7 chất dinh dưỡng giúp bạn “tống khứ” mỡ thừa

Lan Hương23:08 29/07/2015

Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording – chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân.

Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng mà đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì

1. Sắt

Ăn nhiều thịt đỏ giúp bạn nạp chất sắt cho cơ thể và chúng sẽ được tiêu hao khi tập thể dục. “Khi không nhận được đủ sắt, bạn có thể cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và đầu óc quay cuồng. Việc này sẽ ảnh hưởng đến quá trình chơi thể thao”, chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording phát biểu.

Nếu bạn không phải là fan của thịt, hãy bổ sung sắt bằng đậu lăng, đậu, rau màu xanh trong khẩu phần.

2. Vitamin C

Vitamin C được coi là chất dẫn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ hơn, đồng thời chúng là một chất oxi hóa rất cần thiết cho cơ thể. Cam, ớt, cải xoăn là những thực phẩm sẽ bổ sung vitamin C cho cơ thể của bạn.

Cải xoăn là một thực phẩm rất tốt không nên bỏ qua trong khẩu phần dinh dưỡng

3. Canxi

Sữa và sữa chua là là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, đậu phụ, cá hồi, đậu trắng và cải xoăn cũng là bổ sung cho cơ thể bạn chất này.

Video đang HOT

4. Chất béo

Muốn giảm cân mà lại ăn chất béo, hẳn điều này khiến nhiều bạn hoài nghi. Tuy nhiên, trên thực tế, chất béo cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đốt mỡ, điều quan trọng là bạn cũng cấp chất béo từ nguồn thực phẩm nào.

Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi chính là những thực phẩm có chứa chất béo bạn cần thêm vào khẩu phần ăn của mình.

Ăn bơ để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể

5. Vitamin B6

Siêu sao dinh dưỡng này rất cần thiết nhằm chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời nó thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh một cách đáng kinh ngạc. Đậu lăng, các loại hạt và yến mạch là những loại thực phẩm bạn đang nghĩ đến lúc này.

6. Kẽm

Kẽm giúp kích thích quá trình trao đổi chất của chủ nhân. Bạn có teher tìm được kẽm từ hải sản, đậu lăng và đậu xanh.

Hàu rất giàu chất kẽm

7. Magie

Ngoài tác dụng giúp tiêu hóa của bạn (ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó chịu), magie còn xây dựng cơ bắp cho chủ nhân. “Hãy thử uống 320 – 450 milligrams magie mỗi ngày, tương đương với 2- 3 cups rau bina nấu chín để cảm nhận điều này”, chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording chia sẻ. Ngoài ra, chuối, rau lá xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều magie.

Theo 24h

Mẹo hay giảm cân không cần ăn kiêng và tập luyện

Một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng và không hề khó khăn. Bạn cũng sẽ không cần tập thể dục hay ăn uống khắt khe để thực hiện việc giảm cân nữa.

Giảm cân mà không cần có chế độ ăn uống kiêng khem hay phải tập luyện với cường độ cao là điều nhiều người mong đợi.

Những thủ thuật dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện mong muốn đó một cách dễ dàng! Tuy nhiên, biện pháp này không phổ biến, nó chỉ thích hợp với một số đối tượng nhất định. Hãy tham khảo để vận dụng nếu bạn thấy thích hợp với thể trạng và thói quen sinh hoạt của mình.

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nước rất có lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là với vòng eo của bạn. Uống nước lạnh có thể giúp tăng sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Bởi khi đó, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm nóng chất lỏng, điều này đồng nghĩa lượng calo sẽ được đốt cháy thường xuyên hơn.

Uống nước thường xuyên cũng giúp bạn cảm thấy no, do đó sẽ không cần bổ sung những bữa ăn nhẹ chứa nhiều calo trong ngày.

2. Tráng miệng bằng một miếng chocolate đắng

Thay vì các loại bánh kẹo ngọt, hãy thử ăn một miếng chocolate đen ít đường. Mới đầu có thể hơi khó ăn nhưng nếu từ bỏ được sở thích với đồ ngọt, bạn sẽ tiết kiệm được calo và cực tốt cho sức khỏe.

3. Ngủ đủ giấc

Một trong những chìa khóa để giảm hoặc ngăn ngừa tăng cân là được ngủ đủ giấc. Nguyên nhân được xác định là do chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị mất ngủ. Có một giấc ngủ vừa đủ, không quá dài sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ

Ngay cả khi không thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn vẫn phải lưu tâm đến việc ăn gì và với lượng bao nhiêu là vừa đủ. Có thể mất một chút thời gian để cân nhắc những gì sẽ được nạp vào cơ thể trước khi ăn nhưng dần dần, bạn sẽ tạo ra được một khẩu phần ăn cho riêng mình với thành phần và số lượng phù hợp.

5. Uống trà xanh

Nước không phải là nguồn duy nhất có vai trò tăng cường sự trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống trà xanh hàng ngày có thể thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.

Nhờ trà xanh, chúng ta có thể đốt cháy thêm được 400 calo chỉ trong một tuần! Không chỉ vậy, trong trà xanh còn có thành phần chất chống oxy hóa đã được khoa học chứng minh. Vì thế, uống trà xanh thay thế cho các loại nước giải khát thông thường là một sự lựa chọn thông thái.

6. Đừng để bị đói quá lâu

Hơi đói có thể tốt cho người muốn giảm cân nhưng "bỏ đói" bản thân cả ngày để dồn vào bữa ăn tối thì rất không tốt cho sức khỏe. Nhớ ăn đúng bữa và nhấm nháp thêm một ít đồ ăn vặt để tránh tụt đường huyết.

7. Sự hỗ trợ từ bạn bè

Duy trì một lối sống lành mạnh để có vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe không phải là điều dễ làm. Tuy nhiên, bạn có thể khiến quá trình này trở nên dễ dàng hơn với động lực từ sự hỗ trợ của bạn bè xung quanh.

Bạn bè sẽ đưa ra được nhiều lời khuyên và bí quyết quý giá cho sức khỏe, đồng thời có thể dẫn đến sự lựa chọn tốt hơn cho chính mình. Từ đó, bạn sẽ thấy mình di chuyển, vận động nhiều hơn, và việc lựa chọn một lối sống lành mạnh có thể góp phần giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo ngôi sao

Mẹo giảm cân hữu hiệu mà không phải vất vả tập thể dục Giảm cân không cần tập thể dục dễ hơn bạn nghĩ nhiều đấy! Uống nước Ảnh: Pop Sugar. Hãy uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn. Nước lọc sẽ giúp bạn đánh lừa dạ dày, khiến bạn no hơn và kiểm soát được bữa ăn của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống từng ngụm nước nhỏ trong suốt bữa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn uống giảm cân giảm cân không cần ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?

10:49:40 24/12/2024

Thời tiết lạnh và khô vào mùa đông có thể khiến tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng. Đặc biệt, khi bạn ra ngoài trời, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến tóc bị mất độ ẩm, dễ bị gãy rụng hơn.

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

10:45:47 24/12/2024

Chính vì thế, để giảm mỡ và duy trì (thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, cần giữ mức thâm hụt calo lành mạnh, bằng cách đảm bảo đủ lượng protein và kế hoạch rèn luyện sức mạnh chặt chẽ.

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.