6 thói quen giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh
Bằng cách từng bước cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng.
1. Ăn nhiều chất xơ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống có nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây có thể bào vệ hệ tiêu hóa của bạn. Một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bạn tránh xa chứng táo bón và ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa khác như bệnh trĩ.
2. Ăn chất béo có lợi
Nhìn chung, các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn dễ bị táo bón. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh rằng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo bữa ăn của bạn phải có đủ chất béo vì đây cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động bình thường.
Do đó, thay vì dùng chất béo từ mỡ động vật, các chuyên gia khuyến khích bạn nên dùng dầu oliu, dầu hạt nho… như một nguồn chất béo lành mạnh.
Ảnh minh họa
3. Đảm bảo đầy đủ protein trong bữa ăn
Protein là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng cắt giảm béo của thịt có thể dẫn đến tiêu hóa không thoải mái. Khi bạn ăn thịt, hãy chọn thịt nạc, chẳng hạn như thịt thăn thịt lợn và thịt gia cầm không da.
4. Kết hợp các chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn
Video đang HOT
Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh có sẵn trong đường tiêu hóa của bạn. Chúng giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách chống lại những ảnh hưởng xấu của các thực phẩm không lành mạnh hay các loại thuốc như thuốc kháng sinh.
Ngoài ra, chế phẩm sinh học probiotics có thể hỗ trợ ruột tăng cường hấp thu dưỡng chất , tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, và thậm chí có thể giúp điều trị hội chứng ruột bị kích thích.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng và nhờ vậy mà làm giảm táo bón. Việc tập thể dục có tác dụng hỗ trợ tích cực trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và một cơ thể cân đối với cân nặng phù hợp là điều kiện rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn.
Ảnh minh họa
6. Chú ý đến thời gian ăn bữa chính
Ba bữa ăn chính bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa ăn tối. Các nhà khoa học nhấn mạnh rằng bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ba bữa này nếu muốn giữ cho hệ tiêu hóa nói riêng và cả cơ thể nói chung luôn khỏa mạnh.
Với bữa ăn sáng, bạn nên ăn sau 7 giờ vì lúc này ruột mới hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Bữa ăn trưa nên là giờ thư giãn tránh xa các chủ đề căng thẳng trong công việc.
Cuối cùng, các nhà khoa học cũng khuyên bạn nên sắp xếp thời gian ăn tối sớm để dạ dày có thể hoạt động tốt, không ăn tối cách giờ đi ngủ ít hơn 2 giờ.
Theo VNE
6 cách ăn chống béo nhanh nhất
Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, ăn nhiều lần trong ngày... đều là những cách ăn có lợi cho vóc dáng của chị em.
Mỡ bụng không đơn giản chỉ là những lớp mỡ dưới da hay làm tăng cân nặng mà nguy hiểm hơn nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó giảm mỡ bụng chính là viêc cấp bách và cần thiết để có được một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo những thông tin bổ ích sau để có thể giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.
1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn để giảm mỡ bụng nhanh. Chất xơ chẳng những giúp tiêu hóa tốt mà nó còn được lưu giữ lâu hơn trong dạ dày làm tăng cảm giác no cho bạn. Ngăn ngừa chất béo tích tụ bằng cách chuyển hóa thức ăn hoàn tòa thành năng lượng một hiệu quả và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích tụ thêm.
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp bạn đào thải những thứ cặn bã ra ngoài cơ thể. Hơn nữa một phần chất béo cũng theo đó mà ra ngoài. Tăng cường uống nước chính là giải pháp để bạn nhanh chóng có được vòn eo thon gọn. Một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn, nước tuy làm no bụng nhưng lại không chứa bất kỳ lượng calo nào.
3. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Thực phẩm có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão, pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc) khi đi vào cơ thể nó sẽ lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen có tác dụng trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không có tác dụng trữ nước. Lưu trữ nước có tác dụng làm cho chất béo không có nhiều không gian được lưu trữ.
4. Chia nhỏ các bữa ăn
Để giảm áp lực cho dạ dày tốt hơn hết là bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều lần trong ngày. Như vậy không những giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa được cơn thèm ăn vặt và chống đói tốt hơn. Chia nhỏ khẩu phần ăn đã được nhiều nhà dinh dưỡng khuyên những người béo phì áp dụng để giúp giảm cân hiệu quả.
5. Kiểm soát lượng natri
Natri là thành phần cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên dung nạp quá nhiều. Khi bạn nạp natri vượt quá ngưỡng cho phép, nó sẽ gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại nhiều nhất là ở vùng bụng. Sẽ không có lợi cho vòng eo nếu bạn quá lạm dụng natri đâu.
6. Giảm khẩu phần ăn vào bữa tối
Vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ không hoạt động nhiều, cho nên tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không làm tiêu hao quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là đa số những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Cũng chính vì lý do đó mà bạn nên giảm khẩu phần ăn trong bữa tối nếu không muốn vòng eo quá khổ.
7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp giảm cân
Bạn sẽ sớm lấy được vòng eo thon gọn của mình bằng cách sử dụng thuốc giảm cân Ever Slim được chiết xuất từ trái nho giảm cân. Sản phẩm giúp hấp thụ nhanh vào cơ thể, tác động mạnh mẽ lên những vùng nhiều mỡ thừa nhất, đốt cháy chất béo và đào thải ra ngoài theo nguyên lý an toàn nhất là tuyến mồ hôi. Sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên nên an toàn với sức khỏe và có hiệu quả chỉ sau 20 ngày sử dụng.
Theo 24h
Sẵn sàng kế hoạch giảm cân sau Tết Sau kỳ nghỉ Tết với những bữa tiệc nhiều chất béo, bạn hãy nhanh chóng chọn cho mình một biện pháp để giảm cân kịp thời. Sắp Tết đến nơi rồi, tết năm nay với kỳ nghỉ dài ngày sẽ là thời gian sum họp gia đình thật lý tưởng sau 1 năm bận rộn. Thời gian này chắc hẳn rất nhiều chị...
