8 động tác giúp đẩy lùi lão hóa từ bên trong cơ thể

Nguyễn Thị Mỹ Thuận17:17 14/04/2019

Các bài tập giúp tăng cường săn chắc cho cơ bắp, chống lão hóa xương khớp, khiến bạn thấy khỏe khoắn và trẻ trung hơn.

1. Động tác ngồi xổm Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Chắp hai tay trước ngực, từ từ hạ thấp trọng tâm, mở rộng gối cho đến khi ngồi hẳn xuống. Giữ tư thế trong 3 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần.

2. Động tác vặn người Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay mở rộng, đưa cao ngang vai. Vặn người lần lượt sang hai bên mỗi bên 10 lần.

3. Động tác gập gối Chuẩn bị một bục cao ngang gối. Bước một chân lên, đầu gối gập 90 độ. Duỗi thẳng chân, ép người về phía trước. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Sau đó, ngồi lên bục, gác chân này lên đầu gối chân kia, thả lỏng 10 giây.

4. Động tác kéo giãn vùng cơ cổ Quỳ gối trên thảm, hai tay thả lỏng, đầu cúi gập hết cỡ xuống phía trước. Đặt tay lên hông, ngửa cổ ra phía sau, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác nâng cao chân Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng đồng thời nâng cổ lên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

6. Động tác cái bàn Ngồi trên thảm, chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hai tay chống xuống. Ngửa cổ hết cỡ về sau, trọng tâm dồn xuống bàn tay, nâng người lên cao cho đến khi đầu gối, bụng và vai thành một đường thẳng. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Video đang HOT

7. Động tác con chó Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, từ từ đưa người lên cao, hai tay duỗi thẳng, ngửa cổ về phía sau. Tiếp đó, đẩy hông lên cao, hạ thấp đầu và cổ, lưng và chân tạo thành hình chữ V. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

8. Động tác Pac-man Ngồi trên thảm, hai chân co lại, hai tay ôm lấy đầu gối, mặt cúi, trán chạm vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế, ngửa người ra phía sau, lấy đà nâng toàn bộ hông, chân lên cao. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Theo baonghean.vn

Nhiều chị em than ngắn thở dài già đi trông thấy sau 30 tuổi và đây là lý do không mấy ai biết

Cùng nghe các nhà nghiên cứu khoa học tiết lộ cơ thể bạn thay đổi thế nào khi già đi nhé!

Cơ thể thay đổi như thế nào khi chúng ta già đi?

Khi có tuổi, làn da của càng trở nên kém đàn hồi hơn. Và chúng ta bắt đầu chú ý chăm sóc da nhiều hơn: sử dụng miếng dán mắt, bôi kem, massage và các thủ thuật khác nhằm cải thiện làn da.

Sự xuất hiện của các nếp nhăn không chỉ là do làn da mà còn phụ thuộc vào các cấu trúc sâu như các mô mềm, mỡ tích tụ và sự tái hấp thu xương. Nếu chúng ta hiểu được những vấn đề này, chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Tái hấp thu xương là sự phá hủy dần dần các mô xương. Xương của chúng ta luôn tái tạo trong suốt cuộc đời, nhưng sau 35-40 tuổi, quá trình phá hủy bắt đầu chiếm ưu thế trong quá trình tăng trưởng.

Khi chúng ta già đi, bộ xương của chúng ta lớn hơn và mỏng hơn khoảng 10%. Ví dụ, xương chậu phát triển lên đến 25-30 tuổi (khi cơ thể chuẩn bị sinh con) Sau 40 tuổi, xương chậu bắt đầu hẹp hơn và hẹp hơn nữa.

Tái hấp thu xương cũng có thể ảnh hưởng đến hộp sọ:

- Giảm tỉ lệ khuôn mặt (mất răng)

- Xương thay đổi hình dạng và lớn hơn

- Hàm dưới bạnh hơn

- Mũi trở nên to hơn, chóp mũi rủ xuống.

Các nếp nhăn khóe mũi là do thay đổi cấu trúc xương hàm kết hợp với việc mất đàn hồi của da và sự thay đổi các mô mềm dưới da. Nhưng chủ yếu, nó ảnh hưởng đến răng và sức khỏe.

Lông mày nhướn lên cao và có vết chân chim là do các xương quanh mắt (đặc biệt là góc bên ngoài và bên trong) trở nên lớn hơn.

Nâng mặt không giúp giảm lão hóa

Mọi người thường tin rằng nâng cơ mặt rất hiệu quả. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cố gắng nâng cấu trúc cơ mặt không thể là cách giải quyết triệt để giúp giảm lão hóa.

Với sự hỗ trợ của các công nghệ hiện đại, các nhà nghiên cứu đã có cơ hội hiểu rõ hơn về cách cấu trúc xương mặt thay đổi và khu vực nào chịu sự tái hấp thu mạnh mẽ nhất. Các nhà khoa học đang ngày càng chú ý đến việc điều chỉnh khung xương để:

- Làm chậm quá trình tái hấp thu;

- Loại bỏ bất kỳ yếu tố nào đẩy nhanh sự lão hóa.

Vì vậy, muốn giữ cho mặt trẻ trung, bạn đừng tin vào những người hứa sẽ làm cho làn da của bạn trông trẻ trung và tươi mới như trước đây chỉ nhờ một quy trình. Bạn phải tìm đến một chuyên gia biết điều chỉnh khung xương và không làm tổn hại sức khỏe của bạn.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa?

Nếu bạn muốn giữ cho khuôn mặt trông trẻ trung, bạn phải làm chậm quá trình lão hóa da và thay đổi hộp sọ (tái hấp thu xương).

Khi còn trẻ, làn da bạn mịn màng vì giàu collagen và elastin, và mỡ mặt được phân phối đều. Khi chúng ta già đi, làn da mất collagen và lớp mỡ giảm xuống. Đây là lý do da chảy xệ.

Để làm chậm quá trình lão hóa, bạn cần:

- Xem xét lại chế độ ăn uống. Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên ăn ít đường vì đường làm tăng tốc độ lão hóa. Và ăn nhiều trái cây và rau quả giúp ngăn ngừa tế bào bị tổn thương.

- Giữ ẩm da, không làm tổn thương da bằng tẩy tế bào chết và đắp mặt nạ một cách mạnh bạo, không nheo mắt (nheo mắt làm cho nếp nhăn sâu hơn).

- Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, gió và thời tiết lạnh. Các chuyên gia từ Trường Y Harvard khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng.

Cách làm chậm quá trình tái hấp thu xương:

- Hãy chú ý đến hormone. Ví dụ, hormone tuyến giáp tăng cường tái hấp thu và estrogen làm chậm quá trình này. Mặc dù vitamin D thực sự hữu ích, nhưng dư thừa vitamin D có thể ảnh hưởng đến xương. Để tìm sự cân bằng, bạn hãy tìm đến một bác sĩ nội tiết.

- Tránh tiêm Botox. Các nghiên cứu cho thấy tiêm Botox làm tăng quá trình hủy xương.

- Chăm sóc răng miệng: Thiếu một chiếc răng sẽ làm biến dạng hàm và thay đổi cấu trúc xương mặt. Môi có thể trông mỏng hơn so với thực tế, nếp gấp mũi có thể trông sâu hơn, khuôn mặt có thể trông tròn hơn. Thay thế chân răng có thể giúp bạn tránh được quá trình này.

Như chúng ta có thể thấy, khuôn mặt thay đổi từ bên trong. Tất nhiên bạn cũng nên tiếp tục quan tâm đến làn da của mình, nhưng hiểu được các quy trình phức tạp hơn sẽ giúp bạn không lãng phí tiền vào những phương pháp trẻ hóa cấp tốc.

Theo khoeplus24h.vn

Gần ngày dự sinh, Meghan vẫn luôn rạng rỡ nhờ 4 sản phẩm làm đẹp Nữ công tước xứ Sussex sử dụng sản phẩm bình dân Bio - Oil để hạn chế những vết rạn, nỗi ám ảnh của các bà mẹ khi mang bầu. Dù bụng bầu đã lớn nhưng Meghan trông vẫn luôn tươi tắn, rạng rỡ. Dù sắp đến ngày dự sinh nhưng Công nương Meghan vẫn luôn xuất hiện với diện mạo tươi tắn,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: lão hóa lão hóa da cơ bắp quá trình lão hóa xương khớp dấu hiệu lão hóa lão hóa xương khớp bài tập săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Có thể bạn quan tâm

Từng mệnh phong thủy nên mặc và tránh đồ màu gì để cả Tết đều hên, quanh năm hoan hỉ?

Thời trang

01:40:48 30/01/2025

Theo ngũ hành, mỗi mệnh (Kim, Mộc, Thủy, Hỏa, Thổ) đều có những màu sắc phù hợp để kích hoạt năng lượng tích cực, đem lại sự hanh thông trong công việc, sức khỏe và các mối quan hệ.

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"

Netizen

01:39:35 30/01/2025

Sau hai năm xa nhà sang Hàn Quốc làm việc, Đức khiến mẹ vỡ òa khi bất ngờ về quê ăn Tết. Tuy nhiên, vì không báo trước, anh chàng bị mẹ hỏi thăm theo cách khó quên.

4 nghề kỳ quặc lương cao, 90% người Việt chưa biết đến

Lạ vui

01:39:06 30/01/2025

Trên thế giới có muôn vàn cách kiếm tiền hay ho, nếu bạn đang có ý định đổi nghề thì có thể tham khảo những công việc độc lạ dưới đây.

Ukraine bắt gián điệp Nga thám thính F-16, Pháp xác nhận gửi chiến cơ cho Kiev

Thế giới

00:27:05 30/01/2025

Truyền thông Ukraine cho biết, Cục An ninh (SSU) nước này đã bắt giữ 2 điệp viên phụ trách thám thính vị trí các chiến cơ F-16, sau đó gửi thông tin cho tình báo Nga.

Cuộc gặp đặc biệt của người phụ nữ và bác sĩ cứu mình 30 năm trước

Sức khỏe

00:00:22 30/01/2025

Chị Thúy trở lại Việt Nam với nỗ lực tìm gặp và cảm ơn vị bác sĩ là ân nhân cứu mình 30 năm trước, khi chị là cô bé mắc căn bệnh thập tử nhất sinh.

Vũ trụ mỹ nhân Việt nhập đường đua mùng 1 Tết: Thùy Tiên - Thanh Thủy đọ sắc bất phân thắng bại

Sao việt

23:54:36 29/01/2025

Loạt người đẹp như Hoa hậu Thùy Tiên, Đỗ Thị Hà, Quế Anh... nhanh chóng nhập cuộc đường đua visual khi chia sẻ những khoảnh khắc xuất hiện xinh đẹp rạng rỡ.