7 cách đi bộ giảm cân hiệu quả
Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản mà hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Nhưng đi bộ cũng có nhiều cách khác nhau như đi bộ nhanh, đi bộ đường dài… Tuy nhiên, bạn nên nhớ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để nỗ lực tập luyện của mình không bị phí hoài:
1. Nghỉ giải lao giữa chặng
Khi đi bộ, bạn nên nghỉ giải lao giữa chặng và thực hiện 15 lần động tác chống đẩy, 40 lần động tác đứng lên ngồi xuống và 40 lần động tác nhảy vừa kết hợp giơ hai tay lên xuống. Kết hợp các động tác tập luyện cường độ cao này với việc đi bộ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh hơn. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân bằng việc đi bộ.
2. Đi bộ nhanh
Tốc độ đi bộ của bạn vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Mặc dù quãng đường đi bộ dài cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng tốc độ đi bộ cũng góp phần đáng kể. Để đốt cháy calo trong cơ thể nhiều hơn, bạn hãy đi bộ với tốc độ lớn. Hãy đặt mục tiêu đi bộ từ 45 phút – 1 tiếng trong 5 – 6 ngày/tuần hoặc cả tuần và bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả nhanh chóng.
3. Đi bộ thư giãn
Video đang HOT
Nếu bạn muốn thư giãn đầu óc và cơ thể đồng thời giảm cân, hãy đi bộ đường dài. Đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tinh thần thoải mái và thông suốt. Hơn nữa, đi bộ còn giúp đẩy lùi căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
4. Kết hợp đi bộ và nhiều việc khác
Thời gian biểu của bạn quá bận rộn và bạn thậm chí không tìm được thời gian để trả lời điện thoại. Hãy tranh thủ thời gian đi bộ để làm việc đó. Đây không phải lựa chọn lý tưởng bởi bạn không thể thư giãn đầu óc. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian thì biện pháp này có thể hữu ích.
5. Đi bộ đường dài
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đi bộ đường dài ít nhất 2 lần/tuần. Hãy tăng dần quãng đường đi bộ và bạn sẽ chạm đích mình muốn nhanh hơn. Chẳng hạn như, nếu thông thường bạn đi bộ khoảng 3 – 4 km thì hãy tăng thêm 1 – 2 km nữa. Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
6. Đi bộ theo nhóm
Hãy rủ những người bạn, người thân trong gia đình, hàng xóm cùng đi bộ với mình. Bạn có nhiều niềm vui hơn và thêm động lực tập luyện. Đồng thời, đây cũng là cơ hội giúp bạn xây dựng và vun đắp tình cảm với mọi người xung quanh.
7. Leo núi
Bạn có thể đổi mới phương pháp tập luyện của mình bằng việc leo núi thay vì đi bộ đường bằng thông thường. Nếu khu vực xung quanh nơi bạn sống có đồi núi, đừng ngại thử thách bản thân bởi đây là cách hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn.
Theo TPO
Hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ sẽ giúp giảm cân?
Các nhà nghiên cứu phát hiện, phòng ngủ ấm áp có thể đang khiến chúng ta béo hơn. Điều này có nghĩa, chúng ta có thể giảm cân đơn giản chỉ bằng cách hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ.
Tại một hội thảo y học mới đây của Mỹ, các đại biểu đã được nghe một báo cáo rằng, chỉ cần ngủ ở phòng mát lạnh trong 1 tháng cũng đủ tạo ra khác biệt lớn về cân nặng của con người. Mặc dù ý tưởng này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nghiên cứu đã chỉ rõ, những ngôi nhà ấm áp có thể là "thủ phạm" giấu mặt, góp phần dẫn tới hội chứng béo phì khắp nơi trên thế giới.
Giả thuyết trên dựa vào các đặc tính khác nhau của 2 loại mỡ trong cơ thể chúng ta. Loại mỡ trắng, tất cả chúng ta đều quá quen thuộc, sẽ tích tụ thêm calo, lưu trữ chúng ở bụng, hông hay bắp đùi phình to. Tuy nhiên, người trưởng thành còn có một lượng nhỏ loại mỡ thứ hai, "tốt cho sức khỏe": mỡ nâu. Loại mỡ này chuyên đốt cháy calo và sản sinh nhiệt trong quá trình đó.
Trẻ em có rất nhiều mỡ nâu để giữ cho chúng ấm. Những người trưởng thành có nhiều mỡ nâu hơn, cũng thon thả hơn những người "thiếu hụt" loại mỡ này.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Australia, chúng ta có thể tạo ra nhiều mỡ nâu trong cơ thể chỉ đơn giản bằng cách duy trì tình trạng mát lạnh. Họ đã theo dõi thành phần mỡ trong cơ thể 5 người khỏe mạnh suốt 4 tháng. Vào ban ngày, các đối tượng nghiên cứu vẫn hoạt động như bình thường, nhưng vào ban đêm, họ sẽ sinh hoạt và ngủ trong một căn phòng được kiểm soát nhiệt độ tại trung tâm nghiên cứu.
Trong tháng đầu tiên, nhiệt độ phòng ngủ được giữ ở 24 độ C. Mức nhiệt độ này được mô tả là "trung tính", đồng nghĩa với việc cơ thể không phải hoạt động để sản sinh hoặc phát thải bớt nhiệt.
Nhiệt độ phòng ngủ sẽ được giảm xuống 19 độ C trong tháng thứ 2, rồi quay trở lại mức 24 độ C trong tháng thứ 3 và tăng lên 27 độ C trong tháng thứ 4. Kết quả cho thấy, lượng mỡ nâu tăng lên khi các đối tượng nghiên cứu ngủ trong phòng mát lạnh hơn và giảm xuống khi phòng nóng ấm hơn, bất kể mùa trong năm.
Lượng mỡ nâu giúp đốt cháy calo tăng lên tới 40% trong tháng mát lạnh, và giảm xuống khi nhiệt độ trở về mức bình thường và sụt giảm thêm nữa khi nhiệt độ phòng là 27 độ C. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy, mỡ nâu không chỉ giúp cho những người tình nguyện ấm áp khi ở trong phòng mát lạnh, mà còn khiến cơ thể của họ dễ dàng xử lý đường hơn.
Khám phá này được kỳ vọng có thể giúp cho ra đời các phương pháp chữa trị mới đối với bệnh tiểu đường. Nó cũng ám chỉ, duy trì môi trường phòng ngủ mát lạnh có thể là một cách đơn giản giúp chúng ta giảm cân trong lúc ngủ.
Theo Báo Pháp Luật
4 cách ăn dưa chuột sai gây hại sức khỏe Dưa chuột là loại quả có nhiêu trong mùa hè. Đây vừa là thứ quả dê ăn, có tác dụng bô sung nước cho cơ thê, vừa là món ăn nhẹ được ưa chuộng. Tác dụng ít biết của dưa chuột: Dưa chuột chứa nhiều kali Một nửa cốc dưa chuột chứa 80 mg kali. Chỉ cần một bát dưa chuột thái lát...