7 mẹo cực đơn giản giúp bạn giảm cân siêu hiệu quả
Một vài thủ thuật đơn giản trong tranh infographic sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Giảm cân có vẻ là thử thách rất lớn đối với nhiều người vì hầu hết những người muốn giảm cân đã bắt đầu một chế độ ăn uống mới khắc nghiệt hơn nhưng lại không thể theo được.
Liệu việc quản lý trọng lượng có thực sự khó khăn đến vậy? Câu trả lời là “Không”. Quản lý trọng lượng không phải là khó nếu bạn ghi nhớ những điều sau đây trong tâm trí và thực hiện chúng hàng ngày.
- Cắt thực phẩm: Trước khi ăn, bạn nên cắt thực phẩm thành từng miếng nhỏ thì sẽ tiêu thụ ít hơn so với bình thường.
- Kiểm tra trọng lượng: Kiểm tra trọng lượng của bạn thường xuyên sẽ thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
- Đán.h răng sau bữa tối: Đán.h răng sau bữa ăn tối sẽ giúp bạn không ăn vặt và ức chế sự thèm ăn vào ban đêm.
Ngoài những bí quyết trên, còn có những mẹo nào giúp bạn không lo tăng cân? Bạn hãy tham khảo tranh sau đây nhé.
Theo VNE
Video đang HOT
Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và tinh thần tỉnh táo nếu có một giấc ngủ sâu vào ban đêm. Để làm được điều này, cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bằng cách tăng cường tiêu thụ các loại trái cây, rau và một số thảo mộc.
Nước ép anh đào
Uống nước ép anh đào vào buổi sáng được chứng minh hỗ trợ rất nhiều cho giấc ngủ. Anh đào chứa một lượng lớn melatonin có thể giúp điều hòa giấc ngủ.
Theo nhiều nghiên cứu, những người thiếu hụt lượng melatonin thường cảm thấy liên tục mệt mỏi và khó yên giấc vào ban đêm. Không chỉ xay nước để uống, ăn nguyên trái anh đào cũng mang lại lợi ích tương tự.
Khoai lang
Không chỉ chứa lượng lớn protein, khoai lang còn là nguồn cung cấp ka li - chất có tác dụng thư giãn cơ bắp cũng như giúp giấc ngủ được sâu hơn.
Điều cần lưu ý là phần lớn các chất dinh dưỡng nằm ở vỏ khoai lang, do đó ăn cả vỏ và ruột để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Chuối
Đây là loại trái cây chứa nhiều ka li và đặc biệt là nguồn bổ sung vitamin B6 lành mạnh. Vitamin B6 là một trong những thành phần tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin.
Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng melatonin sẽ khắc phục được chứng mất ngủ mãn tính.
Cải xoăn
Lâu nay, nhiều người vẫn nghĩ can xi chỉ có trong các sản phẩm sữa, nhưng ít ai biết rằng cải xoăn và các loại rau có màu xanh thẫm như: cải xanh, rau bina, súp lơ xanh... cũng chứa lượng lớn can xi.
Theo Healthierfoods, một nghiên cứu khoa học gần đây đã phát hiện những người bị thiếu ngủ thường do thiếu can xi. Do đó, ăn rau có màu xanh mỗi ngày là cách tuyệt vời giúp tăng nồng độ can xi trong cơ thể.
Đậu tương
Đây là thực phẩm tuyệt vời cung cấp nhiều chất cần thiết như carbohydrate, protein, chất xơ và nhiều vitamin cho cơ thể.
Theo một nghiên cứu vừa thực hiện mới đây, đậu tương còn có tác dụng giảm các triệu chứng mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh, bởi nó chứa các thành phần tương tự như estrogen có thể giúp ngăn ngừa cơn nóng bừng vào ban đêm - một tác nhân phá vỡ giấc ngủ.
Hoa cúc
Là loại thảo mộc tự nhiên đã được sử dụng nhiều năm qua để điều trị các vấn đề về sức khỏe - từ đau dạ dày đến thiếu ngủ.
Uống trà hoa cúc không chỉ giúp làm dịu và thư giãn cơ thể mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc điều hòa giấc ngủ.
Theo VNE
Quy tắc "7 con số vàng" giúp bạn không lo thiếu hụt dinh dưỡng Thiếu hụt dinh dưỡng là một nguyên nhân dẫn đến duy trì sức khỏe và có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cơ thể nói chung. Việt Nam là một trong những quốc gia trên thế giới phải đối mặt với nguy cơ mấtcân bằng dinh dưỡng trong cộng đồng. Xuất phát từ thói quen ăn uống, từ phong tục,...