8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang

Lan Hương08:32 07/07/2015

Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ.

Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục “phần hậu” lép kẹp để chúng trở nên hoàn hảo hơn.

Vòng 3 nở nang, săn chắc luôn mang đến sự sexy cho “nửa thế giới”

Nếu bạn cảm thấy phiền lòng với vòng 3 chảy xệ, không săn chắc của mình thì đừng bỏ qua 8 động tác này. Chúng được các chuyên gia thể dục khẳng định có tác dụng rõ rệt tới phần mông, đùi sau thời gian tập luyện.

Việc rèn luyện cải thiện cơ thể chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt với bài tập về chân và mông. Bởi thế, những ngày đầu bạn cảm thấy toàn chân đau ê ẩm, chân bủn rủn khi di chuyển song đừng nản lòng. Chị em sẽ thu được nhiều điều hơn thế, đó là sức khỏe và cái đẹp.

Thời gian đầu, chị em có thể tập 5 lần/động tác, nghỉ khoảng 1 phút rồi nhắc lại lần 2 và lần 3. Khoảng 2 – 3 ngày sau, chị em nâng dần tần suất lên 7 – 10 lần/động tác và cứ tăng lên theo thời gian và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.

8 động tác hỗ trợ hiệu quả và cải thiện cho phần mông và đùi:

Động tác 1: Động tác này vừa tác động vào lưng, còn có hiệu quả với phần đùi và bụng dưới

Video đang HOT

Động tác 2: Với sự cử động này, người tập sẽ cảm nhận rõ sự tác động vào phần đùi mông và cả bụng. Lưng thẳng, hóp chặt bụng và cần tập đều động tác cho 2 chân là những điều cần lưu ý ở động tác này

Động tác 3: Với sự hỗ trợ của quả bóng, lực tác động vào mông và đùi sẽ rõ nét hơn, vì người tập phải gồng chặt để giữ bóng cố định như mong muốn

Động tác 4: Tạ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác squats, chỉ cần lên xuống vài cái bạn sẽ cảm nhận sự đau và mỏi ở phần đùi. Lưu ý khi bài này, chị em cần thẳng lưng, khi lên nên trùng nhẹ gối để tránh chấn thương

Động tác 5: Hai quả tạ cũng khiến lực tác dụng vào đùi và mông người tập trở nên “nặng đô” hơn. Khi squats với dụng cụ, chị em cần lưu ý đúng kỹ thuật đã nhắc ở động 3 để tránh chấn thương gối và lưng

Động tác 6: Nhấc chân dồn lực vào bên chân, đứng lên ngồi xuống sẽ làm bạn rất mỏi và cần sự nỗ lực cao. Nên nhớ, tập đều 2 bên chân để có hiệu quả tốt nhất

Động tác 7: Chân mở rộng, trùng gối, đưa ta vào giữa 2 chân, đứng dạy và đưa tạ ngang vai là chuỗi động tác liên hoàn tác động vào gần như toàn thân người tập như: tay, chân, đùi và mông. Chị em nên lựa chọn cân tạ vừa sức để động tác hiệu quả nhất

Động tác 8: Với động tác này, người tập cần lưu ý để vai, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng

Theo Alobacsi

Kinh nghiệm trị nám, chống lão hóa hiệu quả

Khi thấy các vết nám, tàn nhang li ti trên da biến mất, tôi biết mình đã tìm đúng phương pháp làm đẹp thực sự cho chính mình đó chính là nhờ nhau thai cừu - Bí quyết cho làn da trẻ đẹp hoàn hảo.

Thời gian gần đây giới làm đẹp rộ lên xu hướng chăm sóc da bằng sản phẩm chiết xuất từ Nhau thai cừu. Là một phụ nữ và cũng có một mong muốn được trẻ đẹp như bao người, ngay khi biết về loại mỹ phẩm này tôi rất muốn thử nhưng lại ngại tốn tiền vô ích vì giá cả không phải rẻ. Vậy là tôi lên mạng tìm hiểu và hỏi thăm bạn bè. Thật may mắn là một người bạn của tôi đã dùng và chia sẻ cho tôi một số kinh nghiệm quý báu về chăm sóc da thật bổ ích.

Bạn tôi đã ngoài 30 tuổi và làn da trước đây của chị trắng nhưng không đều màu do những vết nám và nốt tàn nhang li ti trên mặt, đặc biệt từ khi sinh bé thứ 2, làn da chị sậm màu hơn hẳn, da còn bị khô và lão hóa nữa. Chị nói chị buồn lắm và đã thử dùng nhiều loại mỹ phẩm trên thị trường nhưng chúng chỉ giúp da mềm mịn hơn một tí chứ không hết hẳn tàn nhang và nám. Tình cờ nhà thuốc chị thường mua giới thiệu dòng mỹ phẩm từ nhau thai cừu Rebirth, đặc biệt là viên uống nhau thai cừu Rebirth có công dụng cải thiện sắc tố làn da, tăng tính đàn hồi và chống chảy xệ, chống nhăn; hiệu quả cao trong điều trị nám, tàn nhang, đồi mồi; chống oxy hóa cực mạnh... Thấy hay quá nên mua về thử xem sao. Không ngờ sau 2 tháng sử dụng, da dẻ sáng lên, những vết nám mờ hẳn đi, da săn chắc và trắng sáng hơn rất tự nhiên. Tôi nghe vậy mừng quá thế là nhờ chị tư vấn thêm.

Chị cho biết Viên uống nhau thai cừu Rebirth được sản xuất và nhập khẩu 100% từ Úc, có Giấy phép kiểm định của Bộ Y tế rõ ràng nên chất lượng rất bảo đảm, không lo sợ hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng. Nhau thai cừu có khả năng kích thích tuần hoàn máu, cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin và khoáng chất mà ít có loại thực phẩm nào có được, đồng thời Nhau thai cừu có khả năng cung cấp và bổ sung độ ẩm khá cao, một trong những tác động quan trọng và tiên quyết giúp chống lại quá trình lão hóa da.

Trong viên uống này có các thành phần quý hiếm như: Sheep Placenta Powder 20:1 (chiết xuất tinh chất nhau thai cừu đậm đặc 3000 mg từ những con cừu khỏe mạnh nhất Châu Úc), Co Enzyme Q10, Grape Seed Oil (tinh dầu chiết xuất từ hạt nho), Evening Primrose Oil (tinh dầu chiết xuất từ hoa anh thảo), Lecithin, Beeswax-Yellow, Vegetable Oil-Hydrogenated, Soya Oil... là những thành phần quý hiếm mà ít sản phẩm nào trên thị trường có thể tích hợp chung trong một viên nang thuận tiện khi sử dụng và đầy đủ dưỡng chất nhất.

Mỗi ngày uống 1-2 viên sẽ cho bạn làn da sáng mịn, săn chắc và hồng hào trông thấy.

Vì là thực phẩm bổ sung từ bên trong nên cần có thời gian để hấp thu về lâu về dài thì toàn bộ cơ thể được nuôi dưỡng. Làn da sẽ được cung cấp đủ dưỡng chất từ các vi mạch máu, làm cho da trắng hồng hào, rạng rỡ. Vì vậy, cần kiên nhẫn dùng ít nhất là 2 tháng để có thay đổi rõ rệt mà ai cũng có thể cảm nhận được. Da tôi sáng và đều màu lên thấy rõ, thậm chí tôi chỉ cần trang điểm nhẹ là cũng đã thấy rất tự tin mỗi khi ra ngoài, không chỉ da mặt mà cả toàn thân đều như thế. Và thời gian sau đó nữa cảm giác vui mừng cứ lâng lâng khắp người vì tôi thấy da mình trở nên sáng đều, láng mịn, hồng hào và săn chắc hơn rất nhiều, các vết nám và tàn nhang li ti cũng dần mờ và mất hẳn.

Tuy nhiên, ngoài khâu ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, cần biết thêm một số mẹo về chăm sóc da quan trọng như:

-Tránh nắng tối đa bằng cách bôi kem chống nắng và đội mũ rộng vành bất cứ trời mát hay nắng gắt.

-Ngủ sâu giấc và trước 10h đêm

-Tập thể dục đều đặn ít nhất 15 phút mỗi ngày

-Ăn nhiều trái cây, rau xanh

-Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

-Không nên ăn nhiều đường vì đường là thủ phạm phá hủy collagen dưới da, làm da nhanh lão hóa

Trong quá trình sử dụng viên uống Rebirth, để đạt hiệu quả tối ưu. Bạn cũng nên tuân thủ chế độ chăm sóc da hàng ngày như một thói quen cần thiết để giữ làn da luôn trẻ mãi bằng cách bôi kem dưỡng da chống lão hóa, kem chống nắng và đặc biệt phải tẩy tế bào chết 2 lần/tuần để loại bỏ độc tố, bụi bẩn, chất nhờn dư thừa và tế bào chết trên bề mặt da. Sau khi tẩy tế bào chết phải nhớ đắp mặt nạ lên ngay để toàn bộ dưỡng chất từ kem dưỡng hấp thu sâu vào trong da. Một điều cũng không kém phần quan trọng là chỉ nên tẩy tế bào chết vào buổi chiều hoặc tối mà thôi. Nếu không tẩy tế bào chết thường xuyên sẽ làm cho da sạm và sần sùi. Chúc các bạn cũng có cách chăm sóc da hiệu quả như mình nhé.

Theo Dantri

8 động tác giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang Vòng 3 cong vút, nở nang đầy hấp dẫn sẽ nằm trong tầm tay nếu chị em chăm chỉ thực hiện 8 động tác này. Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ. Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục "phần hậu" lép kẹp để chúng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cực hot khoảnh khắc Hoà Minzy hát giữa dàn em nhỏ rợp màu áo đỏ sao vàng: Sức mạnh Bắc Bling quá tuyệt vời!01:24

Video 14 giây hé lộ Vũ Cát Tường "3 phần bất lực 7 phần nuông chiều" Bí Đỏ sau đám cưới00:15

Phản ứng của bé gái bán hàng rong khi được khách cho tiền khiến dân mạng khen hết lời: Quá hiểu chuyện và tinh tế!01:09

Sốc: Sơn Tùng bị fan cuồng lao thẳng vào người khi đang trên sân khấu, để lộ vết xước gây xót xa00:39

Đám cưới đang viral khắp MXH: Chú rể đã đẹp trai còn cao 1m88, cô dâu xinh yêu ngất ngây01:03

Quỳnh Lương đính chính gấp thông tin về bố mẹ chồng02:46

Chị Đẹp Concert "hài nhạt" từ đầu đến cuối: Giao lưu tới đâu khán giả "cảm lạnh" tới đó, cuối cùng "phải cười" vì.... lỗi từ BTC02:03

Hoa hậu Vbiz "đẹp vượt thời gian" sơ hở để lộ vòng 2 lùm lùm, hội mẹ bỉm lướt qua nói đúng 1 câu00:49

CĂNG: Ảnh cận vết rách da của Sơn Tùng khi bị khán giả "tấn công" giữa sân khấu00:39

Cặp sao Vbiz vừa bị "tóm" hẹn hò trên sân pickleball: Nghi yêu bí mật 4 năm, đã dẫn nhau về ra mắt gia đình?00:22

Vụ xách ngược trẻ 20 tháng tuổi, đánh đập dã man: Công an vào cuộc điều tra02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 nhóm thực phẩm nên ăn làm đẹp da

13:32:09 11/04/2025

Vitamin C là một trong những thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn có làn da sáng mịn và đều màu. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời làm sáng các vết thâm và đốm nâu.

Bạn có biết 6 cách ăn quả bơ để giảm mỡ bụng hiệu quả?

13:22:59 11/04/2025

Bạn có thể sử dụng bơ nghiền thay cho sốt thông thường trong bánh sandwich hoặc làm sốt salad, giúp tăng cường hương vị mà vẫn giữ được lợi ích dinh dưỡng.

Có nên dùng viên uống chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia UV?

12:18:00 11/04/2025

Viên uống chống nắng chỉ giúp hỗ trợ và bổ sung thêm tác dụng cho các phương pháp chống nắng ngoài da, không có thực phẩm chức năng nào có thể thay thế được kem chống nắng.

Những kiểu tóc đẹp thời thượng và thoáng mát cho mùa hè

11:33:06 11/04/2025

Những kiểu tóc đẹp và mát mẻ dưới đây mang đến góc nhìn rộng để tín đồ thời trang thỏa sức tham khảo khi muốn thực sự làm mới chính mình trong mùa hè.

Kết hợp vitamin C với chất nào để tăng hiệu quả làm trắng da?

14:19:02 10/04/2025

Do đó, hiện nay trong mỹ phẩm thường sử dụng alpha arbutin. Dù vậy, dưỡng trắng da bằng arbutin cần có thời gian vì hoạt chất này tác dụng chậm nhưng khá an toàn với hầu hết mọi người.

Những loại thực phẩm giúp chị em nói lời tạm biệt với làn da khô

13:45:07 10/04/2025

Rau chân vịt được xem như một loại rau đa năng nhất trong vô vàn loại rau xanh. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, rau bina còn được ví như bí quyết vàng giúp nâng cao vẻ đẹp tự nhiên của phái nữ.

7 cách tẩy da chết toàn thân bằng nguyên liệu tự nhiên

11:05:20 09/04/2025

Muối biển có tác dụng làm sạch sâu, loại bỏ tế bào chết hiệu quả. Khi kết hợp với dầu ô liu giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, công thức này giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

7 kiểu tóc xoăn ngắn không cần chăm sóc cầu kỳ

11:03:15 09/04/2025

Dưới đây là những gợi ý về kiểu tóc xoăn ngắn vừa đẹp lại không đòi hỏi quá nhiều thời gian chăm sóc, giúp bạn luôn tự tin với mái tóc xinh xắn mà không phải lo lắng về việc tạo kiểu mỗi ngày.

6 cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh, sáng mịn

12:44:27 08/04/2025

Dưỡng ẩm là một bước quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và tạo lớp bảo vệ để da không bị khô hay thiếu nước. Các sản phẩm dưỡng ẩm giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu tình trạng kích ứng, bong tróc

Những ai không nên để tóc dài?

12:42:19 08/04/2025

Tóc dài thường tạo cảm giác mặt bị kéo dài thêm, khiến người sở hữu khuôn mặt nhỏ và dài trông gầy gò và thiếu sức sống. Kiểu tóc suôn thẳng và dài còn làm mất cân đối gương mặt, đặc biệt là khi không tạo kiểu.

Cách lựa chọn sản phẩm và tẩy da chết cho da dầu

07:06:10 07/04/2025

Tùy thuộc vào tình trạng da để lựa chọn lựa cho mình sản phẩm phù hợp. Chẳng hạn nếu da dầu không có mụn hoặc có mụn ẩn/mụn đầu đen nhưng không tổn thương thì nên sử dụng dạng scrub.

Cách làm đẹp cho da dầu, có mụn ẩn

19:10:01 06/04/2025

Sau khi rửa mặt cần sử dụng nước hoa hồng để se khít lỗ chân lông, cân bằng độ pH của da; sau đó sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng (vào các buổi sáng - trưa).