7 thực phẩm cho giấc ngủ thật sâu

Các loại thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại cho bạn giấc ngủ chất lượng.

1. Cá

Hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ đều có vitamin B6, rất cần trong việc sản sinh ra melatonin, gây buồn ngủ.

2. Sữa chua

Theo các nghiên cứu y học, việc thiếu canxi trong cơ thể sẽ gây ra trạng thái khó ngủ. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cung cấp một lượng canxi lớn cho cơ thể, đảm bảo giấc ngủ sâu, ngon hơn

3. Chuối

Được biết đến với lượng potassium cực lớn cũng như cung cấp nhiều vitamin B6, chuối cũng giúp cơ thể sản sinh nhiều melatonin, chất quan trọng cho một giấc ngủ sâu.

4. Sữa ấm

Sữa có chứa chất tryptophan, acid amino và tất nhiên là rất nhiều canxi, mang lại sự thoải mái, thư giãn cho cơ thể, dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon, không thức giấc giữa đêm.

5. Mật ong

Nhỏ vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo dược là cách rất tốt để ru ngủ bộ não. Lượng glucose sẽ “hướng dẫn” não bạn tạm thời cho các cơ quan thần kinh nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ.

6. Khoai tây

Khoai tây, đặc biệt là khoai tây nghiền mềm mại làm tăng lượng tryptophan, trung hòa một số acid trong dạ dày, giúp cơ thể thư giãn và xóa chứng mất ngủ.

7. Nho

Loại thực phẩm cuối cùng mà bạn nên tiêu thụ để có được giấc ngủ chất lượng là nho. Những quả nho có chứa hormone melatonin gây buồn ngủ tự nhiên, giúp cơ thể làm quen với chu kỳ ngủ để bạn ngủ ngon và nhanh chìm vào giấc ngủ hơn mỗi tối. Cách lý tưởng nhất là kết hợp vài trái nho thả vào cốc sữa chua để vừa bổ sung melatonin, vừa tăng cường lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Theo Xzone