7 “con số” cần cho cơ thể mỗi ngày

Thùy Dương12:53 30/06/2013

Ăn uống đúng liều lượng cần thiết mới tốt cho cơ thể. Dưới đây là 7 “con số” liên quan đến chuyện ăn uống cần cho cơ thể mỗi ngày mà bạn không thể bỏ qua.

1 loại hoa quả

Mỗi ngày phải ăn tối thiểu 1 loại hoa quả giàu vitamin nào đó mỗi ngày. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên trong suốt thời gian dài thì các chị em phụ nữ sẽ có được một làn da tươi trẻ, mịn màng rõ rệt, bởi hoa quả là thực phẩm rất cần cho cơ thể.

2 khẩu phần rau

Bạn nên ăn hai khẩu phần rau với nhiều loại rau mỗi ngày, đừng nên chỉ ăn một loại rau duy nhất. Ngoài ra, trong một ngày, phải có một khẩu phần rau là tươi mới, có màu xanh đậm. Tốt nhất nên ăn một ít tỏi sống, cà chua, xà lách, cần tây, củ cải, lá rau diếp…. tránh đun chín quá mà phá hủy vitamin A, B1. Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 400gr.

3 muỗng canh dầu thực vật

Giới hạn số lượng dầu ăn mỗi ngày là 3 muỗng, hơn nữa tốt nhất nên dùng dầu ăn thực vật, loại chất béo không bão hòa này giúp làm sáng da, săn chắc cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch…

4 bát cơm

Mỗi ngày ăn ít nhất 4 bát cơm có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp. Ngoài ra nó còn giúp khắc phục tình trạng ăn vặt, gây béo phì cho bạn.

5 phần thực phẩm protein

Video đang HOT

Mỗi ngày ăn 50gr thịt, đương nhiên tốt nhất là thịt nạc, 50g cá (trừ xương); 200gr đậu phụ hoặc chế thành phẩm của đậu; 1 quả trứng; 1 cốc sữa hoặc sữa bột hạt. Phương pháp kết hợp protein thực vật ít béo với protein động vật giàu chất béo hoặc kết hợp giữa protein thực vật với protein động vật hàm lượng có lợi trong việc giảm lượng chất béo động vật và cholesterol, nên được công nhận là “công thức nấu ăn khỏe mạnh”.

6 loại gia vị

Các gia vị chủ yếu như chua, cay, mặn, ngọt, đắng được coi là nguyên liệu nấu ăn không thể thiếu hàng ngày. Chúng lần lượt có tác dụng cải thiện sự thèm ăn, giảm mỡ, giải độc khử trùng, hoạt huyết, bảo vệ vitamin C, giảm sự mất mát các vitamin tan trong nước.

Ngoài ra, chúng còn duy trì độ thẩm thấu và cân bằng nồng độ axit bazo trong cơ thể, bảo vệ chức năng phản ứng nhanh của hệ thần kinh và cơ bắp trước những kích thích bên ngoài, cũng như điều tiết chức năng sinh lý và làm đẹp toàn thân…

7 cốc nước lọc

Mỗi ngày uống nước không thể dưới 7 cốc, để bổ sung chất dịch cho cơ thể thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường sức khỏe. Phải hạn chế uống đồ uống có đường hoặc các loại nước có các chất phụ gia khác.

Theo Lamsao

Rèn con thói quen lành mạnh về sức khỏe

Lối sống của trẻ em ngày nay khác xa các thế hệ trước: trẻ ăn nhiều chất béo, và thực phẩm nhiều đường, ít dành thời gian cho những hoạt động thể chất. Điều này khiến số trẻ em bị béo phì ngày càng gia tăng.

Các bậc phụ huynh chịu trách nhiệm rất lớn trong việc giáo dục con mình những thói quen lành mạnh về sức khỏe, những giá trị cũng như cách cư xử của chúng trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và rèn luyện các hoạt động thể chất không thể là chuyện giải quyết được trong ngày một, ngày hai.

Cần có thời gian và nỗ lực để giúp trẻ rèn luyện những thói quen tốt này. Giai đoạn mẫu giáo là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu dạy cho con những thói quen và cách cư xử đúng đắn, từ đó, khuyến khích trẻ theo đuổi một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu mọi việc bằng một vài bí quyết sau đây:

Dạy trẻ ăn uống cân bằng

Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra được vai trò quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng trong việc phát triển thể chất cũng như tinh thần. Hãy thảo luận về những thứ mà trẻ có thể lựa chọn cho khẩu phần của chúng. Con bạn phải hiểu rằng những chọn lựa về thức ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chính bản thân chúng. Cha mẹ chịu trách nhiệm dạy con mình cách đưa ra những quyết định khôn ngoan nhất. Do đó, nên khuyến khích trẻ tránh xa những loại thực phẩm giàu calo thường được quảng cáo rất cuốn hút trên ti vi.

Hãy gương mẫu

Trẻ học hỏi từ những gì đang diễn ra trong cuộc sống xung quanh chúng và cha mẹ cũng là thầy cô giáo của con. Cần nhớ rằng hành động luôn có hiệu quả hơn lời nói. Là cha mẹ, bạn nên chú ý đến các thói quen vệ sinh cá nhân sạch sẽ và cách cư xử chuẩn mực để trẻ học và làm theo.

Cùng ăn với nhau

Mỗi ngày cần ít nhất một bữa ăn có sự hiện diện của tất cả các thành viên trong gia đình. Điều này mang lại cơ hội để bạn làm gương cho con mình trong việc ăn uống và giúp trẻ có thái độ tích cực đối với việc chọn lựa thức ăn. Các kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu được ăn cùng gia đình thường xuyên thì trẻ sẽ đạt được kết quả học tập cao hơn ở trường. Nên dùng bữa cùng nhau ở phòng ăn hoặc nhà bếp và tránh việc ngồi ăn trước ti vi. Đây là nguyên tắc vàng cho bữa ăn gia đình.

Mỗi ngày cần ít nhất một bữa ăn có sự hiện diện của tất cả các thành viên trong gia đình (Ảnh: Internet)

Cho trẻ làm bếp

Cho phép trẻ tham gia vào việc nấu nướng là một cách hay để thay đổi thói quen ăn uống khó tính của chúng. Có nhiều cách để bạn tạo điều kiện cho con mình tham gia vào một số công việc lặt vặt trong nhà như chơi đùa cùng trẻ ở ngoài trời, dẫn chúng cùng đi mua sắm, cho phép con tự nấu món ăn mà chúng yêu thích và phụ giúp bạn một số công việc trong bếp... Kéo trẻ vào các hoạt động mua sắm và chuẩn bị bữa ăn sẽ mang lại nhiều kiến thức bổ ích, giúp trẻ có được những lựa chọn lành mạnh và có lợi cho sức khỏe khi chúng đi ăn bên ngoài.

Tập thể dục cùng nhau

Nếu con bạn dành quá nhiều thời gian để chơi game và không ham thích các hoạt động thể dục thể thao, cần giải thích cho trẻ hiểu rằng các hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và có nhiều năng lượng. Cố gắng thiết kế các hoạt động thể dục thể thao như là một thói quen hàng ngày của cả nhà. Đi dạo, đạp xe đạp... là những hoạt động phù hợp với gia đình. Hạn chế thời gian trẻ sử dụng máy vi tính, xem ti vi hoặc chơi điện tử tối đa hai giờ mỗi ngày. Đối với trẻ từ hai tuổi trở lên, hãy khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vui chơi ở mức độ vừa phải với thời lượng ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Rèn thói quen vệ sinh

Việc chỉ dạy trẻ cách phòng tránh vi khuẩn là điều rất quan trọng. Tạo ra những thói quen đơn giản hàng ngày cho trẻ trong đó bao gồm cả những hoạt động tự vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa tay, sử dụng toilet, tắm... Cùng với vấn đề vệ sinh cơ thể, trẻ cũng cần được học về cách giữ gìn quần áo luôn sạch sẽ, gọn gàng.

Tránh thức ăn kém dinh dưỡng

Những loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây chứa phẩm màu và chất làm ngọt nhân tạo cũng như những thực phẩm chứa nhiều đường (bánh, kẹo) cung cấp rất nhiều calo và không mang lại giá trị dinh dưỡng nào. Do đó, việc kiểm soát để trẻ không sử dụng quá nhiều những đồ uống và thức ăn bất lợi này cũng là một vấn đề mà các bậc phụ huynh phải lưu tâm. Thay vào đó, nên cho trẻ uống nhiều nước hoặc sữa.

Đôi khi cần nghiêm khắc

Phải hết sức kiên quyết trong những trường hợp trẻ có dấu hiệu sử dụng những thứ độc hại hoặc có những thói quen không tốt, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu... Trong những trường hợp này, bạn không được nhượng bộ với con mình. Hãy giải thích cho trẻ hiểu cơ chế gây hại của những thứ nguy hiểm này và khuyến khích trẻ nêu ra những thắc mắc của chúng để có thể giải quyết vấn đề triệt để. Trong trường hợp trẻ phá vỡ những quy tắc đã được thỏa thuận trước, bạn cần có biện pháp trừng phạt phù hợp.

Phần thưởng

Khi trẻ có những hành động tốt hoặc từ bỏ được thói quen không tốt, bạn có thể xem xét để thưởng cho chúng. Đó có thể là những hoạt động thể thao vui nhộn như một buổi đi chơi bowling hoặc xem phim mà chúng đang ao ước... Tuy nhiên, đừng bao giờ dùng thức ăn làm phần thưởng cho con. Phải để trẻ hiểu rằng chúng được thưởng vì những nỗ lực và thành quả mà chúng đạt được, chứ không phải chỉ vì khả năng hoàn thành nhiệm vụ của chúng.

Theo dantri

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thói quen lành mạnh thực phẩm tốt cơ thể

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Nữ nhân viên tử vong trong quán cà phê đang nuôi con nhỏ học lớp 101:29

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

11 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, nhiều loại bán đầy chợ Việt

10:39:24 26/12/2024

Bên cạnh cá hồi, cá mòi, danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất còn bao gồm mướp đắng, trứng, ngao, gan động vật, tỏi, khoai tây...

Dự đám cưới, người đàn ông vỡ xương, nguy kịch vì giàn pháo tự chế

09:36:46 26/12/2024

Người đàn ông 45 tuổi được đưa đến viện trong tình trạng hôn mê, chấn thương sọ não nghiêm trọng, do một quả pháo trong giàn pháo tự chế bất ngờ phát nổ trong đám cưới.

Ca phẫu thuật 5 tiếng cứu bàn chân đứt lìa cho nam thanh niên

09:11:59 26/12/2024

Ngày 25/12, Bệnh viện Việt Đức thông tin về ca bệnh đứt rời chân được cứu sống, các bác sĩ cũng thực hiện nối vi phẫu, nối lại bàn chân bị đứt rời cho người bệnh.

Loại bỏ thói quen xấu để không ảnh hưởng đến hệ xương khớp

08:23:21 26/12/2024

Xương giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cung cấp khả năng vận động, bảo vệ các cơ quan và lưu trữ lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên, có nhiều thói quen không tốt khiến hệ xương khớp của chúng ta.

Hai loại gia vị quen thuộc là 'khắc tinh' của ung thư

07:58:19 26/12/2024

Phòng chống được các loại bệnh tật, có sức khỏe dẻo dai là mục tiêu của nhiều người. Trong số những căn bệnh mà con người mắc phải, ung thư là một trong số những căn bệnh đáng sợ.

Sổ tay cao tuổi: Điều trị bong võng mạc ở người cao tuổi

06:00:17 26/12/2024

Bệnh nhân 72 tuổi này từng mổ đục thủy tinh thể cách đây 5 năm. Gần đây, bà bắt đầu thấy mắt có hiện tượng vẩn đục dịch kính kèm dấu hiệu chớp sáng như tia sét trong mắt.

Cách giảm mất cơ khi ngừng tập luyện

05:52:24 26/12/2024

Nếu không đến phòng tập, việc duy trì mức độ vận động vừa phải cũng có thể giảm khả năng mất cơ bắp. Nên tập các bài tập thể dục, yoga hoặc đi bộ nhanh để kích thích cơ bắp đủ để giảm thiểu tình trạng teo cơ.

Chủ động tầm soát lao trong cộng đồng

05:42:08 26/12/2024

Dự kiến trong năm 2025, từ nguồn dự án của nước ngoài, bệnh viện sẽ tổ chức tầm soát lao chủ động trên diện rộng, trước mắt sẽ thực hiện ở địa bàn 2 huyện Thới Bình và Trần Văn Thời", Bác sĩ Trần Quang Dũng cho biết thêm.

Bệnh phát ban dạng sởi tăng đột biến

05:38:40 26/12/2024

Theo khuyến cáo của cơ quan y tế, để phòng ngừa hiệu quả bệnh phát ban dạng sởi, trẻ em phải được tiêm đầy đủ 2 mũi vắc xin đúng theo lịch tiêm chủng.

5 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của nước ép mướp đắng

05:32:25 26/12/2024

Trong mướp đắng chứa charantin, Vicinem Polypeptid -P, đây là những chất có khả năng giúp kiểm soát huyết áp. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm được khuyên dùng đối với người bị tăng huyết áp.

Những sai lầm phổ biến khi bảo quản thực phẩm tại nhà

05:30:41 26/12/2024

Sữa là loại dễ hấp thụ mùi vị của những thực phẩm khác. Do đó, không nên để sữa gần với các loại thực phẩm có mùi mạnh. Cách tốt nhất là giữ nguyên bao bì của chúng hoặc cho vào hộp có nắp đậy kín rồi đặt vào ngăn mát của tủ lạnh.

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

09:12:03 25/12/2024

Lẩu là món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người bị tiểu đường. Nước lẩu thường chứa nhiều đường, tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh.