8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuần

Tiến Dũng21:26 11/04/2011

Không có cách giảm cân nào thich hợp hơn việc tập luyện. Sau đây là các bài tập đơn giản do chuyên gia thẩm mỹ Pete McCall giới thiệu nhằm giúp các bạn có được vóc dáng thon thả.

Động tác 1

Tác động lên phần vai, tay, hông. Hai tay giữ tạ giơ vuông góc, hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt sàn. Hạ chân vuông góc, đồng thời hóp bụng, đẩy lưng về phía trước. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 8-12 lần.

Động tác 2

Tác động lên phần hông đùi, chân. Hai chân đứng thẳng trên mặt sàn, người gập xuống tạo thành góc 90 độ, hai tay chống ngang hông. Khi giơ chân phải thẳng lên về phía sau, đồng thời giơ thẳng tay phải về phía trước, giữ trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.

Động tác 3:

Tác động lên phần eo, hông. Hai tay giơ thẳng bằng vai, hai chân đứng chùng xuống. Thực hiện đồng thời kéo hai tay về bên trái thì đưa chân trái vặn sang phía phải, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.

Video đang HOT

Động tác 4:

Tác động lên phần mông, ngực, cánh tay. Uốn gập người trên mặt sàn, hai tay rộng bằng vai và đứng bằng mũi bàn chân. Dùng lực đẩy người về phía trước, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần.

Động tác 5:

Tác động lên phần cơ bắp, lưng vai. Đưa chân trái về phía trước, hai tay giữ tạ trên cao, sau đó dùng lực kéo về phía bên trái. Trở về vị trí ban đầu. Làm từ 8-12 lần sau đó đổi bên.

Động tác 6:

Tác động lên phần cơ bắp, hông, đùi. Nằm nghiêng, tay trái chống ngang eo, tay phải đặt vuông góc với phần thân, từ từ nâng người lên trên mặt sàn càng cao càng tốt và giữ trong 15-20 giây. Hạ người xuống và lặp lại 12-15 lần trước khi đổi bên.

Động tác 7:

Tác động lên phần vai, lưng, bắp tay. Dùng hai tay cầm tạ song song người, chân bước bằng vai, từ từ đưa tạ về phía vai và ngừng lại trong vài giây. Lặp lại động tác trong 12-15 lần.

Động tác 8:

Đưa chân phải về phía trước, tay đặt lên đầu gối, dồn trọng lực vào tay. Đưa người về phía trước tạo thành góc 90 độ, sau đó nhẹ nhàng dùng tay còn lại nâng tạ lên cao. Thực hiện 12-15 lần thật chậm, sau đó đổi bên. Động tác giúp cơ bắp săn chắc, và tạo độ dẻo dai cho lưng.

Theo Bưu điện Việt Nam

Bơi lội - Còn tuyệt hơn cả thần dược Những gì thiên hạ nói, không quan trọng. Chứng cứ "rõ như lòng bàn tay": Bơi lội là một trong những hoạt động thể lực đốt cháy hiệu quả nhất chất béo, giảm thiểu kích thước vòng hai, vòng ba và giúp cơ thể săn chắc; cải thiện và duy trì sức khỏe tốt, hơn hẳn mọi "thần dược". Sau đây là những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cơ bắp săn chắc vóc dáng thon thả

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...