8 động tác đơn giản giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang

Lan Hương08:32 07/07/2015

Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ.

Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục “phần hậu” lép kẹp để chúng trở nên hoàn hảo hơn.

Vòng 3 nở nang, săn chắc luôn mang đến sự sexy cho “nửa thế giới”

Nếu bạn cảm thấy phiền lòng với vòng 3 chảy xệ, không săn chắc của mình thì đừng bỏ qua 8 động tác này. Chúng được các chuyên gia thể dục khẳng định có tác dụng rõ rệt tới phần mông, đùi sau thời gian tập luyện.

Việc rèn luyện cải thiện cơ thể chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt với bài tập về chân và mông. Bởi thế, những ngày đầu bạn cảm thấy toàn chân đau ê ẩm, chân bủn rủn khi di chuyển song đừng nản lòng. Chị em sẽ thu được nhiều điều hơn thế, đó là sức khỏe và cái đẹp.

Thời gian đầu, chị em có thể tập 5 lần/động tác, nghỉ khoảng 1 phút rồi nhắc lại lần 2 và lần 3. Khoảng 2 – 3 ngày sau, chị em nâng dần tần suất lên 7 – 10 lần/động tác và cứ tăng lên theo thời gian và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.

8 động tác hỗ trợ hiệu quả và cải thiện cho phần mông và đùi:

Động tác 1: Động tác này vừa tác động vào lưng, còn có hiệu quả với phần đùi và bụng dưới

Video đang HOT

Động tác 2: Với sự cử động này, người tập sẽ cảm nhận rõ sự tác động vào phần đùi mông và cả bụng. Lưng thẳng, hóp chặt bụng và cần tập đều động tác cho 2 chân là những điều cần lưu ý ở động tác này

Động tác 3: Với sự hỗ trợ của quả bóng, lực tác động vào mông và đùi sẽ rõ nét hơn, vì người tập phải gồng chặt để giữ bóng cố định như mong muốn

Động tác 4: Tạ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác squats, chỉ cần lên xuống vài cái bạn sẽ cảm nhận sự đau và mỏi ở phần đùi. Lưu ý khi bài này, chị em cần thẳng lưng, khi lên nên trùng nhẹ gối để tránh chấn thương

Động tác 5: Hai quả tạ cũng khiến lực tác dụng vào đùi và mông người tập trở nên “nặng đô” hơn. Khi squats với dụng cụ, chị em cần lưu ý đúng kỹ thuật đã nhắc ở động 3 để tránh chấn thương gối và lưng

Động tác 6: Nhấc chân dồn lực vào bên chân, đứng lên ngồi xuống sẽ làm bạn rất mỏi và cần sự nỗ lực cao. Nên nhớ, tập đều 2 bên chân để có hiệu quả tốt nhất

Động tác 7: Chân mở rộng, trùng gối, đưa ta vào giữa 2 chân, đứng dạy và đưa tạ ngang vai là chuỗi động tác liên hoàn tác động vào gần như toàn thân người tập như: tay, chân, đùi và mông. Chị em nên lựa chọn cân tạ vừa sức để động tác hiệu quả nhất

Động tác 8: Với động tác này, người tập cần lưu ý để vai, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng

Theo Alobacsi

Kinh nghiệm trị nám, chống lão hóa hiệu quả

Khi thấy các vết nám, tàn nhang li ti trên da biến mất, tôi biết mình đã tìm đúng phương pháp làm đẹp thực sự cho chính mình đó chính là nhờ nhau thai cừu - Bí quyết cho làn da trẻ đẹp hoàn hảo.

Thời gian gần đây giới làm đẹp rộ lên xu hướng chăm sóc da bằng sản phẩm chiết xuất từ Nhau thai cừu. Là một phụ nữ và cũng có một mong muốn được trẻ đẹp như bao người, ngay khi biết về loại mỹ phẩm này tôi rất muốn thử nhưng lại ngại tốn tiền vô ích vì giá cả không phải rẻ. Vậy là tôi lên mạng tìm hiểu và hỏi thăm bạn bè. Thật may mắn là một người bạn của tôi đã dùng và chia sẻ cho tôi một số kinh nghiệm quý báu về chăm sóc da thật bổ ích.

Bạn tôi đã ngoài 30 tuổi và làn da trước đây của chị trắng nhưng không đều màu do những vết nám và nốt tàn nhang li ti trên mặt, đặc biệt từ khi sinh bé thứ 2, làn da chị sậm màu hơn hẳn, da còn bị khô và lão hóa nữa. Chị nói chị buồn lắm và đã thử dùng nhiều loại mỹ phẩm trên thị trường nhưng chúng chỉ giúp da mềm mịn hơn một tí chứ không hết hẳn tàn nhang và nám. Tình cờ nhà thuốc chị thường mua giới thiệu dòng mỹ phẩm từ nhau thai cừu Rebirth, đặc biệt là viên uống nhau thai cừu Rebirth có công dụng cải thiện sắc tố làn da, tăng tính đàn hồi và chống chảy xệ, chống nhăn; hiệu quả cao trong điều trị nám, tàn nhang, đồi mồi; chống oxy hóa cực mạnh... Thấy hay quá nên mua về thử xem sao. Không ngờ sau 2 tháng sử dụng, da dẻ sáng lên, những vết nám mờ hẳn đi, da săn chắc và trắng sáng hơn rất tự nhiên. Tôi nghe vậy mừng quá thế là nhờ chị tư vấn thêm.

Chị cho biết Viên uống nhau thai cừu Rebirth được sản xuất và nhập khẩu 100% từ Úc, có Giấy phép kiểm định của Bộ Y tế rõ ràng nên chất lượng rất bảo đảm, không lo sợ hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng. Nhau thai cừu có khả năng kích thích tuần hoàn máu, cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin và khoáng chất mà ít có loại thực phẩm nào có được, đồng thời Nhau thai cừu có khả năng cung cấp và bổ sung độ ẩm khá cao, một trong những tác động quan trọng và tiên quyết giúp chống lại quá trình lão hóa da.

Trong viên uống này có các thành phần quý hiếm như: Sheep Placenta Powder 20:1 (chiết xuất tinh chất nhau thai cừu đậm đặc 3000 mg từ những con cừu khỏe mạnh nhất Châu Úc), Co Enzyme Q10, Grape Seed Oil (tinh dầu chiết xuất từ hạt nho), Evening Primrose Oil (tinh dầu chiết xuất từ hoa anh thảo), Lecithin, Beeswax-Yellow, Vegetable Oil-Hydrogenated, Soya Oil... là những thành phần quý hiếm mà ít sản phẩm nào trên thị trường có thể tích hợp chung trong một viên nang thuận tiện khi sử dụng và đầy đủ dưỡng chất nhất.

Mỗi ngày uống 1-2 viên sẽ cho bạn làn da sáng mịn, săn chắc và hồng hào trông thấy.

Vì là thực phẩm bổ sung từ bên trong nên cần có thời gian để hấp thu về lâu về dài thì toàn bộ cơ thể được nuôi dưỡng. Làn da sẽ được cung cấp đủ dưỡng chất từ các vi mạch máu, làm cho da trắng hồng hào, rạng rỡ. Vì vậy, cần kiên nhẫn dùng ít nhất là 2 tháng để có thay đổi rõ rệt mà ai cũng có thể cảm nhận được. Da tôi sáng và đều màu lên thấy rõ, thậm chí tôi chỉ cần trang điểm nhẹ là cũng đã thấy rất tự tin mỗi khi ra ngoài, không chỉ da mặt mà cả toàn thân đều như thế. Và thời gian sau đó nữa cảm giác vui mừng cứ lâng lâng khắp người vì tôi thấy da mình trở nên sáng đều, láng mịn, hồng hào và săn chắc hơn rất nhiều, các vết nám và tàn nhang li ti cũng dần mờ và mất hẳn.

Tuy nhiên, ngoài khâu ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, cần biết thêm một số mẹo về chăm sóc da quan trọng như:

-Tránh nắng tối đa bằng cách bôi kem chống nắng và đội mũ rộng vành bất cứ trời mát hay nắng gắt.

-Ngủ sâu giấc và trước 10h đêm

-Tập thể dục đều đặn ít nhất 15 phút mỗi ngày

-Ăn nhiều trái cây, rau xanh

-Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

-Không nên ăn nhiều đường vì đường là thủ phạm phá hủy collagen dưới da, làm da nhanh lão hóa

Trong quá trình sử dụng viên uống Rebirth, để đạt hiệu quả tối ưu. Bạn cũng nên tuân thủ chế độ chăm sóc da hàng ngày như một thói quen cần thiết để giữ làn da luôn trẻ mãi bằng cách bôi kem dưỡng da chống lão hóa, kem chống nắng và đặc biệt phải tẩy tế bào chết 2 lần/tuần để loại bỏ độc tố, bụi bẩn, chất nhờn dư thừa và tế bào chết trên bề mặt da. Sau khi tẩy tế bào chết phải nhớ đắp mặt nạ lên ngay để toàn bộ dưỡng chất từ kem dưỡng hấp thu sâu vào trong da. Một điều cũng không kém phần quan trọng là chỉ nên tẩy tế bào chết vào buổi chiều hoặc tối mà thôi. Nếu không tẩy tế bào chết thường xuyên sẽ làm cho da sạm và sần sùi. Chúc các bạn cũng có cách chăm sóc da hiệu quả như mình nhé.

Theo Dantri

8 động tác giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang Vòng 3 cong vút, nở nang đầy hấp dẫn sẽ nằm trong tầm tay nếu chị em chăm chỉ thực hiện 8 động tác này. Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ. Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục "phần hậu" lép kẹp để chúng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.