6 mẹo nhỏ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Sau sinh hay chế độ ăn uống không hợp lý sẽ nhanh chóng khiến chị em rơi vào tình trạng béo bụng, mỡ tại bụng khá nhiều. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, những mẹo tưởng là nhỏ nhưng có tác dụng bất ngờ sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi lo cho vòng eo quá khổ.
1. Uống cà phê hoặc trà xanh vào buổi sáng
Trà xanh (nhất là lá chè tươi đun lên) có chứa các chất chống oxy hóa rất hiệu quả và cực tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có thể dùng thay nước uống hàng ngày cũng rất tốt (không nên uống buổi tối). Trà xanh thơm, mát giải độc gan và giúp bớt nóng trong người rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ không tốt, nếu uống nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu cho thận.
Ngoài trà xanh, cà phê cũng được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng để giảm cân hiệu quả. Uống cà phê nguyên chất rất tốt cho giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng bạn nhớ nhé, chỉ nên uống 1 tách (tốt nhất vào buổi sáng) là tốt nhất nhé!
Trà xanh có công dụng giải độc cực tốt
2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrat rất tốt cho hoạt động trao đổi chất. Các chuyên gia cho rằng ăn ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên cám thường được sử dụng như: lúa mạch, yến mạch… Những loại ngũ cốc này bạn có thể thấy rất nhiều tại các siêu thị, các trung tâm thương mại hoặc những cửa hàng tạp hóa. Những loại ngũ cốc này cực tốt cho tiêu hóa, không hấp thụ nhiều calo vào cơ thể. Với những loại ngũ cốc này bạn có thể chế biến thành cháo hoặc pha sữa tách béo với yến mạch. Vậy là đã đủ năng lượng cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng rồi.
3. Ăn trưa giàu đạm
Nghe tưởng chừng rất vô lý nhưng lại hết sức khoa học nhé. Lí do là vì đến buổi trưa cơ thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiều calo hơn.
Ngoài ra, các món ăn giàu protein có thể giúp những người vận động chuyển hoá thành năng lượng nuôi dưỡng cơ bắp, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Đây chính là thời điểm vàng để bạn bổ sung thêm protein cho cơ thể. Những loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng… đều là những loại cung cấp nguồn chất đạm dồi dào cho cơ thể.
4. Uống càng nhiều nước càng tốt
Theo nghiên cứu của đại học Utah nếu uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn so với chỉ uống khoảng 4 cốc.
Uống nhiều nước không những có tác dụng cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo, cân bằng độ ẩm và sáng da. Khi bạn uống đủ 2 -3l nước trong ngày lượng mỡ bụng của bạn cũng bị đốt đi đáng kể.
Uống đủ nước giúp bạn giảm cân và cực kỳ tỉnh táo
5. Đi dạo buổi tối
Video đang HOT
Thay bằng cách bạn xả hơi bằng cách lướt web hoặc ngồi xem tivi sao bạn không thử đi dạo. Đi dạo không những có tác dụng đốt không ít calo mà còn có tác dụng giảm stress cực hiệu quả vì stress là nguyên nhân giảm trao đổi chất của cơ thể.
Mỗi buổi tối bạn chỉ cần dành ra 30 phút đi dạo cùng người thân không những bạn có thể hạn chế ngồi quá nhiều trong ngày mà còn giúp bạn tỉnh táo, hưng phấn chuẩn bị cho một ngày làm việc bận rộn tiếp theo.
6. Ngủ ngon, đúng giờ
Thức khuya hay ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến bạn tăng kg – đó là điều không thể chối cãi. Chính vì vậy, ngủ ngon và ngủ đúng giờ sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và dễ dàng hơn, điều này sẽ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng đáng kể.
Để có được một giấc ngủ sâu và ngon bạn nên lưu ý, không nên sử dụng các thiết bị như điện thoại, máy tính…trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đèn ngủ màu vàng, hoặc các tông màu ấm giúp kích thích não nhanh chóng có cảm giác buồn ngủ. Nếu bạn là người khó ngủ, bạn có thể nghe các bản nhạc nhẹ hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ… sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái và thư giãn và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ dễ hơn.
Để thân hình thon gọn không quá khó nếu bạn kiên trì
Ngoài các phương pháp như tập gym, chơi các môn thể thao, thực đơn ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt để giảm cân thì các mẹo trên sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng tiêu hao mỡ bụng để sớm lấy lại vùng eo săn chắc. Thật quá đơn giản để có được kết quả như ý muốn nếu bạn bền bỉ và kiên trì. Chúc bạn sớm thành công!
Theo Kenhphunu
1/5 số người tử vong trên thế giới là do thịt đỏ và nước ngọt
Chế độ ăn không hợp lý là yếu tố lớn nhất góp phần gây tử vong sớm trên toàn thế giới.
Các chuyên gia cho biết 21% số ca tử vong trên toàn cầu có thể qui cho nguyên nhân chế độ ăn nhiều thịt đỏ và nước ngọt, cùng với thiếu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên cám.
Việc ăn uống thiếu lành mạnh góp mặt trong phần lớn các ca tử vong là do nó dẫn đến các bệnh như tim mạch, đột quị và tiểu đường.
Những yếu tố nguy cơ hàng đầu có liên quan với tử vong sớm ở cả nam và nữ là cao huyết áp, hút thuốc lá, chỉ số khối cơ thể (BMI) cao và đường huyết cao nhưng tác động tích lũy lớn nhất đối với sức khỏe lại bắt nguồn từ chế độ ăn không hợp lý.
Bản đồ thể hiện những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây chết sớm ở nam giới trên khắp thế giới. Nhìn chung, cao huyết áp (xanh da trời) là yếu tố nguy cơ số 1 có liên quan với tử vong toàn cầu năm 2013, góp phần gây ra 10,4 triệu ca tử vong
Bản đồ cho thấy những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây chết sớm ở phụ nữ trên khắp thế giới. Sau cao huyết áp (màu xanh da trời), BMI (tím) cao là yếu tố nguy cơ đứng thứ 2 liên quan với tử vong.
Sự thay đổi đáng kể của các yếu tố nguy cơ
Nhóm nghiên cứu đã xem xét 14 yếu tố nguy cơ ăn uống, bao gồm lượng tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám, hạt có vỏ cứng và các loại hạt, sữa, thịt chế biến sẵn, nước ngọt, chất xơ, can xi, muối, hải sản và các loại chất béo khác nhau.
Nhìn chung, cao huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu có liên quan với tử vong toàn cầu, góp phần gây ra 10,4 triệu ca tử vong.
Tác động của cao huyết áp đối với tỉ lệ tử vong đã tăng hơn 49% kể từ năm 1990 và tác động này gia tăng rõ rệt hơn ở nam giới (59%) so với phụ nữ (39,9%).
Nghiên cứu Gánh nặng bệnh tật toàn cầu được xem là nghiên cứu chính thống nhất về các nguyên nhân gây bệnh và tử vong sớm trên toàn thế giới.
Nghiên cứu do IHME chủ trì và được công bố trên tạp chí Lancet, đã xem xét 79 nguy cơ dựa trên số liệu của 108 quốc gia, từ năm 1990 đến 2013.
Những yếu tố nguy cơ được khảo sát trong nghiên cứu đã góp phần gây ra tổng cộng 30,8 triệu ca tử vong trong năm 2013, tăng 1/5 so với 25,1 triệu ca năm 1990.
Phối hợp các yếu tố nguy cơ hàng đầu góp phần gây tử vong đã thay đổi đáng kể từ năm 1990.
Suy dinh dưỡng trẻ em và nguồn nước không an toàn đã rơi khỏi danh sách 10 yếu tố nguy cơ hàng đầu, trong khi cholesterol cao và sử dụng rượu bia đã thay thế chúng trở thành những yếu tố nguy cơ chính góp phần gây bệnh.
Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng một số đo có tên là số năm sống đã hiệu chỉnh tàn phế (DALYs) để đo lường sự giảm sút sức khỏe.
Một DALY bằng một năm sống khỏe mạnh bị mất đi và được tính bằng tổng số năm sống bị mất do chết sớm và số năm sống tàn phế.
Những yếu tố nguy cơ hàng đầu liên quan với bệnh năm 2013 cũng là những yếu tố nguy cơ gây chết sớm: cao huyết áp, hút thuốc lá và BMI cao.
Các nhà nghiên cứu cho biết cao huyết áp và hút thuốc lá đã tăng bậc từ năm 1990, mặc dù tỷ lệ hút thuốc lá đã giảm ở phần lớn các nước.
Các yếu tố nguy cơ cũng rất khác nhau giữa nam và nữ
Hút thuốc lá là vấn đề lớn nhất đối với nam giới, được xếp là nguyên nhân thứ 2 và liên quan với 4,4 triệu ca tử vong.
Với phụ nữ, hút thuốc lá là nguy cơ xếp thứ 6, góp phần khiến 1,4 triệu người chết.
Tương tự, rượu bia là yếu tố nguy cơ tử vong thứ 10 ở nam giới, nhưng không nằm trong danh sách 10 nguy cơ tử vong hàng đầu đối với phụ nữ.
Chế độ ăn không hợp lý góp mặt trong 21% số ca tử vong. Những trường hợp tử vong này có thể qui cho chế độ ăn nhiểu thịt đỏ và nước ngọt, thiếu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên cám.
Trẻ em cũng phải đối mặt với những nguy cơ khác người lớn
Với trẻ dưới 5 tuổi, suy dinh dưỡng - bao gồm thiếu cân, thấp lùn và gầy mòn (có cân nặng thấp so với chiều cao, thường do đói hoặc do bệnh) - là nguyên nhân đầu bảng gây tử vong.
Suy dinh dưỡng trẻ em góp phần gây ra 1,3 triệu ca tử vong trong năm 2013, chiếm 21,1% tổng số ca tử vong ở trẻ dưới 5 tuổi.
Chad, Nam Sudan, Cộng hòa dân chủ Congo, Somalia và Niger là những nước có tỷ lệ tử vong cao nhất ở trẻ dưới 5 tuổi do những nguy cơ này.
Những khác biệt lớn giữa các khu vực
Ở nhiều vùng của Trung Đông và Mỹ La tinh, BMI cao là yếu tố nguy cơ số 1 liên quan với bệnh tật.
Ở Nam và Đông Nam Á, ô nhiễm không khí trong nhà là nguy cơ hàng đầu, còn ở Ấn Độ nguy cơ đầu bảng lại là nguồn nước không an toàn và suy dinh dưỡng trẻ em.
Rượu là nguy cơ thứ 2 ở Nga, còn hút thuốc lá là nguy cơ số 1 ở nhiều nước thu nhập cao, bao gồm nước Anh.
Sự khác biệt thấy rõ nhất là ở tiểu vùng Sahara châu Phi, không giống như những khu vực khác, ở đây sự kết hợp của suy dinh dưỡng trẻ em, thiếu nước sạch và vệ sinh, tình dục không an toàn và sử dụng rượu là nguy cơ chủ đạo.
Top 10 yếu tố nguy cơ gây tử vong sớm trên toàn thế giới
Những yếu tố nguy cơ liên quan với nhiều trường hợp tử vong sớm nhất trên toàn cầu đối với cả hai giới trong năm 2013 là:
1. Cao huyết áp
2. Hút thuốc lá
3. Chỉ số khối cơ thể cao
4. Đường huyết cao
5. Chế độ ăn nhiều muối
6. Ăn ít trái cây
7. Ô nhiễm không khí
8. Ô nhiễm không khí trong nh
9. Cholesterol cao
10. Rượu bia
Cẩm Tú
Theo Dantri/DM
Làm sao để giảm vòng eo bụng Để giảm được lượng mở thon lại vòng eo bụng, bạn nên thực hiện những nguyên tắc sau: Hỏi: Tôi năm nay 27 tuổi. Công việc của tôi phải đi lại lên xuống thang lầu rất nhiều, nhưng vòng eo của tôi vẫn không nhỏ. Tôi đã ăn kiêng nên ăn rất ít trong mỗi bữa ăn, vậy mà vòng eo bụng của...