7 mẹo giảm cân cho người lười tập thể dục
Một số mẹo nhỏ giúp cho người ít thời gian và ngại đến phòng tập có thể giảm cân hữu hiệu.
Ai cũng biết để giảm cân thành công thì điều đầu tiên phải xem xét vấn đề lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát mức tiêu thụ calo và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ nghị lực và chăm chỉ để thúc đẩy kế hoạch giảm cân đã đề ra. Dưới đây là những cách thức đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần đổ mồ hôi.
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng mỗi ngày đều có xu hướng giảm được cân hơn những người ít khi giẫm chân lên bàn cân sức khỏe. Nguyên nhân là bởi những người có ý thức về trọng lượng của họ sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi lên hoặc xuống tính đến cả vài lạng và có sự kiểm soát kịp thời trước khi nó tăng thêm. Nhảy lên bàn cân một lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Có một tỉ lý do chứng minh bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có thể bạn nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng giúp bạn cắt giảm thêm calo, nhưng các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân nặng ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Hơn nữa, bữa ăn sáng là một thời điểm tuyệt vời để cung cấp protein và chất xơ từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.
3. Thêm một món súp hoặc món salad
Khi ăn ở ngoài, thêm một món súp hoặc món salad cho bữa ăn của bạn là một cách để thực sự ăn ít hơn và mà vẫn cảm thấy hài lòng khi phải ăn kiêng. Súp nước dùng và xà lách chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh khiến bạn cảm thấy no hơn khi món ăn được đem đến và sẽ ăn ít hơn. Chỉ cần tránh súp kem khoai tây hoặc súp hải sản là ổn.
4. Chọn suất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn
Hãy lấy một suất ăn ít hơn so với nhu cầu bạn thực sự muốn. Thay các món béo bằng món salad hay bánh mì lát và đặt cái nĩa của bạn xuống giữa mỗi lần cắn. Điều này sẽ buộc bạn phải ăn chậm hơn, cho dạ dày của bạn có thời gian truyền thông tin tới bộ não giúp nhận biết lượng thức ăn đã đủ.
5. Uống nước trước khi ăn
Video đang HOT
Giống như việc đặt một món súp hoặc món salad trong bữa ăn của bạn, uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 8-10 ly nước một ngày.
6. Chọn sản phẩm giàu chất xơ thuận tiện
Khi bạn đang mệt mỏi và đói, bạn có nhiều khả năng tóm cổ một cái gì đó cho vào bụng nếu thuận tiện hơn những cái mà phải mất công tìm kiếm. Các loại rau xanh đóng bao và trái cây gọt vỏ và thái hạt lựu có thể chi phí nhiều hơn một chút, nhưng tốt cho kế hoạch giảm cân hơn vì nhiều chất xơ, vitamin và có thể không ăn nữa nếu ngại gọt.
Theo Alobacsi
10 cách kỳ quặc nhưng hiệu quả để giảm cân
Ăn sáng bằng sô cô la, chụp ảnh trước khi ăn, hay chọn bát đĩa màu xanh là những cách giảm cân lạ tai nhưng có tác dụng bất ngờ.
1. Thêm sô cô la vào khẩu phần bữa sáng
Đối với những người hảo ngọt, điều khó khăn nhất trong việc giảm cân đó là kiềm chế trước các món ngọt khoái khẩu. Một mẹo nhỏ có thể giải quyết vấn đề này là thêm chút sô cô la vào khẩu phần bữa sáng, có thể là vài hạt sô cô la chip hay bột sinh tố bột sô cô la. Nếm đồ ngọt một cách lành mạnh vào buổi sáng sẽ khiến bạn cắt cơn thèm trong cả ngày dài.
2. Thái thức ăn thành miếng to
Việc cắt nguyên liệu ra thành từng miếng to không chỉ tiết kiệm thời gian chuẩn bị nấu nước của bạn mà còn giúp bạn ăn ít hơn. Miếng thức ăn to sẽ cần cắn nhiều lần, nhai lâu và khó ăn hơn nên sẽ khiến tốc độ ăn chậm lại. Điều này giúp bạn nhanh chóng có được cảm giác no hơn là lúc ăn đồ ăn được cắt gọn gàng vừa miệng.
3. Ăn cùng một chàng trai
Một nghiên cứu của trường Đại học Indianna, Pennsylvania, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng dù giới tính nam hay nữ, người ta đều ăn ít hơn bình thường khi đi ăn cùng một người đàn ông. Theo nghiên cứu này, vì phản xạ thể hiện giới tính khi ngồi cùng với một người khác giới nên con gái sẽ tự nhiên ý thức ăn uống kiềm chế hơn còn cánh con trai lại ăn nhiều để chứng tỏ nam tính.
4. Trả tiề.n mặt thay cho bữa ăn
Nếu dùng thẻ để thanh toán, bạn thường có xu hướng gọi đồ ăn nhiều hơn so với thanh toán bằng tiề.n mặt. Các nghiên cứu về thói quen tiêu dùng cho biết khách hàng thường phân vân hơn khi chi tiêu nếu như sử dụng tiề.n mặt. Cầm tiề.n mặt đi ăn sẽ khiến bạn suy nghĩ trước khi gọi món và hạn chế gọi thêm đồ ăn phụ như tráng miệng.
5. Uống nước ấm trước bữa ăn
Uống nhiều nước trước bữa ăn là mẹo hữu ích để giảm cân, việc "no nước" sẽ giảm cảm giác đói và khiến chúng ta ăn ít hơn. Bên cạnh đó, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Chris Powell chia sẻ rằng uống nước ấm hoặc nước nóng có tác dụng giảm cân nhiều hơn nước mát. Uống nửa lít nước ấm trước mỗi bữa ăn mang đến tác dụng giảm béo bất ngờ.
6. Chụp ảnh món ăn
Việc chụp lại tất cả mọi thứ đã ăn trong ngày, kể cả vài chiếc kẹo nhỏ, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào người. Cuối ngày khi tổng kết lại những đồ đã ăn bạn sẽ biết chính xác hôm đó mình cần tập luyện cường độ như thế nào để đốt bớt lượng calo thừa. Không những thế việc dành thời gian chụp đồ ăn sẽ khiến cảm giác ngon miệng khi ăn của bạn giảm đi và ăn ít hơn.
7. Chia sẻ công khai quá trình ăn kiêng của mình
Hãy lên thực đơn chi tiết cho quá trình ăn kiêng và chia sẻ nó lên mạng xã hội hoặc với nhóm bạn bè. Việc này giúp bạn ghi nhớ lại quá trình ăn kiêng của mình cũng như có trách nhiệm với nó. Nhận được lời góp ý, động viên từ mọi người còn cho bạn thêm động lực để suy trì việc ăn uống lành mạnh, ít chất béo.
8. Đốt nến thơm mùi vani trong bữa ăn
Hương thơm vani được chỉ ra là một trong những mùi thơm có tác dụng tức thì mang đến hiệu ứng thư thái cho não bộ. Thắp nến vani trong bữa ăn khiến não bộ nhanh chóng có cảm giác thoả mãn, quên đi cơ thèm thuồng và vì vậy là lượng thức ăn ăn vào cũng ít hơn.
9. Dùng bộ đồ ăn màu xanh lam
Các nhà hàng thường hiếm khi sử dụng đồ dùng tông màu xanh lam, thiên thanh bởi vì tông màu này ít gây ngon miệng nhất. Áp dụng kiến thức này, bạn có thể chọn bộ bát đĩa màu xanh da trời khi ăn tại nhà, màu xanh giúp bạn thấy đồ ăn bớt ngon và ăn ít hơn so với tông màu nâu, đỏ, vàng.
10. Thay đổi ánh sáng bàn ăn
Theo một nghiên cứu của Mỹ, khi sử dụng âm nhạc dịu êm và ánh sáng mờ hơn tại một nhà hàng ăn nhanh, lượng thức ăn mà thực khách sử dụng đã giảm tới 18% calorie so với thời điểm trước đó. Cách thức này được chứng minh hiệu quả tại hầu hết bữa ăn. Vậy nên nếu muốn giảm cân, nhớ hạ ánh sáng trên bàn ăn và bật các giai điệu du dương trong bữa ăn nhé.
Theo iOne
Khỏe đẹp với 8 'không' cũng 'có' Kinh nghiệm 'xương má.u' đấy, đảm bảo vô cùng hữu ích với tất cả mọi người luôn! 1. Không có chuyện vui cũng cười Nụ cười vốn được xem là liều thuố.c bổ vô cùng quý giá, bởi nó giúp ngừa ung thư, và là một trong những bí quyết giúp bạn luôn được thư giãn, sống lâu. 2. Buồn ngủ mới ngủ...