8 động tác yoga cho vòng eo thon gọn
Những động tác yoga không chỉ giúp bạn tĩnh tâm mà còn lấy lại sức trẻ và dáng vóc thon đẹp.
Chuẩn bị:
- Tạ cầm tay nặng khoảng 0,5kg – 1,5kg.
- Tập 3 lần/ 1 tuần, nghỉ ngơi 48 tiếng giữa mỗi lần tập.
- Thêm 30 phút tập luyện để tăng nhịp đậ.p của tim với các bài tập tự do yêu thích để làm tăng thêm sắc vóc cho thân thể.
Thực hiện:
Động tác 1:
Đứng với tư thế mở rộng, chân phải hướng về bên phải, chân trái để thẳng, các ngón chân hướng về trước. Xoay thân để tạo thành hông vuông. Với mỗi tay cầm tạ, nâng cánh tay song song với mặt đất ở độ cao ngang vai, lòng bàn tay hướng lên. Giữ tư thế này khi bạn thở ra trong 4 nhịp đếm, đưa tay như trong hình; hít vào trong 4 nhịp đếm, thả lỏng cánh tay. Làm lại 8 lần, đổi bên và lặp lại.
Động tác 2:
Nằm hướng mặt lên trên, chân nâng lên, đầu gối gập cong, giữ tạ ở 2 bên tay, khuỷu tay gập cong 1 góc 90 độ sang 2 bên. Thở ra trong 4 nhịp đếm khi bạn nâng phần lưng trên và duỗi thẳng cánh tay và chân lên hướng trên trời (như trong hình). Hít vào trong 4 nhịp đếm để quay lại động tác ban đầu. Thực hiện 8 lần như thế.
Động tác 3:
Ngồi cao với 2 chân đặt sát nhau, ngón chân uốn cong, mỗi tay cầm 1 quả tạ ở trước thân, khuỷu tay cong 90 độ. Giữ khuỷu tay cố định ở thắt lưng, hít vào trong 4 nhịp đếm khi bạn mở cánh tay ra 2 bên (như trong hình). Thở ra trong 4 nhịp đếm để quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần tất cả.
Động tác 4:
Video đang HOT
Nằm hướng mặt lên trên với 2 chân đặt song song, đầu gối gập cong và thẳng trên mắt cá chân, bàn chân để phẳng, mỗi tay cầm một ta, cánh tay để 2 bên. Hít vào trong 4 nhịp đếm khi bạn nhấn gót chân xuống sàn, nâng hông và đưa cánh tay lên đầu cho đến khi bàn tay đặt trên sàn (như hình). Thở ra trong 4 nhịp đếm để quay lại động tác ban đầu. Thực hiện 8 lần tất cả.
Động tác 5:
Đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 tạ, khuỷu tay gập cong một góc 90 độ. Nhấn mặt chân phải vào bên trong chân trái, giữ ở độ cao có thể, đầu gối ra ngoài (như trong hình). Giữ tư thế này khi bạn thở ra trong 4 nhịp đếm và duỗi thẳng cánh tay ra phía sau. Hít vào trong 4 nhịp đếm để thả lỏng cánh tay. Thực hiện 8 lần. Đổi chân và lặp lại tương tự.
Động tác 6:
Quỳ xuống với mỗi tay cầm một quả tạ. Ngồi trên gót chân, giữ vai ra sau và hướng xuống. Hít vào trong 4 nhịp đếm và nâng lên đến đầu gối, đưa cánh tay lên trên đầu (như trong hình). Thở ra trong 4 nhịp đếm để quay lại tư thế ngồi ban đầu. Thực hiện 8 lần tất cả.
Động tác 7:
Đứng với bàn chân mở rộng hơn vai, bàn chân trái hướng trước, bàn chân phải hướng về bên phải, cầm tạ ở mỗi tay. Với phần bụng thắt chặt, nghiêng thân sang bên phải, đặt tay phải lên phần cuối của tạ bằng cách uốn bàn chân phải và nâng cánh tay trái thẳng lên, lòng bàn tay hướng ngoài (như trong hình). Thở ra trong 4 nhịp, xoay thân, mang tay trái chạm tay phải. Hít vào trong 4 nhịp để quay trở lại nơi bắt đầu. Thực hiện 8 lần, đổi bên và lặp lại.
Động tác 8:
Bắt đầu bằng cả 4 chi, đầu gối để dưới hông, mỗi tay cầm tạ ở dưới vai. Ngồi trên gót khi bạn gập cong tại hông và vòng trở lại để ngực chạm đùi, trán chạm mặt đất. Đưa cánh tay sang 2 bên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Thở ra, nâng cánh tay ra phía sau (như trong hình). Sau 4 nhịp đếm, hít vào để thả lỏng cánh tay. Thực hiện 8 lần. Sau đó thả tạ và tận hưởng một vài hơi thở sâu, chậm, thật thư giãn.
Theo phunutoday
Tự tin với chiều cao khiêm tốn
Em năm nay 19 tuổ.i, hiện đang là sinh viên. Em cao 1m45, số đo ba vòng là 85-70-87, làn da không được trắng. Em rất muốn tìm trang phục phù hợp với vóc dáng để em trông cao và thon gọn hơn. Xin tư vấn giúp em. (Hạ Vy)
Tuổ.i 19 vẫn đang là tuổ.i ăn tuổ.i lớn nên bạn còn có thể phát triển thêm, vì vậy bạn cần phải chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao, ăn uống đủ chất. Hiện tại, với thân hình của bạn, chuyên gia tư vấn sẽ giúp bạn khắc phục phần nào nhược điểm để bạn tự tin và trông đẹp hơn.
Một chiếc váy liền thân có chiều dài ngắn trên đầu gối với màu sắc tươi sáng sẽ rất phù hợp với vóc dáng và độ tuổ.i của bạn.
Chất liệu
Chú ý tới những chất liệu có độ co giãn vừa phải để chọn lựa những trang phục đẹp hơn. Với hình thể này, hãy chọn những kiểu dáng đơn giản tối đa, quan trọng là chất liệu, họa tiết, màu sắc tươi sáng, trẻ trung, hiện đại.
Áo
- Bạn nên tránh những kiểu áo, váy quá rườm rà, vì nó không giúp cải thiện vóc dáng mà còn làm bạn tròn trịa hơn. Những mẫu trang phục vừa phải, ôm gọn sẽ tạo cảm giác cơ thể nhỏ nhắn.
- Áo sơ mi tay lỡ kết hợp với quần âu ống đứng hoặc chân váy có chiều dài trên gối. Đồng thời, kết hợp chúng với phụ trang như vòng đeo cổ, hoa cài... để bạn trông nổi bật hơn.
Váy
- Với những kiểu váy liền thân, bạn nên chọn dáng váy hơi chữ A hoặc ôm xuông, có hoa văn ký họa hoặc họa tiết dọc thân, màu sắc tùy theo mùa trong năm.
- Với bộ đầm - áo rời, hãy chọn loại áo chiều dài ngang hông - mông, kết hợp jupe xẻ sâu, váy xuông. Kiểu trang phục này giúp bạn khắc phục được tỷ lệ hình thể và tạo ra sự năng động cũng như phong cách riêng của mình.
Quần
Không nên mặc quần quá ôm sát hay quá rộng. Một chiếc quần ôm gọn vừa phải sẽ phù hợp nhất với vóc dáng của bạn. Bên cạnh đó, những chiếc quần short sẽ giúp bạn "kéo dài" đôi chân lại tạo sự thoải mái và mát mẻ vào mùa hè này.
Một số mẫu trang phục tham khảo:
Tư vấn bởi thời trang Yoshino
Showroom tại TP HCM: 281 Lê Văn Sỹ
Showroom tại Hà Nội:
- 156 Giảng Võ, Đống Đa, Hà Nội. Tel: 0437737472
- 244 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Tel: 0439747821
- 108 Quán Thánh. Tel: 0437153407
Hệ thống showroom độc quyền:
- 371 Lê Duẩn, TP Đà Nẵng. Tel: 05116522566
- 186C Tô Hiệu, TP Sơn La
- 86 Phạm Ngũ Lão, TP Hải Dương.
Website: http://www.yoshino.com.vn/
Theo Ngôi Sao
Massage - Thể dục cho vòng eo thon gọn - Sau khi sinh, bộ phận biến đổi nhất trên cơ thể phụ nữ chính là vòng eo. Tìm lại vòng eo thắt đáy lưng ong đòi hỏi sự kiên trì bền bỉ luyện tập thể dục và phương pháp massage phù hợp. 1. Nắm tay thành nắm đấ.m, đặt và ấn nhẹ ở vùng bụng dưới rốn xác định điểm bắt đầu...