7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực
Theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.
Bộ ngực của bạn sẽ thu hút sự chú ý ngay khi bạn bước ra ngoài trong một chiếc váy ôm sát cơ thể. Nhưng thật không may, vì ngực của bạn sẽ không còn được đẹp như vậy khi bạn già đi. Ngực chảy xệ là một cơn ác mộng đối với hầu hết phụ nữ ngày nay, khiến cho họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc nhờ tới sự can thiệp của dao kéo. Tuy nhiên, trước khi bạn rơi vào tình trạng này, bạn nên biết rằng việc luyện tập và chế độ ăn uống thích hợp có thể ngăn ngừa sự chảy xệ trong khoảng thời gian dài. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.
Sasha Gusain, một huấn luyện viên cá nhân đã cấp chứng nhận AEC cho biết: “Cách tốt nhất để cải thiện tình hình đó là tập luyện, đặc biệt là tập tạ vì nó làm cho các cơ xung quanh mô vú trở nên săn hơn, tạo ra một bề mặt căng và rắn chắc. Đây là sự lựa chọn tốt nhất cho những người có trọng lượng vừa phải, nhưng có thể không có tác dụng đối với người đã bị chảy xệ hoặc thừa cân.”
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là một trong những cách hiệu quả giúp ngực săn chắc.
Bạn chắc đã nhìn thấy chồng chống đẩy đều đặn vào mỗi buổi sáng trước khi đánh răng. Hãy xin lời khuyên từ anh ấy và bắt đầu một ngày mới của bạn với vài cái chống đẩy. Động tác như sau: Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay đặt quá vai một chút, giữ thẳng lưng và nâng cơ thể bạn từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác.
Bài tập đẩy tạ qua vai
Bài tập đẩy tạ qua vai này đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất tuyệt với.
Nếu bạn đang có ý định tập tạ thì đây là cơ hội của bạn. Đẩy tạ qua vai là một hình thức phổ biến của các bài tập, mục đích của nó là mang lại sự săn chắc cần thiết cho bộ ngực. Tất cả những gì bạn cần làm là đứng với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống. Bây giờ, hãy để tạ phía trên vai một chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trên đầu. Giữ trong một giây, hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại.
Video đang HOT
Bài tập đẩy tạ đơn
Tập tạ đơn cũng là một giải pháp hoàn hảo mang lại cơ ngực săn chắc.
Đây có thể là một bài tập hoàn hảo nếu bạn đang gặp những vấn đề ở vùng thắt lưng hoặc muốn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng bài tập tạ đơn cũng rất hữu ích trong việc luyện tập cơ ngực? Hãy để phần lưng, vai, và cổ thư giãn trên một chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ. Bây giờ, giữ tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên. Sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất bạn có thể. Bạn chắc chắn sẽ thấy việc kéo căng thực sự mang đến hiệu quả. Lặp lại động tác bằng cách nâng lại quả tạ lên trên ngực.
Bài tập đẩy tạ đòn
Với một số người, tạ đòn có thể hơi quá sức, nhưng nó lại là bài tập giúp bạn nhanh có cơ ngực săn chắc.
Tạ đòn cũng là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn nhắm tới cơ ngực và làm cho vòng 1 của bạn săn chắc hơn. Mặc dù không có nhiều sự khác biệt giữa bài tập tạ đơn và tạ đòn, bạn có thể vẫn muốn dùng tạ đòn thay thế. Bạn cũng có thể chỉnh ghế hơi dốc để có được kết quả tối đa. Nhưng hãy nhớ tập luyện một cách từ từ và uống nhiều nước, vì bạn sẽ lặp đi lặp lại các động tác.
Yoga
Yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp.
Tập Yoga để nâng kích cỡ vòng 1 không phải là một khái niệm mới. Bạn có thể chọn cho mình những tư thế thích hợp giúp ích cho việc làm săn chắc ngực cũng như các mô vú. Có thể kể đến một vài tư thế phổ biến nhất như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác.
Bơi lội cũng là giải pháp hoàn hảo để bạn sở hữu một body quyến rũ.
Những người không muốn đổ mồ hôi trong phòng tập thể hình sẽ vui mừng khi biết rằng bơi lội cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ ngực. Ví dụ, trong khi bơi ếch thì phần ngực của bạn sẽ úp xuống và quạt nước bằng 2 tay. Không chỉ để giảm cân, bơi lội còn giúp bạn có được một bộ ngực săn chắc hơn vì nó chủ yếu nhắm vào các cơ ngực .
Một bài tập khác thực sự mang đến cho bộ ngực bị chảy xệ của bạn sự săn chắc là bài tập kéo cáp. Hãy nhờ người hướng dẫn phòng tập thể hình gắn tay cầm vào ròng rọc phía trên của máy dây cáp và bắt đầu. Bạn chỉ cần giữ tay ở phần giữa dây cáp và đẩy chúng đi xuống theo hình chữ Y. Đừng quên giữ thẳng phần thân trên của bạn trong khi thực hiện bài tập này.
Theo Đẹp
Tránh nỗi lo ngực chảy xệ.
Với phụ nữ, điểm hấp dẫn và cuốn hút phái mạnh nhất chính là đôi gò bồng đào trắng nõn và căng tròn đầy mời gọi.
Thế nhưng do đời sống tất bât, phụ nữ dần lơ là trong việc chăm chút và nâng niu núi đôi khiến vũ khí lợi hại này mất đi quyền lực vốn có.
Ngực bị chảy xệ là một quá trình tự nhiên diễn ra ở phụ nữ bởi các mô tuyến có nhiệm vụ làm cho ngực săn chắc, căng tròn sẽ bị chùn nhão và biến dạng do tuổi tác, sinh nở hoặc tăng giảm trọng lượng không đúng cách. Phụ nữ sau khi sinh thường ngực sẽ xấu đi do cho con bú và phụ nữ ở độ tuổi càng cao thì việc thiếu hụt hormone estrogen sẽ kéo theo hệ quả là collagen bị giảm sút, dẫn đến sự phục hồi tự nhiên càng kém, hệ đàn hồi và liên kết ở mô ngực cũng bị suy yếu khiến ngực dần mất đi nét căng tròn, hấp dẫn.
Sản phẩm làm săn ngực Acti Buste của nhãn hiệu Carole Franck nổi tiếng tại Pháp là sản phẩm làm săn ngực hiệu quả cao, bởi sẽ mang đến kết quả mỹ mãn chỉ trong thời gian ngắn cho những ai đang bận tâm về đôi gò bồng đào vốn căng tròn hấp dẫn nay dần trở nên nhão và chảy xệ, khiến cho sự hấp dẫn giới tính trở nên yếu dần đi.
Acti Buste được chiết xuất từ các thành phần thảo mộc thiên nhiên hoàn toàn an toàn cho sức khỏe như cỏ đuôi ngựa, rau má giúp tăng cường hoạt động sản sinh các sợi collagen nhằm tạo nên tính đàn hồi tối đa cho bầu ngực; hạt Methi có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và tập trung các mô mỡ nơi vùng ngực một cách tự nhiên, tạo cho bầu ngực vẻ căng tròn, săn chắc; Đạm lúa mì giúp cung cấp độ ẩm và giảm kích ứng cho da; Bưởi chứa vitamin C, E và P có tác dụng chống lại các gốc tự do gây ra lão hóa và suy giảm collagen.
Các dưỡng chât này sẽ thẩm thấu qua da và đi đên mô tuyến của bâu ngực giúp kích hoạt các tế bào vùng ngực phát triển, thúc đẩy sản sinh collagen giúp các mô liên kết chặc chẽ và đàn hồi tốt, kích thích tập trung mỡ nơi vùng ngực, mang đến cho núi đôi vẻ căng tròn, nở năng, săn chắc và tràn sức sống.
Ngoài ra, Acti Buste còn có tác dụng duy trì collagen và giúp sản sinh ra các tế bào mới vì vậy giúp ngực phát triển hoàn thiện và săn chắc hơn. Chỉ sau vài tuần thực hiện massage vùng ngực đúng cách và đều đặn với Acti Buste của Carole Franck, thì núi đôi sẽ trở lại vẻ căng đầy và săn chắc như khi còn xuân xanh.
Acti Buste đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại Pháp là sản phẩm đem lại kết quả cao và nhanh chóng trong quá trình phục hồi sự săn chắc, đàn hồi cho vùng ngực bị nhão và chảy xệ, đồng thời tăng kích thước khuôn ngực giúp bầu ngực trông đầy đặn và hấp dẫn.
Theo 24h
"Tống tiễn" mỡ bụng chỉ trong 15 phút Chỉ 15 phút mỗi ngày với 3 động tác cơ bụng đơn giản và không tốn nhiều sức dưới đây, bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc đáng mơ ước. 3 động tác này giúp tác động sâu vào vùng cơ bụng, giúp triệt tiêu mỡ thừa, làm săn chắc da. Thực hiện trọn vẹn bài tập 3 lần, từ 4...