7 mẹo giúp quý ông ngủ ngon
Quan hệ t.ình d.ục giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là giải pháp hiệu quả giúp quý ông cảm thấy thư thái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Khi bị mất ngủ, bạn thường cố gắng đếm từ 1 đến 100, cho đến khi đi vào giấc ngủ mới thôi? Đó là một thủ thuật tốt, nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Các chuyên gia về giấc ngủ gợi ý 7 mẹo sau đây sẽ giúp nam giới ngủ ngon hơn:
1. Quan hệ t.ình d.ục trước khi ngủ
Phụ nữ thường muốn âu yếm hoặc trò chuyện sau khi quan hệ, nhưng rất nhiều đàn ông lại ngủ thiếp đi. Tại sao? Vì quan hệ t.ình d.ục giúp họ thư giãn. Cực khoái giúp giải phóng endorphin và có thể là giải pháp giúp họ cảm thấy thư thái, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đó là lý do tại sao các nhà khoa học khuyên đàn ông nên quan hệ ngay trước khi đi ngủ.
Ảnh: Downlinens.
2. Đừng ngủ bù
Hôm trước thức khuya và bạn thường cảm thấy cần bù lại trong ngày khoảng thời gian mất ngủ đó? Đừng làm như thế, hãy chờ đến giờ đi ngủ, khi bạn thực sự buồn ngủ hoặc đến khi nhận ra rằng cơ thể bạn khao khát sự nghỉ ngơi.
3. Những điều cần tránh
Bạn từng nghe nhiều người khuyên, nghe nhạc, xem truyền hình hoặc uống rượu sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng hãy cẩn thận. Những điều trên có thể đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng có thể chính là tác nhân gây trở ngại cho bạn. Rượu được xem là hữu ích nhưng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ về lâu dài, cho nên bạn đừng để mình phụ thuộc vào nó.
4. Tránh làm việc trí tuệ vào thời điểm chuẩn bị đi ngủ
Video đang HOT
Tập trung vào những công việc đòi hỏi trí tuệ mà không quan tâm đến giấc ngủ làm cho cơ thể và não căng thẳng, từ đó gây mất ngủ. Đây được gọi là chứng mất ngủ học đường. Do đó, thay vì ép buộc bản thân phải ngủ hoặc suy nghĩ về những công việc đòi hỏi trí tuệ quá nhiều, bạn hãy cố gắng thư giãn với việc hít thở thật sâu.
5. Chuẩn bị trước mọi thứ cho ngày mai
Lịch trình bận rộn thường khiến bạn vội vã khi sang ngày mới, gây ra sự căng thẳng. Thói quen chuẩn bị từ trước khi đi ngủ không chỉ cho bạn giấc ngủ ngon mà còn có nhiều tác dụng cho ngày tiếp theo. Hãy thu xếp cặp táp và lựa chọn trang phục phù hợp với công việc hoặc học đường. Sau đó đ.ánh răng, rửa mặt, dành một chút thời gian thư giãn trên giường ngủ với việc đọc sách hoặc hít thở sâu sẽ cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
6. Ăn thực phẩm chứa cacbon hydrat và protein
Phô mai, bánh quy hoặc một số loại thức ăn có chứa protein, cacbon hydrat tốt cho giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy những thức ăn này có thể làm tăng serotonin, một hóa chất trong não có thể giúp cơ thể và tâm trí chúng ta bình tĩnh, thư thái hơn. Nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng.
7. Quan tâm đến chất lượng phòng ngủ
Một tấm nệm và một cái gối thoải mái rất quan trọng đối với giấc ngủ. Tuy vậy, nhiều khi chúng ta sử dụng nệm quá thời hạn mà chưa thay mới (t.uổi thọ trung bình của nệm thường là 9-10 năm). Hãy tưởng tượng chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn nằm trên một cái nền quá cứng hay quá mềm. Hãy chú ý đến những chất gây dị ứng như bụi bẩn, lông động vật, nấm mốc trong phòng ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó chịu và mất ngủ.
Theo VNE
3 mẹo giữ dáng dành cho những người lười thể dục
Những người muốn có giữ dáng "chuẩn" lại ngại thể dục hàng ngày có thể thực hiện các hoạt động sau đây để đạt được mục đích của mình.
Không phải ai cũng thích đi đến phòng tập hoặc tự tập thể dục mỗi ngày để giữ dáng. Nhưng sở hữu một cơ thể gọn gàng với số đo 3 vòng hợp lý là điều mà chị em nào cũng muốn. Để dung hòa cả 2 điều này, chị em có thể thực hiện các hoạt động khác có tác dụng tương tự như thể dục.
1. Đi bộ ngoài trời
Đi bộ là một hoạt động rất tốt cho cơ thể. Nó không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật và duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh béo phì.
Ảnh minh họa
- Đi bộ nhanh, chậm đều tốt cho tim. Nó làm dòng m.áu c.hảy qua tim nhanh hơn,giảm huyết áp, stress cho động mạch. Nhờ đó, nó cũng có thể giảm độ nhớt của m.áu và tránh được nguy cơ m.áu vón cục.
- Đi bộ ngày 1 giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể vì nó buộc các cơ bắp phải hoạt động, nhờ đó bạn có thể dễ dàng giảm cân hơn.
- Phụ nữ càng nên đi bộ nhiều vì nó có tác dụng hạn chế bệnh xương khớp. Phụ nữ đi bộ đều đặn từ 20 t.uổi thì khoẻ mạnh, lượng canxi không giảm và nguy cơ loãng xương ở 70 t.uổi giảm 30% so với người không đi bộ. Bên cạnh đó, đi bộ làm giảm đau nhức, giúp các khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp.
Lý do bạn nên đi bộ ngoài trời là vì khi được tiếp xúc với không khí trong lành, cơ thể và tâm trí bạn sẽ được thư giãn hơn, bạn sẽ giảm căng thẳng tốt hơn so với việc cứ quanh quẩn trong nhà hoặc trong văn phòng. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời còn giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời Vitamin D giúp ngăn chặn cácbệnh trầm cảm, ung thư ruột kết, bệnh loãng xương, bệnh tim và rối loạn tình cảm theo mùa.
2. Làm việc nhà
Những công việc "không tên" như lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, rửa chén... tưởng chừng rất nhàm chán nhưng lại có lợi cho bạn ở chỗ chúng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo, nhờ đó bạn sẽ vừa giữ được nhà cửa gọn gàng lại đạt mục đích giữ gìn vóc dáng.
Ảnh minh họa
- Dọn dẹp nhà cửa thực chất cũng là một hình thức vận động. Trung bình trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà, bạn sẽ tiêu hao 238 calo. Đó là vì trong lúc sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calo dư thừa.
- Chỉ cần bạn dành khoảng 30 phút để lau nhà, quét nhà, vô hình dung bạn có thể loại bỏ được gần 190 calo.
- Trong 30 phút rửa bát, bạn đốt được khoảng 85 calo.
- Trung bình mỗi ngày bạn dành ra 30 phút - 1 giờ đồng hồ để chuẩn bị cho bữa tối. Trong khoảng thời gian này, sự chuyển động mạnh mẽ, dứt khoát của động tác mà bạn có thể đốt cháy được 80-400 calo và giúp bạn giảm cân rất tốt.
3. Tập yoga
Nếu bạn không muốn tập thể dục vì không muốn phải vận động nhiều những động tác nặng nhọc thì thay vào đó, bạn có thể tập yoga với những động tác nhự nhàng. Trong khi các hoạt động thể dục chủ yếu có tác động về mặt thể chất thì yoga lại có tác dụng tổng hợp cả thể chất lẫn tinh thần.
Ảnh minh họa
Tập yoga đòi hỏi bạn phải có sự chú ý, trạng thái tập trung cao độ vào nhịp thở sâu và các bộ phận cơ thể. Do đó, yoga quan tâm ít hơn đến sức mạnh và sức bền, quan tâm nhiều hơn đến khả năng linh hoạt và cảm nhận những khác biệt giữa trang thái căng thẳng và thư giãn. Chính vì thế, yoga đặc biệt được chỉ định để hóa giải những rắc rối liên quan đến phản ứng stress: dị ứng, các bệnh về da, mất ngủ, trầm cảm, áp huyết cao, những rối lọan cuồng ăn, các bệnh thần kinh hay nghiện ngập.
Bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như "Hatha") và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như "Astanga". Hơn nữa, tập yoga không khiến bạn mất nhiều công sức và mồ hôi như các hình thức thể dục thể chất khác. Đó chính là lý do tại sao bạn nên tập yoga mỗi ngày để đạt được mục đích giữ dáng của mình.
Theo VNE
Những mẹo giữ sức khỏe độc đáo Có những cách đơn giản để mang lại một cơ thể khỏe mạnh như đứng một chân đ.ánh răng, hạn chế chải đầu, hay mở cửa sổ khi đi ngủ... 1. Đứng một chân đ.ánh răng Kiểu đứng này sẽ giúp làm săn chắc cơ, bảo vệ lưng. Bài tập còn giúp duy trì sự cân bằng và cải thiện dáng vóc. Trước...
