7 “chiêu” mới lấy lại eo thon
Những phương pháp giảm cân này rất dễ và có kết quả cao. Bạn đừng coi nhẹ nhé!
1. Uống nước trước khi ăn
Trong một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống 2 lít nước trước khi ăn sẽ tiêu thụ ít calories hơn và giảm nhiều cân hơn so với những bỏ qua công đoạn này.
Uống nước trước khi ăn khiến bạn ăn ít hơn cho bữa chính.
Nước sẽ giúp quản lý tốt cơn đói và góp phần tạo cảm giác no nê, Tiến sĩ Brenda Davy – phó Giáo sư tại Khoa dinh dưỡng, thực phẩm, thể dục Con người tại một trường Đại Học cho biết.
Ngoài tác dụng làm bạn cảm thấy no, uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn khát và giảm việc uống các loại nước có hàm lượng calo cao.
2. Ăn các loại hạt
Đây mà một mẹo giảm cân rất thú vị vì nó dựa vào các món ăn vặt là các loại thực phẩm béo.
Trong một cuộc nghiên cứu ở quy mô nhỏ tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, một bệnh viện ở Boston liên kết với trường Y khoa Harvard phát hiện ra rằng những người ăn quả óc chó trong bữa sáng sẽ cảm thấy no nê hơn so với những người không ăn các loại hạt.
Các loại hạt mang lại cảm giác no lâu.
Trong thực tế, quả óc chó sẽ làm đầy bụng trong nhiều giờ sau đó, thậm chí đến cả bữa ăn trưa. Nguyên nhân là các loại hạt không có carbs mà có xu hướng làm tăng lượng đường trong m.áu. Và lúc này, nó sẽ gửi một thông điệp tới các cơ quan cơ thể rằng nên bắt đầu lưu trữ chất béo. Tuy nhiên trong trường hợp cực đoạn, có thể là sự khởi đầu của bệnh tiểu đường.
3. Đựng thức ăn trong hộp màu
Các nhà khoa học của trường đại học Cornell đã cho thấy, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn 70% số kẹo khi đựng trong lọ trong suốt so với trong một chiếc hộp đục màu.
Video đang HOT
Vì vậy hãy giữ đồ ăn nhẹ và những thực phẩm có nhiều calorie trong những chiếc hộp không trong suốt (ở nhà hoặc trên bàn làm việc) hoặc giấu đi những nơi mà bạn không nhìn thấy như sau tủ lạnh…
Nên chọn mua các loại rong biển không có nhiều muối.
4. Ăn nhẹ với rong biển
Các nhà nghiên cứu nói rằng chất xơ trong rong biển là “chìa khóa” để bạn giảm cân. Chỉ cần ghi nhớ rằng nó cũng có khả năng dung nạp muối, là nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước và sưng phù. Chính vì vậy hãy tìm mua các loại rong biển tự nhiên (tìm trong các khu thực phẩm đông lạnh) hoặc hỏi người phục vụ cho món ăn không thêm muối.
5. Thêm ớt vào thức ăn
Thêm một muỗng cà phê ớt vào những gì bạn ăn trong ngày có thể dẫn đến việc đốt cháy calories nhiều hơn và làm giảm cảm giác đói, đặc biệt cho các thức ăn béo, ngọt hoặc mặn. Đó là kết quả nhiều nghiên cứu của trường đại học Purdue được đăng tải trên Time.com
Chính vì vậy hãy luôn giữ một lọ gia vị này trong bếp để có thể thêm vào bất kì món ăn nào của bạn.
6. Đi tới phòng tập thể dục trước khi đi làm
Tập thể dục trước khi đi làm sẽ tăng hiệu quả giảm béo và giúp bạn duy trì được thói quen lâu dài.
Các nghiên cứu tại trường đại học McMaster cho thấy chất xám chúng ta sử dụng trong một ngày làm việc khiến chúng ta không muốn làm bất cứ việc gì khác, không ngoại trừ việc tập thể dục.
Vì vậy những người thường tập thể dục vào cuối ngày rất khó có khả năng duy trì lâu dài. Thêm vào đó, những lớp học thể dục buổi sáng sẽ không những đ.ánh thức bạn dậy sớm mà còn giữ cho bạn nhiều sinh lực hơn trong suốt phần còn lại của ngày.
7. Hạ nhiệt
Những nhà nghiên cứu nói rằng, khi người ta tiếp xúc với điều kiện hơi lạnh, một quá trình được gọi là “sinh nhiệt không run” xảy ra và là nguyên nhân khiến cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi con số này là 100 calories – 200 calories một ngày.
Theo PNO
Giảm cân bằng cách giảm calo khi ăn
Dưới đây chúng ta sẽ xem xét một số chiến lược bạn có thể sử dụng để cắt giảm lượng calo mà không bị mất hương vị trong bữa cơm hàng ngày của mình.
Đối với nhiều người việc cắt giảm calories luôn đồng nghĩa với việc thiếu thốn thậm chí đó như là một sự hi sinh lớn. Tuy nhiên thực sự không cần thiết phải từ bỏ những món ăn ưa thích của bạn để cho cơ thể gầy mỏng hơn. Trong thực tế, gắn bó với những sự thay đổi nhỏ có thể làm nên điều kì diệu khi giảm cân trong một thời gian ngắn.
Như bạn biết, việc cắt giảm khoảng 3.500 calories có thể được chuyển đổi thành 0.5kg. Thế nên hãy tìm sự thay thế đơn giản để có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng. Dưới đây là một vài hiệu ứng chuyển tiếp mà bạn có thể bắt đầu cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy khó chịu, thiệt thòi.
1. Hãy ăn một món salad nhẹ trước bữa ăn chính. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là cách đơn giản để giúp bạn tiêu thụ năng lượng ít hơn khoảng 10%. Tuy nhiên đừng giả bộ rằng salad là có chứa ít calorie. Chính vì vậy khi bạn làm salad thì hãy chắc chắn bỏ qua việc thêm bánh mì hoặc hãy dùng giấm thay vì sốt mayo để kiểm soát lượng calorie đưa vào. Mayo cũng có thể được thay thế với mù tạt.
Loại calories dạng lỏng cũng tiềm ẩn cao nguy cơ gây tăng cân.
2. Mặt khác, bạn cũng có thể thỉnh thoảng thưởng thức lớp nước sốt salad yêu thích miễn là bạn hiểu và có ý thức với nó. Nên đặt loại nước sốt này ở một bên món ăn để có thể kiểm soát được lượng dùng của bạn.
3. Nếu bạn chọn ăn các loại rau hấp hãy thử thêm hương vị bằng cách sử dụng chanh và cây húng tây thay vì bơ.
4. Loại calories dạng lỏng cũng tiềm ẩn cao nguy cơ gây tăng cân. Ngay cả những đồ uống lành mạnh đóng gói cũng có một số lượng ngạc nhiên calories. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến cáo bạn nên sử dụng trái cây thay vì dùng nước trái cây đóng hộp. Trái cây tươi không chỉ chứa nhiều chất xơ hơn mà nó còn ít calo và chỉ số glycemic thấp hơn.
5. Một lựa chọn đơn giản để cắt giảm calories nhưng vẫn đáp ứng cơn thèm nước trái cây đó là pha loãng với nước. Bạn vẫn có thể thưởng thức được hương vị mà bạn yêu thích mà chỉ có 1/2 số calo.
Hãy lấy giấy để thấm bớt mỡ trước khi ăn pizza.
6. Nên nhớ rằng một ly rượu vang có ít calories hơn một ly cocktail.
7. Hãy dùng thứ cà phê espresso thay vì tách cà phê mocha ít nhất một vài lần/ 1 tuần sẽ giúp bạn tránh được việc làm gia tăng lượng calories. Bỏ qua việc đ.ánh thêm kem là một sự lựa chọn rõ ràng mà bạn cần thử.
8. Thử nước ép trái cây đông lạnh và món kem trái cây thay vì một món tráng miệng nhiều calorie tương tự.
9. Hãy thử sử dụng ít hơn một thìa bơ so với công thức bình thường. Một thìa bơ sẽ không ít hơn 100 calories và 12gr chất béo.
10. Nếu bạn không sẵn sàng thực hiện bất kể sự đ.ánh đổi nào khi nói đến món pizza thì hãy thử đơn giản bằng cách sử dụng sau: lấy một miếng khăn giấy để thấm bớt lượng mỡ trong khi vẫn được thưởng thức hương vị tuyệt vời của món bánh này. Yêu cầu chỉ 1/2 lượng pho mát cũng sẽ giúp bạn có ít hơn khoảng 50 calories trong mỗi miếng. Ngoài ra hãy chọn loại bánh có vỏ mỏng hơn.
Các loại hoa quả tươi luôn tốt hơn nước trái cây đóng hộp.
11. Nếu bạn thèm món spaghetti thì hãy thử thay thế nước sốt Alfredo với nước sốt marinara.
12. Hãy chia sẻ món ăn tráng miệng với một người bạn.
13. Lựa chọn món ăn chay thường có ít calo và chất béo bão hòa hơn so với công thức nấu ăn với thịt là chủ yếu.
14. Với món bánh sanwiches, hãy thử thay thế pho mát Swiss với hummus (món khai vị làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi).
15. Thử mua một túi nhỏ bỏng ngô thay vì một gói khoai tây chiên.
Nên hạn chế ăn món khoai tây chiên.
16. Thử khoai tây nướng thay vì khoai tây nghiền.
17. Khi có kế hoạch ăn bít tết, chắc chắn rằng phần này nên nhỏ hơn so với bàn tay bạn.
18. Hãy dùng những đĩa thức ăn nhỏ và tránh lấy thêm khẩu phần ăn.
19. Nếu bạn thích ăn vặt khi ngồi xem ti vi thì nên đặt những món ăn đó trong một chiếc bát nhỏ để giữ được sự kiểm soát an toàn.
Theo Eva
Giảm cân, đẹp da với chế độ ăn thải độc Rõ ràng trong "cuộc chiến" giảm cân và làm đẹp da, bạn không hề đơn độc. Các ngôi sao như Beyonce, Gwyneth Paltrow và Anne Hathaway cũng đang cố gắng thực hiện một chế độ nhịn ăn tạm thời hoặc chế độ ăn thải độc để loại bỏ các chất độc hại có trong cơ thể và theo đó sẽ giảm một số...