7 “con số” cần cho cơ thể mỗi ngày

Thùy Dương12:53 30/06/2013

Ăn uống đúng liều lượng cần thiết mới tốt cho cơ thể. Dưới đây là 7 “con số” liên quan đến chuyện ăn uống cần cho cơ thể mỗi ngày mà bạn không thể bỏ qua.

1 loại hoa quả

Mỗi ngày phải ăn tối thiểu 1 loại hoa quả giàu vitamin nào đó mỗi ngày. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên trong suốt thời gian dài thì các chị em phụ nữ sẽ có được một làn da tươi trẻ, mịn màng rõ rệt, bởi hoa quả là thực phẩm rất cần cho cơ thể.

2 khẩu phần rau

Bạn nên ăn hai khẩu phần rau với nhiều loại rau mỗi ngày, đừng nên chỉ ăn một loại rau duy nhất. Ngoài ra, trong một ngày, phải có một khẩu phần rau là tươi mới, có màu xanh đậm. Tốt nhất nên ăn một ít tỏi sống, cà chua, xà lách, cần tây, củ cải, lá rau diếp…. tránh đun chín quá mà phá hủy vitamin A, B1. Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 400gr.

3 muỗng canh dầu thực vật

Giới hạn số lượng dầu ăn mỗi ngày là 3 muỗng, hơn nữa tốt nhất nên dùng dầu ăn thực vật, loại chất béo không bão hòa này giúp làm sáng da, săn chắc cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch…

4 bát cơm

Mỗi ngày ăn ít nhất 4 bát cơm có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp. Ngoài ra nó còn giúp khắc phục tình trạng ăn vặt, gây béo phì cho bạn.

5 phần thực phẩm protein

Video đang HOT

Mỗi ngày ăn 50gr thịt, đương nhiên tốt nhất là thịt nạc, 50g cá (trừ xương); 200gr đậu phụ hoặc chế thành phẩm của đậu; 1 quả trứng; 1 cốc sữa hoặc sữa bột hạt. Phương pháp kết hợp protein thực vật ít béo với protein động vật giàu chất béo hoặc kết hợp giữa protein thực vật với protein động vật hàm lượng có lợi trong việc giảm lượng chất béo động vật và cholesterol, nên được công nhận là “công thức nấu ăn khỏe mạnh”.

6 loại gia vị

Các gia vị chủ yếu như chua, cay, mặn, ngọt, đắng được coi là nguyên liệu nấu ăn không thể thiếu hàng ngày. Chúng lần lượt có tác dụng cải thiện sự thèm ăn, giảm mỡ, giải độc khử trùng, hoạt huyết, bảo vệ vitamin C, giảm sự mất mát các vitamin tan trong nước.

Ngoài ra, chúng còn duy trì độ thẩm thấu và cân bằng nồng độ axit bazo trong cơ thể, bảo vệ chức năng phản ứng nhanh của hệ thần kinh và cơ bắp trước những kích thích bên ngoài, cũng như điều tiết chức năng sinh lý và làm đẹp toàn thân…

7 cốc nước lọc

Mỗi ngày uống nước không thể dưới 7 cốc, để bổ sung chất dịch cho cơ thể thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường sức khỏe. Phải hạn chế uống đồ uống có đường hoặc các loại nước có các chất phụ gia khác.

Theo Lamsao

Rèn con thói quen lành mạnh về sức khỏe

Lối sống của trẻ em ngày nay khác xa các thế hệ trước: trẻ ăn nhiều chất béo, và thực phẩm nhiều đường, ít dành thời gian cho những hoạt động thể chất. Điều này khiến số trẻ em bị béo phì ngày càng gia tăng.

Các bậc phụ huynh chịu trách nhiệm rất lớn trong việc giáo dục con mình những thói quen lành mạnh về sức khỏe, những giá trị cũng như cách cư xử của chúng trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và rèn luyện các hoạt động thể chất không thể là chuyện giải quyết được trong ngày một, ngày hai.

Cần có thời gian và nỗ lực để giúp trẻ rèn luyện những thói quen tốt này. Giai đoạn mẫu giáo là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu dạy cho con những thói quen và cách cư xử đúng đắn, từ đó, khuyến khích trẻ theo đuổi một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu mọi việc bằng một vài bí quyết sau đây:

Dạy trẻ ăn uống cân bằng

Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra được vai trò quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng trong việc phát triển thể chất cũng như tinh thần. Hãy thảo luận về những thứ mà trẻ có thể lựa chọn cho khẩu phần của chúng. Con bạn phải hiểu rằng những chọn lựa về thức ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chính bản thân chúng. Cha mẹ chịu trách nhiệm dạy con mình cách đưa ra những quyết định khôn ngoan nhất. Do đó, nên khuyến khích trẻ tránh xa những loại thực phẩm giàu calo thường được quảng cáo rất cuốn hút trên ti vi.

Hãy gương mẫu

Trẻ học hỏi từ những gì đang diễn ra trong cuộc sống xung quanh chúng và cha mẹ cũng là thầy cô giáo của con. Cần nhớ rằng hành động luôn có hiệu quả hơn lời nói. Là cha mẹ, bạn nên chú ý đến các thói quen vệ sinh cá nhân sạch sẽ và cách cư xử chuẩn mực để trẻ học và làm theo.

Cùng ăn với nhau

Mỗi ngày cần ít nhất một bữa ăn có sự hiện diện của tất cả các thành viên trong gia đình. Điều này mang lại cơ hội để bạn làm gương cho con mình trong việc ăn uống và giúp trẻ có thái độ tích cực đối với việc chọn lựa thức ăn. Các kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu được ăn cùng gia đình thường xuyên thì trẻ sẽ đạt được kết quả học tập cao hơn ở trường. Nên dùng bữa cùng nhau ở phòng ăn hoặc nhà bếp và tránh việc ngồi ăn trước ti vi. Đây là nguyên tắc vàng cho bữa ăn gia đình.

Mỗi ngày cần ít nhất một bữa ăn có sự hiện diện của tất cả các thành viên trong gia đình (Ảnh: Internet)

Cho trẻ làm bếp

Cho phép trẻ tham gia vào việc nấu nướng là một cách hay để thay đổi thói quen ăn uống khó tính của chúng. Có nhiều cách để bạn tạo điều kiện cho con mình tham gia vào một số công việc lặt vặt trong nhà như chơi đùa cùng trẻ ở ngoài trời, dẫn chúng cùng đi mua sắm, cho phép con tự nấu món ăn mà chúng yêu thích và phụ giúp bạn một số công việc trong bếp... Kéo trẻ vào các hoạt động mua sắm và chuẩn bị bữa ăn sẽ mang lại nhiều kiến thức bổ ích, giúp trẻ có được những lựa chọn lành mạnh và có lợi cho sức khỏe khi chúng đi ăn bên ngoài.

Tập thể dục cùng nhau

Nếu con bạn dành quá nhiều thời gian để chơi game và không ham thích các hoạt động thể dục thể thao, cần giải thích cho trẻ hiểu rằng các hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và có nhiều năng lượng. Cố gắng thiết kế các hoạt động thể dục thể thao như là một thói quen hàng ngày của cả nhà. Đi dạo, đạp xe đạp... là những hoạt động phù hợp với gia đình. Hạn chế thời gian trẻ sử dụng máy vi tính, xem ti vi hoặc chơi điện tử tối đa hai giờ mỗi ngày. Đối với trẻ từ hai tuổi trở lên, hãy khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vui chơi ở mức độ vừa phải với thời lượng ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Rèn thói quen vệ sinh

Việc chỉ dạy trẻ cách phòng tránh vi khuẩn là điều rất quan trọng. Tạo ra những thói quen đơn giản hàng ngày cho trẻ trong đó bao gồm cả những hoạt động tự vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa tay, sử dụng toilet, tắm... Cùng với vấn đề vệ sinh cơ thể, trẻ cũng cần được học về cách giữ gìn quần áo luôn sạch sẽ, gọn gàng.

Tránh thức ăn kém dinh dưỡng

Những loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây chứa phẩm màu và chất làm ngọt nhân tạo cũng như những thực phẩm chứa nhiều đường (bánh, kẹo) cung cấp rất nhiều calo và không mang lại giá trị dinh dưỡng nào. Do đó, việc kiểm soát để trẻ không sử dụng quá nhiều những đồ uống và thức ăn bất lợi này cũng là một vấn đề mà các bậc phụ huynh phải lưu tâm. Thay vào đó, nên cho trẻ uống nhiều nước hoặc sữa.

Đôi khi cần nghiêm khắc

Phải hết sức kiên quyết trong những trường hợp trẻ có dấu hiệu sử dụng những thứ độc hại hoặc có những thói quen không tốt, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu... Trong những trường hợp này, bạn không được nhượng bộ với con mình. Hãy giải thích cho trẻ hiểu cơ chế gây hại của những thứ nguy hiểm này và khuyến khích trẻ nêu ra những thắc mắc của chúng để có thể giải quyết vấn đề triệt để. Trong trường hợp trẻ phá vỡ những quy tắc đã được thỏa thuận trước, bạn cần có biện pháp trừng phạt phù hợp.

Phần thưởng

Khi trẻ có những hành động tốt hoặc từ bỏ được thói quen không tốt, bạn có thể xem xét để thưởng cho chúng. Đó có thể là những hoạt động thể thao vui nhộn như một buổi đi chơi bowling hoặc xem phim mà chúng đang ao ước... Tuy nhiên, đừng bao giờ dùng thức ăn làm phần thưởng cho con. Phải để trẻ hiểu rằng chúng được thưởng vì những nỗ lực và thành quả mà chúng đạt được, chứ không phải chỉ vì khả năng hoàn thành nhiệm vụ của chúng.

Theo dantri

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thói quen lành mạnh thực phẩm tốt cơ thể

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Vụ Trương Mỹ Lan: Cục Thi hành án dân sự thông tin về tổ chức thi hành án10:31

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Người đàn ông dập nát 2 bàn tay nghi do pháo tự chế

18:55:14 31/01/2025

Người đàn ông 33 tuổi ở Quảng Nam nhập viện với nhiều vết thương khắp cơ thể. Đặc biệt, 2 bàn tay bệnh nhân bị thương rất nặng.

Nguy cơ bùng phát viêm loét đại tràng dịp lễ Tết và cách giảm đau nhanh

14:06:51 31/01/2025

Đồng thời thay thế bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, không chứa dầu mỡ như cháo, súp và chế độ ăn ít chất xơ - ngay cả khi bệnh khiến bạn mất cảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.