7 cách giúp bạn thay đổi chỉ số cơ thể

Lan Hương23:50 25/10/2013

Ngoài việc tập luyện, hãy tác động bằng cả chế độ ăn uống để có thể biến đổi chỉ số cơ thể hiệu quả.

Khi thấy ai đó giảm cân đáng kể, mọi người thường hay hỏi: “Giảm cân kiểu gì mà giỏi thế?”. Câu trả lời chỉ có một, đó là tập luyện kết hợp ăn uống. Khi thực hiện tốt điều này, bạn vừa khống chế được lượng mỡ trong cơ thể mà vẫn đủ năng lượng cho những bài tập thể dục nặng.

Hãy cùng nghe lời khuyên của một huấn luyện viên từng thành công trong việc giảm cân. Theo đó, bạn sẽ tìm ra được chìa khóa mấu chốt của vấn đề, làm thay đổi chỉ số lượng cơ và mỡ trong cơ thể một cách nhanh, hiệu quả nhất.

1. Uống nước

Uống – đến 12 ly nước một ngày sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng đầy hơi, ngăn chặm cảm giác thèm ăn và giúp tăng hoạt động trao đổi chất. Cần chú ý, khi tập luyện, lượng nước tiêu thụ cần phải tăng lên. Một chuyên gia khuyên rằng hãy uống nước lạnh trong ngày bởi có nghiên cứu đã chỉ ra, uống 8 ly nước lạnh/ngày sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 70 calo

2. Ăn rau xanh

Ăn rau sống là tốt nhất, bởi lúc đó cơ thể bạn hấp thụ trọn vẹn chất xơ và nước trong đó. Duy trì được điều này sẽ khiến bạn ăn ít calo trong ngày hơn, đồng thời đi đến mục tiêu giảm cân nhanh. Hãy để rau trở thành món ăn chính trong mọi bữa ăn.

3. Hít thở sâu

Hãy dành vài phút đển hít thở sâu giúp tinh thần trở nên thư giãn. Đừng để căng thẳng lấn át, nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

Video đang HOT

4. Thái độ tích cực

Duy trì một thái độ tích cực giúp bạn dễ dàng vượt qua những khó khăn, thử thách trong quá trình tập luyện và ăn uống để giảm cân (nó cũng hiệu quả với nhiều việc trong cuộc sống”. Suy nghĩ tích cực giúp bạn cố gắng theo từng ngày. Ví dụ hôm nay bạn đốt được 300 calo, hôm sau sẽ cố gắng lên 400 calo…

5. Tập thể dục 6 ngày/tuần

Tập thể dục là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và xuyên suốt trong cuộc sống. Nó không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn tốt cho sức khỏe . Hãy đều đặn tập 6 ngày trong tuần và tự thưởng 1 ngày xả hơi để cơ thể được phục hồi.

6. Theo dõi lượng calo

Bạn không cần phải ăn rau và trái cây nguyên ngày. Hãy lập một chế độ ăn hợp lý nhưng bạn tuyệt đối phải theo dõi khẩu phần ăn có chứa bao nhiêu lượng calo. Nếu vượt quá quy định, dù bạn ăn ít vẫn có thể bị béo lên.

7. Rủ bạn bè giảm cân cùng

Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình về kế hoạch giảm cân của mình. Nếu họ cũng có ý định, hãy rủ họ cùng tham gia, có thể mở cuộc cá cược. Như vậy sẽ tăng thêm sự hứng thú và động lực giúp quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh hơn.

Theo ngôi sao

7 cách cực kì hiệu quả để có "vòng 2" lý tưởng

7 biện pháp sau đây không những rất hữu ích trong việc củng cố sức khỏe nói chung mà còn giúp bạn có được một "vòng 2" lý tưởng.

Làm thế nào để giữ gìn và tìm lại được "vòng 2" lý tưởng? Hãy thực hành theo 7 cách sau đây nhé.

Vận động thật nhiều

Muốn có một "vòng 2" chuẩn như siêu mẫu thì bạn phải chăm vận động. Hãy tận dụng mọi lúc, mọi nơi có thể để vận động như đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ, dọn dẹp, làm vườn... Với mỗi hoạt động bình thường trong các công việc hàng ngày đang giúp bạn cải thiện "vòng 2" của mình đấy.

Tập thở bằng bụng

Một cách tốt nhất để cơ bụng hoạt động đó là tập thở bằng bụng. Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng làm tăng "vòng 2" nữa.

Hóp bụng thường xuyên

Trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn "vòng 2" của bạn.

Ảnh minh họa

Chơi thể thao

Tập thể dục nhịp điệu hay chơi một vài môn thể thao là cách hiệu quả để có "vòng 2" thon gọn. Chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp... thường xuyên là những hoạt động có tác dụng duy trì sức khỏe, giúp bạn luôn lạc quan, đầu óc sảng khoái...

Nhưng bạn có biết rằng chơi thể thao cũng là một cách để có vòng eo lú tưởng vì rèn luyện cơ thể là cách đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ hiệu quả nhất, nhờ đó mà "vòng 2" của bạn cũng thon hơn.

Ăn nhẹ

Bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Nên tránh những bữa ăn khuya, thức ăn nhanh và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt, bởi các thực phẩm này sẽ chỉ làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể bạn, đặc biệt là ở "vòng 2" mà thôi.

Ngoài ra, bạn hãy tự nấu cho mình những bữa ăn đơn giản, đủ chất, đặc biệt là ăn nhiều đồ luộc, hấp... hơn là liên tục ra ngoài ăn.

Đề phòng táo bón

Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là chất bột như cơm, bánh mì... Những loại thực phẩm trên rất tốt cho đường ruột. Bạn cũng cần uống nhiều nước, khoảng 1,5-2 lít /ngày tùy thể trạng mỗi người. Nước là một thức uống lý tưởng nhất giúp bạn phòng ngừa táo bón.

Nếu vì một nguyên nhân nào đó phân dừng lại ở trong đường ruột quá dài, làm cho phân khô dẫn đến đại tiện khó khăn, gây táo bón thì sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình giảm béo.

Massage bụng

Trước khi ngủ và trong khi tắm bạn nên massage cơ bụng theo đường tròn để vừa giúp cho tinh thần thoải mái, vừa góp phần đánh tan lượng mỡ tích tục ở bụng. Làm như thế nhiều lần sẽ giúp bạn thấy dễ chịu, ngủ ngon lại có được "vòng 2" lý tưởng hơn.

Theo Alobacsi

Những điều quý ông lưu tâm khi tìm bạn đời Nhiều người nghĩ rằng điều mà các quý ông thấy hấp dẫn ở phụ nữ là cái đẹp về hình thể, nhưng sự thật thì phức tạp hơn nhiều. Ảnh minh họa - nguồn: Internet. 1. Nhân cách của nàng. Các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng, đàn ông muốn duy trì một mối quan hệ lâu dài thì thường phải...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: 7 cách chỉ số cơ thể

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trần Kiều Ân đòi ly hôn, chồng thiếu gia kém 9 tuổi khóc nghẹn, lý do sốc02:42

Á hậu 1 MIQ khui bộ mặt thật của Hà Tâm Như, tố bị Tâm Như cô lập?02:42

Đức Phúc xuất sắc đạt Quán quân Intervision 2025, nhận thưởng 9 tỷ02:34

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

Lisa 'đá bay' Jennie ra khỏi mảng thời trang, Rosé tiết lộ bí mật về Blackpink?02:45

Địch Lệ Nhiệt Ba mặt mũi 'biến dạng', nghi vấn phẫu thuật thẩm mỹ lỗi, fan sốc?02:47

Chồng cũ Từ Hy Viên 'cuỗm' trọn tài sản của vợ, chồng mới mất trắng còn gánh nợ?02:39

BLV Tạ Biên Cương rời VTV sau 20 năm, mở chương mới, theo đuổi dự án riêng?02:42

Võ Hoàng Yến tổ chức sinh nhật cho con gái, danh tính chồng hơn 12 tuổi giấu kín02:40

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.