7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân
Với 7 động tác khá đơn giản chỉ mất từ 10-15 phút cho mỗi lần tập, bạn sẽ thấy mình khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Bài tập này có tại từng vị trí cơ thể có tác dụng rõ rệt đối với sức khỏe toàn thân và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều.
1. Tập với bắp chân
Tác dụng: Giúp bắp chân săn chắc.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng ra, hai tay chống trên sàn phía sau lưng để hỗ trợ trọng lượng của bạn.
- Đặt con lăn dưới bắp chân của bạn (A).
- Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân theo hướng lên xuống từ đầu gối đến mắt cá chân của bạn (B).
2. Tập cho gân kheo
Tác dụng: Giúp các gân ở kheo linh hoạt, đàn hồi tốt.
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, đặt con lăn dưới chân phải, đầu gối trái uốn cong, bàn chân trái vắt qua bàn chân phải.
- Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà phía sau lưng (A).
- Cuộn con lăn lên và xuống từ đầu gối tới mông bên phải (B).
- Đưa con lăn lại vị trí ban đầu và đổi chân đổi chân.
3. Tập cho vùng hông
Tác dụng: Giúp giảm đau mỏi ở vùng thắt lưng.
Thực hiện:
Video đang HOT
- Nằm nghiêng trên sàn nhà và đặt các con lăn dưới hông (A).
- Dựa vào chân phải (B) và cuộn con lăn theo hướng lên – xuống từ hông tới đầu gối của bạn.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.
4. Tập cho lưng
Tác dụng: Giảm đau lưng, tốt cho cột sống.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà với con lăn ở dưới lưng, tay để thoải mái sau gáy sao cho cân bằng (A).
- Thắt chặt bụng và từ từ uốn cong đầu gối của bạn để di chuyển con lăn từ lưng tới dưới xương bả vai của bạn (B).
5. Tập cho đùi
Tác dụng: Giúp bạn có đôi chân săn chắc.
Thực hiện:
- Nằm sấp, tay chống trên sàn, đặt con lăn dưới hông phải, chân trái vắt qua chân phải (A).
- Ép bụng để giữ thăng bằng và từ từ lăn con lăn từ hông xuống đầu gối và trở lại hông (B).
- Chuyển sang phía bên kia và lặp lại .
6. Tập cho vai và nách
Tác dụng: Giúp giảm đau vùng vai, cổ.
Thực hiện:
- Nằm ngửa với các lăn phía sau vai của bạn. Các ngón tay đặt phía sau đầu của bạn và dựa vào con lăn (A).
- Giữ cơ bụng cho ổn định và từ từ nâng cao vai phải, dồn áp lực lên phía bên vai trái đè xuống con lăn (B).
- Xoay hẳn người sang trái.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
7. Tập cho vùng mông
Tác dụng: Giúp bạn có “vòng 3″ săn chắc.
Thực hiện:
- Ngồi trên con lăn, chân phải đặt trên đầu gối trái và nghiêng về phía hông bên phải.
- Dồn trọng lượng của bạn trên bàn tay để đỡ cơ thể (A).
- Từ từ lăn con lăn dưới mông (B). Sau đó đổi chân.
Theo VNE
Bài tập toàn thân cho cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh
Bài tập toàn thân này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, cho cơ bắp săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh.
Các bài tập toàn thân này có tác dụng vận động toàn thân, xoay chuyển cơ thể linh hoạt, rèn luyện sự dẻo dai... nên rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng sức chịu đựng cho cơ thể và rất tốt cho các khớp xương.
1. Twist up
- Hơi ngồi thấp xuống như thể ngồi xổm, lúc đứng lên thì xoay thân sang bên trái, cánh tay phải đẩy thẳng lên cao theo đường chéo với cơ thể.
- Quay trở lại tư thế ngồi xổm, lặp lại động tác đứng lên nhưng lần này xoay người sang bên phải. Như vậy là bạn đã hoàn thành 1 động tác tập.
- Làm 10-12 lần liên tiếp, xen kẽ xoay người 2 bên.
2. Swing set
- Hãy coi như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, đẩy người về phía trước từ hông trở lên.
- Nhấn gót chân xuống sàn, đẩy người đứng lên và đung đưa cánh tay của bạn về phía trước. Cố gắng không xoay thắt lưng.
- Làm 15-20 lần như vậy.
3. Side - to - side Push up
- Bắt đầu với một tư thế chống đẩy, hai tay chống lên một khối cứng (như viên gạch chẳng hạn).
- Đặt tay phải xuống sàn nhà và làm động tác chống đẩy. Đưa tay trở lại khối cứng, sau đó đổi sang để tay trái xuống sàn nhà và chống đẩy. Như vậy là bạn đã hoàn thành động tác này.
- Tập 6 lần như vậy với sự luân phiên 2 tay.
4. Windmill
- Giữ một quả tạ nhỏ ở tay phải, nghiêng người, đưa tay trái xuống phía sàn nhà. Giữ lưng và chân thẳng khi thực hiện điều này.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 8 lần như vậy thì đổi bên.
5. Split-Squat Curl
- Đặt 1 chân lên 1 chiếc ghế phía sau bạn. Đứng đủ xa để khi bạn khi bạn uốn cong đầu gối chân trước thì bạn vẫn cảm thấy thoải mái, chân sau không tuột khỏi ghế. Hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ.
- Uốn cong đầu gối chân trước và đưa hai tay về phía ngực rồi hạ xuống. Làm tư từ như vậy 8-10 lần thì đổi chân.
6. Bear Crawl
- Giữ hai quả tạ nhỏ trong tay và chống tay, các ngón chân xuống sàn.
- Giữ cho đầu gối của bạn nâng lên khỏi sàn nhà và di chuyển tay phải về phía trước một chút khi bạn bước chân trái về phía trước.
- Làm như thể bạn đang bò trên sàn nhà nhưng đầu gối không chạm sàn.
- Thực hiện trong khoảng 3-5 phút.
Theo VNE
Nhịn bữa tối không giúp bạn giảm cân Bạn thường coi nhẹ thậm chí là bỏ bữa tối vì cho rằng, bữa tối dễ làm bạn "tròn trĩnh" hơn? Nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vậy có giải pháp nào giúp bạn thoải mái vào bữa tối lại không phải lo lắng tới chuyện tăng cân? 1. Không nhịn ăn Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối...