động qua lại.
4. Quần áo không phù hợp
Chất liệu, kích cỡ, mặc quá ít hay quá nhiều quần áo… cũng có thể gây khó chịu và cản trở hiệu quả của việc chạy thể dục.
Do đó, khi chạy, bạn hãy mặc trang phục gọn gàng, vừa vặn và đúng với thời tiết.
5. Sải chân quá dài
Nhiều người tin rằng khi chạy, thực hiện những bước chạy có sải chân dài vừa giúp họ tăng tốc độ và hiệu quả luyện tập cao. Và đây là một quan điểm sai lầm.
Trong thực tế, việc sải chân dài khi chạy sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi rất nhanh. Điều này cũng có thể gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân, hoặc nặng hơn là gây ra những chấn thương cơ xung quang xương ống chân của bạn.
Do đó khi chạy thể dục, bạn nên sải bước vừa phải, nhịp nhàng.
Ảnh minh họa
6. Chạy quá nhiều và dốc sức quá sớm
Sai lầm này thường diễn ra ở những người vừa bắt đầu bước vào luyện tập – đối tượng này thường phấn khích và hứng thú cao độ.
Đối với họ việc chạy là hoạt động mới lạ cho nên họ thường bắt đầu bằng cách dốc toàn bộ sức ra một cách quá sớm để chạy thật nhanh. Điều này không chỉ không mang lại hiệu quả trong quá trình luyện tập mà còn có thể gây chấn thương, đau cơ, mất nước, mất sức trầm trọng.
Vì thế, nếu bạn là người mới luyện tập bằng bộ môn chạy, hãy bắt đầu với một quãng đường ngắn và từ từ tăng tốc. Có như vậy bạn mới duy trì được sức bền và khỏe mạnh.
7. Chạy xuống dốc sai lầm
Sải chân quá dài, dồn trọng tâm, nghiêng về phía trước quá nhiều là những sai lầm phổ biến mà rất nhiều người thực hiện trong quá trình chạy xuống dốc. Điều này có thể khiến cho cơ thể bạn mất sức, tổn thương cơ và dễ bị ngã.
Phương pháp tốt nhất khi chạy xuống dốc là bạn nên dựa hơi; có những bước chạy ngắn nhưng nhanh hơn trong khi chạy xuống dốc.
8. Bỏ qua việc uống nước
Hầu hết mọi người đều không nhận thức được cơ thể mình bị mất bao nhiêu nước trong quá trình chạy nên cũng không để ý đến việc cung cấp lại lượng chất lỏng đã bị mất. Điều này dẫn đến tình trạng nhiều người bị mất nước nghiêm trọng trong quá trình luyện tập thể thao.
Vì thế, để cơ thể không bị mất nước và đạt hiệu quả luyện tập cao thì bạn nên chú ý uống trước sau và trong quá trình chạy.
Theo VNE
Tìm lại vóc dáng t.uổi xuân
Cuộc sống rộn nên không phải ai cũng được tận hưởng những giây phút thư giãn, thả mình trong thế giới huyền bí êm đềm, hay bay bổng cùng làn hương thơm của thảo mộc là những khoảnh khắc hiếm có.
Đến với Amadora Wellness & Spa, bạn sẽ được tận hưởng tinh hoa của những thao tác massage Pháp, Thái, Nhật Bản... hay hòa mình vào sức ấm nóng từ những viên đá Himalaya và thảo dược.
Tọa lạc tại 250 Bà Triệu, Hà Nội, với nền tảng của sự nâng niu, chăm sóc cả sức khỏe lẫn tâm hồn, Amadora Wellness & Spa đem lại cho bạn sự tận hưởng trọn vẹn những giây phút của cuộc sống.
Với triết lý "Trụ cột tạo nên hạnh phúc của mỗi con người là cơ thể - trí lực - tâm hồn", sự mất cân bằng của một trong ba trụ cột này là nguồn gốc của bệnh tật, sầu muộn và những âu lo trong mỗi con người. Đến với Amadora Wellness & Spa, bạn sẽ không chỉ được tận hưởng tinh hoa của những thao tác Massage Pháp, Thái, Nhật Bản...hay hòa mình vào sức ấm nóng từ những viên đá Himalaya và Thảo dược, mà bạn sẽ được trải nghiệm hành trình khám phá Thế giới Văn hóa Chăm Pa bí ẩn hùng vĩ, khiến tinh thần và trí lực được tìm về nguồn cội của sự cân bằng.
Amadora Wellness & Spa gồm 14 phòng spa chăm sóc da.
Với 5 tầng gồm 14 phòng spa chăm sóc da với thiết kế tinh tế, 2 phòng chăm sóc tóc, một hồ thủy trị liệu đa chức năng, các phòng xông Hamam Thổ Nhĩ Kỳ với trang thiết bị hiện đại cùng khu vực tư vấn sang trọng, Amadora Wellness & Spa sẽ đưa bạn đến một thế giới mới, khiến bạn có thể cảm nhận được sự lay động đến từ tâm hồn và xúc cảm của mình.
Đúng với tên gọi Amadora - A gift of Love - món quà của tình yêu, từng góc nhỏ nhất nơi đây cũng được chăm chút rất tỉ mỉ và tinh tế. Nơi đây như một bức tranh tổng hòa của sự hòa hợp giữa thiên nhiên, cỏ cây hoa lá và đỉnh cao nghệ thuật của văn hóa Chăm pa.
Spa này sẽ giúp bạn tìm lại vóc dáng trẻ trung và làn da của t.uổi thanh xuân.
Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm những liệu trình chăm sóc độc đáo của spa này như: Thủy trị liệu đa chức năng, xông hơi trị liệu bằng ánh sáng F.I.R hay xông ướt Hamam Thổ Nhỉ Kỳ cùng massage đá nóng Himalaya, massage với túi thảo dược... kết hợp với tinh hoa của nghệ thuật massage Nhật Bản, Thái Lan và Pháp cùng các tinh chất đặc trị chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên và từ tảo biển.
Như một bản hòa ca giữa không gian thư giãn, phong cách phục vụ, liệu pháp chăm sóc da, spa này sẽ dành tặng bạn những phút giây thăng hoa của tâm hồn và luôn đồng hành với bạn trên hành trình tìm lại vóc dáng trẻ trung và làn da của t.uổi thanh xuân.
Theo Vnexpress
Chất liệu da và denim 'hút hồn' các fashionista Denim và chất liệu da luôn được giới fashionista yêu thích trưng diện trong mùa đông lạnh giá. Dạo qua một vòng những blog nổi tiếng nhất trong giới thời trang street style, có thể thấy được sự chiếm lĩnh của những item làm bằng chất liệu da trong set đồ của các fashionista. Đa dạng với nhiều phong cách khác nhau, nhưng...