8 cách tự nhiên hạ huyết áp trong 10 phút không cần dùng thuố.c
Trang tin Bright Side tập hợp 8 cách hiệu quả để hạ huyết áp nhanh chóng trong vài phút mà không cần sử dụng bất kỳ loại thuố.c nào.
1, Massage tai và cổ
Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp bạn hạ huyết áp trong vài phút:
Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bó.p c.ổ với các động tác mềm lên xuống hai điểm này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn.
Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt ở độ cao dái tai khoảng 1/2 cm so với tai của bạn. Massage mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.
Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ và khôi phục lưu lượng má.u thích hợp đến não của bạn.
2, Thử bấm huyệt
GB 20, hay Wind Pool, là một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Bạn có thể tìm thấy những điểm này ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Kích hoạt đồng thời cả hai bằng cách dùng ngón tay cái nhấn nhẹ lên chúng. Trong một hoặc 2 phút, bạn sẽ cảm thấy rằng cơn đau đầu do huyết áp cao đã đỡ hơn rất nhiều.
Thở lỗ mũi trái sâu sẽ giúp bạn kiểm soát mức huyết áp bằng cách thư giãn mạch má.u và giảm hormone gây căng thẳng.
Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng.Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.
Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.
Video đang HOT
Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.
4, Thử thở tiếng ong
Bhramari pranayama, hay tiếng thở ong rít lên, sẽ giúp bạn ngay lập tức thư giãn đầu óc và thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu liên quan đến tăng huyết áp.
Ngồi xuống sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.
Đặt ngón tay trỏ của bạn vào sụn của cả hai tai.
Hít một hơi thật sâu.
Khi bạn thở ra, tạo ra một tiếng vo ve, giống như một con ong và gây áp lực nhẹ lên sụn tai của bạn cùng một lúc.
Lặp lại bài tập này 7-10 lần.
5, Nghe nhạc cổ điển
Nghe nhạc êm dịu như nhạc cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Điều này xảy ra bởi vì loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể bạn và làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol.
6, Uống một ly nước
Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể do mất nước. Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một hoặc 2 cốc nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng má.u đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.
7, Thư giãn trong tư thế savasana
Savasana, hoặc tư thế xá.c chế.t, có thể giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp đáng kể. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh hạ huyết áp, cách này cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.
8, Ngâm chân trong nước nóng
Phương pháp này có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ và giảm lưu lượng má.u chả.y lên não. Đơn giản chỉ cần lấy một cái xô hoặc một cái chậu và đổ đầy nước nóng. Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân ngâm nước trong vòng 10 – 15 phút. Má.u từ đầu của bạn sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Thảo Nguyên
Theo Bright Side
Lợi ích tuyệt vời của các loại trái cây có hạt, ai biết rồi sẽ muốn ăn thêm nữa
Những loại trái cây có hạt không chỉ có công dụng hạ huyết áp, kiểm soát trọng lượng mà còn đem lại rất nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời khác.
Đào, mận, xoài là những loại trái cây có hạt vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Do sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao và khá phổ biến, chúng đã được đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của không ít gia đình Việt.
Quả có hạt mang lại rất nhiều chất chống viêm và có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng lão hóa. Trên thực tế, dưỡng chất thực vật là yếu tố góp phần tạo nên màu sắc cho các loại trái cây này.
Quả có hạt mang lại rất nhiều chất chống viêm và có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng lão hóa.
Giống như tên gọi, trái cây có hạt chỉ chứa một hạt cứng nằm bên trong phần thịt. Mùa hè là thời điểm các loại quả này xuất hiện và sở hữu chất lượng cao nhất. Dưới đây là một số lợi ích của các loại trái cây có hạt:
Giúp hạ huyết áp
Trái cây có hạt cung cấp nhiều kali, dù không dồi dào bằng chuối. Trên thực tế, hầu hết người Mỹ không thể hấp thụ đủ lượng kali mỗi ngày được các chuyên gia khuyến cáo là 4.700 miligam.
Những loại khoáng chất như kali đóng vai trò chính trong việc thúc đẩy quá trình giãn mạch má.u và hạn chế những ảnh hưởng xấu tới cơ thể do natri dư thừa gây nên, nhờ đó có thể dễ dàng kiểm soát huyết áp. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), hầu hết các loại trái cây chứa hạt có thể bổ sung tới 9% lượng kali cần thiết hàng ngày.
Chỉ với một chút thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, bằng các thêm các loại quả này vào thực đơn, bạn có thể dễ dàng kiểm soát huyết áp.
Kiểm soát cân nặng, phòng bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường
Trái cây có hạt tuy sở hữu vị ngọt nhưng lại cung cấp ít calo. Hầu hết các loại trái cây này chỉ có thể bổ sung 75-100 calo trong mỗi khẩu phần ăn.
Vì vậy, thay thế bánh quy hoặc kẹo bằng hoa quả vừa có lợi cho sức khỏe vừa không ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Pflugrad tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ) cho biết, 4 quả đào cung cấp một lượng calo tương đương với một thanh sô cô la nặng 42,5 g.
Trái cây có hạt cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn có thể hấp thụ 3 gram chất xơ từ một bát quả mơ hoặc anh đào. Chất xơ rất quan trọng vì nó là yếu tố quan trọng giúp tạo cảm giác no và kiểm soát cân nặng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, chất này còn có khả năng cải thiện nồng độ cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2.
Hạn chế cảm giác thèm ăn là một trong những việc làm quan trọng trong quá trình giảm cân.
Bảo vệ sức khỏe mắt
Quả mơ và xoài chứa nhiều beta-carotene, một loại vitamin A đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ sức khỏe mắt. Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng tại Trường Y Baylor cho biết, chất này từng được chứng minh có khả năng hấp thụ ánh sáng xanh gây hại cho mắt từ máy tính và điện thoại di động. Bạn đã có thể bổ sung khoảng một nửa lượng vitamin A cần thiết trong ngày nếu uống 1/2 cốc nước mơ.
Ngăn chặn bệnh tật
Anh đào và mận rất giàu chất chống viêm anthocyanin, flavonoid. Theo nghiên cứu từ Trung tâm y tế San Francisco (Hoa Kỳ), anthocyanin có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư, bệnh tim, tiểu đường và tình trạng sa sút trí tuệ tuổ.i già.
Cải thiện làn da
Quả đào và mận sở hữu rất nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa tế bào bị tổn thương và góp phần hỗ trợ sản xuất collagen. Bạn sẽ bổ sung được khoảng 15% lượng vitamin C cần thiết trong ngày nếu ăn một quả đào. Con số này là 10% đối với quả mận.
Bạn sẽ bổ sung được khoảng 15% lượng vitamin C cần thiết trong ngày nếu ăn một quả đào.
Nguồn: Pre
Kết hợp hành tây với những thực phẩm này, sức khỏe của bạn sẽ gặp rắc rối Hành tây được biết đến là thực phẩm mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu kết hợp hành tây với một số thực phẩm sau, có thể sức khỏe bạn sẽ gặp rắc rối. Hành tây là một trong những loại rau củ quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Thực phẩm này được mệnh danh ""hoàng...