6 động tác cho ‘vòng eo con kiến’
Chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon đáng mơ ước với bài tập này.
Rất nhiều phụ nữ băn khoăn vì thêm một t.uổi là vòng eo lại tự động cộng thêm một vài cm khiến chị em mất tự tin khi diện đồ. Không những thế, tăng size vòng 2 còn là dấu hiệu xấu cho nhiều căn bệnh như: cao huyết áp, tiểu đường, mỡ m.áu… Càng nhiều t.uổi, phụ nữ càng dễ tích lũy mỡ ở vùng bụng do ít có thời gian quan tâm đến hình thể, đặc biệt giới nữ văn phòng ngồi 6-8 tiếng/ ngày thì nguy cơ có vòng eo “bánh mì” là rất lớn. Thêm vào đó, lưng cũng dễ gù hơn, dáng xấu đi vì xương sống chịu tác động nhiều.
Chỉ có cách tập luyện thường xuyên mới giúp chị em có được vóc dáng đẹp, kéo dài t.uổi thanh xuân và duy trì một sức khỏe tốt.
6 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đạt được vòng eo thon đáng mơ ước. Thực hiện mỗi ngày 30 phút, liên tục trong 2 tháng, chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả thu được.
Động tác 1
- Nằm ngửa, gối gập 45 độ, 2 tay để sau đầu
- Nâng thân trên dậy, hít sâu, thở đều
- Thực hiện 50 lần
Gập thân trên dậy cho cơ bụng hoạt động tối đa.
Động tác 2
-Giơ thẳng chân, bật thân trên dậy
-2 tay gần chạm chân
-Thực hiện 50 lần
Video đang HOT
Giơ thẳng chân, 2 tay cố gắng chạm chân.
Động tác 3
-Chân gập gối 45 độ, 2 tay duỗi phía trên bụng
-Nâng thân trên dậy, hít sâu, thở đều
-Thực hiện 50 lần
Nâng thân trên dậy, thực hiện 50 lần.
Động tác 4
-Nằm duỗi thẳng chân, 2 tay đan nhau duỗi lên phía đầu
-Nâng thân trên dậy, thực hiện 50 lần
Duỗi thẳng chân, 2 tay đan vào nhau nâng thân trên dậy.
Động tác 5
- Dùng mông làm trụ, nâng cả chân và tay
- Gập gối lại ép sát bụng
- Thực hiện 50 lần
Gập gối 45 độ, ép bụng sát vào đùi.
Động tác 6
- Lấy mông làm trụ, nắm chặt 2 tay vào nhau
- Vặn người sang từng bên
- Thực hiện 50 lần
Vặn người sang hai bên giúp giảm mỡ ở lườn và hông.
Theo Eva
6 bước giảm béo nhanh 'chóng mặt'
Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể cho bạn vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.
Giảm béo bằng tập thể dục là một cách làm khôn ngoan mà đa phần chị em công sở đã dành thời gian để thử nghiệm và đạt hiệu quả tối đa. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút vào buổi sáng và tối giúp chị em tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi... Tuyến mồ hôi được kích thích tối đa trong khi tập luyện giúp cơ thể loại bỏ các cặn bã, độc tố, cho cơ thể khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và giúp làn da đẹp mịn màng. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn đến độ t.uổi 40-50 chị em vẫn có vóc dáng trẻ trung như thiếu nữ.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo thể thao
1 đôi tạ nặng 1kg
1 đôi giày thể thao
Thực hiện:
Động tác 1
- 2 tay cầm tạ, lần lượt gập từng gối
- Thực hiện 40 lần
Tập cùng với tạ phải dùng nhiều sức hơn nên giảm cân nhanh hơn.
Động tác 2
- 2 tay chống hông, nhảy chân trước, chân sau
- Tiếp xúc đất bằng 1/2 bàn chân trên
Nhảy nhanh và liên tục để đốt cháy calo.
Động tác 3
- 2 tay cầm tạ, khuỵu gối từng chân sát đất
- Thực hiện 40 lần
Bài tập này cũng giúp sống lưng thẳng hơn.
Động tác 4
-Chống 2 tay xuống đất, 2 chân nhảy lên, xuống
-Thực hiện 40 lần
Nhảy nhanh để tiêu hao mỡ thừa.
Động tác 5
-2 tay cầm tạ, trùng người, đá từng chân về phía trước
-Thực hiện 40 lần
Chân đá về phía trước giúp làm săn chắc bắp chân, bắp tay.
Động tác 6
-2 tay chống hông, nhảy dạng chân sang 2 bên
-Khi nhảy trùng người, hạ thấp trọng tâm
-Thực hiện 40 lần
Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm béo cho hông, đùi...
Theo Eva
Mẹo 'tống khứ' 3cm vòng eo Kiên trì trong vòng 2 tháng, bạn sẽ giảm được 3cm cho vòng eo thêm quyến rũ. Vòng eo thon là đ.iểm gợi cảm nhất nhì trên cơ thể phụ nữ nhưng vùng bụng cũng là một trong những nơi khó giảm mỡ nhất. Chỉ cần giảm được 1cm vùng này thôi là bạn đã cảm thấy thon gọn, nhẹ nhàng hơn rất...
