8 điều phụ nữ nên làm ở độ tuổ.i 20 để luôn khỏe mạnh
Giữ gìn sức khỏe không bao giờ là quá sớm hay quá muộn. Có những bí quyết bạn nên thực hiện ngay từ khi còn trẻ thì mới mong mình luôn khỏe mạnh.
Dưới đây là 8 điều chị em nên làm bắt đầu từ độ tuổ.i 20 để luôn khỏe mạnh.
1. Bảo vệ da với kem chống năng mỗi ngày
Kem chống nắng không chỉ có tác dụng ngăn ngừa đen, xạm da mà nó còn có tác dụng phòng tránh nếp nhăn, giảm nguy cơ ung thư da về sau này. Vậy nên, ngay từ bây giờ, bạn nên thiết lập thói quen chăm sóc da, nhất là mỗi khi có dịp phải ra ngoài, ngay cả khi trời không nắng.
Bạn nên dùng kem chống nắng có độ SPF 15 là thấp nhất trong suốt cả năm nhé.
2. Ăn ít nhất sáu phần trái cây và rau quả mỗi ngày
Thiết lập ăn uống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ là yếu tố quan trọng nhất nếu bạn muốn giữ vòng eo thon và trái tim khỏe mạnh. Trái cây là nhóm thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, nếu tiêu thụ chúng hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng sự trẻ trung cho bạn. Vì vậy, ngay từ khi ở độ tuổ.i 20, bạn cần tiêu thụ ít nhất 6 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
Ảnh minh họa
3. Bắt đầu một thói quen tập thể dục
Những chị em ở độ tuổ.i 30, 40 có thể cảm thấy ngại bắt đầu một thói quen thể dục hàng ngày cho dù họ hiểu rõ thể dục có lợi như thế nào cho sức khỏe. Điều này càng chứng tỏ, thiết lập một thói quen thể dục ngay từ khi 20 tuổ.i là điều hết sức cần thiết và những năm sau đó, việc quan trọng nhất của bạn là duy trì thói quen đó.
Tập thể dục đều đặn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc tăng lưu thông trong cơ thể giúp bạn dẻo dai, tăng cường năng lượng đến thải độc cho cơ thể, duy trì sự trẻ trung, đẩy lùi lão hóa và phòng ngừa ung thư…
4. Kiểm tra sức khỏe tổng quát định kì mỗi năm/lần
Video đang HOT
Bắt đầu ở độ tuổ.i 20, bạn nên tiến hành kiểm tra sức khỏe tổng quát định kì hàng năm, chủ yếu là xét nghiệm má.u để phát hiện các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, cholesterol và huyết áp cao…. Đi khám định kì là cách tốt nhất để phát hiện sớm các nguy cơ sức khỏe mà bạn có thể gặp phải, nhờ đó bạn có thể điều trị bệnh kịp thời.
5. Khám phụ khoa, tiết niệu
Chị em nên biết bệnh ung thư cổ tử cung giế.t chế.t gần 300.000 phụ nữ mỗi năm. Nhưng bệnh này cũng có thể phòng ngừa được. Vì vậy, bắt đầu từ độ tuổ.i 20, bạn nên tiến hành xét nghiệm tế bào cổ tử cung (pap smear) mỗi năm. Xét nghiệm pap sẽ cho bạn những cảnh báo sớm về nguy cơ ung thư cổ tử cung mà bạn có thể gặp phải.
Nhiều chị em thường bỏ qua những khác biệt trong chuyện tiểu tiện của mình. Những thay đổi trong dòng nước tiểu, màu sắc (thậm chí có má.u trong nước tiểu) có thể là dấu hiệu nhiễ.m trùn.g tiểu, ung thư bàng quang hoặc ung thư thận… Vì vậy, chị em cũng nên đi khám tiết niệu khi thấy có dấu hiệu bất thường.
Ảnh minh họa
6. Thực hiện điện tâm đồ
Điện tâm đồ là việc những người trên 40 tuổ.i nên thực hiện đều đặn để theo dõi sức khỏe tim mạch của mình. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn còn trẻ, dù mới ở độ tuổ.i 20, bạn cũng không nên bỏ qua hình thức kiểm tra sức khỏe này.
Kiểm tra điện tâm đồ khi còn trẻ sẽ có lợi cho việc kiểm soát trái tim của bạn vì rất nhiều người trẻ tuổ.i bị bệnh tim mà không có triệu chứng cụ thể nào, chỉ được phát hiện sau khi làm điện tâm đồ.
7. Tiêm chủng
Nhiều người nghĩ rằng, việc tiêm chủng chỉ dành cho tr.ẻ e.m. Thực tế, từ 20 tuổ.i trở đi, nhiều chị em đã chuẩn bị bước vào cuộc sống gia đình, mang thai và có con… Vì vậy, việc tiêm phòng một số bệnh ở thời điểm này là hết sức cần thiết như uốn ván, sởi… Nó sẽ giúp chị em yên tâm về sức khỏe của mình khi mang thai.
Để phòng ngừa ung thư cổ tử cung, bạn cũng nên tham khảo việc chủng ngừa HPV để có hiệu quả cao nhất.
8. Giảm căng thẳng
Ngoài 20 tuổ.i, bạn đang trên đà xây dựng, phát triển sự nghiệp và mở rộng các mối quan hệ. Do đó, khả năng bạn gặp căng thẳng cũng tăng lên. Điều này đặc biệt không tốt cho sức khỏe hiện tại cũng như sau này của bạn, thậm chí nó còn khiến bạn nhanh già, mắc nhiều bệnh vì nó làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Bạn nên tìm hiểu một số kỹ thuật để giúp giảm bớt căng thẳng để kéo dài tuổ.i thanh xuân, tăng sự lạc quan và tâm trạng tích cực của bạn. Thiền, yoga, đi bộ hay đạp xe đạp… đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Theo Trí Thức Trẻ
Sau sinh, đừng quên ăn chuối!
Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, nên rất an toàn cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Chuối là một loại trái cây rất phổ biến ở nước ta và cũng là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, trong chuối có nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, nên rất an toàn cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của chuối với phụ nữ sau sinh:
Giúp giảm cân sau sinh
Chuối là một trong những loại trái cây giúp chị em sau sinh giảm cân hiệu quả. Ăn chuối thường xuyên giúp giảm béo bụng nhanh chóng. Do chuối có tác dụng giúp quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiê.u diệ.t các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hoá tốt.
Trong chuối cũng có chất bột, chất xơ, chất đạm, sinh tố và khoáng chất giúp để cơ thể khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn chuối mỗi ngày sẽ cung cấp đủ nhu cầu về chất xơ cho cơ thể, giúp giảm cân nhanh mà hiệu quả
Giúp tăng lượng sữa
Trong chuối có chứa nhiều sinh tố như A, B1, B2, B6, B12, C, D, E và khoáng tố như magnê, vôi, kali, sắt, phosphor, fluor và iốt. Chuối chứa hàm lượng kali (potassium) chiếm tỉ lệ rất cao, chứa nhiều loại đường thiên nhiên như: fructose, sucrose, glucose, cung cấp một năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối thường xuyên sẽ giúp tăng lượng sữa rất nhiều.
Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, nên rất an toàn cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Bổ sung canxi
Các bà mẹ sau sinh có nhu cầu bổ sung nhiều canxi hơn những người bình thường, bởi không chỉ để bổ sung lượng canxi cần thiết cho con qua sữa mẹ mà còn cần cung cấp để phòng tránh tình trạng loãng xương ở người mẹ. Chuối cũng là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt.
Chuối cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.
Chuối là nguồn cung cấp fructooligosaccharides, một chất quan trọng để nuôi dưỡng những loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp chức năng ruột hoạt động tốt hơn, nhờ đó, cơ thể sẽ hấp thu vitamin và các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Sự tăng hấp thu này sẽ đem nhiều canxi hơn tới xương chúng ta, giúp cho bộ xương vững chắc.
Bổ sung má.u
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung chất sắt để tránh thiếu má.u vì trong quá trình sinh nở đã mất rất nhiều má.u. Ăn chuối sẽ giúp phụ nữ mang thai giảm bệnh thiếu má.u do trong chuối có nhiều chất sắt kích thích sản sinh ra hemoglobin có tác dụng kích thích sự sản sinh của hồng cầu trong má.u. Lượng sắt nạp vào cơ thể người mẹ nhiều, lượng sắt trong sữa cũng tăng lên, do đó sẽ có tác dụng phòng tránh hiện tượng thiếu má.u ở trẻ sơ sinh.
Chống táo bón
Phụ nữ sau sinh thường bị táo bón do chức năng tiêu hóa bị giảm đi, dạ dày co bóp yếu, thức ăn bị đọng lại trong thời gian dài. Thêm nữa là sau khi sinh, vùng cơ xương chậu bị tổn thương ít nhiều nên cung cấp lực co bóp không đủ. Chuối rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón mà bà bầu nên dung nạp hàng ngày. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối khi bụng đói hoặc ninh chín chuối (ninh cả vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra má.u.
Giảm chứng trầm cảm
Một hợp chất khác có trong chuối là tryptophan, chất này vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành serotonin. Đây là một chất hóa học giúp điều hòa trạng thái cơ thể. Cùng với serotonin, những vitamin nhóm B trong chuối cũng giúp điều hòa glucose huyết (nồng độ glucose huyết sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần).
Những loại đường thiên nhiên có trong chuối giúp điều hòa nồng độ đường huyết, giúp cải thiện tình trạng stress do thực phẩm gây ra, giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.
Kali là một chất khoáng rất cần thiết giúp bình ổn chứng ợ nóng, đưa ôxy lên não và điều chỉnh lượng nước cân bằng trong cơ thể. Cơ thể bị stress khi mức độ kali thấp vì thế ăn chuối giúp tăng lượng kali và giảm stress. Chuối cung cấp cho cơ thể toàn bộ sinh và khoáng tố cần thiết cho sức khoẻ con người.
Ăn nhiều chuối sẽ giúp người mắc chứng trầm cảm dần dần loại bỏ cảm giác chán nản, trở nên yêu đời, lạc quan hơn.
Theo Khampha
4 cách giúp phụ nữ loại bỏ cholesterol xấu Chỉ cần thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt, chị em có thể loại bỏ đáng kể cholesterol xấu để bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn rất nhiều. 1. Ăn táo Câu ngạn ngữ "Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ" tính đến thời điểm này vẫn là một lời khuyên đúng đắn. Với...