7 việc nên làm tốt cho sức khỏe và 7 việc cần tránh để không hại thân
Thực tế từ xưa đã có rất nhiều người rất chú trọng đến việc giữ gìn sức khỏe, trải qua nhiều năm, họ đã đúc kết được quy tắc “buổi sáng 4 nên 3 không, buổi tối 3 nên 4 không” để giúp cơ thể khỏe mạnh và sống thọ. Vậy quy tắc trên có ý nghĩa như thế nào?
Bốn việc nên làm vào buổi sáng
Thức dậy từ từ: Rất nhiều người có thói quen buổi sáng vừa tỉnh giấc, lập tức bật người dậy luôn, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, lo lắng bị trễ giờ đi làm, chỉ cần tỉnh dậy là vội vàng mặc quần áo, vệ sinh cá nhân. Thực tế việc làm này gây hại lớn đối với sức khỏe. Thực tế, khi mới thức dậy vào buổi sáng huyết áp tương đối cao, nếu dậy đột ngột sẽ gây chóng mặt và làm tăng áp lực mạch máu.
Ăn sáng đúng giờ: Nhiều người có thói quen ngủ nướng thay vì dậy sớm để ăn bữa sáng. Đây là thói quen vô cùng có hại cho sức khỏe. Không ăn sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết mật của cơ thể, nguyên nhân dẫn đến hình thành sỏi. Việc không ăn sáng cũng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên rất dễ tăng cân.
Uống nước: Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể chúng ta đã trải qua một đêm tuần hoàn và trao đổi chất, nếu uống một cốc nước ấm kịp thời giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đại tiện và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên chú ý đánh răng trước khi uống nước để tránh vi khuẩn đường miệng xâm nhập vào cơ thể.
Đi đại tiện: Từ 5 đến 7 giờ sáng là thời gian giải độc của kinh mạch ruột già, lúc này nhu động ruột tương đối nhanh, vì vậy chúng ta nên đi đại tiện kịp thời. Đặc biệt đi đại tiện đúng giờ vào mỗi buổi sáng để giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.
Ba việc cần làm vào buổi tối
Video đang HOT
Ăn no 70%: Vào buổi tối, các hoạt động của chúng ta giảm đi, chúng ta chuẩn bị nghỉ ngơi và cơ thể cần nạp ít calo hơn. Bữa tối nên ăn tương đối nhẹ, cố gắng ăn càng ít càng tốt, ăn no đến 7 phần là tốt nhất. Ăn quá no rất dễ tăng cân, đồng thời sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Uống một cốc nước ấm: Trước khi đi ngủ vào buổi tối khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một cốc nước ấm để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm gánh nặng cho quá trình tiêu hóa vào ban đêm. Đồng thời giúp tránh mất nước vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để tâm trạng thư thái: Ban đêm khi ngủ chúng ta nên giữ tâm thái bình yên mới ngủ được. Nếu bạn đi ngủ với tâm trạng tức giận, buồn bã sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, đồng thời khiến não bộ không kịp thư giãn, dẫn đến thường xuyên mơ màng vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ba việc không nên làm vào buổi sáng
Khi đã tỉnh giấc không nên nằm quá lâu trên giường: Nếu chúng ta đã thức giấc, có thể nằm ở trên giường vài phút, cử động chân tay và từ từ ngồi dậy, thời gian này không quá 5 phút. Tuy nhiên chúng ta không nên nằm quá thời gian này, nếu tiếp tục cơ thể lại chìm vào giấc ngủ. Khi chúng ta ngủ, vỏ não ở trạng thái bị ức chế, nếu nằm lâu trên giường, vỏ não sẽ bị ức chế quá lâu dễ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu cho não, do đó, khi thức dậy chúng ta sẽ cảm thấy chóng mặt và không có năng lượng.
Không ăn nhiều dầu mỡ: Bữa sáng rất quan trọng, nhưng không nên ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ. Bởi khi chúng ta vừa thức dậy vào buổi sáng, máu lưu thông tương đối chậm, nhu động ruột cũng kém, thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng độ nhớt của máu, đồng thời khiến bạn bị béo phì. Do đó, bữa sáng cần ăn những thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu.
Không ngủ nướng: Việc ngủ thường xuyên ngủ nướng sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, làm mất cân bằng nội tiết, dễ khiến cơ thể tăng cân, đồng thời còn gây ra tình trạng chậm đại tiện, táo bón.
Bốn việc không làm vào buổi tối
Không ăn sau 8 giờ: Sau 8 giờ, thời gian này gần giấc ngủ hơn. Nếu bạn đi ăn hoặc ăn những thứ khác vào thời điểm này, dạ dày và ruột sẽ phải tiêu hóa liên tục vào ban đêm, sẽ tăng gánh nặng tiêu hóa, dễ béo lên, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
Không thức khuya: Hầu hết ai cũng biết sự nguy hiểm của việc thức khuya sẽ dẫn đến lão hóa nhanh, rối loạn nội tiết,… ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, dễ gây tăng cân. Bình thường chúng ta nên ngủ vào khoảng 22 giờ, và muộn nhất là không quá 23 giờ.
Không uống rượu: Nếu bạn uống rượu trong bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ, khiến bạn bị chóng mặt, đau bụng, đồng thời làm tăng gánh nặng chuyển hóa của gan vào ban đêm, gây cảm giác khó chịu khi thức dậy vào ngày hôm sau.
Không tập thể dục quá mạnh: Ngày nay, nhiều người không tập thể dục vào ban ngày mà tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá mạnh trước khi đi ngủ khoảng 2, 3 tiếng. Thực tế ban ngày cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, nếu bạn tập thể dục mạnh vào ban đêm, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng sẽ ảnh hưởng đến trạng thái ngủ và khiến bạn không thể dậy vào ngày hôm sau.
Cách điều trị đốm đồi mồi da
Đốm đồi mồi là những đốm sẫm màu trên da, thường gặp ở mặt, bàn tay, cánh tay, vai và ngực, gây mất thẩm mỹ, khó điều trị.
Ảnh minh họa
Bác sĩ Thái Thanh Yến, Khoa Da liễu - Thẩm mỹ da, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM, cho biết đốm đồi mồi thường kích thước không đều, từ 0,5 đến 2,5 cm, được xem là dấu hiệu của lão hóa da. Tuổi càng cao, đốm càng nhiều, tiến triển cả về màu sắc lẫn kích thước. Tuổi tăng, da mỏng hơn, đàn hồi kém hơn nên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dễ bị tổn thương. Người trẻ tuổi làm việc nhiều dưới ánh mặt trời mà không bảo hộ da cũng dễ mắc bệnh.
Ngoài ra một số nguyên nhân khác gây đồi mồi da, như lạm dụng đèn, đặc biệt ở những người có làn da sáng; sử dụng mỹ phẩm nhạy cảm với ánh nắng. Di truyền, rối loạn nội tiết, dinh dưỡng không đầy đủ, lối sống thiếu khoa học... cũng gây tổn thương da, xuất hiện đốm đồi mồi.
Theo bác sĩ Yến, đốm đồi mồi không phải ung thư da song làm mất thẩm mỹ. Một số trường hợp đốm đồi mồi tăng trưởng nhanh về kích thước, màu sắc bất thường, kèm theo đau, ngứa hoặc ra máu...
Bác sĩ khuyến cáo để phòng tránh đốm đồi mồi nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng từ 10h sáng đến 15h chiều. Thời gian này ánh nắng mặt trời chứa tia UV với cường độ cao nhất, ảnh hưởng đến da. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng, chỉ số SPF ít nhất 30 trước khi ra nắng 20-30 phút và thoa nhắc lại sau mỗi hai, ba giờ. Thoa thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc ra mồ hôi. Đeo kính râm, đội mũ rộng vành, mặc quần áo có tác dụng bảo vệ che chắn nắng.
Về điều trị, tùy thuộc tình trạng đốm da, bác sĩ sẽ đưa ra chỉ định phù hợp.
Bệnh nhẹ, có thể dùng kem làm sáng da chứa hydroquinone, hoặc kết hợp retinoids (tretinoin) và steroid nhẹ để làm mờ các đốm đồi mồi trong vài tháng.
Liệu pháp laser và ánh sáng xung mạnh, dùng hai đến ba liệu trình trị liệu để loại bỏ lớp trên cùng của da.
Liệu pháp lạnh đông là đưa nitơ lỏng vào các đốm đồi mồi để phá hủy sắc tố. Bác sĩ chấm nitơ lỏng lên tổn thương da nhỏ trong vòng 5 giây, hoặc xịt nitơ lỏng lên vùng tổn thương rộng hay một đám nhỏ các đốm đồi mồi. Khi vùng da này lành lại, tổn thương mờ dần và sáng hơn.
Tẩy da bằng AHA (alpha hydroxy acid): AHA có các phân tử nhỏ, dễ dàng thâm nhập vào bề mặt da, loại bỏ tế bào da chết theo cơ chế tự nhiên. Thoa AHA lên vùng da có đồi mồi để tăng cường độ ẩm, trẻ hóa làn da nhờ tái tạo tế bào mới, cải thiện sắc tố, làm đều màu da.
Bác sĩ cũng có thể sử dụng hai kỹ thuật dermabrasion (mài mòn da) và microdermabrasion (siêu mài mòn da) để tái tạo bề mặt da, giúp da mịn màng hơn.
Các phương pháp trên có thể cải thiện làn da sau vài tuần hoặc vài tháng. Tuy nhiên chúng có thể gây một số tác dụng phụ không mong muốn như đỏ da, kích ứng, tăng sắc tố sau viêm... Do đó bệnh nhân cần phải được bác sĩ chuyên khoa da liễu khám và tư vấn phương thức điều trị phù hợp cho da của mình.
Ngoài ra, nên áp dụng chế độ ăn đủ chất, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, thực phẩm giàu vitamin A, E, C, omega-3, selen, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc. Tăng cường vận động, sống vui khỏe để giảm stress và làm chậm quá trình lão hóa chung cho cơ thể.
Có những dấu hiệu này lúc ngủ dậy, chắc chắn sức khỏe của bạn có vấn đề Thưc dây sau 1 giâc ngu dai khiên cơ thê chung ta khoe manh va khoan khoai hơn. Nhưng nêu cơ thê co nhưng dâu hiêu sau đây chưng to sưc khoe ban đang co vân đê. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau khi ngu dây Thông thường, sau một đêm nghỉ ngơi, các chức năng cơ thể của chúng ta gần...