7 động tác tập luyện giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Lợi ích mà bài tập mang lại không chỉ giúp tiêu đốt mỡ bụng, ngăn cản mỡ thừa tích tụ mà nó còn giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng.

Ngồi nhiều khiến cho vòng eo của chị em dân văn phòng dần phát phì. Ngồi nhiều còn khiến cho tình trạng mỏi mắt, đau mỏi thường xuyên xảy ra. Vậy phải làm sao để giảm thiểu được tình trạng này? Lựa chọn cho bạn đó là vận động cơ thể với bài thể dục dưới đây.

Để thực hiện bài tập này, trước hết bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, không bị xê dịch khi thực hiện bài tập để đảm bảo an toàn.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai chân chạm sàn.

Thực hiện:

Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.

Giữ 30s sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác.

Thực hiện 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi ghế, thẳng lưng. Hai tay khép lại chắp lại trước ngực, khủy tay đưa về hai bên.

Thực hiện:

Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải.

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.

Thực hiện:

Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy 20 giây.

Trở về tư thế ban đầu, đổi sang bên phải thực hiện lặp lại động tác.

Mỗi bên thực hiện 15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.

Thực hiện:

Nâng chân trái lên cao khoảng 30cm, giữ trong 5 giây sau đó thả xuống.

Đổi chân thực hiện lại động tác với chân khác.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi thẳng người trên ghế. Hai tay giữ vào mép ghế.

Thực hiện:

Duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập.

Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 6:

Nhấc mông ra khỏi ghế ở tư thế đang khụy gối, hai tay đưa thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp.

Giữ tư thế 3s sau đó thả người ngồi lại vào ghế. Thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác 7:

Chống hai tay vào mép ghế, từ từ nhấc mông hạ xuống sàn tập sau đó nâng lên.

Thực hiện 15 lần động tác này.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập.

Mách bạn:

Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhưng đòi hỏi bạn phải theo đuổi lâu dài. Nếu muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của thực phẩm hỗ trợ giảm cânSuperior Fat Burner. Sản phẩm với tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.

Superior Fat Burner không gây nhăn da, không chảy xệ, không gây các dấu hiệu lão hóa do sản phẩm có chứa tinh chất sữa ong, và nhiều loại thảo dược tốt cho sức khỏe và làn da, không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước…

Lưu ý:

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

- Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Theo Eva