7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng

Theo dõi VGT trên

Thay thế bữa sáng phở, bún quá nhiều tinh bột bằng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng mà ít năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Thứ 2: Cháo yến mạch

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 1

Cháo yến mạch cho thứ 2 nhẹ bụng.

Yến mạch là thực phẩm hàng đầu dành cho những người giảm cân vì vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng lại chứa ít năng lượng. Bạn có thể chuẩn bị sẵn cho nguyên liệu từ tối chủ nhật để tiết kiệm thời gian cho buổi sáng thứ 2.

Thứ 3: Sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 2

Sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

Sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều canxi, protein giúp tăng cường cơ bắp và hệ miễn dịch. Ăn sáng với sữa chua Hy Lạp trộn với ngũ cốc giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng tới 80% (theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm dinh dưỡng Nutritionix).

Thứ 4: 1 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 3

Video đang HOT

Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân đầu bảng.

Trứng sẽ cung cấp cho cơ thể protein và chất béo lành mạnh, hạn chế lượng calo dung nạp. Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng đầu vì rất giàu vitamin C. Bữa sáng với 1 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi giúp bạn làm dịu cơn đói và có cảm giác no lâu hơn.

Thứ 5: 1 quả táo và 1 cốc trà xanh

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 4

Vị ngọt của táo giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Táo rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp bạn bớt cảm giác đói, thèm ăn. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn làm đẹp da hữu hiệu.

Thứ 6: 1 quả chuối và 1/2 chén ngũ cốc

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 5

Chuối là món giảm cân ‘tủ’ của phụ nữ Nhật và Hàn.

Chuối được coi là món ăn giảm cân hàng đầu của các bà mẹ tại Nhật Bản và Hàn Quốc. Trong chuối có 3 loại đường thiên nhiên được kết hợp bởi chất xơ khiến cho nó có khả năng làm gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể. Bản thân chuối lại có chỉ số calories thấp, vì vậy, ăn chuối vào bữa sáng giúp bạn no lâu mà không gây tăng cân.

Thứ 7: 1 cốc nước ép dưa hấu

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 6

Một cốc nước ép dưa hấu nhẹ nhàng cho buổi sáng thứ 7.

Dưa hấu chứa 94% là nước, rất ít calories. Dưa hấu còn giàu sắt, phospho, canxi và đặc biệt là magiê, giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại, ổn định huyết áp, giúp gan và thận hoạt động tốt.

Chủ nhật: Trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt

7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng - Hình 7

Khi cần nhiều năng lượng cho ngày chủ nhật, hãy dùng bữa sáng với trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt.

Bánh mỳ nguyên hạt (bánh mỳ ngũ cốc) giàu chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Bữa sáng gồm trứng ốp la và bánh mỳ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày chủ nhật.

Theo ngôi sao

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết

20% phụ nữ bí mật bỏ bữa sáng để giảm cân, 39% mọi người thường ăn sáng ở hàng quán...

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 1

Theo Boldsky, một cuộc khảo sát gần đây cho thấy gần 31% người bỏ bữa ăn sáng. Đây là một thói quen nguy hiểm.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 2

Một cuộc khảo sát khác cho kết quả hơn 92% người ăn sáng thích bữa ăn nấu chín. Tuy nhiên trong thực tế xà lách, rau sống hoặc sinh tố rau quả xanh là lựa chọn tốt hơn.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 3

Ít nhất 20% phụ nữ đã bí mật bỏ bữa ăn sáng để đạt được mục tiêu giảm cân. Đây là sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 4

39% người ăn sáng thường ăn đồ hàng quán thay vì dùng ở nhà.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 5

Chuyên gia y tế cho rằng chế độ ăn giàu protein và chất xơ là cần thiết và rất tốt cho bữa sáng. Tiêu thụ trứng và bột yến mạch sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng trong cả ngày.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 6

Theo khảo sát, 17% phụ nữ ưu tiên nhiều hơn cho vẻ đẹp và tạo nên thói quen làm đẹp vào buổi sáng hơn là ăn điểm tâm.

7 sự thật về bữa sáng có thể bạn chưa biết - Hình 7

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng lành mạnh sẽ làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

Theo iOne

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá
    12:09:50 10/03/2025
    6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc
    11:16:54 10/03/2025
    Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếpKhắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp
    11:19:58 10/03/2025
    5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng
    11:22:30 10/03/2025
    Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biếtNhững tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết
    11:26:49 10/03/2025

    Tin đang nóng

    Tro cốt của diễn viên Quý Bình chưa được rải xuống biển theo di nguyện, lý do là gì?Tro cốt của diễn viên Quý Bình chưa được rải xuống biển theo di nguyện, lý do là gì?
    06:45:18 11/03/2025
    Lương hưu của bố 50 triệu/tháng, trước lúc mất ông cho chúng tôi 100 triệu, nhìn số tiền ông cho em dâu mà tôi không thể bình tĩnh đượcLương hưu của bố 50 triệu/tháng, trước lúc mất ông cho chúng tôi 100 triệu, nhìn số tiền ông cho em dâu mà tôi không thể bình tĩnh được
    05:17:59 11/03/2025
    Thùy Tiên nỗ lực cứu vớt nhan sắc sau khi bị "ống kính hung thần" dìm thê thảm, lộ cả rổ khuyết điểm giữa trời TâyThùy Tiên nỗ lực cứu vớt nhan sắc sau khi bị "ống kính hung thần" dìm thê thảm, lộ cả rổ khuyết điểm giữa trời Tây
    06:21:20 11/03/2025
    Ai đã đẩy Kim Sae Ron vào đường cùng, khiến cô phải đăng ảnh thân mật với Kim Soo Hyun?Ai đã đẩy Kim Sae Ron vào đường cùng, khiến cô phải đăng ảnh thân mật với Kim Soo Hyun?
    06:25:11 11/03/2025
    Bước ngoặt địa chính trị: Washington rút dần cam kết bảo vệ đồng minh châu Á?Bước ngoặt địa chính trị: Washington rút dần cam kết bảo vệ đồng minh châu Á?
    04:25:44 11/03/2025
    Chấn động giữa đêm: Kim Soo Hyun sắp bị đệ đơn tố cáo vì quan hệ tình dục với trẻ vị thành niên?Chấn động giữa đêm: Kim Soo Hyun sắp bị đệ đơn tố cáo vì quan hệ tình dục với trẻ vị thành niên?
    06:00:32 11/03/2025
    Lương hưu 50 triệu/tháng nhưng bố chồng không đưa con dâu đồng nào, ăn uống thì chê bai, tôi nổi đóa nói lại thì ông tiết lộ chuyện động trờiLương hưu 50 triệu/tháng nhưng bố chồng không đưa con dâu đồng nào, ăn uống thì chê bai, tôi nổi đóa nói lại thì ông tiết lộ chuyện động trời
    05:11:46 11/03/2025
    Mẹ giội nguyên xô nước vừa mới lau nhà lên đầu tôi vì ngủ dậy muộn giờ đón em 5 phútMẹ giội nguyên xô nước vừa mới lau nhà lên đầu tôi vì ngủ dậy muộn giờ đón em 5 phút
    05:15:16 11/03/2025

    Tin mới nhất

    Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

    Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

    08:56:47 09/03/2025
    Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.
    8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

    8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

    11:08:41 08/03/2025
    Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.
    Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

    Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

    11:05:34 08/03/2025
    Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.
    5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

    5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

    06:41:12 08/03/2025
    Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...
    7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

    7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

    06:01:31 08/03/2025
    Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.
    Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

    Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

    10:20:22 07/03/2025
    Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.
    Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

    Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

    10:18:08 07/03/2025
    Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.
    Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

    Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

    10:14:15 07/03/2025
    Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
    3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

    3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

    09:32:30 07/03/2025
    Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...
    Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

    Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

    09:30:35 07/03/2025
    Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...
    Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

    Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

    10:12:13 06/03/2025
    Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.
    5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

    5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

    10:06:54 06/03/2025
    Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

    Có thể bạn quan tâm

    Mùa rêu xanh tuyệt đẹp trên đảo Lý Sơn

    Mùa rêu xanh tuyệt đẹp trên đảo Lý Sơn

    Du lịch

    09:11:03 11/03/2025
    Những ngày đầu tháng 3, dọc theo bờ biển Lý Sơn, một màu xanh ngắt của rêu phủ lấy bãi đá nham thạch, biến bờ biển trên đảo thành một điểm đến tuyệt đẹp, hấp dẫn du khách.
    8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

    8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

    Sức khỏe

    09:08:56 11/03/2025
    Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.
    2 thứ trên giường là "ổ vi khuẩn" dai dẳng, nhưng 90% chúng ta quên vệ sinh thường xuyên

    2 thứ trên giường là "ổ vi khuẩn" dai dẳng, nhưng 90% chúng ta quên vệ sinh thường xuyên

    Sáng tạo

    09:00:38 11/03/2025
    Giường ngủ là nơi ta thả lỏng cơ thể, nạp lại năng lượng sau ngày dài mệt mỏi - lại có thể là tụ điểm của vi khuẩn nếu không được chăm sóc đúng cách.
    Manus của Trung Quốc thách thức Mỹ trong cuộc đua 'tác nhân AI'

    Manus của Trung Quốc thách thức Mỹ trong cuộc đua 'tác nhân AI'

    Thế giới

    08:51:49 11/03/2025
    Những người khác phàn nàn rằng dịch vụ quá chậm và đôi khi bị treo trước khi hoàn thành nhiệm vụ, có thể do tài nguyên điện toán hạn chế của công ty. Một số người dùng cũng phát hiện ra nó mắc lỗi thực tế.
    Midu quay toàn cảnh trong biệt thự, nhưng diện mạo ở nhà của thiếu gia Minh Đạt mới là điều hấp dẫn

    Midu quay toàn cảnh trong biệt thự, nhưng diện mạo ở nhà của thiếu gia Minh Đạt mới là điều hấp dẫn

    Netizen

    08:32:42 11/03/2025
    Kể từ khi chính thức về chung một nhà vào hồi tháng 6/2024, vợ chồng Midu (Đặng Thị Mỹ Dung, sinh năm 1989) và thiếu gia Minh Đạt thoải mái hơn trong chuyện chia sẻ về cuộc sống hôn nhân.
    Bức ảnh đẹp phát sốc của cặp đôi đang viral khắp Hàn Quốc: Nhan sắc hoàn hảo ngắm hoài không chán

    Bức ảnh đẹp phát sốc của cặp đôi đang viral khắp Hàn Quốc: Nhan sắc hoàn hảo ngắm hoài không chán

    Phim châu á

    08:22:43 11/03/2025
    Phim gây bão khắp các trang MXH với nội dung hài hước đáng yêu, những cảnh quay đẹp như tranh đầy vẻ thơ mộng và câu chuyện tình gây xúc động.
    Quá khứ nổi loạn của Kim Soo Hyun

    Quá khứ nổi loạn của Kim Soo Hyun

    Hậu trường phim

    08:19:39 11/03/2025
    Trước khi trở thành một trong những ngôi sao kiếm tiền giỏi nhất Hàn Quốc, Kim Soo Hyun từng trải qua thời kỳ mắc sai lầm trong quá khứ.
    Vụ bà xã Justin Bieber nghi chế giễu Selena Gomez: Người trong cuộc tuyên bố gì mà dấy lên tranh cãi?

    Vụ bà xã Justin Bieber nghi chế giễu Selena Gomez: Người trong cuộc tuyên bố gì mà dấy lên tranh cãi?

    Sao âu mỹ

    08:17:18 11/03/2025
    Hailey Bieber phủ nhận chuyện thích bài đăng hạ bệ Selena Gomez. Tuy nhiên, cũng có người tỏ vẻ không tin tưởng lời giải thích của vợ Justin Bieber, cho rằng cô đang nói dối.
    Sao Việt 11/3: Bạn gái kém 36 tuổi mặc hở bạo dự sự kiện cùng Việt Anh

    Sao Việt 11/3: Bạn gái kém 36 tuổi mặc hở bạo dự sự kiện cùng Việt Anh

    Sao việt

    08:06:12 11/03/2025
    Nghệ sĩ Việt Anh cùng Chân Chân dự buổi họp báo công bố phim Mẹ biển tại TP.HCM. Cô khoe vòng một gợi cảm với thiết kế váy dây trễ sâu.
    Video mới của Zenless Zone Zero bị cấm ngay khi vừa ra mắt, lý do là chứa quá nhiều hình ảnh và âm thanh "nhạy cảm"

    Video mới của Zenless Zone Zero bị cấm ngay khi vừa ra mắt, lý do là chứa quá nhiều hình ảnh và âm thanh "nhạy cảm"

    Mọt game

    08:05:01 11/03/2025
    Mới đây, Zenless Zone Zero - tân binh đình đám của miHoYo chuẩn bị ra mắt một nhân vật mới có tên là Pulchra Fellini. Cô nàng này là một miêu nữ, thuộc băng đảng Sons of Calydon và là nhân vật rank A có tạo hình khá lạ mắt.
    Celine Dion đưa ra cảnh báo khẩn cấp cho người hâm mộ

    Celine Dion đưa ra cảnh báo khẩn cấp cho người hâm mộ

    Nhạc quốc tế

    07:49:45 11/03/2025
    Nữ ca sĩ vừa đưa ra lời cảnh báo khi những nội dung có hình ảnh và giọng hát của bà do AI tạo ra đang lan truyền ngày càng nhiều trên các nền tảng trực tuyến.