6 thực đơn bữa sáng ít carb giúp bạn no bụng đến trưa

Hà Anh07:39 04/11/2022

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể là do bữa sáng của người đó chứa nhiều carb nhưng thiếu protein và chất xơ.

Vì vậy, thay vì các món ăn sáng truyền thống, hãy thử 6 công thức nấu ăn sáng ít carb sau đây để giúp bạn no cả buổi sáng. Mặc dù không hoàn toàn không chứa carbohydrate, nhưng các công thức nấu ăn sáng ít carb này vẫn có ít hơn 30 gr carbs mỗi khẩu phần và nhiều chất xơ hoặc protein để giúp bạn no lâu.

Bánh nướng xốp sô cô la protein

Mỗi chiếc bánh này có khoảng 7 gr carbohydrate

Những chiếc bánh nướng xốp lành mạnh được làm từ hỗn hợp bánh Kodiak giàu protein, sữa chua Hy Lạp với cả sô cô la chip là lựa chọn tốt cho bữa sáng ít cabs. Nếu bạn thích, hãy thêm chuối nghiền để tăng vị ngọt và lượng kali cho chiếc bánh.

Mỗi chiếc bánh này có khoảng 7 gr carbohydrate, vì vậy hãy thưởng thức khoảng hai chiếc bánh nướng xốp và một ly sữa khi bắt đầu ngày mới, bạn sẽ đủ năng lượng dồi dào cho cơ thể đến tận bữa trưa.

Bánh nướng xốp trứng phô mai bông cải xanh

Hãy thưởng thức 3 chiếc bánh này vào bữa sáng và yên tâm rằng bạn chỉ mới nạp vào cơ thể khoảng 7gr carbohydrate

Những chiếc bánh nướng xốp không bột này do chuyên gia dinh dưỡng Julie Andrews tại Healthy Epicurean lên công thức có vị mặn và rất ngon. Nếu bạn không thích bông cải xanh, bạn có thể dễ dàng tùy chỉnh với các loại rau mà bạn yêu thích. Loại bánh này có thể làm trước, để đông lạnh và hâm nóng trong vòng chưa đầy một phút. Hãy thưởng thức 3 chiếc bánh này vào bữa sáng và yên tâm rằng bạn chỉ mới nạp vào cơ thể khoảng 7gr carbohydrate.

Bánh cà rốt nướng yến mạch

Bữa sáng này chỉ có 22 gr carbohydrate, đã tính bao gồm cả kem phủ pho mát thơm ngon

Hãy ăn chiếc bánh cà rốt nướng yến mạch theo công thức mà chuyên gia dinh dưỡng Leanne Ray của Healthy Appetite đưa ra. Bữa sáng này chỉ có 22 gr carbohydrate, đã tính bao gồm cả kem phủ pho mát thơm ngon.

Bữa sáng Savoury Quinoa

Video đang HOT

Bữa sáng Savoury Quinoa giúp bạn có cảm giác ăn no và no lâu suốt cả buổi sáng

Những bát bữa sáng quinoa thơm ngon và đầy ắp này từ chuyên gia dinh dưỡng Brynn McDowell sẽ khiến bạn vô cùng ngon miệng. Giảm khẩu phần quinoa xuống còn một nửa chén để giới hạn lượng carb xuống còn 15 gr. Sau đó, bạn hãy chất đầy bát với bao nhiêu loại rau tùy thích để có cảm giác ăn no và no lâu suốt cả buổi sáng.

Sinh tố sô cô la việt quất, dâu tây

Món ăn này chứa đầy chất chống oxy hóa từ quả việt quất, dâu tây và chỉ có 24 gr carbohydrate

Chuyên gia dinh dưỡng thực vật Amy Gorin, MS, RDN, đưa ra một công thức sinh tố sô cô la việt quất, dâu tay. Món ăn này chứa đầy chất chống oxy hóa từ quả việt quất và dâu tây và có thể được pha trộn trong năm phút vào một buổi sáng bận rộn. Món ăn ngon miệng này chỉ có 24 gr carbohydrate.

Trứng Pesto 5 phút

Món Trứng Pesto 5 phút

Bạn yêu thích hương vị Địa Trung Hải? Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với món Trứng Pesto 5 phút của chuyên gia dinh dưỡng Anne Danahy. Carbs duy nhất chỉ là lát bánh mì nướng mà bạn sử dụng để ăn kèm với trứng. Trứng, pesto, cà chua và phô mai feta – một sự hòa hợp tuyệt vời cho bữa sáng.

Giải ngấy cực hay với cách làm salad rau trộn mayonnaise tại nhà

Hướng dẫn đến các mẹ cách làm salad rau trộn mayonnaise để bổ sung món ăn ngon này vào thực đơn cho các bé yêu nhé!

Lựa chọn được những thực phẩm hoa quả tốt cho cách làm salad rau trộn mayonnaise bao gồm:

Táo loại vỏ xanh: 1 trái

Thơm: 300g

Dưa leo: 1 trái

Mật ong: 30ml

Sốt mayonnaise: 50g

Dâu tây: 200g

Kiwi: 2 trái

Sữa đặc có đường: 40g

Chanh: 1 trái

Rau xà lách: 150g

Sơ chế các nguyên liệu:

- Chanh: Vắt lấy nước cốt.

- Táo xanh: Rửa thật sạch, gọt vỏ, bỏ đi phần cùi và hạt, thái thành hạt lựu vừa ăn.

- Thơm: Gọt vỏ, cắt bỏ mắt, bỏ phần cùi, thái thành miếng vừa ăn rồi trộn thêm với thìa đường để thơm ra nước.

- Kiwi: Gọt bỏ vỏ, thái thành hạt lựu như táo.

- Dưa leo: rửa thật sạch với nước muối, chà sạch mũ hai đầu dưa, chẻ làm 4, cắt bỏ đi phần ruột và cắt miếng dày 0.5cm.

- Dâu tây: các bạn rửa sạch với nước muối, cắt bỏ cuống, rồi chẻ làm 4.

- Rau xà lách, rửa thật sạch, tách từng lá.

- Làm nước sốt để trộn sald: Trộn đều hỗn hợp sốt mayonnaise, mật ong, sữa đặc có đường, chanh thành một hỗn hợp nước sốt thật hoàn hảo cho miếng salad rau trộn thật thơm ngon, hấp dẫn;

Cách làm salad rau trộn mayonnaise như sau:

- Sử dụng 1 cái tô lớn, cho tất cả hoa quả, với xà lách vào trong bát rồi rưới hỗn hợp nước sốt đã được chuẩn bị lên trên.

- Dùng tay các bạn xóc đều để nước sốt được bao quanh và ngấm nhẹ vào các loại hoa quả.

- Cho tô salad vừa trộn được vào tủ lạnh để khoảng 1 tiếng là các bạn có thể thưởng thức rồi đấy.

- Xếp rau xà lách vào trong đĩa để trang trí rồi cho hỗn hợp salad lên bên trên, dàn đều, rưới thêm sốt mayonnaise thành nhiều đường nhỏ ở phía trên để cho món ăn thêm phần hấp dẫn là các bạn đã hoàn thành món ăn rồi đấy.

Yêu cầu và thưởng thức:

- Món salad rau trộn phải tươi ngon, được bài trí hấp dẫn, bắt mắt.

- Khi ăn các bạn sẽ cảm nhận được hương vị tươi ngon đặc trưng của từng loại rau, trái cây kết hợp với từng vị ngọt, béo, chua nhẹ của món nước sốt rất hợp vị.

- Món ăn này các bạn có thể sử dụng trong các bữa ăn sáng, bữa ăn giữa giờ hay dùng làm món ăn vặt cho cả nhà đều rất phù hợp đấy nhé. Khi ăn salad các bạn nên kết hợp uống kèm với sữa tươi để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Trên đây là cách làm salad rau trộn mayonnaise tươi đơn giản mà rất ngon, các bạn có thể sử dụng các loại trái cây khác để làm món salad tùy theo khẩu vị và sở thích của gia đình mình, không sử dụng mật ong mà cho thêm vào một chút muối với tăng thêm phần sốt mayonnaise các bạn sẽ có ngay món salad với vị mặn nhẹ cũng rất hấp dẫn đấy. Chúc bạn chế biến thật thành công và dùng ngon miệng nhé.

Chè hoa quả trân châu dẻo thanh mát Chè hoa quả trân châu là món ăn chơi yêu thích của nhiều người, vừa dễ ăn lại bổ sung nhiều vitamin tốt cho sức khoẻ. Chè hoa quả trân châu thành phẩm. Ảnh: Tô Hưng Giang Nguyên liệu: - Dưa hấu, dâu tây, bơ, xoài, thanh long... hoặc các loại quả theo ý thích hoặc theo mùa - Bột năng - Nước...