7 động tác yoga cho cặp đùi thon chắc
Thường xuyên luyện tập yoga là phương pháp đạt hiệu quả thiết thực nhất để giúp phái đẹp có được đôi chân dài quyến rũ
Một đôi chân thẳng, săn chắc thể hiện vẻ đẹp kiêu kỳ cho phái đẹp. Vì thế, nhiều chị em luôn ước muốn có được đôi chân dài đẹp với bất kỳ phương pháp làm đẹp nào. Trong đó, yoga vẫn là phương pháp giúp chị em một cách thiết thực nhất cho hình dáng hấp dẫn của đôi chân.
Hãy bắt đầu thực hiện 7 động tác yoga dưới đây để sở hữu đôi chân dài hấp dẫn
Động tác 1: Xoạc chân
Động tác này tương đối khó khăn đối với những chị em thường ít tham gia luyện tập thể dục thể thao, nhưng cũng không phải không thể thực hiện được.Động tác được thực hiện như sau: đầu, ngực, bụng giữ thẳng. xoạc chân phải ra phía trước, hai tay thả tự nhiên trên hai đùi. Thực hiện động tác đến khi cảm thấy có trong của hai đùi được kéo càng căng càng tốt. Lần lượt thực hiện với chân phải 5 lần rồi chuyển sang bên chân trái 5 lần.
Động tác 2: Ép chân
Hai chân mở rộng, dồn lực toàn thân vào chân trái, chân phải thẳng ép sát mặt sàn, tay phải đặt sát mắt cá ngoài chân phải. chân trái ngồi xổm, tay trái nắm lấy chân dưới, kết hợp động tức với hít vào sâu. Trở lại tư thế bình thường rồi thả ra, sau đó tiếp tục thực hiện lại động tác trên 5 -6 lần. Xong chuyển sang bên chân trái thực hiện lại như bên chân phải
Động tác3: Chân nằm ngửa
Video đang HOT
Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng trên mặt sàn, hai tay đặt hai bên hơi xỏa ra. Hai chân uốn ngón chân thẳng. Co cứng mông, đồng thời co chân phải trước bụng, chân trái đưa thẳng lên phía trên giữ trong vài giây rồi co xuống và chân phải lại đưa lên. Thực hiện động tác trên 15 – 20 lần.
Động tác 4: Ngồi nhón chân
Tư thế ngồi trên sàn, hai chân khép. Thực hiện hóp bụng, cằm thu và dùng sức chân nâng hai mũi bàn chân thẳng lên sao cho cảm thấy cơ đùi và chân được kéo căng hết cỡ rồi hạ xuống. thực hiện động tác trên 8 lần
Động tác 5: Kéo chân
Tư thế ngồi bệt trên sàn, hai tay và chân phải bám sàn, chân trái dùng sức nâng thẳng lên trên phía trước hết cỡ và giữ trong 5 giây sau đó hạ xuống. lặp lại động tác nâng chân 8 lần rồi đổi chân.
Động tác 6: Uốn cong
Tư thế quì hai gối và mông ngồi trên sàn nhà, từ từ ngả người ra phía sau sao cho lưng cong, đầu chạm đất, hai tay vươn thẳng hết cỡ ra sau và giữ trong 5 giây sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại vài lần trong khả năng của bạn.
Động tác 7: Chống khuỷu tay
Tư thế ngồi bệt dang hai chân sang hai bên, sau đó uốn cong hai tay trước ngực, từ từ hạ thấp người ra phía trước đặt hai tay xuống sàn và kéo thẳng hai mui bàn chân sát sàn sao cho cơ chân và đùi được kéo căng.Có thể lặp đi, lặp lại động tác trên nhiều lần tùy theo khả năng của bạn.
Theo 24h
3 động tác cho đôi chân thon gọn
3 động tác chân tốc độ cao không cần tới dụng cụ hỗ trợ nào và có thể tập tại bất cứ đâu sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân săn chắc, thon gọn.
Động tác squat nhanh
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay để sau gáy. Hít vào, trùng gối, hạ thấp cơ thể. Thở ra, đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 - 15 lần một hiệp.
Động tác chân vịt
Ở tư thế ngồi của động tác squat, di chuyển 5 bước tiến và 5 bước lùi. Cố gắng giữ gối trùng trong suốt các bước tập.
Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 5 - 10 lần một hiệp.
Động tác bật nhảy
Ở tư thế ngồi của động tác squat, bật nhảy lên cao, hay tay song song duỗi thẳng, úp sát mang tai.
Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 - 15 lần một hiệp.
Theo Đẹp
Bài tập cho vòng 3 hoàn hảo Bạn mong muốn có vòng 3 hoàn hảo? Hãy thực hành theo những bài tập dưới đây. Bắt đầu với việc thực hiện đứng lên ngồi xuống trong tư thế đứng yên và tiếp tục những động tác di chuyển phức tạp hơn bằng cách đứng lên bằng đôi chân cách xa nhau nhất bạn có thể Hãy để 2 tay ở eo...