6 thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện
Tiếp năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện đều quan trọng ngang nhau.
Thực phẩm có thể cản trở hoặc thúc đẩy sức mạnh cơ bắp, cân nặng vì thế nó rất quan trọng và cần hiểu rõ. Một điều cần nhớ là sau khi tập luyện không nên ăn quá nhiều chất béo. Bù lại đó, bạn nên cung cấp loại thực phẩm chứa protein vừa tốt cho cơ thể lại giúp quá trình tập luyện trở nên hiệu quả.
Cùng xem 6 thực phẩm tuyệt vời cần cung cấp cho cơ thể sau khi tập luyện:
1. Whey protein
Đây là một trong những thực phẩm nổi tiếng trong việc hỗ trở tập luyện và cần bổ sung sau khi cơ thể hoạt động mạnh. Nó dễ dàng hấp thụ vào cơ thể mà không làm tích tụ mỡ. Bạn có thể pha whey protein với nước hoặc dùng xay sinh tố tùy vào sở thích cá nhân.
2. Sữa chua
Nên sử dụng loại sữa chua không chứa chất béo. Bạn có thể linh hoạt dùng sữa chua làm sinh tố với các loại hoa quả như óc chó, kiwi…
Thực phẩm cung cấp trước và sau khi tập luyện rất quan trọng
3. Smoothie màu xanh
Một ly sinh tố màu xanh rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện. Ly sinh tố này sẽ không gây béo bởi không chứa nhiều trái cây mà là rau xanh. Xay chung với hạt, bột protein… để ra một ly giải khát chất lượng.
Video đang HOT
4. Protein cây gai dầu
Đây là một lựa chọn tốt nhất sau khi luyện tập. Nó không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng mà còn hỗ trợ cho quá trình rèn luyện. Protein cây gai dầu chứa tất cả các loại axit amin cần thiết để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, xương… Ngoài ra loại protein này dễ tiêu hóa, giàu magie, omega 3 và chất xơ.
Việc ăn uống đúng sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn
5. Chuối
Trong chuối rất phong phú vitamin B6, magie rất tốt cho xương, cơ bắp đồng thời làm giảm căng thẳng. Hãy ghép chuối với một loại thực phẩm giàu protein để không làm tăng đột biết lượng đường trong m.áu. Lựa chọn tốt nhất là làm một ly sinh tố chuối hoặc trộn với sữa chua.
6. Yến mạch
Yến mạch sẽ giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ bắp giúp chúng nhanh hồi phục sau những bài tập nặng, mệt mỏi.
Theo 24h
7 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Hãy chăm chỉ thêm những loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ có sự biến chuyển tích cực.
Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng các loại trái cây đều tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, điều này không hề đúng. Bởi có loại trái cây nhiều đường, có loại ít đường, có loại nhiều chất xơ, loại khác lại chứa nhiều calo. Trên thực tế, trái cây không có giá trị dinh dưỡng cân bằng nhau. Vì thế, nếu muốn giảm cân và làm vòng eo thon gọn hãy chăm chỉ bổ sung 7 loại trái cây dưới đây vào thực đơn hàng ngày. Nó sẽ giúp cân nặng của bạn có sự chuyển biến tích cực, đồng thời cung cấp đủ năng lượng.
Không phải loại quả nào cũng có công dụng giảm cân (Ảnh minh họa)
1. Quả táo
Táo là một trong những loại trái cây tốt nhất trong việc giảm cân. Táo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất, nhưng đặc biệt lại ít calo. Tốt nhất, hãy ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày, cộng thêm một chế độ tập luyện hợp lý, bạn sẽ có một cân nặng và thân hình lý tưởng.
2. Trái lê
Lê cũng là một loại quả chứa rất nhiều chất xơ. Với hàm lượng chất xơ cao, nó sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, lê còn là loại trái cây làm giảm cholesterol và tăng sức khỏe tim mạnh.
3. Chuối
Do chứa nhiều chất xơ và potassium, vì vậy cũng dễ hiểu khi chuối nằm trong nhóm trái cây có thể giảm cân này. Chuối còn chứa một lượng vitamin B6 dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho người sử dụng.
4. Quả việt quất
Có lẽ mọi người đã nghe đến công dụng kỳ diệu của quả viết quất đến nhan sắc và sức khỏe con người. Loại quả này có chất chống lão hóa vào hàng đầu bảng. Nó còn giúp người sử dụng thường xuyên chống tăng huyết áp, béo phì. Theo một nghiên cứu của đại học Texas Women's University (TWU) đã chứng minh, quả việt quất có khả năng chống lại sự tăng cân trong cơ thể người. Vì vậy, hãy bổ sung chúng vào thực đơn của mình.
Hãy bổ sung 7 loại quả này vào thực đơn để có thân hình đẹp (Ảnh minh họa)
5. Dâu
Dâu tây là một loại quả giảm cân tuyệt vời vì nó thúc đẩy quá trình sản xuất các các hormone adiponectin và leptin - 2 loại hormone đốt cháy chất béo và trao đổi chất trong cơ thể. Như vậy, nó sẽ giúp bạn loại trừ việc tích trữ mỡ trong cơ thể. Còn chần chừ gì mà không ăn dâu tây và kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý.
6. Kiwi
Bạn có thể ăn cả vỏ kiwi và cảm nhận hương vị chua ngọt đầy thích thú nơi đầu lưỡi. Không chỉ ngon miệng, kiwi chứa rất nhiều chất xơ, đồng thời tạo cảm giác no cho người ăn. Bởi thế, kiwi là loại quả tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.
7. Bưởi
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nửa trái bưởi trước bữa ăn, bạn có thể giảm cân. Thực tế, bưởi chứa rất ít calo, chỉ khoảng 37 calo trong nửa quả và chứa đựng rất nhiều chất xơ.
Theo 24h
Hãi hùng xem những "xác khô" di động Ăn kiêng quá đà hay chứng biếng ăn sẽ khiến mọi người trở nên tiều tụy, thậm chí cả t.ử v.ong. Béo, thừa cân là một vấn đề được quan tâm ở mọi độ t.uổi, giới tính và không phân biệt tầng lớp xã hội. Ăn uống thả phanh, không hợp lý, đồng thời lười hoạt động có thể làm con người trở...
