7 lưu ý cho ‘chiến dịch’ giảm cân thành công
Nếu quyết tâm thực hiện những chiến lược dưới đây, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng mơ ước.
1. Thực hiện cam kết khi quyết tâm giảm cân
Giảm cân lâu dài cần có thời gian, nỗ lực và một cam kết suốt đời. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để thay đổi.
Để thực hiện được cam kết giảm cân, bạn cần phải tập trung. Để thay đổi thói quen của bạn, cần mất rất nhiều năng lượng tinh thần và vật chất. Vì vậy, bạn hãy lập kế hoạch thay đổi lối sống mới, một lối sống thật tích cực và lành mạnh. Đôi lúc, những căng thẳng có thể làm bạn mệt mỏi, nhưng nếu bạn biết quản lý tốt, bạn sẽ vượt qua được và thành công.
Ngay từ bây giờ, hãy thiết lập và bắt đầu để khởi động kế hoạch giảm cân của bạn.
2. Chủ động tìm thấy động lực bên trong
Không ai có thể làm cho bạn giảm cân bằng chính bạn, vì vậy hãy thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục để làm hài lòng chính mình. Tạo một danh sách những gì là quan trọng với bạn để làm động lực và tập trung vào đó. Sau đó, nên tìm cách để đảm bảo rằng, bạn không dính vào khoảnh khắc của sự cám dỗ.
Tìm những người lắng nghe những mối quan tâm, cảm xúc và dành thời gian tập thể dục với bạn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn còn phải thường xuyên cân lại trọng lượng của mình, ghi lại chế độ ăn uống để bổ sung những thực phẩm giúp bạn giảm cân.
3. Thiết lập mục tiêu thực tế
Thiết lập mục tiêu thực tế để giảm cân là điều tất yếu với bạn. Nhưng bạn có thực sự biết những gì là thực tế? Đó là phải mất 0,5-1kg một tuần. Để mất 0,5 – 1kg, bạn cần phải đốt cháy 500 đến 1.000 calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, thông qua một chế độ ăn uống calo thấp và tập thể dục thường xuyên.
4. Thưởng thức thức ăn lành mạnh
Video đang HOT
Hãy bắt đầu phương pháp giảm cân của bạn bằng cách ăn một bữa sáng lành mạnh, ăn ít nhất bốn phần rau, ba khẩu phần trái cây và sử dụng chất béo lành mạnh hằng ngày, chẳng hạn như: dầu ô liu, dầu thực vật và bơ đậu phụng. Ngoài ra, nên cắt giảm đường, lựa chọn sản phẩm sữa ít chất béo và giữ tiêu thụ thịt vừa đủ.
5. Chủ động tham gia hoạt động
Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Cần phải đốt cháy 3.500 calo để mất 0,5kg chất béo. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm 500 calo trong chế độ ăn điển hình mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng 1 kg mỗi tuần (500 calo x 7 ngày = 3.500 calo).
Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như thúc đẩy tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch, giảm huyết áp.
6. Thay đổi quan điểm của bạn
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục chưa đủ để giảm cân thành công. Mà những thói quen đó phải trở thành một cách sống, vì vậy, hãy thay đổi lối sống bằng việc có một cái nhìn trung thực hơn vào mô hình ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn.
7. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Bạn biết không, việc sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân hiện nay được các chuyên gia đ.ánh giá cao về độ hiệu quả của nó. Nhiều người đã tìm lại được vóc dáng mơ ước sau khi có chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, trong đó có cả sự hỗ trợ đáng kể của thực phẩm chức năng. Thuốc giảm cân Pro Slimming sẽ là một trong những trợ thủ đắc lực của bạn trong hành trình giảm cân.
Với các thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên (như tinh chất trà xanh, nụ hoa hòe, tinh chất sữa ong chúa), thuốc giảm cân Pro Slimming sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng thon thả với cơ chế được đào thải và đốt cháy lượng mỡ thừa. Hơn nữa bạn sẽ không bị tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Một công trình nghiên cứu được thử nghiệm tại Mỹ cho biết thuốc giảm cân pro slimming có chứa chất chống ôxy hóa, chống lão hóa điển hình (mạnh gấp 300 lần vitamin E) có tác dụng ngăn ngừa các nếp nhăn, làm cho da dẻ hồng hào, mịn màng, chống rụng tóc, chống sa sút tinh thần…có tác dụng chống oxy-hóa mạnh, hiệu quả hơn hẳn tỏi hay dầu cá hồi. Giờ đây phụ nữ sau sinh có thể sử dụng viên nang pro slim để giảm cân và phục hồi sức khỏe, có làn da thắm sắc, tăng sức đề kháng, trẻ lâu.
Theo 24h
Những cách giảm cân "lười biếng"
Ngủ có lẽ là cách giảm cân "lười biếng" nhất. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân.
Một số những thói quen lười biếng ưa thích như chơi game, mua thức ăn làm sẵn hay áp dụng cách nấu nướng giản tiện cũng có thể giúp bạn thon gọn hơn. Không ai có thể giảm cân giúp bạn, nhưng một vài mẹo dưới đây sẽ khiến việc ăn uống đúng cách và tập thể dục trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Vận động trong lúc xem ti-vi
Bạn có thể tiết kiệm thời gian (và cả t.iền bạc) bằng cách tập một số động tác gập bụng (crunches) hoặc khuỵu chân (lunges) ngay tại nhà, ngay trong lúc xem những chương trình truyền hình ưa thích.
Becky Clark, tác giả của cuốn How to Lose Weight and Get Healthy Even If You're Lazy (Làm thế nào giảm cân và sống khỏe ngay cả khi bạn lười biếng), cho biết: "Tôi đặt cả máy tập chạy bộ lẫn máy tập tổng hợp trước ti-vi. Như thế, tôi có thể vừa tập luyện vừa xem ti-vi". Cách này của Clark cũng giúp cô thấy thời gian tập ngắn lại.
Nấu sẵn thức ăn cho cả tuần
Nấu nướng một lần vào chủ nhật và ăn những gì bạn đã chuẩn bị suốt cả tuần. Với cách này, bạn chỉ phải nghĩ về thức ăn một lần trong tuần hơn là 21 lần. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Buffalo cho rằng, việc giới hạn các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống và ăn chúng trong những khoảng thời gian chuẩn, chẳng hạn như 1 lần/ngày hoặc 1 lần/tuần, có thể giúp bạn ăn ít đi, vì bạn sẽ ít bị quyến rũ để ăn thỏa thích món gì đó nếu bạn nạp nó thường xuyên.
Mua thức ăn vặt làm sẵn
Nếu không thuộc tuýp người chịu khó mang trái cây từ nhà đến công ty, bạn nên tìm chỗ quen để mua đồ ăn. Thực phẩm tiện dụng không nhất thiết là loại quà vặt không bổ dưỡng. Bạn có thể để mắt đến thức ăn được đóng gói trước nhưng vẫn ở dạng gốc của nó, chẳng hạn như trái cây cắt sẵn, trứng luộc chín hay yogurt.
Chợp mắt
Ngủ có lẽ là cách giảm cân "lười biếng" nhất. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm, các nhà nghiên cứu Canada đã quan sát mối liên hệ giữa các kiểu ngủ với bệnh béo phì và phát hiện những người ngủ 5-6 tiếng/đêm tăng hơn 2kg so với người ngủ 7-8 tiếng.
Trong khi nhiều nghiên cứu cho rằng, việc ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ hormone gây đói ghrelin, một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition lại xác định, thiếu ngủ còn có thể làm chậm tốc độ đốt cháy năng lượng.
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển nhận thấy, chỉ một đêm ngủ ít đi cũng khiến quá trình trao đổi chất chậm lại vào sáng hôm sau và làm giảm số lượng calories được đốt cháy trong lúc thực hiện những hoạt động tất yếu (như thở và tiêu hóa thức ăn) khoảng 5-20%, so với một buổi sáng khỏe khoắn sau giấc ngủ ngon tối hôm trước.
Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân
Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục thường xuyên được, thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợgiảm cân.
Viên giảm cân số 1 thế giới Pro Slimming là sản phẩm giảm cân được ưa chuộng hàng đầu tại Mỹ với chiết xuất từ Nấm Linh Chi, lá Trà Xanh và tinh chất Sữa Ong Chúa giúp bạn giảm ít nhất 3 - 4kg, phổ thông 5 - 10kg trong 1 tháng. Sản phẩm tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, p.hân h.ủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Thành phần trong viên giảm cân Pro Slimming là nấm linh chi giúp tăng cường hoạt động của quá trình trao đổi chất, đốt mỡ nhanh, giảm sự hình thành của các tế bào mỡ và giúp cơ thể bạn thải độc hiệu quả hơn. Vì linh chi có tác dụng đối với chức năng gan, nó có thể giúp làm tan mỡ và chất bột. Một nghiên cứu về "Dược Tính của Nấm," nấm linh chi đã giúp một bệnh nhân tiểu đường giảm lượng đường trong m.áu và mức triglycerides, một loại chất béo trong m.áu. Do đó, Pro Slimming sẽ là một lựa chọn sáng suốt cho việc giảm cân của bạn
Theo 24h
Giảm cân ngay cả khi bạn... lười biếng Những hoạt động sinh hoạt đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy. Một số những thói quen lười biếng ưa thích như chơi game, mua thức ăn làm sẵn hay áp dụng cách nấu nướng giản tiện cũng có thể giúp bạn thon gọn hơn. Không ai có thể giảm cân giúp bạn, nhưng một vài mẹo dưới đây sẽ...
