8 động tác giúp đẩy lùi lão hóa từ bên trong cơ thể

Nguyễn Thị Mỹ Thuận17:17 14/04/2019

Các bài tập giúp tăng cường săn chắc cho cơ bắp, chống lão hóa xương khớp, khiến bạn thấy khỏe khoắn và trẻ trung hơn.

1. Động tác ngồi xổm Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Chắp hai tay trước ngực, từ từ hạ thấp trọng tâm, mở rộng gối cho đến khi ngồi hẳn xuống. Giữ tư thế trong 3 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần.

2. Động tác vặn người Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay mở rộng, đưa cao ngang vai. Vặn người lần lượt sang hai bên mỗi bên 10 lần.

3. Động tác gập gối Chuẩn bị một bục cao ngang gối. Bước một chân lên, đầu gối gập 90 độ. Duỗi thẳng chân, ép người về phía trước. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Sau đó, ngồi lên bục, gác chân này lên đầu gối chân kia, thả lỏng 10 giây.

4. Động tác kéo giãn vùng cơ cổ Quỳ gối trên thảm, hai tay thả lỏng, đầu cúi gập hết cỡ xuống phía trước. Đặt tay lên hông, ngửa cổ ra phía sau, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác nâng cao chân Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng đồng thời nâng cổ lên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

6. Động tác cái bàn Ngồi trên thảm, chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hai tay chống xuống. Ngửa cổ hết cỡ về sau, trọng tâm dồn xuống bàn tay, nâng người lên cao cho đến khi đầu gối, bụng và vai thành một đường thẳng. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Video đang HOT

7. Động tác con chó Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, từ từ đưa người lên cao, hai tay duỗi thẳng, ngửa cổ về phía sau. Tiếp đó, đẩy hông lên cao, hạ thấp đầu và cổ, lưng và chân tạo thành hình chữ V. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

8. Động tác Pac-man Ngồi trên thảm, hai chân co lại, hai tay ôm lấy đầu gối, mặt cúi, trán chạm vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế, ngửa người ra phía sau, lấy đà nâng toàn bộ hông, chân lên cao. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Theo baonghean.vn

Nhiều chị em than ngắn thở dài già đi trông thấy sau 30 tuổi và đây là lý do không mấy ai biết

Cùng nghe các nhà nghiên cứu khoa học tiết lộ cơ thể bạn thay đổi thế nào khi già đi nhé!

Cơ thể thay đổi như thế nào khi chúng ta già đi?

Khi có tuổi, làn da của càng trở nên kém đàn hồi hơn. Và chúng ta bắt đầu chú ý chăm sóc da nhiều hơn: sử dụng miếng dán mắt, bôi kem, massage và các thủ thuật khác nhằm cải thiện làn da.

Sự xuất hiện của các nếp nhăn không chỉ là do làn da mà còn phụ thuộc vào các cấu trúc sâu như các mô mềm, mỡ tích tụ và sự tái hấp thu xương. Nếu chúng ta hiểu được những vấn đề này, chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Tái hấp thu xương là sự phá hủy dần dần các mô xương. Xương của chúng ta luôn tái tạo trong suốt cuộc đời, nhưng sau 35-40 tuổi, quá trình phá hủy bắt đầu chiếm ưu thế trong quá trình tăng trưởng.

Khi chúng ta già đi, bộ xương của chúng ta lớn hơn và mỏng hơn khoảng 10%. Ví dụ, xương chậu phát triển lên đến 25-30 tuổi (khi cơ thể chuẩn bị sinh con) Sau 40 tuổi, xương chậu bắt đầu hẹp hơn và hẹp hơn nữa.

Tái hấp thu xương cũng có thể ảnh hưởng đến hộp sọ:

- Giảm tỉ lệ khuôn mặt (mất răng)

- Xương thay đổi hình dạng và lớn hơn

- Hàm dưới bạnh hơn

- Mũi trở nên to hơn, chóp mũi rủ xuống.

Các nếp nhăn khóe mũi là do thay đổi cấu trúc xương hàm kết hợp với việc mất đàn hồi của da và sự thay đổi các mô mềm dưới da. Nhưng chủ yếu, nó ảnh hưởng đến răng và sức khỏe.

Lông mày nhướn lên cao và có vết chân chim là do các xương quanh mắt (đặc biệt là góc bên ngoài và bên trong) trở nên lớn hơn.

Nâng mặt không giúp giảm lão hóa

Mọi người thường tin rằng nâng cơ mặt rất hiệu quả. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cố gắng nâng cấu trúc cơ mặt không thể là cách giải quyết triệt để giúp giảm lão hóa.

Với sự hỗ trợ của các công nghệ hiện đại, các nhà nghiên cứu đã có cơ hội hiểu rõ hơn về cách cấu trúc xương mặt thay đổi và khu vực nào chịu sự tái hấp thu mạnh mẽ nhất. Các nhà khoa học đang ngày càng chú ý đến việc điều chỉnh khung xương để:

- Làm chậm quá trình tái hấp thu;

- Loại bỏ bất kỳ yếu tố nào đẩy nhanh sự lão hóa.

Vì vậy, muốn giữ cho mặt trẻ trung, bạn đừng tin vào những người hứa sẽ làm cho làn da của bạn trông trẻ trung và tươi mới như trước đây chỉ nhờ một quy trình. Bạn phải tìm đến một chuyên gia biết điều chỉnh khung xương và không làm tổn hại sức khỏe của bạn.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa?

Nếu bạn muốn giữ cho khuôn mặt trông trẻ trung, bạn phải làm chậm quá trình lão hóa da và thay đổi hộp sọ (tái hấp thu xương).

Khi còn trẻ, làn da bạn mịn màng vì giàu collagen và elastin, và mỡ mặt được phân phối đều. Khi chúng ta già đi, làn da mất collagen và lớp mỡ giảm xuống. Đây là lý do da chảy xệ.

Để làm chậm quá trình lão hóa, bạn cần:

- Xem xét lại chế độ ăn uống. Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên ăn ít đường vì đường làm tăng tốc độ lão hóa. Và ăn nhiều trái cây và rau quả giúp ngăn ngừa tế bào bị tổn thương.

- Giữ ẩm da, không làm tổn thương da bằng tẩy tế bào chết và đắp mặt nạ một cách mạnh bạo, không nheo mắt (nheo mắt làm cho nếp nhăn sâu hơn).

- Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, gió và thời tiết lạnh. Các chuyên gia từ Trường Y Harvard khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng.

Cách làm chậm quá trình tái hấp thu xương:

- Hãy chú ý đến hormone. Ví dụ, hormone tuyến giáp tăng cường tái hấp thu và estrogen làm chậm quá trình này. Mặc dù vitamin D thực sự hữu ích, nhưng dư thừa vitamin D có thể ảnh hưởng đến xương. Để tìm sự cân bằng, bạn hãy tìm đến một bác sĩ nội tiết.

- Tránh tiêm Botox. Các nghiên cứu cho thấy tiêm Botox làm tăng quá trình hủy xương.

- Chăm sóc răng miệng: Thiếu một chiếc răng sẽ làm biến dạng hàm và thay đổi cấu trúc xương mặt. Môi có thể trông mỏng hơn so với thực tế, nếp gấp mũi có thể trông sâu hơn, khuôn mặt có thể trông tròn hơn. Thay thế chân răng có thể giúp bạn tránh được quá trình này.

Như chúng ta có thể thấy, khuôn mặt thay đổi từ bên trong. Tất nhiên bạn cũng nên tiếp tục quan tâm đến làn da của mình, nhưng hiểu được các quy trình phức tạp hơn sẽ giúp bạn không lãng phí tiền vào những phương pháp trẻ hóa cấp tốc.

Theo khoeplus24h.vn

Gần ngày dự sinh, Meghan vẫn luôn rạng rỡ nhờ 4 sản phẩm làm đẹp Nữ công tước xứ Sussex sử dụng sản phẩm bình dân Bio - Oil để hạn chế những vết rạn, nỗi ám ảnh của các bà mẹ khi mang bầu. Dù bụng bầu đã lớn nhưng Meghan trông vẫn luôn tươi tắn, rạng rỡ. Dù sắp đến ngày dự sinh nhưng Công nương Meghan vẫn luôn xuất hiện với diện mạo tươi tắn,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: lão hóa lão hóa da cơ bắp quá trình lão hóa xương khớp dấu hiệu lão hóa lão hóa xương khớp bài tập săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Phim 18+ cực hay nhất định phải xem: Nam chính hành nghề xoá cảnh nóng, viết truyện cổ tích cho người lớn00:36

Đoạn clip 13 giây vừa được fanpage Thông tin Chính phủ đăng tải, chỉ kèm 3 icon cũng đủ khiến triệu người xúc động00:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.