6 động tác yoga giảm mỡ bụng cho chị em làm việc văn phòng

Làm việc trong văn phòng với không gian khá eo hẹp, lại ngồi liên tiếp nhiều giờ trong ngày sẽ làm cho chúng ta căng thẳng, mệt mỏi hơn so với những công việc khác. Trạng thái sau giờ làm như uể oải, đau lựng và mỡ bụng tăng lên là điều không thể tránh khỏi. Làm thế nào để có thể giải quyết những vấn đề đó đây. 6 động tác yoga giảm mỡ bụng, đau lưng dưới đấy đây sẽ giúp chị em và các bạn cân bằng lại sức khỏe và thể trạng của mình.

1. Nghiêng đầu về một bên

Người trong tư thể ngồi thẳng lưng trên ghế thoải mái, hai chân dang vừa phải. Bắt đầu đặt tay trái hoặc phải lên đầu, đồng thời nghiêng cổ theo với một góc 150 độ so với vai. Tay còn lại duỗi thẳng. Hít vào thật sâu và thở ra đều đặn 5 lần, lặp lại thao tác tương tự khi nghiêng đầu về phía bên kia.

Động tác yoga cho chị em văn phòng – nghiêng đầu

2. Xoay người trên ghế

Ngồi thẳng lưng nhưng hai chân khép lại. Đặt bàn tay trái lên đầu gối chân phải, còn tay phải đặt lên ghế hoặc phía sau lưng. Từ từ nghiên nửa người ra phía sau, đồng thời vừa hít vào và thở ra theo nhịp 5 lần như bước 1. Tiếp tục lặp lại với chiều bên kia.

Động tác yoga cho chị em văn phòng – nghiêng người

3. Gập người xuống và xoay nghiêng

Vẫn giữ tư thế ngồi thẳng như ban đầu nhưng hai chân dang một góc 45 độ hình chữ V. Tay trái chạm đất còn tay phải giơ thẳng lên cao hết mực, đồng thời nghiêng nửa người theo hướng cánh tay phải.

Động tác yoga cho chị em văn phòng – nghiêng người

4. Ưỡn ngực về phía trước

Đứng thẳng người dậy, ưỡn ngực về phía trước. Mặt hưởng thẳng lên trên vừa hít vào thật sâu vừa thở ra. Hai tay quật ra phía sau và đan vào nhau. Chú ý phải giữ cơ bụng thẳng phía trước. Hãy cố gắng như tư thế như vậy trong 30s, tiếp tục lặp lại 3 lượt.

Động tác yoga cho chị em văn phòng – ưỡn ngực

5. Quỳ gập chân xuống

Động tác yoga cho chị em văn phòng – quỳ gập chân

Bước một chân lên trước.Quỳ gập đầu gối chân sau và duỗi thẳng ra.Lấy chân phía trước làm trụ.Đặt hai lòng bàn tay vào đầu gối chân trước.Người thẳng lưng.

6. Ngồi lên ghế

Sau thao tác quỳ gập chân xuống chúng ta sẽ bước sang thao tác cuối cùng. Thao tác này khá đơn giản cụ thể như sau:

Động tác yoga cho chị em văn phòng – ngồi

Ngồi thẳng người lên ghế.Bắc một chân và đặt lên chân kia.Vừa kết hợp hít sâu vào và thở ra.Lặp lại thao tác với chân bên kia.

Với những thao tác yoga trên không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn cho bạn một tinh thần thoải mái hơn. Giờ làm việc thêm hiệu quả, đồng thời không còn nỗi lo về mỡ bụng, không còn cảm giác đau lưng sau mỗi giờ tan ca.

Theo Phunutre