Bạn gái có thể tham khảo và luyện tập những động tác thể dục dành riêng cho đùi để tạo nên cho mình cặp chân dài hấp dẫn.
Để có được đôi chân dài săn chắc và hấp dẫn, loại bỏ hiệu quả hiện tượng “sần vỏ cam” các tín đồ có thể tham khảo và thực hành tập luyện một số động tác thể dục với bất kỳ nơi đâu và thời gian rãnh rỗi.
1. Đứng tấn với tạ
Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ hai bên. Từ từ chùng người xuống ở tư thế trung bình tấn rồi lại từ từ đẩy người lên. Thực hiện với số lần trong phạm vi mà bạn cảm thấy dễ chịu rồi có thể chuyển sang động tác khác.
2. Bước chân lên ghế với tạ
Video đang HOT
Hai chân đứng thẳng mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ. Thực hiện động tác một chân bước lên ghế, còn chân kia tiến hành đá lăng ra phía sau. Cứ như vậy, hai chân đổi vị trí cho nhau và thực hiện cho đến khi cảm thấy vừa sức là được.
3. Chùng chân với tạ
Tư thế người thẳng, một chân trước và một chân sau, hai tay cầm tạ hai bên. Thực hiện động tác chùng xuống rồi đẩy lên đổi chân bên kia.
4. Bước chùng
Bạn cũng có thể thực hiện ở động tác chùng nhưng trong tư thế động. Thực hiện động tác chùng kết hợp bước chân lên giữ ở tư thế khớp gối luôn tạo một góc vuông.
5. Đứng trụ một chân
Sử dụng một chân làm trụ, hai tay thẳng ra phía trước. Thực hiện động tác cúi người từ từ đồng thời hai chân nâng thẳng ra phía sau, hai tay theo tư thế thân người giữ thẳng và chúc xuống sàn rồi giữ trong vài phút. Thực hiện động tác tương tự cho chân bên kia.
6. Ép chân
Hai chân mở rộng hơn vai, hai tay dang ngang. Thực hiện động tác dồn người sang bên phải, trọng lượng toàn thân dồn vào chân phải rồi đẩy người thẳng lên. Tiếp tục thực hiện ngược lại đẩy người sang bên trái với tư thế người thẳng, hai tay dang ngang.
7. Nhún chân
Hai chân đứng thẳng, mũi bàn chân trái đặt sau gót bàn chân phải, hai tay nâng lên phía trên đầu. phối hợp lực của hai mũi bàn chân nhón chân lên kết hợp với hai tay nắm và xoay trên đầu. Khi mỏi có thể đổi vị trí chân để tiếp tục thực hiện động trên. Với bài tập này, để tăng hiệu quả bạn có thể tập trong một bản nhạc yêu thích
8. Chạy và đi bộ
Hàng ngày bạn thực hiện động tác chạy bộ hoặc đi bộ là đã thực hiện một bài tập giúp cho cặp đùi của bạn hoạt động đốt cháy năng lượng và tạo nên sự săn chắc cho đôi chân. Ở đây nếu bạn kết hợp giữa chạy và đi bộ hợp lý sẽ tăng mức độ hiệu quả cho việc tạo nên một cặp chân săn chắc.
Sau khi khởi động cho cơ thể sẵn sàng đón nhận những bài tập của bạn. Bạn hãy thực hiện liệu trình chạy nhanh 2 phút rồi lại đi bộ 2 phút. Thực hiện chu kỳ trên lặp lại với 8 lần.
Theo 24h
Tin mới nhất
4 công thức mặt nạ trà xanh giúp da sáng mịn
10:16:31 04/10/2024
Sữa chua chứa axit lactic, một chất tẩy tế bào chế.t tự nhiên, giúp loại bỏ tế bào da chế.t. Mặt nạ này có thể làm sáng đáng kể làn da, tông màu da khi kết hợp với chất chống oxy hóa trong trà xanh.
Dưỡng da 'mochi' với 9 bước như phụ nữ Nhật Bản
10:14:30 04/10/2024
Essence cũng được cho là hỗ trợ làm sáng và làm đều màu da. Vì thường chứa nhiều chất chống oxy hóa nên nó cũng có thể giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ô nhiễm và tia UV.
Các bộ phận trên cơ thể tuyệt đối không được phun xăm
10:07:01 04/10/2024
Phun xăm là một trong những phương pháp làm đẹp được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, có một số bộ phận trên cơ thể tuyệt đối không được phun xăm:
Bí quyết đảo ngược tuổ.i sinh học của bà ngoại 64 tuổ.i
09:53:34 03/10/2024
Mặc dù phải giữ gìn sức khỏe về thể chất và tinh thần, bà Hardison cho biết, việc giữ cho trái tim mình luôn vui vẻ bằng cách dành thời gian bên người thân yêu cũng là một yếu tố quan trọng.
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
09:50:31 03/10/2024
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tình trạng viêm, cả hai đều có thể phá vỡ collagen.
Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
09:47:02 03/10/2024
Có thể chế biến các loại rau thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào, nấu canh, trộn salat đều rất dễ làm, dễ ăn. Các thực phẩm này vừa giúp thực đơn hằng ngày đa dạng mà còn giúp tóc óng mượt, giảm tỷ lệ mất màu của tóc.
Bật mí 7 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
09:37:13 03/10/2024
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để ngủ đủ giấc và giúp thư giãn cơ thể sau một ngày bận rộn.
Đặc điểm cơ thể không phù hợp với tóc ngắn
09:31:12 03/10/2024
Nếu muốn thử tóc ngắn, bạn nên chọn độ dài ngang vai hoặc ngang xương quai xanh để tạo cảm giác cân đối hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chăm sóc tóc kỹ để tránh tình trạng đuôi tóc bị vểnh.
Cách để có đôi chân thon gọn
09:18:10 03/10/2024
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ bài tập này nhẹ nhàng, rất phù hợp với người mới bắt đầu nhưng cũng mang lại hiệu quả tốt.
3 bước rửa mặt tối giản của 'Tiểu Long Nữ' Phạm Văn Phương
09:14:44 03/10/2024
Đặc biệt, diễn viên Thần Điêu Đại Hiệp 1998 khuyên mọi người nên dành thời gian đi massage 2 lần/tháng dù có bận rộn đến đâu. "Hãy luôn dành thời gian yêu thương bản thân trước khi mong chờ người khác yêu thương bạn", cô nhấn mạnh.
Bí quyết ăn thịt gà giúp giảm cân nhanh chóng
09:12:11 03/10/2024
Da gà chứa nhiều chất béo, do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ da trước khi chế biến. Điều này không chỉ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn làm cho thịt gà trở nên mềm và thơm ngon hơn khi ăn.
Những sai lầm nên biết khi đắp mặt nạ dưỡng da
10:13:57 02/10/2024
Để bảo vệ và cung cấp dưỡng chất cho vùng da này, bạn chỉ nên sử dụng những mặt nạ tự nhiên như dưa chuột, khoai tây hay lô hội để dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt.