7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng

Theo dõi VGT trên

Thay thế bữa sáng phở, bún quá nhiều tinh bột bằng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng mà ít năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Thứ 2: Cháo yến mạch

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 1

Cháo yến mạch cho thứ 2 nhẹ bụng.

Yến mạch là thực phẩm hàng đầu dành cho những người giảm cân vì vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng lại chứa ít năng lượng. Bạn có thể chuẩn bị sẵn cho nguyên liệu từ tối chủ nhật để tiết kiệm thời gian cho buổi sáng thứ 2.

Thứ 3: Sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 2

Sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

Sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều canxi, protein giúp tăng cường cơ bắp và hệ miễn dịch. Ăn sáng với sữa chua Hy Lạp trộn với ngũ cốc giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng tới 80% (theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm dinh dưỡng Nutritionix).

Thứ 4: 1 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 3

Video đang HOT

Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân đầu bảng.

Trứng sẽ cung cấp cho cơ thể protein và chất béo lành mạnh, hạn chế lượng calo dung nạp. Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng đầu vì rất giàu vitamin C. Bữa sáng với 1 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi giúp bạn làm dịu cơn đói và có cảm giác no lâu hơn.

Thứ 5: 1 quả táo và 1 cốc trà xanh

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 4

Vị ngọt của táo giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Táo rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp bạn bớt cảm giác đói, thèm ăn. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn làm đẹp da hữu hiệu.

Thứ 6: 1 quả chuối và 1/2 chén ngũ cốc

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 5

Chuối là món giảm cân ‘tủ’ của phụ nữ Nhật và Hàn.

Chuối được coi là món ăn giảm cân hàng đầu của các bà mẹ tại Nhật Bản và Hàn Quốc. Trong chuối có 3 loại đường thiên nhiên được kết hợp bởi chất xơ khiến cho nó có khả năng làm gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể. Bản thân chuối lại có chỉ số calories thấp, vì vậy, ăn chuối vào bữa sáng giúp bạn no lâu mà không gây tăng cân.

Thứ 7: 1 cốc nước ép dưa hấu

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 6

Một cốc nước ép dưa hấu nhẹ nhàng cho buổi sáng thứ 7.

Dưa hấu chứa 94% là nước, rất ít calories. Dưa hấu còn giàu sắt, phospho, canxi và đặc biệt là magiê, giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại, ổn định huyết áp, giúp gan và thận hoạt động tốt.

Chủ nhật: Trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 7

Khi cần nhiều năng lượng cho ngày chủ nhật, hãy dùng bữa sáng với trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt.

Bánh mỳ nguyên hạt (bánh mỳ ngũ cốc) giàu chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Bữa sáng gồm trứng ốp la và bánh mỳ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày chủ nhật.

Theo ngôi sao

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết

20% phụ nữ bí mật bỏ bữa sáng để giảm cân, 39% mọi người thường ăn sáng ở hàng quán...

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 1

Theo Boldsky, một cuộc khảo sát gần đây cho thấy gần 31% người bỏ bữa ăn sáng. Đây là một thói quen nguy hiểm.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 2

Một cuộc khảo sát khác cho kết quả hơn 92% người ăn sáng thích bữa ăn nấu chín. Tuy nhiên trong thực tế xà lách, rau sống hoặc sinh tố rau quả xanh là lựa chọn tốt hơn.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 3

Ít nhất 20% phụ nữ đã bí mật bỏ bữa ăn sáng để đạt được mục tiêu giảm cân. Đây là sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 4

39% người ăn sáng thường ăn đồ hàng quán thay vì dùng ở nhà.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 5

Chuyên gia y tế cho rằng chế độ ăn giàu protein và chất xơ là cần thiết và rất tốt cho bữa sáng. Tiêu thụ trứng và bột yến mạch sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng trong cả ngày.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 6

Theo khảo sát, 17% phụ nữ ưu tiên nhiều hơn cho vẻ đẹp và tạo nên thói quen làm đẹp vào buổi sáng hơn là ăn điểm tâm.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 7

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng lành mạnh sẽ làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

Theo iOne

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá
    12:09:50 10/03/2025
    Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?
    11:57:35 11/03/2025
    6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp
    11:45:02 11/03/2025
    6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc
    11:16:54 10/03/2025
    Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quảThêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả
    11:53:25 11/03/2025
    Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếpKhắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp
    11:19:58 10/03/2025
    5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng
    11:22:30 10/03/2025
    Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biếtNhững tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết
    11:26:49 10/03/2025

    Tin đang nóng

    Sau Lê Phương, thêm 1 sao nữ lên livestream ẩn ý về người diễn giả trân trong tang lễ của Quý BìnhSau Lê Phương, thêm 1 sao nữ lên livestream ẩn ý về người diễn giả trân trong tang lễ của Quý Bình
    19:30:40 11/03/2025
    Kim Soo Hyun chính thức "phản đòn" livestream bóc phốt: Nghe mà hoang mang tột độ!Kim Soo Hyun chính thức "phản đòn" livestream bóc phốt: Nghe mà hoang mang tột độ!
    20:56:02 11/03/2025
    Lâm Khánh Chi tiết lộ: Quý Bình 3 năm một thân một mình chống chọi bệnh, ám chỉ có người "khóc giả" ở tang lễLâm Khánh Chi tiết lộ: Quý Bình 3 năm một thân một mình chống chọi bệnh, ám chỉ có người "khóc giả" ở tang lễ
    23:08:12 11/03/2025
    Đại gia đang bị con trai tố cáo bao nuôi cùng lúc Trịnh Sảng và 9 cô "vợ bé" khác ở Mỹ là ai?Đại gia đang bị con trai tố cáo bao nuôi cùng lúc Trịnh Sảng và 9 cô "vợ bé" khác ở Mỹ là ai?
    20:51:46 11/03/2025
    Kim Soo Hyun bị đào lại hình ảnh đi xem concert cùng 1 nữ idol, tiện thể xin số của gái lạKim Soo Hyun bị đào lại hình ảnh đi xem concert cùng 1 nữ idol, tiện thể xin số của gái lạ
    18:16:56 11/03/2025
    Nghi vấn Kim Sae Ron bị ép tiếp khách vào ngày xảy ra vụ say rượu lái xe?Nghi vấn Kim Sae Ron bị ép tiếp khách vào ngày xảy ra vụ say rượu lái xe?
    22:44:33 11/03/2025
    Quá đau đớn trước lời cầu xin của mẹ Kim Sae Ron, chính Kim Soo Hyun đã phá nát danh dự một kiếp ngườiQuá đau đớn trước lời cầu xin của mẹ Kim Sae Ron, chính Kim Soo Hyun đã phá nát danh dự một kiếp người
    23:20:53 11/03/2025
    Hôn nhân hạnh phúc của vợ chồng diễn viên Chi BảoHôn nhân hạnh phúc của vợ chồng diễn viên Chi Bảo
    20:47:19 11/03/2025

    Tin mới nhất

    4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

    4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

    11:14:35 11/03/2025
    Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...
    Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

    Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

    08:56:47 09/03/2025
    Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.
    8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

    8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

    11:08:41 08/03/2025
    Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.
    Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

    Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

    11:05:34 08/03/2025
    Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.
    5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

    5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

    06:41:12 08/03/2025
    Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...
    7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

    7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

    06:01:31 08/03/2025
    Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.
    Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

    Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

    10:20:22 07/03/2025
    Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.
    Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

    Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

    10:18:08 07/03/2025
    Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.
    Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

    Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

    10:14:15 07/03/2025
    Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
    3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

    3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

    09:32:30 07/03/2025
    Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...
    Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

    Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

    09:30:35 07/03/2025
    Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...
    Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

    Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

    10:12:13 06/03/2025
    Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

    Có thể bạn quan tâm

    Tổ Tiên căn dặn: "Đặt tủ lạnh ở 3 vị trí này hao tốn tiền của, làm mãi vẫn nghèo"

    Tổ Tiên căn dặn: "Đặt tủ lạnh ở 3 vị trí này hao tốn tiền của, làm mãi vẫn nghèo"

    Trắc nghiệm

    23:28:19 11/03/2025
    Người xưa nhắc con cháu cần kiêng kỵ đặt tủ lạnh ở 3 vị trí này.4 vị trí có nốt ruồi tài lộc ẩn : Số mệnh giàu sang, công việc khó khăn vẫn dễ gặp may mắn
    Cặp sao Vbiz bị đồn "phim giả tình thật" tái hợp sau 10 năm: Nhà gái vừa đẹp vừa giàu, nhà trai trẻ mãi không già

    Cặp sao Vbiz bị đồn "phim giả tình thật" tái hợp sau 10 năm: Nhà gái vừa đẹp vừa giàu, nhà trai trẻ mãi không già

    Hậu trường phim

    23:27:06 11/03/2025
    Bức ảnh tái ngộ của Chi Pu và B Trần hiện đang được cư dân mạng truyền tay nhau mạnh mẽ, khán giả phấn khích và bấn loạn.
    Nữ idol từng đóng vai chính Lật Mặt bị mỉa mai là "rắn độc Châu Á", nhiều scandal tới nỗi flop không thể vực dậy

    Nữ idol từng đóng vai chính Lật Mặt bị mỉa mai là "rắn độc Châu Á", nhiều scandal tới nỗi flop không thể vực dậy

    Nhạc quốc tế

    23:17:30 11/03/2025
    Người hâm mộ đều mỉa mai Nene vô ơn, không coi trọng đồng nghiệp, công ty cũ và nơi đã giúp tên tuổi cô bùng nổ khắp châu Á - showbiz Hoa ngữ.
    Vén màn chuyện tình 6 năm của tài tử Kim Soo Hyun và bạn gái kém 12 tuổi

    Vén màn chuyện tình 6 năm của tài tử Kim Soo Hyun và bạn gái kém 12 tuổi

    Sao châu á

    23:10:57 11/03/2025
    Những chia sẻ của kênh YouTube Viện Garo Sero vào chiều 11/3 về mối quan hệ giữa tài tử Kim Soo Hyun và nữ diễn viên đoản mệnh Kim Sae Ron khiến nhiều người choáng váng.
    6 bí quyết làm bánh xèo giòn rụm, không bị ướt bột

    6 bí quyết làm bánh xèo giòn rụm, không bị ướt bột

    Ẩm thực

    22:57:20 11/03/2025
    Bánh xèo vàng giòn, thơm phức với nhân tôm thịt hấp dẫn là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, nếu không biết cách chế biến, bánh có thể bị mềm, ướt bột hoặc không giòn lâu.
    Hoa hậu Thùy Tiên xuất hiện giữa ồn ào, Chi Bảo và vợ kém 16 tuổi mặn nồng

    Hoa hậu Thùy Tiên xuất hiện giữa ồn ào, Chi Bảo và vợ kém 16 tuổi mặn nồng

    Sao việt

    22:39:52 11/03/2025
    Hoa hậu Thùy Tiên dự một sự kiện của thương hiệu quốc tế giữa ồn ào quảng cáo lố . Diễn viên Chi Bảo tận hưởng hạnh phúc bên vợ kém 16 tuổi Lý Thùy Chang.
    Cận cảnh cây hoa sưa hot nhất Hà Nội khiến người người xếp hàng dài, chen chân từng mét để có bức ảnh "sống ảo"

    Cận cảnh cây hoa sưa hot nhất Hà Nội khiến người người xếp hàng dài, chen chân từng mét để có bức ảnh "sống ảo"

    Netizen

    21:59:02 11/03/2025
    Cây hoa sưa gây sốt nhất Hà Nội đang khiến dân tình đổ xô check-in, thậm chí sẵn sàng xếp hàng dài, chen từng mét chỉ để chớp được khoảnh khắc giữa sắc trắng tinh khôi.
    Ronaldo U40 đánh bại bản thân trước tuổi 30

    Ronaldo U40 đánh bại bản thân trước tuổi 30

    Sao thể thao

    21:57:47 11/03/2025
    Siêu sao Cristiano Ronaldo một lần nữa cho thấy, tuổi tác không phải là vấn đề đối với anh. Ngôi sao của Al Nassr đạt được cột mốc mới đáng chú ý sau khi ghi bàn thắng thứ 927 trong sự nghiệp ở chiến thắng tại AFC Champions League.
    Thủ tướng Phạm Minh Chính: Dự kiến giảm khoảng 50% số tỉnh, 60-70% số xã

    Thủ tướng Phạm Minh Chính: Dự kiến giảm khoảng 50% số tỉnh, 60-70% số xã

    Tin nổi bật

    21:49:37 11/03/2025
    Thủ tướng Phạm Minh Chính cho biết tại phiên họp đã thống nhất dự kiến trình cấp có thẩm quyền phương án sau khi sắp xếp sẽ giảm khoảng 50% tỉnh và giảm khoảng 60 - 70% đơn vị hành chính cấp cơ sở so với hiện nay.
    Chủ quán karaoke "bật đèn xanh" cho nhân viên bán ma túy để thu hút khách

    Chủ quán karaoke "bật đèn xanh" cho nhân viên bán ma túy để thu hút khách

    Pháp luật

    21:39:05 11/03/2025
    Để khách đến quán karaoke của mình, Phương bật đèn xanh để Tâm bán ma túy cho khách, thu hút lượng lớn khách đến quán hàng đêm, đa phần là con nghiện...
    Sao Hollywood 5 đời vợ Nicolas Cage bị bạn gái cũ kiện

    Sao Hollywood 5 đời vợ Nicolas Cage bị bạn gái cũ kiện

    Sao âu mỹ

    21:37:09 11/03/2025
    Weston Coppola Cage, con trai của tài tử Nicolas Cage và bạn gái cũ Christina Fulton, đã bị bắt vì tội tấn công mẹ mình bằng vũ khí vào tháng 4.2024.