7 thực phẩm bổ sung nước rất tốt cho cơ thể
Lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều nước là cách bổ sung nước tốt nhất cho cơ thể bạn.
Các loại thực phẩm mọng nước là hoàn hảo cho vóc dáng và sức khỏe của bạn. Nước trong những thực phẩm này có thể bổ sung nước cho cơ thể, giúp cho bạn tránh khỏi tình trạng mất nước. Hãy thêm những thực phẩm này vào bữa ăn để cảm thấy sáng khoái và khỏe mạnh mỗi ngày.
1. Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những thực phẩm bổ dưỡng vì nó làm tăng lượng nước của bạn trong cơ thể. Dưa hấu chứa lượng nước lên tới 92%. Dưa hấu là một trái cây tuyệt vời cho mùa hè và bây giờ thì bạn có thể mua dưa hấu vào bất cứ thời điểm nào trong năm.
2. Cam
Một quả cam chứa lượng nước khoảng 90%. Bạn có thể dễ dàng mua cam vào bất cứ lúc nào trong năm. Một cách nhanh chóng cam có thể làm tan cơn khát của bạn. Bạn có thể uống nước cam ép hoặc cắt những lát cam rồi bỏ vào ly nước của mình cũng mang lại những hương vị tuyệt vời.
3. Dưa chuột
Không chứa quá nhiều dinh dưỡng, dưa chuột chứa một số chất xơ và chủ yếu là nước. Dưa chuột là loại thực phẩm tuyệt vời giúp giải khát. Bạn có thể ăn kèm dưa chuột với món salad hoặc làm nộm dưa chuột. Dưa chuột chắc chắn sẽ làm bữa ăn của bạn thêm hấp dẫn và thú vị.
Lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều nước là cách bổ sung nước tốt nhất cho cơ thể bạn. Ảnh minh họa
4. Rau diếp
Nếu bạn thích ăn rau sống, rau diếp là một lựa chọn bạn cần lưu tâm. Rau diếp chứa khoảng 92% là nước, là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tan đi cơn khát. Bạn có thể thử ăn kèm rau diếp với mayonnaise, hoặc các thực phẩm khác.
5. Sữa chua
Bạn có biết rằng, sữa chua chứa hàm lượng nước khá cao mặc dù kết cấu của nó khá đặc. Đồng thời, sữa chua con chứa lượng chế phẩm sinh học lành mạnh giúphỗ trợ tiêu hóa và giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh. Ngày nay, ngoài sữa chua nguyên chất, bạn có thể thử nhiều loại sữa chua với những hương vị khác nhau.
6. Dứa
Dứa tươi là thực phẩm của mùa hè. Bạn có thể bổ sung dứa vào trong món salad hoặc sinh tố. Dứa chứa khoảng 85% nước, vì vậy, bạn nên bổ sung dứa hằng ngày để giữa cho cơ thể không bị mất nước, khỏe mạnh và sảng khoái.
7. Táo
Táo là một trong những thực phẩm tốt và giàu dinh dưỡng nhất. Bạn không cần phải làm lạnh và có thể ăn táo bất cứ lúc nào. Táo chứa lượng nước khoảng 85% vì vậy táo là loại thực phẩm tuyệt vời để làm no bụng và làm diu cơn khát. Táo có một hương vị và kết cấu riêng, và là một trong những loại thực phẩm bạn nên ăn hằng ngày.
Theo VNE
30 giải pháp sức khỏe cho năm mới
Bạn đã có kế hoạch gì cho sức khỏe của mình trong năm 2014 này? Dưới đây là hướng dẫn từ các chuyên gia để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần cho một năm đang tới
Video đang HOT
Hãy rời khỏi bàn mỗi khi có thể Photo: Alamy
1. Ghi nhật ký thức ăn
Cách này sẽ cho bạn bức tranh chính xác hơn về những gì mình ăn và uống trong ngày, nhờ đó có thể "nhắm trúng" vào những vấn đề cần cải thiện. Hãy ghi lại tất cả những thức ăn vặt và đồ uống vì chúng có thể góp một phần rất lớn vào lượng calo hấp thu mỗi ngày. Xác định những thời điểm mà bạn dễ "sa đà" vào những món lắm đường và nhiều chất béo và chuẩn bị sẵn những món thay thế lành mạnh cho những lúc như vậy.
2. Luôn thực tế
Trong những ngày đầu năm mới, bạn có thể rất hào hứng bắt tay thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đang rất "mốt", nhưng khi bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, bạn sẽ thấy số kí lô của mình lại tăng vùn vụt. Thay vào đó, hãy chọn những thay đổi đơn giảm mà bạn có thể dần dần &'tích hợp" vào nếp sống hằng ngày. Sử dụng bảng kế hoạch ăn uống để giúp bạn luôn giữ đúng lộ trình.
3. Đi câu cá
Hướng tới mục tiêu ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần (một trong số đó nên là cá có dầu). Cá có dầu chứa nhiều a xít béo omega 3 bảo vệ tim và các loại hải sản chứa nhiều i ốt, là chất rất quan trọng cho sự phát triển của não và điều hòa chuyển hóa của cơ thể. Hãy thử dùng cá cho món hầm và cà ri như một cách để thay thế cho thịt.
4. Hiểu về vitamin D
Vitamin D làm tăng hấp thu can xi và rất cần thiết cho sự hình thành xương. Phần lớn nhu cầu của cơ thể được đáp ứng nhờ ánh nắng mặt trời vào mùa hè, nhưng vào mùa đông chúng ta thường phải dựa vào chế độ ăn.
Vitamin D có trong dầu gan cá, trứng, cá có dầu như cá hồi và cá thu, và các thực phẩm có bổ sung vitamin D.
5. Lên danh sách
Nhiều gia đình vứt bỏ lượng thức ăn tương đương với 6 bữa ăn mỗi tuần vào thùng rác. Hãy lên danh sách, định ra ngân sách cho mình, chuẩn bị phần ăn nhỏ hơn cho mỗi bữa ăn và bạn sẽ bớt được lượng đồ ăn thừa để sang ngày hôm sau.
6. Học nấu những món mới
Một báo cáo mới đây cho thấy chúng ta ăn trung bình 5 món quay hoặc rán mỗi tuần. Hãy thử những công thức nấu mới và sự đa dạng thực phẩm sẽ giúp bạn nhận đủ tất cả lượng dinh dưỡng cần thiết.
7. Bổ sung nước
Nghiên cứu đã cho thấy sữa có hiệu quả hơn nước trong việc bù nước cho cơ thể sau tập luyện. Nó cung cấp nước và chất điện giải để thay thế lượng bị mất đi qua mồ hôi, cũng như protein và carbohydrat để phục hồi cơ bắp. Uống một cốc sữa ít béo hoặc pha với trái cây tươi và sữa chua để làm thành món sinh tố.
8. Ăn thêm trứng
Những số liệu mới đây cho thấy trứng chứa lượng vitamin E, selen nhiều hơn và thêm 70% vitamin D so với trước đây mọi người vẫn nghĩ. Trứng cũng chứa ít chất béo no và ít calo hơn.
9. Kiểm tra nhãn
Quy định mới của châu Âu bắt buộc phải cung cấp thông tin về dinh dưỡng ở mặt sau bao bì thực phẩm. Hãy tập thói quen so sánh hàm lượng dinh dưỡng của các sản phẩm.
10. Nấu ăn cùng bé
Để trẻ tham gia vào việc bếp núc sẽ giúp trẻ mở rộng kiến thức về nguồn gốc thực phẩm.
11. "Một công đôi ba việc"
Nếu bạn có ít thời gian, hãy thử những động tác phối hợp khi tập luyện. Ví dụ như gấp đầu gối và khuỷu tay đồng thời, hay ngồi xổm và nâng vai đồng thời. Có nhiều loại dụng cụ tập giúp cả cơ thể vận động cùng một lúc.
12. Dụng cụ tập mới cho năm 2014
Nếu bạn đang muốn đầu tư một thiết bị tập thể hình tại nhà, thì máy chèo thuyền trong nhà là một lựa chọn để tăng cường sức khỏe tim mạch.
13 Lăn... lăn...
Bạn biết mình đã tập tốt khi khắp người mỏi nhừ. Hãy đầu tư một thanh lăn bằng bọt xốp để tự mát-xa. Dụng cụ này sẽ cải thiện tuần hoàn m.áu, giúp hồi phục nhanh hơn và nâng cao thành tích của bạn.
14. Làm thầy cho chính mình
Tìm những hướng dẫn tập luyện qua mạng có thể giúp vừa tiết kiệm t.iền vừa phù hợp với thể lực của bạn.
15. Cường độ
Một trong những xu hướng tập luyện hàng đầu trong năm 2014 sẽ là Tập cách quãng cường độ cao (HIIT). Cách tập này bao gồm những đợt tập nặng ngắn xen kẽ với những đợt hồi phục ngắn. Những chương trình tập kiểu này rất khác nhau và có thể thực hiện trong chưa đến 30 phút.
16. Thả lỏng tâm trí
Cùng với nhiều công cụ hữu ích khác, như cai t.huốc l.á, thôi miên là một công cụ hữu ích để tự giúp mình. Có thể tìm trên mạng những tài liệu hướng dẫn về phương pháp này.
17. Đứng lên... và sẽ thấy...
Những chương trình tập đơn giản sử dụng chính sức nặng của cơ thể đòi hỏi rất ít dụng cụ tập đang rất phổ biến, hợp túi t.iền và dễ thành thạo. Hãy thử tìm một chương trình tập như vậy.
18. Nhẹ nhàng với khớp gối
Nếu bạn bị đau khớp gối, hãy thử chạy trên bề mặt mềm để giảm tác động. Một số nghiên cứu đã cho thấy chạy bằng chân không làm lực tác động ở khớp gối giảm đi.
19. Luôn kiên định
Kiên định là hình thức tập tốt nhất. Hãy thử những chương trình mang tính động viên như chạy, đá bóng và tập luyện.
20. Vận động khi làm việc
Nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa dân công sở với bệnh tim, chuyển hóa thấp và lượng đường m.áu không tốt. Hãy xây dựng cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Đi bộ tới các phòng ban khác thay vì dùng điện thoại. Đứng để làm những việc cần ít thời gian. Dùng thang bộ thay cho thang máy. Nghỉ giải lao tích cực. Những điều này rất đơn giản nhưng có thể mang lại khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.
21. Những "ứng dụng" cho giấc ngủ
Nếu giấc ngủ đêm có vẻ không mang lại cho bạn sinh lực cần thiết của một ngày, thì hãy đầu tư cho chất lượng giấc ngủ. Những ứng dụng cài trên điện thoại, như Sleepbot hay Deep Sleep, có thể cho biết bạn thực nghỉ ngơi được bao nhiêu so với thời gian trằn trọc trên giường.
22. Để có "tầm nhìn xa"
Có nhiều gen tham gia gây cận thị, và cùng với đó là những yếu tố môi trường như lượng thời gian phải nhìn đồ vật ở gần hoặc ở xa. Hãy thường xuyên rời mắt khỏi màn hình, và kéo trẻ ra khỏi chiếc máy tính để tới công viên - điều này sẽ có lợi cho cả thị lực và sức lực của trẻ.
23. Sô cô la
Có khá nhiều bằng chứng về tác dụng thúc đẩy sức khỏe của sô cô la. Những cần nhớ rằng thành phần có lợi của sô cô la cũng làm nó đắng hơn. Hãy ăn hai ô sô cô la có hàm lượng ca cao nhiều mỗi ngày.
24. Đặt lịch mát-xa
Các chuyên gia thần kinh đã chứng minh rằng mát-xa cơ toàn thân làm có thể giảm tiết các hoóc môn gây stress như cortisol và làm tăng những hóa chất của não như serotonin có tác dụng cải thiện tâm trạng.
25. Hát
Nhiều nghiên cứu đã tìm ra những lợi ích sức khỏe của hát.
26. Giúp người khác là giúp chính mình
Việc giúp đỡ người khác có tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người giúp, và giá trị không nhất thiết nằm ở những cam kết "hoành tráng".
27. Bỏ t.huốc l.á
Điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe là bỏ t.huốc l.á.
28. "Viêm màng túi" và "viêm màng tim"
Chi tiêu bằng thẻ tín dụng rất dễ khiến bạn vung tay quá trán khi mua sắm. Hành vi tương tự cũng được thấy trong việc mua thực phẩm. Các nghiên cứu đã cho thấy những người trả t.iền mặt hay mua những thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn .
29. Chỉ 20 phút
Đi bộ 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 phút sẽ mang lại sự khác biệt tích cực, ngay cả khi bạn không quen với việc tập luyện.
30. Rửa mũi
Với những người đang vất vả nhiều năm trời với căn bệnh viêm mũi dị ứng, thay vì các thuốc xịt mũi chỉ được dùng khi có đơn thuốc của bác sĩ, rửa mũi bằng nước muối cũng cho tác dụng tốt tương đương. Bạn có thể tự pha nước muối hoặc mua tại nhà thuốc.
Theo VNE
7 thực phẩm giúp bạn thanh lọc và thải độc cho cơ thể Những thực phẩm này giúp thải độc, bảo vệ cơ thể khỏi những chất độc từ các món ăn trong ngày Tết cũng như chất độc từ môi trường. 1. Nước lọc Nước lọc là thành phần tối quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nước lọc cần cho tất cả các hoạt động từ tái tạo tế bào, đảm bảo hoạt...
