6 lời khuyên giúp đốt cháy chất béo hiệu quả nhất
Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không biết làm thế nào để việc giảm cân đạt kết quả cao. Hãy tham khảo vài lời khuyên sau để có kế hoạch giảm cân như mong muốn.
1. Ăn ít nhưng không được để bụng đói
Nhiều người ăn kiêng không biết rằng chính sự nhịn ăn của họ không chỉ làm cho việc giảm cân khó hiệu quả mà còn phá hoại sự trao đổi chất của cơ thể. Tiêu thụ ít hơn 1000 calorie mỗi ngày sẽ khiến cho cơ thể của bạn bắt đầu lưu trữ thức ăn và làm chậm sự trao đổi chất để bạn không bị đói quá nhanh. Điều này có thể giúp bạn ban đầu cảm thấy giảm cân hiệu quả, nhưng về lâu dài sẽ khiến bạn mệt mỏi. Giảm lượng calorie là rất quan trọng giúp giảm cân nhanh nhất nhưng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn, thậm chí bỏ bữa. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm lành mạnh có lượng calorie thấp.
Hãy chọn những thực phẩm ít calorie cho bữa ăn của bạn
2. Lên thực đơn lành mạnh
Chế độ ăn uống liên quan chặt chẽ tới tỷ lệ trao đổi chất. Một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình giảm cân. Trong đó, protein giúp cơ bắp săn chắc bởi cơ bắp đốt cháy năng lượng nhanh hơn so với chất béo, tăng lượng protein cũng sẽ tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu canxi lại giúp cho cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Thực phẩm cay như ớt chứa hợp chất capsaicin cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất.
3. Uống nhiều nước
Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng nên uống nhiều nước. Nước lạnh thay đổi nhiệt độ bên trong cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calorie. Những lợi ích này đã được xác nhận trong một nghiên cứu của Đức. Các nhà khoa học ước tính rằng nếu bạn chịu khó uống 1,5l nước mỗi ngày sẽ đốt cháy được 17.400 calorie mỗi năm, một cách giảm cân an toàn nhất mà bạn có thể áp dụng.
Video đang HOT
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh chóng
4. Thường xuyên thay đổi các bài tập thể dục
Gắn bó với một bài tập thể dục trong thời gian dài không chỉ khiến bạn cảm thấy nhàm chán mà còn làm cho kế hoạch giảm cân bị trì trệ. Thay đổi liên tục các bài tập cùng cường độ tập luyện là điều bạn nên làm. Ví dụ, khi bạn đi bộ, hãy thử 5 phút đi và 1 phút chạy. Điều này làm tăng sự trao đổi chất và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày/tuần, mỗi ngày tập trong 30 đến 60 phút.
5. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn thiếu ngủ, không chỉ có sự trao đổi chất bị ảnh hưởng mà nhiều cơ quan trong cơ thể cũng sẽ bị tổn thương. Nhiều khuyến cáo khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày nhưng chức năng trao đổi cất của cơ thể lại hoạt động hiệu quả nhất nếu bạn ngủ 9 tiếng. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngủ đủ giấc.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ cho bạn cơ thể khỏe mạnh
6. Kiểm soát mọi thứ
Hãy nhớ rằng, sự trao đổi chất chỉ là một phần của bài toán giảm cân. Một cơ thể khỏe mạnh nên là mục tiêu tổng thể của bạn. Vì vậy, thậm chí nếu bạn không đốt cháy nhiều calo như mong muốn, nhưng cơ thể bạn lại khỏe mạnh, bạn hãy hạnh phúc về điều đó. Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, suy nghĩ tích cực, ngủ đủ giấc, và trên hết là lòng quyết tâm. Sự thay đổi của cơ thể có thể sẽ làm bạn ngạc nhiên trong cách bạn không lường trước được.
Theo Thegioiphunu
Quả ớt 'thần dược' đốt cháy mỡ bụng ngày Tết
Capsaicin có trong thực đơn giảm cân từ ớt phát huy tác dụng kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ.
Ớt không chỉ là gia vị tốt cho sức khỏe trong bữa ăn hằng ngày mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng "thần kỳ". Nào cùng tham khảo bài viết sức khỏe dưới đây để thấy được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng của quả ớt nhé!
Ớt không chỉ là gia vị tốt cho sức khỏe trong bữa ăn hằng ngày mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng "thần kỳ".
Những nghiên cứu lâm sàng tiến hành trên cơ thể động vật thí nghiệm cho thấy: Capsaicin có trong thực đơn giảm cân từ ớt phát huy tác dụng kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ.
Đó là những tin mừng đối với những người đang khổ sở vì tình trạng thừa cân. Béo phì đang là vấn đề liên quan đến toàn thể nhân loại và đang trên đà phát triển mạnh.
Vì thế tìm kiếm sự trợ giúp giảm cân bằng những bí quyết giảm cân tự nhiên, ví dụ như quả ớt sẽ đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
Những công trình nghiên cứu lâm sàng khác - đã được tiến hành với sự tham gia trực tiếp của con người cho thấy, các món ăn chứa những hợp chất có nguồn gốc Capsaicin hay nói cách khác, có chứa ớt giúp phát huy tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mô mỡ.
Các nhà khoa học lý giải: khi ăn những món cay gắt, mạng thần kinh của hệ tiêu hóa sẽ gửi đến não bộ tín hiệu và theo chỉ đạo của cơ quan này, cơ thể lập tức phản ứng bằng việc đột ngột gia tăng sản xuất Adrenalin và tăng cường hoạt động của tim - nỗ lực kéo theo sự đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng (mô mỡ).
Cách ăn ớt để giảm cân
Cách 1
Ăn ớt trực tiếp hoặc các thực phẩm chế từ ớt như bột ơt, tương ớt hoặc nước sốt từ ớt sẽ mang lại hiệu quả rất lớn vì trong ớt có chứa capsaicin nên làm giảm mỡ trong cơ thể. Tối thiểu 2 bữa trong ngày nên ăn những món có chứa ớt. Có thể ăn loại ớt to ít cay nếu bạn không ăn được cay.
Cách 2
- Nguyên liệu: Cần tây, ớt chuông, nấm, gia vị.
- Cách làm: Bạn lấy cần tây cắt thành khúc khoảng 5cm và ớt cắt thành miếng nhỏ. Nấm bạn rửa sạch và cắt thành miếng vừa ăn. Sau đó, bạn cho cần tây và nấm vào chảo để xào tạo thành món ăn giảm cân. Mỗi ngày bạn ăn đều đặn món ớt chuông xào nấm sẽ giúp giảm mỡ thừa, cho thân hình đẹp. Tuy nhiên, với cách làm này phải thực hiện trong thời gian dài.
Theo ngôi sao
10 loại thực phẩm giúp cải thiện vòng 2 của bạn Chúng ta đều biết để có được một vòng eo thon là các bài tập cơ bụng. Tuy nhiên có vài loại thực phẩm có thể giúp đạt được mục tiêu nhanh hơn. Các loại thực phẩm dưới đây cung cấp dinh dưỡng có lợi, giúp giảm đầy hơi, và đán.h tan mỡ bụng của bạn. Hãy xem xét việc kết hợp các...